په سمه توګه غوره شوي د سپورت جامې نه یوازې تاسو ته اجازه درکوي چې ښکلي ښکاري ، بلکه د چلولو پرمهال خورا ښه احساس کولو لپاره. په هرصورت ، جامې یو مهم محافظوي فعالیت او د تودوخې تبادلې تنظیم کونکي فعالیت ترسره کوي ، او د چلولو پرمهال دا په هر موسم کې خورا مهم دی. راځئ چې په مقاله کې د موسم شرایطو پورې اړوند د چلولو لپاره څرنګوالي لومړني اصول په پام کې ونیسو.
د حرارت درجه له -3 څخه +10 ته.
د پسرلي په پیل کې ، کله چې لمر دمخه ښه روښانه ځلیدلی وي ، مګر هوا لاهم توده نه ده شوې ، دا ډیره مهمه ده چې د وخت څخه دمخه ځان نه پاکول پیل کړئ. د پسرلي په پیل کې ، کله چې د هوا تودوخه له 10 درجې څخه زیاته نشي ، تاسو اړتیا لرئ:
- په یو پتلی خولۍ یا بنداژ کې چې ستاسو غوږونه پوښلي. د دې مودې په جریان کې ، هر باد ډیر سړه وي او ستاسو غوږونه یخ کول خورا اسانه دي. په ورته وخت کې ، په خولۍ کې منډه کول ځینې وختونه ګرم وي. له همدې امله ، یو ځانګړی بنداژ چې یوازې غوږونه پوښوي مناسب دی. د سبزرو تودوخې کې ، خولۍ لازمي ده.
- د وینډ بریکر یا آستین پرته جاکټ کې ، چې لاندې یې یو T-شرټ او یو یا دوه شمشتی پوښل شوي وي. په عموم کې ، تاسو اړتیا لرئ یو ساده قاعده په یاد ولرئ چې تاسو سره به په سړه موسم کې په مناسب ډول جامې اغوستلو کې مرسته وکړي - د پورتنۍ بدن باید لږترلږه 3 پوړونو کې جامې واغوندئ. لومړی د خولې راټولونکي په توګه عمل کوي ، دوهم د خولې مخه په لومړي پرت کې د یخیدو مخه نیسي. دریم پرت د باد محافظت په توګه عمل کوي. که چیرې دا بهر ډیر سړه وي ، نو ممکن دوه سرپري پرتونه وي. د پایلې په توګه ، د داسې سیسټم سره ، نه به د بدن ډیر تودوخې وي ، او نه هایپوترمیا. که تاسو پوهیږئ چې پورتنۍ پرت د باد او یخ څخه د ساتنې له فعالیت سره مقابله نه کوي ، نو بیا د واټ بریکر لاندې یو بل ټرټلنیک ځای په ځای کړئ.
دا د آستین جیکټ اچولو لپاره خورا اسانه دی. پدې حالت کې ، لاسونه آزاد احساس کوي ، او په ورته وخت کې ، دا یو محافظوي فعالیت ترسره کوي د اوږدې آستین سره د بادربیکر څخه هیڅ بد نه دی.
- لږترلږه دوه پتلون کې. په دقیقه توګه ، سویټ پینټ یا لیګینګ باید په پورتنۍ برخه کې واغوستل شي ، او د دوی لاندې باید لږترلږه یو نطفه یا ټایټ وي. دلته ، اصل د پورتنۍ توریس لپاره په جامو کې ورته دی - د پښو پوټکي خولې راټولوي ، او پتلون له سړې څخه محافظت چمتو کوي. معمولا ، کوچني پونډونه یوازې کافي دي ، ځکه چې پښې تل د تاک څخه ډیر لږ خولې کوي. او یوازې په ژمي کې ، په سخته يخ وهل کې ، دا معنی لري چې د دوه کم عمر لرونکو ماشومانو پوښل.
د +10 څخه +20 پورې تودوخه.
د دې مودې په جریان کې ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول ځینې شیان لرې کړئ چې تاسو یې په سړو میاشتو کې د منډې لپاره اغوستې وې.
