زه باید سمدلاسه ووایم چې تاسو کولی شئ په خورا تودوخه کې وځی. مګر په ورته وخت کې ، ځینې مقررات باید مشاهده شي چې د چلولو پرمهال د تودوخې ساتلو کې مرسته وکړي.
کالي
راځئ چې په ګرمه هوا کې د چلولو پر مهال څنګه جامې واخلو.
1. تاسو نشئ کولی د T-شرټ یا T-شرټ پرته پرمخ لاړ شئ. دا په حقیقت کې پلي کیږي پدې حقیقت کې چې موږ ټول د چلولو پرمهال خوله کوو. او خوله د مالګې سره یوځای کیږي. مګر کله چې دا بهر ګرم وي ، خوله په چټکۍ سره تبخیر کوي ، مګر مالګه پاتې کیږي. دا ټولې سوري بندوي چې ساه بندوي. او د تړل شوي تاکونو سره چلول یوازې د زغملو وړ ندي.
کله چې تاسو ټي شرټ یا ټي شرټ اغوستی وي ، نو دا پخپله د مالګې سربیره شاوخوا ټول خوله راټولوي ، او په بدن کې لږ مالګه پاتې کیږي. او د دې حقیقت په پام کې نیولو سره چې جامې له باد څخه پوښي ، له سطحې څخه تبخیر خورا ورو دی. نو ځکه ، pores په عملي توګه تړل شوي ندي.
انجونې اړتیا نلري پدې برخه کې غوره کړي. خورا خورا چې دوی یې توان لري په یوه موضوع کې چلول دي ، کوم چې د خولې راټولونکي فعالیت سره هم کاپي کوي.
سربیره پردې ، که تاسو لاهم د ښه تنګ کولو وخت نه لرئ ، نو یو له قمیه پرته ټکول په ډیر تودوخه کې به تاسو د کریم یا خوږو کریم سره پوښ شوي خوب ته اړ کړئ. د لمر وړانګې خولې به د څو دقیقو په جریان کې پوټکي سوځوي.
2. د سر پوښ. که تاسو په خپل سر ډیر ویښتان لرئ ، نو تاسو کولی شئ دا ټکی له سره تېر کړئ. مګر که دا مسله نه وي ، نو بیا ډاډه اوسئ چې کیپ ترلاسه کړئ. د چلولو پرمهال ستاسو د سر ډیر تودوخه به رن د زغملو وړ کړي ، او ډیر ځله پرته له دې ، دا به تاسو بس کړي. او لمر وهنه پرته له کومې ستونزې نیول کیدی شي. زه سمدلاسه یو محافظت کوم ، که تاسو احساس وکړئ چې تاسو "تیر شوي" او تاسو دمخه د شاوخوا شاوخوا شاوخوا شیانو توپیر پیل کوئ ، نو لمر ستاسو دمخه راپورته کړی او تاسو باید یو ګام واخلئ یا په بشپړ ډول ودریږئ. مګر ، یوځل بیا ، دا ستونزه د سرې کمیس سره ستونزه نده.
3. په چلولو بوټانو کې منډه کړئ. بوټانو هیر کړئ. البته ، تاسو کولی شئ په دوی کې سیالي وکړئ. مګر ستاسو د زنګون ملایان به د دې لپاره مننه ونه کړي. سربیره ، هڅه وکړئ چې بوټان غوره کړئ د میشې سطح سره ترڅو چې پښه د امکان تر حده وینځي.
همچنان په یاد ولرئ چې په ګرمۍ کې اوږد ځنډ ستاسو پښې د دوی نیمایي اندازې لخوا ډیروي. د همدې لپاره ، بوټونه وپیرئ په کوم کې چې پښه به د آرامۍ احساس وکړي ، مګر د ګوتو ګوتو به د لږ واټن پرته د سنیکر څنډې سره آرام نشي. که تاسو بوټان بیرته تر شا واخلئ ، نو د شاوخوا 30 دقیقو چلولو وروسته به تاسو احساس پیل کړئ چې ستاسو پښه نور په بوټانو کې نه راځي. دا د کالیوس او زیان لرونکي نوکانو سره ګواښ کوي.
