په تیرو مقالو کې ، موږ د ګټو او زیانونو په اړه خبرې وکړې 10 او 30 دقیقې ځغليدل. نن ورځ موږ به د 1 ساعت لپاره د چلولو ګټې یا زیان په اړه وغږیږو.
د روغتیا لپاره ګټه
که موږ په پیل کې kilome دقیقې په هر کیلو میتر کې د پیل کونکي اوسط سرعت واخلو ، نو په یو ساعت کې تاسو کولی شئ شاوخوا km کیلو میتر وګرزوئ. دا د لپاره د کراسور حجم ښه دی د پیل پیل کونکي... په هرصورت ، هرڅوک به د دې توان ونلري چې د ورته مودې تیریدو سره مقاومت وکړي ، او حتی که دا وي ، ممکن د رغیدو لپاره یې له یوې ورځې ډیر وخت ونیسي.
نو ځکه ، که تاسو یو پیل کونکی رنر یاست چې هدف یې په ابتدايي ډول د روغتیا پورې اړه لري ، نو د یو ساعت چلول به تاسو ته یوازې وروسته له دې احساس شي چې تاسو دې لپاره بشپړ چمتو اوسئ. که نه نو ، تاسو کولی شئ د زړه او ډیر کار لپاره اضافي کار ترلاسه کړئ. سربیره پردې ، غیر چمتو شوي لیګامینټونه او بندونه به د چلولو مقدارونو کې د چټک زیاتوالي لپاره مننه ونه کړي. د هغه څه له امله چې امکان لري پرته له ستونزو ، حتی سره ښه تودوخهسخت فشار راوړل.
د یو ساعت لپاره منډه کول یوازې ګټه لري ، تاسو باید په اسانۍ سره دې ته ورشئ. یعنی ، ورو ورو د چلولو حجم زیات کړئ. د 10 دقیقې ځغلونې سره پیل کړئ ، بیا د 20 یا 30 دقیقو لپاره وځئ. هره بله ورځ په لومړي سر کې وګرځئ ، لکه څنګه چې چمتو شوي بدن به د رغیدو وخت ونه لري که تاسو یې کوئ هره ورځ جوګینګ.
او پدې لاره کې ، تاسو په تدریجي ډول دې مرحلې ته رسئ چیرې چې تاسو کولی شئ هره ورځ پرته له کومې ستونزې 40-50 دقیقو لپاره وګرځئ. بیا د منډې یو ساعت لپاره لاړشئ. بیا هڅه وکړئ چې ورځني ورزشونه پکې شامل کړئ.
زه به د مشخصو نیټو په اړه وغږیږم. ډیری وختونه په انټرنیټ کې تاسو مقالې لوستل کوئ چې ورته ورته وايي: "هره ورځ ، د منډې موده د 5 دقیقو لخوا ډیروئ." دا لږ څه ویلو لپاره احمقانه ښکاري. د ځان لارښود اوسئ. ممکن یو زبردست انرژي ستاسو په بدن کې سست وي او د یوې اونۍ وروسته تاسو به وکولی شئ پرته له کومې ستونزې تجربه کولو په ورځ کې د یو ساعت لپاره اداره کړئ. برعکس ، که تاسو کومه روغتیایی ستونزه لرئ ، نو د حجم زیاتوالی باید ورو وي. بیړه مه کوئ. یوازې په تدریجي ډول زیاتوالی به میوه ولري. او بیا د ساعت تیریدو یو ساعت به ځانګړي روغتیا ګټې راوړي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره روان ساعت
زه به سمدلاسه ووایم چې که تاسو په منظم ډول د یو ساعت لپاره پرمخ وړئ ، پداسې حال کې چې د مناسب تغذیې لومړني اصول مشاهده کوئ ، نو تاسو به د دې توان ولرئ چې وزن له لاسه ورکړئ. د پام وړ یوازینۍ شی دا ده چې په یو سرعت سره چلول به ډیر ژر یا وروسته د وزن له لاسه ورکولو په صورت کې میوې وخوري ، ځکه چې بدن به په اسانۍ سره دې سرعت سره عادت شي. مګر لاندینۍ کرښه دا ده چې که تاسو د 1 ساعت لپاره په منظم ډول تیریږئ ، نو رفتار به ورو ورو وده وکړي ، او بیا به غوړ سوځیدلو ته دوام ورکړي.
هره ورځ منډه وهل
لکه څنګه چې ما په لومړي پراګراف کې وویل ، تاسو اړتیا لرئ خپل ورځني ساعت ته په خورا اسانۍ سره ورشو. زه په ډیری مثالونو پوهیږم کله چې خلکو ، اکثره ځوانان ، هره ورځ منډه وهل ، بدن یې ډیر کار کولو ته راوست ، او له هغه وروسته هیڅکله د منډو لپاره نه و ، ځکه چې دوی ویره درلوده چې دا به بیا پیښ شي. په ورته وخت کې ، دوی نه پوهیدل چې پیل کونکي باید هره ورځ نه تیریږي ترڅو چې بدن چمتو وي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
