په هر فعاله سپورت کې ، ټپونه د روزنې پروسې برخه دي. په هرصورت ، که چیرې د مسلکیانو لپاره ټپونه د بدن د ډیر وزن له امله ناگزیر وي. د امیټورانو لپاره ، د ټپ خطر ممکن د چلولو پرمهال او مخکې د یو لړ کړنو ترسره کولو سره په واقعی ډول له مینځه یوړل شي.
د کلک عضلاتو څخه خبر اوسئ
موږ اکثرا د دې حقیقت سره مخ یو شوقیه پیل کونکي منډې وهل د هغوی د بدن حالت ته پاملرنه نه کوي. دا اساسا عضلات اندیښمن کوي.
د چلولو پرمهال د زیان خورا لوی خطر پیښ کیږي کله چې یو څوک د دوی د پښو عضلې دمخه پیل شوي وي. دا کولی شي د خوسکي غړي او د ران عضلې دواړه وي.
له همدې امله ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې عضلات په آرامۍ کې سخت ندي. د دې کولو لپاره ، تاسو کولی شئ په ساده ډول د غړو احساس وکړئ ، او دا به سمدلاسه روښانه شي چې ایا دا سخت دی او که نه د نورو سره پرتله کول.
که تاسو پوهیږئ چې عضله "لرګي" ده ، نو د آرام کولو لپاره یې یو لړ پروسیجرونه تعقیب کړئ:
- د پښو لپاره برعکس شاور. دا د غړو آرامولو کې مرسته کوي.
- د پښو مساج. تاسو اړتیا نلرئ د مساج تراپیست مهارتونه ولرئ ترڅو یوازې یو کلک عضلات وغزوئ.
- تودوخه مرۍ. په ځانګړي توګه ګټور کله چې لږ دمخه د ریس دمخه پاتې وي او عضلات لاهم کلک وي.
البته ، دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی د سخت عضلاتو سره سیالي وکړئ. مګر پدې حالت کې د ټپي کیدو خطر اعظمي حد ته رسي.
د پښو ځای پرځای کولو سم تخنیک وکاروئ
دا خورا مهم دي چې ستاسو پښه په سمه توګه ځای پرځای کولو په وخت کې ځای په ځای کړئ. د پښو ناسم موقعیت کولی شي د پښو جلا کیدو لامل شي ، د زنګون ټپونه ، د اچیلیس کنډک ته زیان رسوي ، او حتی د راټولیدو لامل کیږي. د چلولو پرمهال د پښې ځای پرځای کولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، مقاله ولولئ: ستاسو د پښو ځای کیدلو څرنګوالی.
په لاره اچول
زه به همدا اوس په اسانۍ سره یو محافظت وکړم ورو ځغلي بشپړ تودوخې ته اړتیا نلري ، ځکه چې دا پخپله لا دمخه تود دی. او که تاسو کراس روان یاست ، ووایاست ، 10 کیلو متره په سست رفتار کې ، نو لومړی 2 کیلومتره تاسو خپلې پښې ګرموئ او خپل بدن ګرم کړئ. له همدې امله ، په یوه کیلو میتر کې له 7 دقیقو څخه په اوږد سرعت کې ، دا تودوخې لپاره هیڅ احساس نه کوي.
مګر که تاسو ګړندی ځئ ، نو د غړو ګرموالی او تودوخې لازمي دي ، ځکه چې غیر لچک لرونکي عضلات د ټپ لپاره خورا حساس دي. ګرم کول بشپړ کیدی شي ، یا تاسو کولی شئ ځان یوازې د پښو پراخولو پورې محدود کړئ. دا تاسو پورې اړه لري چې پریکړه وکړئ ، مګر دا اړینه ده چې تودوخه وکړئ که تاسو په هر کیلو میتر کې له 7 دقیقو څخه ګړندی وځئ.
د هغه څه په اړه نور ولولئ چې د چلولو دمخه ګرم اپ باید په مقاله کې وي: د روزنې دمخه ګرم اپ
د سړک د نا مساوي برخو څخه ډډه وکړئ
په خاورو خاورو یا د سړک په اوږدو کې سړک چې د ټراکټور پواسطه کیندل کیدلی شي د بې ځایه کیدلو او راوتلو لامل شي. بدبختانه ، کله چې د سړک په داسې برخو کې پرمخ وړل ، د ټپي کیدو خطر له مینځه وړو لپاره د مناسب چلولو تخنیک موندل ناممکن دي. له همدې امله ، یا له دا ډول ساحو څخه مخنیوی وکړئ یا په خپل ځان د دوی پرمخ وګرځئ.
په مقاله کې په مختلفو سطحو د چلولو د ب featuresو په اړه نور ولولئ: چیرته ځې.
سم بوټونه
د بوټانو فاکتور کله چې چلول خورا مهم دي. په غلط ډول فټ شوي بوټان پخپله د زیان لامل کیدی شي. کالیوز ، مات شوي نوکان ، او همدارنګه په واحد کې د تکیا نشتون ، کوم چې د پیریوستیم او زنګونو ته زیان رسوي ، وړاندیز کوي چې چلونکي بوټان باید په دقت سره غوره شي.
که موږ د چلولو بوټانو اصلي ب featuresو په اړه وغږیږو ، نو بیا د شوقیانو لپاره 2 اصلي ټاکونکي شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې غوره کوئ:
- یوازینۍ تکیا. کله چې د سنیکر غوره کول ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازینی پتلی ندی ، مګر د سنیکر په مینځ کې یو کوچنی نښه وي ، کوم چې اضافي قهوه رامینځته کوي. له همدې امله ، دا په ټینګه سپارښتنه نه کیږي چې په بوټانو یا بوټانو کې ودرېږئ چې په اصل کې د چلولو لپاره ندي ټاکل شوي ، د مثال په توګه ، بوټان یا سینڈل.
- اسانول. البته ، یو څو خلک د وزن سره پلورنځي ته ځي ، او په بوټانو کې ، وزن خورا ډیر لږ لیکل کیږي ، مګر ټول ورته دي ، تاسو کولی شئ د احساساتو په واسطه وټاکئ چې ایا دا روښانه سپک دی که نه. د شوقیانو لپاره غوره - د یوې بوټۍ وزن 200 - 220 ګرامه دی. د سپک انتخابونه خورا ګران دي یا غیر معیاري دي.
دا سپارښتنه هم کیږي چې د لیسونو سره بوټونه وپیرئ ځکه چې دا ستاسو د پیر مناسب کولو لپاره تنظیم کولو کې اسانه دي.
په عموم کې ، موږ کولی شو ووایو چې امیټرز پرته له زخمونو څخه تیښته کیدی شي. مګر د دې لپاره یو څوک باید پورته ذکر شوي کوم ټکي په اړه هیر نکړي. بدبختانه ، په عمل کې دا ډیری ځله په ګوته کیږي چې دا تل امکان نلري. یا د پښو موقعیت غلط دی ، نو تاسو باید په تیږو باندې منډه وکړئ ، او ځینې وختونه د عادي چلولو بوټانو پیرودلو لپاره هیڅ لاره شتون نلري. له همدې امله ټپونه پیښیږي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