دا لنډمهاله پړسوب به د چلولو وروسته شاوخوا نیم ساعت څخه یو ساعت وروسته لاړ شي. له هغې څخه مه وېرېږئ. مګر بوټان د خپل پیر څخه یو څه لوی پیرئ. اندازه نه ، مګر نیمه اندازه.
4. د خولې راټولونکی. پدې حالت کې ، زما مطلب په تندي یا مټ کې بنداژ دی ، کوم چې به خولې راټولیږي. زه زما په تندی باندی بنداژ غوره ګ becauseم ځکه چې زه باید د منډې وهلو څخه پام اړ نکړم ، په دوامداره توګه زما له تندی څخه خوله پاک کړه ، کوم چې زما د سترګو سیلاب لامل کیږي. یو څوک ، برعکس ، په لاره کې راځي چې یو ډول بنداژ یې د سر غوړوي. هغه غوره ګ .ي چې په خپل مټ باندي بنداژ وپیرسي او پخپله خوله راټول کړي. دا د خوند خبره ده ، مګر تاسو باید د هغې په اړه هیر نکړئ. کله چې خولې توی شي ، نو تاسو به نور د چلولو په اړه فکر ونکړئ ، مګر یوازې دا چې ستاسو سترګې ډیرې سوځیدلې دي. دې ته غاړه مه ږدئ. د لارې په اوږدو کې ، د کیپ شتون دا ستونزه نږدې بشپړ حل کوي. مګر لاهم پای ته نه دی رسیدلی.
څنګه تنفس کړئ کله چې تودوخه کې ځی
ډیری خلک تنفس ته پاملرنه کوي - د منډه کولو پر مهال ساه ایښودلو څرنګوالی په ډیر تودوخه کې دلته هیڅ پټ تخنیک شتون نلري. تاسو اړتیا لرئ تنفس وکړئ په ورته ډول ساه ونیسئ کله چې په کوم بل بل موسم کې تیریږي - دا ستاسو د پوزې او خولې له لارې دي.
ګرمه هوا ته اجازه نه ورکوي چې اکسیجن په نورمال ډول سنسريږي ، نو تاسو باید ښه ساه واخلئ کله چې تاسو سیوري ته ځئ. په عموم کې ، ډیری ورزشکاران هڅه کوي خپلې خولې ډیر خلاص نه کړي کله چې تودوخه کې ځغلي ، نو دا چې هوا د شونډو تر مینځ د کوچني خلاصیدو له لارې دننه کیدی شي. پدې توګه ، هوا د یو څه یخولو لپاره وخت لري. برعکس اغیزه په ژمي کې پیښیږي ، کله چې په دې توګه ورزشکار لږترلږه لږ څه دمخه سږو ته د ننوتلو دمخه هوا تودوخه هڅه کوي. دا یقینا مرسته کوي ، مګر زه به ونه وایم چې دا ستونزه په بشپړ ډول حل کوي.
اوبه وڅښئ
زه ډیری وختونه سرچینو ته رسیدم چې وایی چې تاسو باید د ټاکلې مودې لپاره د چلولو پرمهال او وروسته اوبه مه څښئ. او دا ډول خلک تل ما حیرانوي. د دې معنی دا ده چې دوی هیڅکله هم د لیرې واټن څخه د سیالۍ لپاره سیالي نه ده کړې.
نو ، که چیرې دوی کله هم په کوم امیټور ټورنمنټ کې د 20 کلومیترو څخه ډیر فاصله درلوده ، نو دوی به شاید لیدلي وي چې تل د خواړو خواړو ته ورته خوراکي ټکي وي ، په کوم کې چې تل شیشې یا د اوبو بوتلونه وي. مسلکي لوبغاړي تل د لارې په اوږدو کې اوبه څښي ، او ګرمي هوا ، هرڅومره چې دوی مصرفوي.
