په قوي توګه د اوږد واټن چلولو کې د ځواک توزیع کول نیمه جګړه ده. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې بدن ته د سم بار ورکولو لپاره د چلولو کوم ډول انتخاب غوره کړئ.
څنګه پوهه شئ کله چې سم روان چل وټاکل شي
ستاسو سرعت به د واټن او ستاسو فټنس پورې اړه ولري. مګر یو شمیر معیارونه شتون لري چې تاسو یې له مخې ټاکل کیدی شي ایا تاسو د ټاکل شوي واټن لپاره د سم چلولو سرعت غوره کړی دی که نه.
1. نبض. د مناسب انتخاب شوي سرعت غوره شاخص ستاسو د زړه درجه ده. د اسانه منډې لپاره ، دا مشوره نه کیږي چې دا په یوه دقیقه کې له be 140 be وهلو څخه زیات شي. که تاسو د ټیمپو کراس پرمخ وړئ ، نو ستاسو د زړه درجه ممکن له 180 څخه پورته لاړ شي. مګر محتاط اوسئ. تاسو باید په داسې نبض باندې یوازې هغه وخت وګرځئ کله چې تاسو د زړه په ځواک باور لرئ. که نه ، نو د 140-150 ماتو څخه پورته د چلولو پرمهال د زړه درجه مه لوړه کړئ.
. 2 تنفس کول. تنفس باید وی یونیفورم او ارام که تاسو داسې احساس وکړئ چې کافي اکسیجن شتون نلري ، او ستاسو ساه اخستل ګمراه شي ، نو تاسو دمخه د خپلو وړتیاو په لور روان یاست. دا سرعت ښه دی که تاسو دمخه خپل منډه پای ته رسیدلې یا وروستي سپورت رامینځته کوئ. ایا ستاسو د منلو فاصله نوره نده km کیلومتره او تاسو دا په خپل اعظمي قوت سره پرمخ وړئ. که نه نو ، دا ډول ساه اخیستل یوه نښه ده چې ډیر ژر به ستاسو عضلات ودریږي ، ستړیا به یې ډیری شي ، او د چلولو سرعت باید لږترلږه ته راټیټ شي.
.3 سختي. د رنویر ستړیا یوه عامه نښه سختي ده. ډیری پیل کونکي منحرف کونکي ، کله چې دوی ستړي شي ، پورته کولو او چت کولو پیل کوي اوږې او کليچ لمبې... که تاسو پوهیږئ چې تاسو پرته ژوند نشئ کولی ، نو تاسو دمخه دمخه یوازې د اخلاقي او دوهم معیارونو مصرف کوئ. له همدې امله ، تاسو اړتیا لرئ خپل ځان کنټرول کړئ او په داسې سرعت سره پرمخ بوځي چې تاسو اړتیا نلرئ ځان ځان ته چوپ کړئ.
4. سکواټ. په حقیقت کې نه ، البته. دا یوازې هغه څه دي چې په یو ټاکلي سرعت کې ، کله چې سرعت خورا لوړ وي ، او منډې لاهم لرې دي ، ډیری ځغاستې ځمکې ته کښیناستل پیلوي ، پدې توګه د ځواک خوندي کولو هڅه کوي. ډیری وختونه ، دا چلول تخنیک د فوټ ورک لپاره انرژي ضایع کیدو المل کیږي. پدې حالت کې پښه کیښودل شوه مخکې ، تاسو باید په هغې کې ټوپ وهل. سربیره پردې ، د ګامونو په فریکونسۍ کې جبري زیاتوالی دی ، کوم چې اضافي انرژي ته هم اړتیا لري. دا ښه دی کله چې تاسو خورا پیاوړې پښې ولرئ مګر د سټیمینا نشتوالی. که نه نو ، دا چلولو تخنیک به یوازې ستاسو د پښو لیټیک اسید سره ګړندی کړي.
5. د بدن او سر غوڅیدل که تاسو پوهیږئ چې تاسو د لینډ په څیر له یوې خوا څخه بل اړخ ته ځئ ، نو ډیری وختونه دا د ستړیا یوه ډاډه نښه ده ، او د اوږدې مودې لپاره پدې سرعت سره چلول به ستاسو لپاره کافي نه وي. په هرصورت ، د ډیری لوبغاړو لپاره ، د چلولو تخنیک داسې دی چې دوی تل بدن تیروي. ولې دوی دا کوي دا نامعلوم دي ، دا یوازې پیژندل شوي چې د دې ډیری اتلانو په ډیری تیریدو کې د نړۍ اتلان دي. له همدې امله ، مخکې له دې د دې معیار په اړه قضاوت وکړئ ایا تاسو د چلولو لپاره سم سرعت غوره کړی دی ، په اړه فکر وکړئ چې ایا دا ستاسو تخنیک دی.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
پدې توګه ، تاسو کولی شئ پوه شئ چې تاسو په سم سرعت پرمخ وړئ په لاندې ډول:
ستاسو تنفس حتی دی ، مګر ژور او قوي دی. بدن فلیټ دی ، یو څه مخ په وړاندې ځړول شوی. لاسونه د تورو په اوږدو کې په کرار ډول کار کوي. اوږې ښکته شوې. alms The a ist.. f f f ﮐ. دي ، cle but. clenc cle cle دي. نبض د 140 څخه تر 200 پورې دی ، د چلولو سرعت ، عمر او فټنس پورې اړه لري. پښې په واضح ډول کار کوي ، پرته له دې چې سایډیټ لنډ او لنډ کړئ. له سطحې څخه لچک لرونکی تکرار به د نه ویده کیدو اصلي معیار وي. بدن او سر تیر نه کوي.
پدې حالت کې ، تاسو اړتیا لرئ په اعظمي سرعت ومومئ په کوم کې چې تاسو به هیڅ ډول نښې له لاسه ورنکړئ. دا به د هرې فاصلې چلولو لپاره مثبته سرعت وي. دا یوازې دومره دی چې لنډ واټن ، د سطحې څخه ناڅرګنده کېدنه به په هماغه کچه تنفس او څومره ګړندۍ وي نبض به وي. مګر د ستړیا نښې به بدل نشي.
