د 1000 متره ریس د مینځ واټنونو بریا ده ، کوم چې د نږدې ټولو تعلیمي ادارو ، ښوونځیو او پوهنتونونو لازمي برنامه کې شامل دي. مګر دا یو ټاکلی تخنیک او تاکتیکونه پلي کوي ، په بیله بیا د چلولو معیارونه.
1000 متره منډې - معیارونه
دا ځغلنده فاصله مشکل ګ isل کیږي - د سرعت ، روزنې کچې لپاره زغم او لوړې اړتیاوې. مګر حتی دلته د چلولو معیارونه شتون لري - د هر عمر کټګورۍ لپاره ، او همدارنګه د جندر په پام کې نیولو سره ، دا شاخصونه ممکن د وخت د ارزونې معیارونو سره یو څه توپیر ولري.
د سړیو لپاره
د لویانو لپاره معیارونه ، چې د سپورت کټګورۍ ترلاسه کول په پام کې نیسي ، ټول په نړیواله کچه رامینځته شوي ، د ټولو هیوادونو د سپورتي سازمانونو سره موافق دي.
په یاد ولرئ چې د چلولو وخت په دقیقو کې محاسبه کیږي.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- زه - 2.34 ثانیې
- II - 2.46 ثانیې
- III- 3 ثانیې
د کټګورۍ ترلاسه کولو لپاره د ځوانانو معیارونه یو څه ټیټ دي ، د عمر کټګورۍ په پام کې نیولو سره.
- زه - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
د ښځو لپاره
د انسانیت ښکلي نیمایي استازو لپاره ، معیارونه د نارینه وو لپاره د چلولو معیارونو سره د پام وړ توپیر نلري.
د لویانو معیارونه هم په پام کې نیول شوي چې کوم سپورت کټګورۍ کې رنر یې غوښتنه کوي.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- زه - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
د ځوانو نارینه و لپاره د چلونکي نورم په نظر کې نیولو سره ، دا د عمر کټګورۍ پورې اړوند یو څه توپیر لري ، مګر ډیر نه.
- زه - د چلولو وخت 3.54 دقیقې دی
- II - 4.1
- III - 4.34
وخت په دقیقو کې اندازه کیږي.
د زده کونکو لپاره
په مختلف پوهنتونونو کې ، شاخصونه ممکن توپیر ولري ، مګر د ډیری برخې لپاره دوی معیاري دي.
د هلکانو لپاره ، شاخصونه:
- اټکل 5 - 3.3 دقیقه.
- څلورمه درجه - 3.4
- درې - 3.54
د انجونو لپاره ، معیارونه:
- 5 - په 4.4 دقیقو کې ځغلي.
- 4 - 5 دقیقې
- 3 - 5.4 دقیقې.
د عالي ښوونځي زده کونکو لپاره
د هلکانو لپاره ، منل شوي معیارونه:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
د انجونو لپاره ، شاخصونه په لاندې ډول دي:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
شاخصونه ممکن د ادارې پورې اړه ولري.
د 1000 مترو لپاره د چلولو تخنیک
د کیلو میتر فاصله چلولو خورا تخنیک د مرحلې درې برخې لري - د پیل ساحه ، چیرې چې اصلي سپورت ځای په ځای کیږي ، پخپله د کیلو متر سره تیریږي ، ډیری وختونه په لوبغالي کې ترسره کیږي ، لږ ځله په کور کې دننه ، او وروستی مرحله یې پخپله پای ده.
پیل
چلول تل لوړ پیل او 2 حکمونه چمتو کوي - کله چې "پیل کولو" ته مشروط امر ورکړئ ، رنر پخپله د پیل کرښې ته نږدې راځي ، د لین مخې ته یوه پښه. اصلي شی دا نه دی چې په دې کې ګام پورته کړي. هغه امبولانس بیرته اخلي.
پښې او بازوګانې - د زنګون / څنګلې ګډې وینې ، د بدن وزن - مخ ته لیږدول ، مخکښ پښه. بدن د 45 درجې اندازې ته تیریږي. او دمخه په سټارټ کمانډ کې - یو فشار شتون لري او ورزشکار ګړندی کوي ، د لومړي 70-80 متره فاصلو کې د ځان لپاره مطلوب سرعت غوره کوي.
فاصله روانه ده
- کله چې ځغلی ، بدن مخ په ځوړند دی ، اوږې آرام دي ، او سر مستقیم ساتل کیږي.
- ټول بدن او د غړو خوځښتونه د هڅې اړتیا پرته ، آرام او اسانه دي.
- وسلې د کڅوړې په څیر حرکت کوي ، کوم چې چلول اسانه کوي ، پداسې حال کې چې اوږه پورته کیږي.
- کله چې د ټریک چلولو پر مهال ټریډمیل ته تغیر ورکړئ ، خپل بدن دننه ته واچوئ ، ستاسو د ښي لاس سره ډیر فعال کار وکړئ.
