زه باید سمدلاسه ووایم چې په مقاله کې زه به تاسو د طبي اصطلاحاتو سره درته بار نه کړم. زه غواړم خپله تجربه او د لوی شمیرو جوګران او مسلکیانو تجربه شریک کړم څوک چې په مکرر ډول د ځغاستې له امله ټپي کیدو سره مخ شوي.
د ډاکټر لیدلو لپاره بېړه مه کوئ
مهمه نده چې دا څنګه غږ کیږي ، د داسې ډاکټر سره لیدلو لپاره عاجله مه کوئ څوک چې د سپورت درملو متخصص نه وي کله چې ټپ خورا شدید نه وي. که دا ستاسو په ښار کې قضیه نه وي ، نو بیا چمتو اوسئ چې ستاسو د زخم په اړه د مشورې په جریان کې ، یو عادي ډاکټر به تاسو ته د بستر آرام او د سپین رګونو لپاره یو ډول مالګین وړاندیز وکړي ، کوم چې هغه زاړه انا او ماشومانو ته وړاندیز کوي څوک چې د تیښتې څخه راوتلي وي.
حقیقت دا دی چې یو عادي ډاکټر د ناروغ روغتیا سره علاقه لري ، او نه پدې حقیقت کې چې ناروغ ګړندي روغ کیږي او د شکل له لاسه ورکولو لپاره وخت نلري. له همدې امله ، د بستر آرام او مرطوب به واقعیا ستاسو ټپ روغ کړي. مګر تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې پدې حالت کې ، د ګړندۍ پایلې تمه مه کوئ.
بیا نو څه باید وشي؟
که تاسو د عضلاتو درد لرئ ، نو ستاسو دنده دا ده چې له دې څخه بار لرې کړئ. او درد خورا پیاوړی وي ، لږ فشار باید ورته ورکړل شي. یعنی ، که چیرې درد لږ وي ، نو تاسو کولی شئ د اغیزمنه شوې ساحې کارولو ته دوام ورکړئ ، مګر د پام وړ بار کم کړئ ، د مثال په توګه ، یوازې سپک او ورو کراسونه پرمخ وړئ. که چیرې درد شدید وي ، په ساده ډول پدې عضلاتو فشار ولرئ.
ورته ویل کیږي ، بدیل تمرینونه ومومئ چې د بدن نورو برخو ته روزنه پرته د زخم عضلاتو باندې تاثیر وکړي. د مثال په توګه ، که ستاسو پیریزیوټیم ناروغ وي ، سکوټس او اب ورزش وکړئ. دا ډول زیان به تاسو ته فرصت درکړي چې د بدن په ساحه تمرکز وکړئ چې احتمال یې د فشار لاندې وي. او همداسی پسی. پدې حالت کې ، ټپ به درملنه وکړي ، مګر روزنه به ونه دریږي ، دا به په اسانۍ سره خپل سمت بدل کړي.
دا اړینه ده چې د جدي ټپي کیدو په حالت کې د ډاکټر سره لیدنه وکړئ
مګر که تاسو جدي ټپ ترلاسه کړی وي ، د کوم له امله چې حتی په لاره تګ هم ستونزمن وي ، نو ډاډه اوسئ چې یو ډاکټر وګورئ. هغه به لچک لرونکی بنداژ یا کاسټ پلي کړي. دا به عضلاتو ته اجازه ورکړي چې ګړندي روغه شي ، او په ناڅاپي ډول د زخم ځای ته د لاسرسي مخه ونیسي.
خپل ځان ته مالګی واخلئ
ډاکټران ښې مرۍ لیکي. مګر دا به غوره وي چې خپل ځان ته د نخاع لپاره المونیم غوره کړئ. ځکه چې یو مالګ کولی شي تاسو سره ګړندي مرسته وکړي پداسې حال کې چې بل کولی شي ټپونه خورا ورو ورو درملنه وکړي. له همدې امله ، د موټرو او غوښو لپاره بیلابیل ارزانه مالتونه وپیرئ او وګورئ چې کوم اغیز یې خورا ډیر دی.
مخنیوی
د مقالې خورا مهمه برخه د ټپي کیدو احتمال کمولو لپاره څه باید ترسره شي.
لومړی ، تل بشپړ ورزش وکړئ. د تمرین کولو دمخه ګرم کولو څرنګوالي په اړه نور ولولئ. دلته... دوهم ، د اضافي تمرین مه کوئ. د زیان ترټولو عام لامل په بدن فشار ډیر فشار دی ، کله چې عضلات د رغیدو لپاره وخت نلري.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
