په تیره مقاله کې ، موږ د ګټې په اړه خبرې وکړې 10 دقیقې ځغلي هره ورځ. نن ورځ موږ به د هغه څه په اړه وغږیږو چې د 30 دقیقو منظم جوګینګ به یو شخص ته ورکړي.
سلمینګ
که تاسو په اونۍ کې 4-5 ځله نیم ساعت ځنګل وکړئ ، نو د وزن له لاسه ورکولو لپاره دا خورا ممکنه ده. په هرصورت ، یو څوک باید هیر نکړي چې بدن د هر ډول فزیکي فعالیت سره موافقت کولو وړتیا لري. له همدې امله ، د ورته روزنې په لومړۍ میاشت کې ، د احتمالي لوړې درجې سره ، تاسو به د دې توان ولرئ چې له 3 څخه تر 7 کیلوګرامه اضافي وزن له لاسه ورکړئ. مګر بیا بدن کولی شي د نری رنځ عادت شي ، د انرژۍ خوندي کولو لپاره زیرمو ومومي. او د وزن له لاسه ورکولو کې پرمختګ نه یوازې دا چې ورو کولی شي ، بلکې ودروي.
مګر دلته یوه لاره شتون لري. لومړی ، مناسب تغذیه به د وزن له لاسه ورکولو پروسې ګړندي کړي. دوهم ، تاسو کولی شئ د روان وخت ډیروالي پرته خپل سرعت لوړ کړئ. او غوره دا ده چې د فارټیکل چلول.
سربیره پردې ، هر فزیکي فعالیت بدن اړوي چې د موادو او انرژی سره ګړندي کار وکړي. په دې اساس ، میټابولیزم وده کوي ، پدې معنی چې د وزن له لاسه ورکول به اسانه وي.
د روغتیا لپاره
چلول ډیری ګټې لري... مګر دا یو لوی کمښت لري - دا په زنګونونو باندې قوي تاثیر لري. بدبختانه ، د دې منفي څخه په بشپړ ډول خلاصیدل نږدې ناممکن دي. غیر لدې چې تاسو تل د ربر پوښل لوبغالي شاوخوا وګرځئ. مګر لږ خلک ورته فرصت لري.
له همدې امله ، د چلولو دمخه ، په کشن کولو ښه سطح کې بوټان واخلئ او زده کړئ د چلولو پرمهال د پیر جوړولو مسله... دا به د زیان مخه ونیسي. او ، په اصل کې ، که تاسو په سمه توګه چالان شئ ښه بوټونه، بیا به هیڅکله ستونزې نه وي. دا عموما د یو ډول ځواک تیروتنې او د ډیر فشار کولو له امله رامینځته کیږي.
مګر که موږ د 30 دقیقو د چلولو د روغتیا ګټو په اړه وغږیږو ، نو دا لوی دی.
لومړی ، دا د زړه د سیسټم کار کې پرمختګ دی. هیڅ شی ستاسو زړه نه روزل لکه په منظم ډول چلول. که تاسو په اونۍ کې 4-5 ځله د 30 دقیقو لپاره وخورئ ، حتی په ورو رفتار کې ، نو بیا به د زړه ستونزې شتون ونلري. ټیچکارډیا به په میاشت کې لاړ شي. او کله چې د یو چا اصلي عضله په عالي حالت کې وي ، نو بیا ټول بدن خورا ښه احساس کوي.
د سږو اصلاح شوي فعالیت هم د ورته منظم چلولو سره تضمین دی. د ساه لنډۍ به د تیر وخت خبره وي که تاسو په اونۍ کې څو ځله په جدي ډول چلول پیل کړئ.
نور مقالې چې د نوي زدکړه کونکو لپاره به د علاقې وړ وي:
1. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
2. تاسو چیرته ځئ
3. ایا زه هره ورځ منډه کولی شم؟
4. څه باید وکړو که چیرې د چلولو پر مهال ښي یا کی side اړخ ته زیان وي
د بدن او مفصلونو عضلې قوي کول. البته ، هر بوډاګی په غړو او عضلو فشار راوړی. مګر منډې وهل ښه دي ځکه چې دا فشار لږ دی او حتی ، له همدې امله دا بدن په بشپړ ډول روزي او د تخریب امکان له منځه وړي. پښې ، ابډوینالونه او شاتړ ایبونه اصلي غړي دي چې په چلولو کې دخیل دي. بدبختانه ، منډې وسلې نه روزل کیږي. د همدې لپاره ، د اوږې کمیسۍ قوي کولو لپاره ، تاسو اضافي کار کولو ته اړتیا لرئ.
د اتلتیک فعالیت لپاره
په ورځ کې 30 دقیقې چلول ، حتی که تاسو هره ورځ منډه وکړئ ، تاسو ته به اجازه ورنکړي چې په سپورتونو کې کوم لوړوالی ته ورسیږئ. اعظمي حد چې تاسو کولی شئ په مینځ یا اوږد واټن کې د 3 بالغ کټګورۍ وي.
په هرصورت ، که تاسو په fartlek بدل کړئ او خپل ورزش ته یې اضافه کړئ عمومي فزیکي روزنه، بیا تاسو هر لوړوالی ته رسیدلی شئ.
چل کړئ ، ځکه چې دا ستاسو د بدن ښه حالت کې ساتلو لپاره ترټولو اسانه او ارزانه لاره ده.
