منظم جوګینګ د پام وړ معافیت زیاتوي او د نږدې ټولو غړو غړو وده هڅوي. سربیره پردې ، په ډیری قضیو کې ، جوګینګ بهر ترسره کیږي ، کوم چې کولی شي د زکام په ګډون د مختلفو ناروغیو پراختیا لامل شي.
دا ناروغي ډیری ستونزې رامینځته کوي. ډیری خلک حیرانوي چې ایا دا امکان لري چې ورته ورته ناروغۍ سره سپورتونه ولوبیږي.
ایا زه کولی شم سپورټ ته لاړ شم؟
د یخنۍ لپاره د حالت سمه تعریف به تاسو ته اجازه درکړي چې پوه شئ چې ایا دا امکان لري چې د ځغاستې لپاره لاړ شئ یا جم ته لاړ شئ.
د نښو او احساساتو تحلیل په لاندې ډول ترسره کیږي:
- که چیرې درد د غاړې څخه پورته محلي وي ، نو تاسو کولی شئ د ځغاستې لپاره لاړ شئ.
- سپورت مه لوبوی که تاسو د غوږ درد یا سر درد ولرئ. دا ډول احساسات ممکن د مختلف ساري ناروغیو پراختیا ته اشاره وکړي.
- یوه سخت ټوخی ، د ستوني خوږ ، د عضلاتو درد ، عمومي ستړیا او ورته ورته نښې څرګندوي چې دا د سپورت لوبول په کلکه منع دي. د جریان زیاتیدل د تبه ، د پښتورګو ډیر وزن او د تودوخې لامل کیږي.
دا وړاندیز کیږي چې تاسو د روزونکي یا روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. ځینې ناروغۍ تاسو ته اجازه نه ورکوي چې په بدن باندې جدي بوج واچوي ، ځکه چې دا کولی شي وضعیت لاهم پراخه کړي.
د ناروغۍ لومړنی مرحله
په پوښتنې کې ناروغۍ په څو مرحلو کې وده کوي. لومړنی مرحله د نسبتا نرمو نښو لخوا څرګندیږي ، نو ډیری خلک د سپورت لوبې امکان په اړه فکر کوي.
په لومړي پړاو کې ، دا د پام وړ ارزښت لري:
- دا سپارښتنه کیږي چې په جم کې ځانګړي تمرین وکړئ. دا ځکه چې د سړې هوا راتلو کولی شي هوایی لارې ته زیان ورسوي.
- تاسو نشئ کولی صنفونه ترسره کړئ چې د معافیت کمولو لامل کیدی شي. یخني بدن د انتاناتو او بیلابیل باکتریاو سره ډیر زیانمنوي.
- ماهرین د ناروغۍ په لومړي مرحله کې د بار کمولو وړاندیز کوي. دا به د ګړندي پرمختګ امکان له مینځه یوسي.
که تاسو د بستر آرام تعقیب کړئ او د ناروغۍ په لومړي مرحله کې مناسب درمل واخلئ ، نو احتمال شتون لري چې سړه به یوازې په څو ورځو کې ورک شي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې سپورت یا جوګینګ ونه لوبوي.
په انفلاسیون پروسو کې
سوزیدونکي پروسیس اکثرا د زکام او ورته ورته ناروغیو سره مخ کیږي. دوی د انسان په بدن عمومي منفي اغیزه لري. د انفلاسیون پروسو په صورت کې ، د سپورت لوبول منع دي.
دا د لاندې ټکو له امله دی:
- انفلافيټري پروسې د بدن په ټوله تودوخې کې د زیاتوالي لامل کیږي.
- په بدن کې دا ډول بدلونونه د مختلف رنځپوهنې د پرمختګ لامل کیږي.
- فشار ممکن د بار لاندې راشي.
په ډیرو مواردو کې سوزیدونکي پروسې د جدي ناروغیو وده په ګوته کوي.
د ناروغۍ قوي کورس سره
ساړه کولی شي ځان ته بیلابیل درجې ښکاره کړي ، دا ټول د معافیت حالت پورې اړه لري.
د سپورت سپارښتنه نه کیږي که چیرې نښې یې د لاندې دلایلو له مخې جدي وي:
- د بدن عمومي حالت د ستړیا ، سستۍ او د حرکت کمزوري همغږي لامل کیږي. دا کولی شي جدي پایلې لامل شي.
- د بدن په عمومي حالت کې د خرابیدو احتمال شتون لري.
د دې حقیقت سره سره چې عام سړه یوه عامه ناروغي ګ .ل کیږي ، پیچلتیاوې د جدي رنځ لامل کیدی شي.
د بیارغونې فعالیتونه
که چیرې ناروغي د اوږدې مودې لپاره ورزشکار له معمول مهال ویش څخه ګوښه کړي ، نو سپارښتنه کیږي چې ورو ورو حجم ته ورو ورو بیرته راشي. دا د دې حقیقت له امله دی چې په هغه وخت کې چې ناروغي وده کوي ، بدن په رغیدو کې خورا ډیر انرژي مصرفوي. شدید بارونه ډیری انرژي ته اړتیا لري ، کوم چې به د بدن د رغیدو پروسه وځنډوي.
