500 500 meters متره روانه ده د المپیک واټن نه دی دا واټن د نړۍ په اتلولیو کې هم نه ترسره کیږي. سربیره پردې ، نړۍ ریکارډونه په 500 مترو کې ثبت ندي. د ښوونځي زده کونکي او زده کونکي په تعلیمي ادارو کې د 500 مترو په اوږدوالي معیارونه اخلي.
1. د 500 مترو د چلولو لپاره د ښوونځي او زده کونکي معیارونه
د پوهنتونونو او کالجونو زده کونکي
| معیاري | ځوانان | انجونې | ||||
| 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | |
| 500 متره | 1 م 30 s | 1 م 40 s | 2 م 00 ایس | 2 م 10 s | 2 م 20 s | 2 م 50 s |
د 11 ټولګي ښوونځی
| معیاري | ځوانان | انجونې | ||||
| 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | |
| 500 متره | 1 م 30 s | 1 م 40 s | 2 م 00 ایس | 2 م 10 s | 2 م 20 s | 2 م 50 s |
10 نمره
| معیاري | ځوانان | انجونې | ||||
| 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | |
| 500 متره | 1 م 30 s | 1 م 40 s | 2 م 00 ایس | 2 م 00 ایس | 2 م 15 s | 2 م 25 س |
de نمره
| معیاري | ځوانان | انجونې | ||||
| 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | |
| 500 متره | 1 م 50 s | 2 م 00 ایس | 2 م 15 s | 2 م 00 ایس | 2 م 15 s | 2 م 25 س |
اتم جماعت
| معیاري | ځوانان | انجونې | ||||
| 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | |
| 500 متره | 1 م 53 s | 2 م 05 ایس | 2 م 20 s | 2 م 05 ایس | 2 م 17 ایس | 2 م 27 ایس |
اووم ټولګی
| معیاري | ځوانان | انجونې | ||||
| 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | |
| 500 متره | 1 م 55 s | 2 م 10 s | 2 م 25 س | 2 م 10 s | 2 م 20 s | 2 م 30 s |
شپږم ټولګي
| معیاري | ځوانان | انجونې | ||||
| 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | |
| 500 متره | 2 م 00 ایس | 2 م 15 s | 2 م 30 s | 2 م 15 s | 2 م 23 s | 2 م 37 s |
5 درجه
| معیاري | ځوانان | انجونې | ||||
| 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | 5 درجه | څلورمه درجه | 3 درجې | |
| 500 متره | 2 م 15 s | 2 م 30 s | 2 م 50 s | 2 م 20 s | 2 م 35 s | 3 م 00 ایس |
2. د 500 مترو لپاره د چلولو تکتیکونه
د 500 مترو چلول د سپرین په توګه طبقه بندي کیدی شي. ځکه چې داسې انګیرل کیږي چې ترټولو اوږده سپرینټ 400 متره دی ، او 600 او 800 لا دمخه اوسط واټن دی ، د سرعت په واسطه قضاوت کوي او چلول تاکتیکونه، 500 متره د سپرینټ په نوم پیژندل کیدی شي.
له همدې امله ، د 500 مترو چلولو تاکتیکونه سره توپیر نلري د 400 مترو لپاره تاکتیک چلول... په اوږد سپرینټ کې ، دا خورا مهم دی چې د پای په لیکه کې "ناست" نه وي.
د لومړي 30-50 مترو لپاره ، د پیل سرعت غوره کولو لپاره یو پیاوړی سرعت وکړئ. په سرعت کې د چټک زیاتوالي وروسته ، هڅه وکړئ دا وساتئ ، یا ، که تاسو پوهیږئ چې تاسو ډیر ګړندي پیل کړی ، نو بیا یو څه لږ ورو کړئ. د پای سرعت باید د پای لیکې څخه مخکې 150-200 متره پیل شي. ډیری وختونه په پای کې 100 متره پښې "شوق" کیږي او د دې حرکت کول مشکل دي. د چلولو سرعت د پام وړ راکمیږي. دا په غړو کې د لیټیک اسید رامینځته کیدو له امله رامینځته کیږي. بدبختانه ، د دې څخه د خلاصون لپاره هیڅ لاره شتون نلري ، او پښې یې د کومې درجې په ورزشکارانو کې کلکېږي. مګر د دې اغیز کمولو او پای پای ته رسولو ګړندي کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول تمرین وکړئ.
3. د 500 مترو چلولو لپاره لارښوونې
500 متره خورا ګړندی فاصله ده ، نو تاسو اړتیا لرئ ګرم وخت ته ډیری وخت وقف کړئ. ښه ګرم شوي عضلات به ستاسو لپاره غوره ممکنه پایله وښیې. څه باید واقعیا تودوخه وي ، مقاله ولولئ: د روزنې دمخه ګرم اپ.
په شارټسونو کې منډه. په ښوونځیو او پوهنتونونو کې د لنډ واټن لپاره معیارونه غیر معمولي ندي چې په خولو کې تیریږي. دا د دې کولو لپاره وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې دوی حرکت محدودوي او د روان سرعت ورو کوي. او څنګه چې په 500 متره کې ځغاستې عموما پراخه مرحلې لري ، نو خولې به په لویه کچه په چلولو کې مداخله وکړي.
په پای کرښه کې ، خپل لاسونه ډیر ځله د ګړندي چلولو لپاره کاروئ. پښې نور نه اطاعت کوي ، مګر دوی به د وسلو په څیر ورته فریکونسۍ سره حرکت کولو هڅه وکړي ، له همدې امله ، د دې حقیقت سره سره چې هیڅ ترکیب شتون نلري ، د 50 مترو لپاره پای لیکه کې ستاسو د لاسونو حرکت ګړندی کړئ.
بوټان غوره کړئ د شاک جذب کونکي سطح سره. په سنکرونو کې مه چلوئ چې پتلی ، فلیټ تلسونه ولري.
