سلام ګرانو لوستونکو.
د مقالو لړۍ ته دوام ورکول په کوم کې چې زه په مکرر ډول پوښتل شوي ځوابونه د چلولو او وزن له لاسه ورکولو په اړه.
لومړۍ برخه دلته ده:د چلولو او وزن له لاسه ورکولو په اړه تل پوښتل شوې پوښتنې. برخه 1.
د پوښتنې لمبر 1. د 3 کیلو میتر معیار تیریدو لپاره تیاری څومره وخت نیسي؟
دا ټول ستاسو په لومړنیو پایلو پورې اړه لري. مګر په عموم کې ، تاسو کولی شئ د یوې میاشتې لپاره چمتو شئ او د سم چلولو لپاره نږدې هرډول معیار تیر کړئ.
پوښتنه # 2 راته ووایاست ، د غذایی رژیم کوم عملی کار د روانو کړنو د ښه والي لپاره کاروي؟
ترټولو ښه چې زه یې وړاندیز کولی شم L-carnitine دی ، BCAAs او نور امینو اسیدونه د روزنې دمخه. دا به د انرژي اضافي جریان ورکړي.
د پوښتنې شمیره 3. څنګه ساه واخلئ کله چې لنډ واټن وګرځئ؟ او بیا زه ساقط کوم او نشم کولی په عادي ډول ساه واخلم.
تنفس کول کله چې د لنډ واټن لپاره پرمخ وړل باید ګړندي او قوي وي. پدې حالت کې ، تنفس باید د یوې پښې حرکت او د بلې پښې حرکت باندې تنفس شي.
د پوښتنې شمیره 4. د چلولو دمخه ګرمو څنګه؟
د چلولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو بشپړ ګرم کار وکړئ ، چې په مقاله کې بیان شوي: د روزنې دمخه ګرم اپ
په هرصورت ، د ځواک روزنې ، سرعت روزنه ، او د ټیمپو کراسنګ څخه دمخه ګرم کول اړین دي. د سست تیریدو دمخه ګرم کیدو ته اړتیا نلري. تاسو کولی شئ یوازې د پښو راوتلو ځینې تمرینونه ترسره کړئ.
د پوښتنې شمیره 5. د 1000 مترو په چلولو کې د پایلې ښه کولو لپاره څه شی کیدی شي که چیرې د ازموینې دمخه یوه اونۍ پاتې وي؟
په دومره لنډ وخت کې چمتووالی به هیڅ ونه کړي. مګر تاسو کولی شئ د دې وخت په جریان کې د روزنې لومړني اساساتو په اړه زده کړئ.
په ځانګړي توګه د بلاګ لوستونکو لپاره ، ما د وړیا چلولو ویډیو لارښوونو لړۍ جوړه کړې چې تاسو سره به ستاسو د پایلې ښه کولو کې مرسته وکړي حتی له روزنې پرته. د دوی ترلاسه کولو لپاره دلته ګډون وکړئ: چلول رازونه
د پوښتنې شمیره 6. تاسو د 3K منډو چمتو کولو لپاره څنګه روزنه کوئ؟
په عمومي شرایطو کې ، تاسو اړتیا لرئ د اوږد ، ورو ځنډو په واسطه د چلولو حجم ترلاسه کړئ. په لوبغالي کې د منډو ترړو په واسطه د آکسیجن لوړتیا وده کړئ. او د ټیمپو رنزونو چلولو سره ستاسو ټوله کروز سرعت زیات کړئ.
د پوښتنې شمیره 7. په اونۍ کې څو ځله تمرین کولی شئ؟
غوره به وي چې په اونۍ کې د 5 بشپړ روزنې ورځې ترسره کړئ ، د ر lightا فعالیت سره 1 ورځې او د بشپړ آرام یوه ورځ.
د پوښتنې شمیره 8. ایا دا ممکنه ده چې وزن له لاسه ورکړو که یوازې روانه وي؟
هرڅه به پدې پورې اړه ولري چې تاسو د روزنې برنامه جوړولو ته څومره په سمه توګه اړتیا لرئ ، ځکه چې که تاسو هره ورځ ورته فاصله په ورته سرعت پرمخ وړئ ، نو لږ تاثیر به ولري. او جمع ، دا سپارښتنه کیږي چې د سم تغذیه برنامې تعقیب شي. په عموم کې ، که تاسو په غیر مستقیم ډول دې پوښتنې ته ځواب ووایاست ، نو هو - تاسو کولی شئ وزن په جوګ کولو سره له لاسه ورکړئ. مګر تاسو اړتیا لرئ په لنډیو پوه شئ.
د پوښتنې شمیره 9. د خپلو 3K منډو چمتووالی لپاره د پښو روزلو لپاره تاسو کوم تمرین کولو ته اړتیا لرئ؟
د پښو روزلو څرنګوالي په اړه مقاله کې توضیح شوي: د پښو تمرینونه چلول
