د خنډ چلول یو ځانګړی ډیسپلین دی چیرې چې پریکړه کونکی رول د ورزش د زغم او ځواک لخوا نه ، بلکه د هغه د همغږي کولو وړتیا ، او په وړاندې د خنډ د ماتولو په وخت کې د سرعت ساتلو وړتیا لخوا لوبول کیږي. دا تمرین په ندرت سره د ورزش روټینټ سره په ګډه کارول کیږي ، لکه وزن له لاسه ورکول یا فټنس ښه کول. ډیری وختونه ، د خنډونو له لارې جوګ کول د مسلکي لوبغاړو لخوا تمرین کیږي څوک چې د سرعت فعالیت ډیرولو ته اړتیا لري ، په بیله بیا د همغږي او تال احساس.
د خنډ سپرینټ ځانګړتیاوې او قواعد
دا ډسپلین خورا دردونکی دی ، نو دا باید د تخنیک روښانه پوهه پرته عملي نه شي.
- د نړۍ د مقرراتو سره سم ، خنډونه هیڅکله له 400 مترو څخه ډیر نه وي.
- په ژمي کې ، ډیری وختونه له 60 مترو څخه ډیر نه سیالي ترسره کیږي؛
- یو جوړښت چې د L اکر سره ورته والی لري د یو خنډ په توګه کار کوي. د ورته خنډ اناتومي د رول اوور په جریان کې سپرینټر ته لږترلږه صدمه په غاړه اخلي.
- د خنډ کولو سیالۍ اصول د خنډ پریښودو مخه نه نیسي ، ځکه چې ورزشکار به سرعت له لاسه ورکړي. په هرصورت ، په قصدي توګه د خنډ تخریب کول د انضباطي مجازاتو څخه ډکې دي.
- د خنډونو سره د چلولو سمه تخنیک کې شامل دي ، د بیلګې په توګه ، په جوړښت باندې قدم ایښودل ، او د بدن غړي نه اړول؛
- تاسو نشئ کولی د خپل ټریډمیل څخه بهر لاړ شئ؛
- لنډه فاصله ، د خنډونو لوړوالی (له 0.76 م څخه تر 1.06 میتره)؛
- خنډونه له یو بل څخه په مساوي وقفو کې نصب شوي؛
واټنونه
د نړۍ مقررات ځانګړي فاصله ټاکي ، د خنډونو ډولونو سره د کال وخت او د سیالۍ ځای پورې اړه لري (لوبغالي یا خلاص میدان)
- په دوبي کې ، د نارینه وو لپاره 110 او 400 متره؛
- په دوبي کې ، د ښځو لپاره 100 او 400 متره؛
- په ژمي کې ، د سړو او ښځو لپاره 50 او 60 متره.
د عملي کولو تخنیک
د ګام په ګام د خنډ کولو تخنیک په پام کې ونیسئ:
- د ټیټ پیل څخه سمدلاسه وروسته ، سپرینټر باید ترټولو لوړ سرعت ته ورسیږي؛
- د شاوخوا 5 مرحلو وروسته ، دا د لومړي خنډ لپاره چمتو کولو وخت دی. د خنډ څخه 2 متره وړاندې ، دا اړینه ده چې د سوین غړي پراخه کړئ؛
- د فشار پرمهال ، ورزشکار باید د امکان تر حده مخکې حرکت وکړي ، د سوینګ پښې سره د خنډ په لور ګام پورته کولو هڅه کوي. د دې لپاره دا مهمه ده چې غوره اوږدوالی ولرئ؛
- د تش په نامه "برید" په وخت کې ، د سوینګ پښې ران د منزل سره موازي کیږي.
- سربیره پردې ، د فشار د غړي او د جوړښت له لارې د هغې لیږد څخه جلا دی؛
- د الوتنې پښه په ورته وخت کې د خنډ بلې خوا ته پوړ ته رسي؛
- پښه باید په ګوتو ووینځل شي ، پښې ته یې تاویږي ، بدن مستقیم ساتل کیږي ، پرته له مخکې او شاته.
- بیا بیا لوړ سرعت وده کوي؛
- یو نوی "برید" د راتلونکي خنډ څخه 2 متره وړاندې پیل کیږي.