پای
منډه کونکی په خورا ممکنه سرعت سره ګرځي ، بدن لږ څه مخکی ځړول کیږي ، د ځغاستې اوږدوالی اوږدوالی د هغې ترتیب کې زیاتوالی راځي ، د لاسونو خوځښتونه ډیر شدید کیږي.
کله چې ورکړل شوی کیلو متره فاصله پرمخ وړئ ، لومړی د زغم وده کول مهم دي ، دا مهم دي چې د سمې او حتی ساه ایستلو تنظیم کول نظارت کړئ. په ځانګړي توګه ، تنفس د خولې او پوزې له لارې دی ، او تال د منډې سرعت سره سمون لري.
د اکسیجن مصرف لوړېدو سره ، رنونکی ډیر ځله ساه اخلي. له همدې امله ، دا خورا مهم دی چې د تخنیک کار وکړئ ، او غوره ب formه به د ورکړل شوي واټن لپاره د چلولو مناسب تال ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
د 1000 مترو لپاره تاکتیکونه چلول
پدې مسله کې ، دا مهم دي چې د اصلي شی سره پیل وکړو - د ځواک محاسبه کله چې یو کیلو متره فاصله پرمخ وړي. یو پیل کونکی ورزشکار دمخه پای ته رسیدو څخه تیښته کوي ترڅو پای ته لاړشي ، ځکه چې هغه په ناسمه توګه د هغې تاکتیکونه په منډو کې تنظیم کوي.
لاندې چلول شوي بنسټیز اصول او د ښه چلولو تمرینونه په پام کې ونیسئ:
- په پیل کې ستاسو د چمتووالي پراساس ګړندۍ غوره کړئ ، مګر له 100 متره څخه ډیر نه. تاسو باید دا د فاصلې اصلي برخې په پرتله یو نیم نه تر دوه ځله ګړندی پرمخ بوځي. د دې ډول پیل کولو سرعت ګړندي د صفر حواله نقطې څخه د رنر بدن ګړندي کوي ، پدې توګه دا امکان لري چې په پیل کې د سیالانو څخه لرې شي.
جمع ، د دې لومړني ګړندي اصلي لومړیتوب - که دا له 100 مترو څخه ډیر نه وي ، نو بیا رنر ځواک نه مصرفوي ، مګر د ریس پایله د پام وړ وده کوي. که ستاسو فزیکي فټنس د مطلوب کیدو لپاره ډیر پریږدي ، نو په پیل کې له 50 مترو څخه ډیر مه ځړئ.
- وروسته لدې چې رنر په پیل کې ګړندی شوی وي ، نو د نږدې meters meters مترو په اړه په آرامه سرعت سره د ورو کولو سیسټم ارزښت لري. او بیا داسې سرعت ته ورشئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. مخکې لدې ، تاسو له نیمایي ډیر واټن لرې کړئ.
- په پای کې سرعت - د واټن له پای څخه 200 متر دمخه ، دا د سرعت اضافه کولو ارزښت لري ، او په 100 متر کې د دې اضافه کولو لپاره اړین دی ، کوم چې به دا په 15 ثانیو کې غوره کړي.
د 1000 مترو چلولو روزنې اصول
د روزنې لومړی او خورا مهم اصول ستاسو د فټنس کچې او ستاسو د منډې اندازې ته پام کول دي. پدې توګه ، مسلکي ځغلونکي په میاشت کې شاوخوا 500 کیلو متره پوښي ، او دا حد نه دی. مګر یو پیل کونکی باید د 4 څخه تر 10 کیلومتره پورې تیریږي ، په پام کې نیولو سره نه ، مګر د زغم وده کول.
دا د درولو پرته د چلولو ارزښت لري ، او د روزنې مطلوب شدت په اونۍ کې 3-4 ورځې دی ، کوم چې به په راتلونکي کې د ډیر کار کولو ، پراخې نښو او پایلو مخه ونیسي.
د صلیب ماسټر کولو وروسته ، د فارټیک تمرین کولو ته لاړ شئ ، په برخو کې د چلولو تمرین وکړئ. وروستی باید په لوبغالي کې تمرین شي ، د ټاکلي فاصلو لپاره د وخت وخت روښانه ریکارډ سره. د منډو تر مینځ - لازمي وقفې ، د 2 دقیقو وقفې سره ، مګر نه دریدل ، مګر ورو ورو تګ.
د 1000 متره منډه چلول یو آرام ، ډیر اندازه شوی اتلیک دی ، مګر دا د بیا پیل کونکي او تجربه لرونکي چلونکو لپاره چمتووالي ته هم اړتیا لري.
د چلولو تخنیک او تاکتیکونه ، په سمه توګه تنظیم او منظم روزنه - دا ټول موږ ته اجازه راکوي چې نه یوازې په ټاکل شوي واټن کې د چلولو کیفیت په اړه وغږیږو ، بلکه په 1000 متره کې د چلولو سرعت لوړې کچې په اړه هم وغږیږو.
