منډې وهل د نږدې ټولو سپورتونو لازمي برخه ده. په لاره اچول د ځواک او ټیم سپورتونو ، او همدارنګه په مارشل آرټ کې ، پدې کې ډیری ځله شامل دي. په هرصورت ، ایا د روزنې وروسته جوګ کول اړین دي؟
د ورزش وروسته چلول د کولډ ډاون فنکشن په توګه کار کوي. بایسکل چلول یا پراخه کول هم د ښکته کیدو په توګه کار کولی شي ، مګر موږ همدا اوس د چلولو په اړه خبرې کوو.
د روزنې پرمهال ، ایا دا د پاور لیفټګ یا جوډو دی ، د عضلاتو کاري تړون. د ورزش وروسته جوګینګ عضلاتو سره مرسته کوي خپل اصلي حالت ته بیرته راشي ، پدې توګه د دوی رغیدو کې مرسته کوي او د غړو درد کموي.
د کومو سپورټونو لپاره تاسو د منډې یخولو ته اړتیا لرئ؟
د نږدې ټولو لپاره. د چلولو پرمهال ، نږدې ټول انساني عضلې پکې ښکیل دي ، د نادر استثنا سره ، له همدې امله ، حتی که تاسو په ځانګړي ډول په روزنه کې بوخت یاست لاسونه "پمپ کول"، بیا د یخ پاتې کیدو په جریان کې ، لاسونه به آرام شي او عادي حالت ته راشي.
د روزنې وروسته څومره ځنډ ته اړتیا لرئ
نږدې د ورزش پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه ، تاسو اړتیا لرئ چې یخ شئ. بیا بدن به ګړندي روغ شي. په هرصورت ، که تاسو د سمدلاسه د تیښتې فرصت ونلرئ ، نو تاسو کولی شئ دا یو څه وروسته ترسره کړئ ، مګر تل په ورته ورځ ، که نه نو خنډ ټول معنی له لاسه ورکوي.
تاسو باید تر روزنې وروسته څومره وخت ونیسئ
دا د هرې لوبې لپاره مختلف کیدی شي. د سپرینټرانو او مینځنۍ کچې ورزشکارانو لپاره ، ښکته کول باید وي 10 دقیقې ځغلي، د مارشال هنرمندانو لپاره ، 7 دقیقې چلول کافي دي ، د وزن لیټرو لپاره ، تاسو کولی شئ د 5 دقیقو لپاره وځئ. یوازې په یاد ولرئ چې تاسو نشئ کولی یوازې په چلولو سره خپل ورزش پای ته ورسوئ. دا اړینه ده چې د هغه غړو غځول چې خورا ښکیل وو. که نه نو ، بدن به ونه شي کولای په بشپړ ډول خپل عادي حالت ته راشي.
په سمه توګه څنګه پرمخ ځي
څومره چې امکان ولري آرام وي. تنفس کول باید په بشپړ ډول روغ شي ، منډه روانه ده، له 6-7 کیلومتره في ساعت څخه زیات نه.
که تاسو په موټرسایکل کې روزنې ته راشئ ، نو تاسو کولی شئ د ساړه ښکته منډې وګرځئ ، ځکه چې د موټرسایکل سپرلۍ به ستاسو لاره وي. مګر پراخه کول باید په هر حالت کې ترسره شي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