- دوی د خنډ ریس په ورته ډول پای ته رسوي لکه د نورو سپرینټ فاصلو په څیر - د وروستي خنډ وروسته ، دوی لوړ سرعت ته وده ورکوي او د پای کرښه تیریږي.
څنګه ښه چمتو کول
جوګینګ د کود کولو وړتیا ته وده ورکوي ، برداشت زیاتوي ، همغږي او سرعت روزنه کوي. تمرین د لوړې کچې چمتووالي ته اړتیا لري ، ځکه چې یو عادي سپرینټر د دې امکان نلري چې سمدستي د خنډ فاصله کې لوړې پایلې ترلاسه کړي ، کوم چې د مقابل حالت په اړه نشي ویل کیدی.
- د اوږده ورزش او د خنډ کولو اساساتو عناصرو بشپړ روزنې لپاره چمتو اوسئ؛
- د ډیری ټولګي ډیری ځواک او سرعت وړتیاو ته وقف کړئ؛
- د زغم او نرمښت د ښه کولو لپاره په جلا توګه کار وکړئ؛
- د پراخیدو کمپلیکس په اړه مه هېروئ؛
- د خنډونو لرې کولو لپاره ، دا مهم دي چې د تال دوامداره احساس رامینځته شي ، کوم چې یوازې د اوږدې او سختې روزنې په پایله کې راځي.
ستاسو د فعالیت ښه کولو څرنګوالی او د خنډونو په مؤثره توګه د خنډونو لرې کولو لپاره روزنې لپاره کوم ټکي مهم دي؟
- د خنډ جوړښت ته د قدم وهلو تخنیک په منظم ډول روزل؛
- د لږ ترلږه ضایع کیدو لپاره هیڅ هڅه مه کوئ.
- د خنډ ته نږدې کیدو لپاره د کامل تخنیک لپاره هڅه وکړئ؛
- اتوماتیزم غوره کړئ او د فشار دریځ غوره کول او د سوینګ پښې کاسټ کول؛
- د تورو سمه موقعیت کنټرول کړئ ، ځکه چې حتی د وړاندیز شوي تخنیک څخه لږ لږ انحراف د قیمتي ملی سیکنڈ ضایع کیدو لامل کیږي.
ګټې ، زیانونه او مخنیوی
نو ، موږ د خنډونو سره د چلولو قواعد بحث کړی او د تمرین ترسره کولو تخنیک تحلیل کړی. بل ، راځئ چې وګورو چې ولې دا ډول روزنه ګټوره ده او ایا دا د مسلکي سیالۍ څخه لرې خلکو لپاره د پام وړ ارزښت لري:
- د خنډ چلول د لوبغاړو زغم ښه کوي. دا شاخص په ډیری سپورتونو کې مهم دی ، د مثال په توګه ، لامبو ورکول ، وزن پورته کول ، مختلف مارشل آرټونه ، او داسې نور.
- د ورزشکارانو همغږي کولو وړتیا لوړیږي؛
- د سرعت کیفیت وده کوي؛
- هنري او عضلاتي اوزار پیاوړي شوي دي.
- د زړه او تنفسي سیستمونه قوي کیږي.
- بدن ته د اکسیجن رسول ښه کیږي.
او دا د ښځو لپاره د چلولو ګټې په اړه یوازې یو زره معلومات دي.
البته ، خنډ کول مقابل لوری لري ، په لومړي ځای کې د مفصلونو او ligaments په شمول. چلول د زړه د ناروغیو ، ویروس رګونو ، ګلوکوما ، د معدې جراحیو وروسته ، د زړه حملې او سټروک ناروغانو سره مخالفت لري. د ورزش څانګې د هر فزیکي فعالیت سره مطابقت نه لرونکي ایالتونو کې منع دي ، ځکه چې دوی د ټولو حیاتي سیسټمونو څخه لوی کار ته اړتیا لري.
یو ورزش کوونکی یوازې ځان ته زیان رسولی شي که چیرې هغه د مخنیوي عوامل په شتون کې تمرین وکړي. همچنان ، د ټیکنالوژۍ ناکافي ماسټرینګ په صورت کې ، د زیان خطر ډیریږي ، له همدې امله موږ د تجربه لرونکي روزونکي تر نظارت لاندې روزنې وړاندیز کوو.
موږ تاسو ته په سپورتونو او د ژوند په رنګ کې د بریا هیله کوو!