څه اغوستل:
- د آرمبنډ یا بیسبال کیپ ، که څه هم دا پرته امکان لري. تاسو باید په خولۍ کې ونه لگئ - سر به یې تودوخه یا تودوخه وي که څه هم باد ډیر دی يخ ، نو تاسو کولی شئ په خولۍ کې د ځغاستې هڅه وکړئ. په هرصورت ، د سر ډیر تودوخه یو څه خطرناک دی ، په ځانګړي توګه د تمرین په جریان کې. له همدې امله ، پام وکړئ چې ډیر ګرم نه شئ. له هغې وروسته به دا بله ستونزه اضافه کړي چې د خولې سر ، کله چې تاسو خولۍ لرې کړئ ، د سړې باد په واسطه به هوا شي. دا د خطرناک پایلو څخه ډکه ده. له همدې امله ، په ګرم موسم کې ، وګورئ چې ایا دا د ټوپۍ اغوستل معنی لري ، یا که تاسو باید د بنداژ یا بیسبال ټپی سره ترلاسه کړئ.
- ټي شرټ او تورټنيک. تاسو کولی شئ د تورټلنک پرځای بلیزر واغوندئ. اصلي شی دا دی چې تل د لاندې لاندې T- کمیس شتون لري چې د خولې راټولونکي په توګه به عمل وکړي. خپل وخت په یوه ټی شرټ کې واخلئ. تر هغه چې هوا تودوخه تودوخه وي ، تاسو ممکن په ساده ډول وویستل شئ. د خولې ټای شرټ به یوازې پدې کې برخه واخلي. په هرصورت ، پدې حرارت کې سیالۍ یا ټیمپو کراسونو کې ، تاسو کولی شئ په یو ټی شرټ کې وګرځئ. د لارې په اوږدو کې ، کله چې 42 کیلومتره 195 متره پرمخ ځي ، مثالي تودوخه 14-16 درجې ده. او په شارټس او ټي شرټونو کې د میراتون چلولو پرمهال.
- خولې یا پښې په شارټسونو کې چلول خورا دمخه دي. که څه هم که تاسو ګړندي یا په سیالۍ کې یاست ، تاسو کولی شئ لنډ لنډیز هم واغوندئ. په هرصورت ، دا اړینه ده چې پښې ګرم وساتو. له همدې امله ، دوی اړتیا لري ښې لاس ونیسئ، او خپل تر شا د پیل څخه مه لرې مه کوئ که چیرې تاسو په سیالۍ کې یاست. پښې د سړې کیدو احتمال نلري ، مګر عضلات چې په سړه هوا کې ګرم نه وي کولی شي په ناوړه چلند سره چلند وکړي. که تاسو یوازې د سپک جوګ لپاره بهر تللی وئ ، نو بیا د خپلو پښو ایښودلو لپاره بېړه مه کوئ.
د 20 او پورته څخه تودوخه
دا تودوخه تودوخه کیدی شي. په ځانګړي توګه کله چې په اسمان کې وريځ نه وي ، نو چلول یې خورا ګران کیږي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د جامو انتخاب سره خورا محتاط اوسئ.
- هیڅکله په کمه ګرمۍ کې له کمیس پرته مه ځئ. دا د دې حقیقت څخه ډکه ده چې هغه مالګه چې د خولې سره خوشې کیږي ستاسو په بدن به جوړ شي او ستاسو سوري بند کړي. د پایلې په توګه ، سوري به تنفس بند کړي او دا به ډیر ګران وي. پدې حالت کې ، T-شرټ د خولې راټولونکي په توګه کار کوي ، او ډیر لږ مالګه په بدن کې زیرمه کیږي. انجونې اړتیا نلري پدې برخه کې غوره کړي.
- خپل پتلون کې مه ځه. په شارټس یا لیګینګونو کې چلوئ. دا ډیر اسانه دی ، او ستاسو پښې به یې نه ګرمي شي. په پتلون کې ګرم موسم کې د چلولو لپاره هیڅ احساس شتون نلري ، پرته لدې چې د لوی جیبونو شتون چې تاسو پکې یو څه کیښودلی شئ.
- د خولې راټولولو لپاره د لمر وړانګې او پیشو یا ارامنډ واغوندئ. خولې په دې هوا کې جریان کې ډوبوي. او دا چې دا ستاسو سترګې سیلاب نه کوي ، دا باید په وخت سره لرې شي.
په مقاله کې په خورا تودوخې کې د چلولو د ب featuresو په اړه ولولئ: څنګه په ډیرې تودوخې کې وځغلو
د حرارت درجه له -3 او لاندې څخه
پدې اړه یوه جلا مقاله لیکل شوې: په ژمي کې د چلولو لپاره څنګه جامې واغوندئ
په کومو بوټونو کې چلېدل ، مقاله ولولئ: د چلولو بوټانو غوره کولو څرنګوالی
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
