سلام ګرانو لوستونکو. نن زه غواړم تاسو ته ووایم چې تاسو څنګه کار او روزنه یوځای کولی شئ ، د دې مثال په کارولو سره چې ما څنګه د پوهنتون په 5 مې کال کې د ډیپلوم لیکلو ګډ کار وکړ ، د ژورنالیست په توګه کار کول او روزنه.
ډیری وختونه تاسو باید د هغه خلکو سره معامله وکړئ څوک چې د انرژي او وخت لپاره نشتوالي په اړه شکایت کوي جوګینګ... په هرصورت ، ډیر ځله نه د دې څخه ، دا ستاسو د سست لپاره یوازې عذر دی. په حقیقت کې ، دا معلومه شوه چې هرڅوک کافي وخت لري ، یوازې د غوښتنې او چلند نشتوالی. دا هغه څه دي چې مقاله به یې په اړه وغږیږي - ستاسو د ورځې رامینځته کولو څرنګوالي او پدې کې روزنه شامله ده ، حتی که په لومړي نظر کې د دې لپاره کافي وخت نه وي.
نو ، کله چې زه په پوهنتون کې وم ، د روزنې لپاره تل کافي وخت و. مګر کله چې د ډیپلوم د لیکلو شیبه راغله ، نو ما باید د روزنې فرصتونه په لټه کې وای ، ځکه چې ډیپلوما زما ټول وخت اخیستی. په ځانګړي توګه دې حقیقت ته په پام سره چې ما هم په موازي ډول کار کړی. البته ، که زه پریکړه وکړم چې د ډیپلوم غوښتنه وکړم ، نو ډیر وخت به پاتې وي. مګر بیا هم ما غوره ګ itله چې دا پخپله ولیکم.
زه په خورا فعال ډول نظامي خدماتو ته چمتو وم. له همدې امله ، ما پریکړه کړې چې زه به حتما په خپل ورځ کې روزنه شامل کړم.
د مطالعې ، کار او روزنې مهالویش لاندې تصویر وړاندې کوي:
- د سهار په 7.30 بجو.
- د سهار تمرین 10-15 دقیقې. زما د سهار تمرینونو کې ، ما د عضلاتو منظم تمرین او د بدن تودوخې تمرینونه شامل کړل.
- 8.00 - ناری
- د 9.00 لخوا زه کار ته ورغلم. زه په لفظي ډول منډې وهم. د کار دمخه ، یو روښانه ځغلی شاوخوا نیم ساعت و.
- د غرمې په 13.00 بجو ، ما نیم ساعت په کې تیر کړ جم، خوشبختانه ، هغه په ورته ودانۍ کې و چې ما پکې کار کاوه. د پایلې په توګه ، د غرمې یو ساعت لپاره زه وخت لرم چې کار وکړم ، شاور واخلم او وخورم. دا واقعیا واقعیا ده. په عموم کې ، د غرمې په وخت کې ، ما تل هڅه کړې چې په کوم دنده کې لږ ورزش وکړم. البته ، که کار د فزیکي کار سره وصل وي ، نو دا غوره ده چې آرام ولرئ. مګر که تاسو د دفتر کار کونکی یاست ، نو نږدې هرڅوک کولی شي جامې بدل کړي او 20 دقیقې وخت ونیسي.
- د کاري ورځې پای ته رسیدو وروسته په 17.00 بجو ، زه کور ته ورغلم.
- تر 19.00 پورې ما وخوړ ، شاور یې واخیست ، له فزیکي فشار څخه راڅخه پاتې شو.
- له 19.00 څخه تر 22.00 پورې زه د ډیپلوم سره کار کې بوخت وم. په یو ساعت کې یوځل ، ما د 5 دقیقو وقفې یا فشار پورته کولو لپاره وقف کړ. ترڅو سر خلاص کړئ او فزیکي ته ذهني وزن بدل کړئ. دا ستاسو د تمرکز ساتلو لپاره عالي دی.
- زه په 23.00 بستر ته لاړم.
د پایلې په توګه ، د ورځې له دې وضعیت سره ، زه هره ورځ د 1 ساعت لپاره منډه کړم ، په جم کې د ځواک روزنې لپاره 30 دقیقې وقف کړم ، 3 ساعتونه یې د ډیپلوم په لیکلو کې مصرف کړل ، او لږترلږه یو ساعت په ورځ کې له 18.00 څخه تر 19.00 ما آرام وکړ. جمع ، خوب لږترلږه 8 ساعته ورکړل شوی و.
دا ډول مهال ویش اسانه نشي ویل کیدی ، مګر دا خورا ډیر دروند نشي بلل کیدی. تاسو دې په چټکۍ سره عادت کړئ.
ستاسو د کاري بار پورې اړه لري ، مهال ویش ممکن ډیر نرم وي. د مثال په توګه ، له پوهنتون څخه فارغیدو وروسته ما د بریښنایی کارمند په توګه کار وکړ. د کار دمخه دا په اړه و km کیلومتره... په سهار کې زه مستقیم کار ته ورغلم. او زه بیرته د یوې اوږده لارې په اوږدو کې راستون شوم ، کوم چې 9 کیلو متره و. د پایلې په توګه ، ما په سړک باندې پیسې نه مصرف کړې ، روزنې ته مو وقف وکړ او په دوی مې جلا وخت ونه لګاو. په ورته وخت کې ، هغه ستړیا نه راټولوي ، ځکه چې هغه روزنه نه وه کړې او په اونۍ کې کار نه کوي.
له همدې امله ، که چیرې یو خواهش وي او خورا مهم ځغليدونکې نښه او روزنه ، تاسو تل د دې لپاره وخت او انرژي موندلی شئ ، البته ، که تاسو د کان کیندونکي په توګه کار ونه کړئ.