د وړاندیز شوي موافقت موده باید لږترلږه 7-10 ورځې وي. د فعالو ټولګیو پیل کولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د لومړني مشورې لپاره له متخصص سره اړیکه ونیسئ. دا د جدي بار لګولو او په ټیټ محیطي تودوخې کې ښکیل کیدو لپاره منع دی.
کومې لوبې به زیان ونه رسوي کله چې تاسو ساړه یاست؟
که چیرې یو ورزشکار نه غواړي خپل ځان د معمول له بار څخه وباسي ، نو بیا یو فرصت شتون لري چې په ځینې سپورتونو کې ښکیل شي ترڅو بدن ښه حالت کې وساتي.
ماهرین سپارښتنه کوي چې:
- په ارام حرکت روان دی. په ورته وخت کې ، سپارښتنه کیږي چې دا په جم یا کور کې د ټریډمل سره ترسره کړئ.
- د اوږدې مودې یوګا. د تمرینونو سم ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو څه مهارتونه ولرئ.
- تمرینونه د غړو غځولو لپاره ډیزاین شوي.
- نڅا کول.
په ځینو مواردو کې ، سپارښتنه کیږي چې د معتبر بوجھ سره لوبو وکړي ، ځکه چې ځینې تمرینات به د معافیت سیسټم وده وکړي او د بدن مقاومت ډیر کړي.
سپارښتنه کیږي چې یوازې د لاندې معلوماتو په پام کې نیولو سره چلولو ته دوام ورکړئ:
- د "گردن قاعدې" سره موافقت.
- د باندنۍ تودوخې باید له صفر څخه پورته وي.
- د چلولو وخت 20 دقیقو ته کم شوی.
تاسو کولی شئ خپل رن ټریډمیل ته لیږدولو سره بدن ته د تودوخې درجې کم کړئ. دا د دې حقیقت له امله دی چې خولې ممکن په تازه هوا کې څرګند شي او بیا د بدن هایپوترمیا واقع کیږي.
د یخنۍ سره څنګه پرمخ ځئ؟
که چیرې پریکړه وشوه چې تاسو باید د ساړه په وخت کې د سپورت لپاره لاړشئ ، نو تاسو اړتیا لرئ څو وړاندیزونه تعقیب کړئ.
ترټولو عام قواعد په لاندې ډول دي:
- تاسو اړتیا لرئ چې په نیم زړه کار کول پیل کړئ. د دې کولو لپاره ، د معیاري واټن اوږدوالی کم شوی یا درس د روزنې واک ته لیږدول کیږي. لومړۍ دقیقې به په ګوته کړي چې ایا تاسو کولی شئ په خپل معمولي سرعت سره روزنه ورکړئ.
- د وزن سپارښتنه نه کیږي. فعاله کود کول او سرعت کار کولی شي د ناروغۍ نور پرمختګ لامل شي.
- تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه د بدن حالت څارنه وکړئ. اصلي شاخص لومړی 10-15 دقیقې دی ، که دولت نه وي بدل شوی ، نو تاسو کولی شئ د شدت لږ لږیدو سره روزنې ته دوام ورکړئ.
- د چلولو وروسته ، تاسو نشئ کولی د ډیر وخت لپاره په ساړه کې پاتې شئ. پدې حالت کې ، بدن د مختلف انتاناتو اغیزو لپاره ډیر حساس کیږي.
د جوګینګ په وخت کې پورتني وړاندیزونو سره موافقت د ناروغۍ وده امکان له منځه وړي.
د سپورت فعالیتونه د معافیت سیسټم پیاوړي کولو لپاره عالي دي؟
بدن کولی شي یوازې د قوي معافیت سره ناروغۍ سره مبارزه وکړي.
د دې پیاوړي کولو لپاره ، لاندې تمرینونه ترسره کیدی شي:
- په ټریډمل کې اسانه چلول. دا ډول تمرین ټول عضلې په ښه حالت کې ساتي ، د میټابولیک پروسو ګړندي کولو لپاره د وینې جریان هڅوي.
- د سهار کار. دا د بدن ملاتړ هم کوي او د اوږدې بستر آرامۍ له امله د غړو عضلاتو احتمال کموي.
- یوګا او ایروبکس. دا تخنیکونه د مدافع سیسټم پیاوړي کولو لپاره د اوږدې مودې په اوږدو کې کارول شوي.
د سړو لپاره د جوګ بهر یا د ځواک روزنه د انسان په بدن منفي اغیزه لري ، ځکه چې دا خورا انرژي ته اړتیا لري.
د سړو لپاره وقتي دوره باید په بشپړ ډول تنظیم شوي وړاندیزونه په پام کې ونیول شي. مسلې ته غیر مسؤلانه چلند د عام زکام د جدي لارې لامل کیږي.