دلته موږ د ډیهایډریشن په اړه خبرې کوو ، کوم چې د انسانانو لپاره خورا ویروونکی دی. له همدې امله ، هرکله چې وغواړئ اوبه وڅښئ. مګر یوازې په معقول حد کې دننه نو دا ستاسو په معدې کې تاو نه ګرځي او د ناراحتۍ لامل نشي.
په خپل سر اوبه مه اچوه
دا قانون خورا مهم دی. ځینې چلونکي په شدید ګرمۍ کې د دوی په سرونو د اوبو تویولو لپاره غوره کول غواړي. مګر دا کول خطرناک دي ، ځکه چې په ډیر تودوخه کې لوند سر ډیر د لمر وړانګې سره مخ کیږي. او که تاسو نه غواړئ د منډې په جریان کې بې هوښه شئ ، نو تاسو غوره نه کوئ. دا په خورا تودوخه پلي کیږي. که دا د 25 درجې څخه لوړ نه وي ، او تاسو تود نه د لمر څخه ، مګر د ځغلو څخه ، نو تاسو کولی شئ په خوندي ډول په خپل سر اوبه واچوئ - دا واقعیا اسانه چلولو کې مرسته کوي.
خپل د پښو عضله ضبط کړئ
پدې حالت کې ، موږ د حقیقت په اړه خبرې کوو چې د چلولو پرمهال ، که چیرې دا ډول فرصت شتون ولري ، نو ځینې وختونه د رانونو او خوسیو په اوږدو کې د اوبو اچولو ارزښت لري. پدې ډول د دوی څخه مالګه وینځلو سره ، دوی غوره کار پیل کوي.
دلته هیڅ ساینسي اساس نشته. یوازې دا هڅه وکړئ او د ځان لپاره وګورئ چې دا مرسته کوي. تاسو کولی شئ خپل لاسونه لوند هم کړئ. مګر دا دومره مهم ندي.
ښه ، د "کپتان" کټګورۍ څخه مشوره څرګنده ده "
هڅه وکړئ په دوبي کې منډه وخورئ په سهار کې یا په ماښام کې ، او د ورځې په جریان کې نه ، کله چې ګرمي وي.
لوړ پوړو ودانیو ته نږدې سیوري لرونکي سیمې غوره کړئ.
تل یوه لاره غوره کړئ ترڅو چیرې چیرې چیرې د اوبو څښلو فرصت شتون ولري ، یا لږترلږه ستاسو عضلې وچې کړي. زه د اوبو پخوانیو کالمونو او چشمو ته ترجیح ورکوم. ځینې وختونه زه پلورنځي ته ورغلم ، یو کوچنی غیر کاربونیټ شوی منرال اوبه واخلم ، او پرمخ لاړ شم.
خپل پتلون کې مه ځه دا به نا آرامه او ګرم وي. دوی کولی شي په ځینو ځایونو کې خړوب هم پیل کړي. په هرصورت ، دا یو ډیر وړاندیز دی. د ځینو لپاره ، په پتلون کې حتی په 40 درجو کې چلول د لنډونو څخه غوره دي. د خوند خبره. که څه هم په سیالۍ کې مسلکيان په ځانګړي ډول د جوګینګ پتلون کې پرمخ وړي. دا یو څه وایی.
په عموم کې ، دا ټول هغه څه دي چې تاسو یې اړتیا لرئ په تودوخه کې د چلولو د نیونو په اړه پوه شئ. چلولو تخنیک ، د پښو ځای پر ځای کولو تخنیک او د ځغليدلو پر مهال د لاس کار په ورته حالت کې پاتې کیږئ کله چې په کوم بل موسم کې تیریږي. اصلي شی د جامو او اوبو په اړه هیرول ندي. بیا به د تودوخې زغمل اسانه وي. او خورا مهم شی. هرڅومره چې تاسو په تودوخه کې ځئ ، نو د زغملو اسانه ده.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
