ډیری خلک د چلولو په لور مثبت چلند لري ، عالي د هغې ګټې په اړه پوهیدل... مګر په ژمي کې منډې وهل دومره بې ارزښته ندي ارزول شوي.
راځئ چې په جزیاتو کې په ژمي کې د چلولو زیانونو او زیانونو ته پام وکړو.
د روغتیا لپاره په ژمي کې منډه
ګټه
په ژمي کې د تودوخې په درجه کې -15 څخه پورته او پرته پرمخ ځي قوي باد خامخا د انسان روغتیا باندې مثبته اغیزه لري. دا په عضلاتو او داخلي ارګانونو او معافیت باندې هم پلي کیږي.
دا ډول چلول بدن سختوي ، د سږو او زړه فعالیت ښه کوي. په ژمي کې خلک لږ تازه هوا تنفس کوي. او د کال په دې وخت کې جوګ کول د دې نیمګړتیا لپاره تاوان ورکوي او بدن ته د اکسیجن اړین توکی چمتو کوي. له همدې امله ځینې وختونه هغه خلک چې په ژمي کې د لومړي ځل لپاره جوګ ته ځي د چکچکې سره مخ کیږي.
اکسیجن ، لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د انسان بدن د نورمال فعالیت لپاره خورا مهم دی ، له همدې امله ، په ژمي کې د چلولو روغتیا ګټې په لومړي سر کې د اکسیجن ترلاسه کولو کې واقع دي.
زیان
لومړی ، که تاسو په ژمي کې د منډو لپاره په سمه توګه جامې واچوئ ، نو بیا د بدن سختولو پرځای ، تاسو کولی شئ هایپوترمیا واخلئ او یو شمیر خورا ناخوالې ناروغۍ ترلاسه کړئ. مګر په ورته وخت کې ، یو څوک باید پوه شي چې دا به یوازې هغه وخت واقع شي کله چې ناسم لباسونه غوره شوي وي او د منډې بوټان... که نه نو ستونزې به نه وي.
دوهم ، په خورا ټیټ حرارت کې ، له صفر څخه 15-20 درجې لاندې ، تاسو کولی شئ خپلې سږې وسوزوئ. له همدې امله ، زه وړاندیز نه کوم چې پدې تودوخې کې د منډو لپاره لاړ شم ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره. په هرصورت ، که تاسو خپل مخ باندې سکارف ولرئ یا په یو ځانګړي ماسک واچوئ ، نو له دې ستونزې څخه مخنیوی کیدی شي.
په ژمي کې د بدن ، عضلاتو قوي کولو لپاره منډه وهل
ګټه
په ژمي کې منډې وهل ټولې ورته ګټې لري چې منظم ر lightا پرمخ وړي. مګر په ورته وخت کې ، دا یو شمیر ګټې لري چې د غړو په پیاوړتیا مثبت اغیز لري.
- یو ځپل شوی سطح تاسو ته فشار ورکوي کله چې په وچ اسفالټ باندې تیریدو په پرتله ډیر عضلات مشغول کړئ ، نو د رانونو ، نښو ، زنګونو او خوسکي غړي غړي په وده شوې حالت کې کار کوي ، له همدې امله دوی په دوبي کې د چلولو په پرتله خورا ښه پیاوړي کیږي.
- په واوره کې منډه جوړوي خپل کلۍ لوړ کړئپه اړه د دې له امله ، د ران مخ په ښه ډول روزل شوی. په دوبي کې د دې اغیزې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو باید ځان د خپل هپ لوړولو لپاره مجبور کړئ. او په ژمي کې ، د واورې له لارې تیښته ، په ساده ډول هیڅ انتخاب شتون نلري. دا له رواني پلوه اسانه دی.
زیان
په ژمي کې ، د جوګینګ کولو دمخه خپل عضلې ښه پخه کړئ. که دا نه وي ترسره شوي ، نو بیا سړې عضلات ، په ځانګړي توګه د صلیب په پیل کې ، ممکن د بار او اوښتو سره مقاومت ونه کړي. په ځانګړي توګه که تاسو اړتیا لرئ په یو څه باندې کود یا په نا مساوي لار کې چیرته چېرته چې ستاسو پښه موره کول اسانه وي.
له همدې امله ، هڅه وکړئ یا د جوګینګ دمخه 5-10 دقیقې وقف کړئ ګرمې پښې ګرمې کړئ، یا د سره صلیب لومړۍ برخه په ځانګړي ډول په فلیټ سطح کې پرمخ وړي ، که البته ، داسې فرصت شتون لري.
په ژمي کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره منډې وهل
ګټه
لکه څنګه چې موږ د تیرو ټکو څخه وموندل ، د ژمي چلول د دوبي د چلولو په پرتله د پام وړ ګټه لري ، یعنی د عضلاتو په بار کې جبري زیاتوالی. د مناسب وزن کمولو لپاره تاسو څه ته اړتیا لرئ؟ دا په عضلاتو ښه بار دی چې دا به غوړ په انرژي بدل کړي. او غوړ به په بدل کې ، دا خورا عضلات تغذیه کړي. په کلکه خبرې کول ، د ژمي د ځغاستې وزن له لاسه ورکولو تاثیر د دوبي د تیریدو په پرتله شاوخوا 30 سلنه لوړ دی.
سربیره پردې ، د اکسیجن لوی مقدار مصرف کول د غوړ سوځیدنې کې هم مرسته کوي ، له همدې امله د ژمي چلول کولی شي د وزن ضایع کیدو څو اړخیز وسیله وبلل شي. مګر دا خپل نیمګړتیاوې لري.
زیان
په ژمي کې د چلولو اصلي زیان د بدلیدونکي هوا دی. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول تمرین وکړئ. مګر دحرارت درجه په دوامداره توګه بدلیږي او ډیری ځله ترمامیتر له 20 درجې څخه ښکته ځي. پدې تودوخه کې چلول ناغوښتل کیږي. نو ځکه ، هغه نادره جوګینګ چې په ژمي کې ترسره کیدی شي د روزنې پروسې کې د دوامداره وقفو له امله مطلوب پایله نه راوړي.
او مهم حقیقت دا دی چې په ژمي کې د انسان بدن په اساني ډول غوړ راټولیږي. دا په جینیاتی توګه زموږ دننه دی. غوړ - د تودوخې یو غوره انسولونکی ، او لکه څنګه چې خروب د ژمي لپاره د دوی "فر کوټ" بدلوي ، نو په ژمي کې د انسان بدن خورا ډیر ستونزمن وي چې د اضافي غوړ سره برخه وکړي. دا ستونزه د منظم روزنې لخوا حل کیږي. که تاسو بدن ته ثابته کړئ چې دا اضافي غوړ ته اړتیا نلري ، نو دا به په خپله خوښه له دې څخه لرې شي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته لوست ته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
