د تمرین درملنه یو ډول محافظتي درملنه پورې اړه لري. پرمختللې فلیټ پښې نشي تداوي کیدلی. مګر دا ممکنه ده چې په ټیټو پښو کې د موټرو فعالیت نشتوالی فشار کړئ.
دا به د احتمالي پیچلتیاوو مخه ونیسي. والدین د ارتوپيډیسټ سره مشورې وروسته د ماشومانو سره د پښو جمناسټیک کولو کې مرسته کوي. لویان په کور کې د پښو سره ستونزې حل کوي ، یا د روزونکي تر نظارت لاندې څوک چې د تمرین درملنې میتودونو سره اشنا وي.
د فلیټ پښو لپاره د تمرین درملنې موثریت
د تمرین درملنې ناستې پایله به د سیسټمیت ، پام ، پاملرنې او د تمرینونو سموالي ، د دوی ترتیب پورې اړه ولري.
موثریت ته وده ورکول:
- درست سیټ د سیټ پوسټ سره؛
- د کلسیم او ویټامین ډي مصرف؛
- د وزن کمول
- د پښو ایښودل د ناروغۍ په پام کې نیولو سره؛
- د لارې پیچلتیا: د مساج کارول ، د ارتوپيډیک بوټانو کارول.
ډیری وختونه د پښو لپاره تمرین درملنه وړاندیز کیږي کله چې فلیټ پښې د لیږد ظهور لومړۍ درجې ولري. که تاسو د درملنې په توګه مربوط چلند غوره کړئ ، نو پدې حالت کې بشپړ علاج ممکن دی. د فلیټ فوټونو په ورستیو مرحلو کې د معالجې تمرین کارول سموماتیک دي.
تمرین د پښو ستړیا کموي او درد کم شوی. د اختلاطاتو څرګندیدل نه یوازې په پښو کې ، بلکه په عمومي ډول د ټیټ افراطونو کې د وینې رسولو پرمختګ سره مخه نیول کیږي. د فلیټ پښو لپاره د تمرین درملنې موثریت د پوسټراپراټیټ بیارغونې کارولو کې ثابت شوی.
د دې حقیقت له امله چې د رغیدو موده په حرکت کې کمښت تاییدوي ، روزنه د محدود بارونو سره رامینځته کیږي چې په تدریج سره وده کوي. مثبته نتیجه د څو کلونو وروسته لیدل کیږي چې د تمرینونو د سیټ ثابت فعالیت حالت سره د ځان مالش سره او ځانګړي بوټان اغوستل شامل دي.
د فلیټ پښو سره د پښو لپاره درملنه تمرین کړئ
متخصصینو د فوټ تمرینونو څو سیټونه رامینځته کړي. دوی عالي پایلې وړاندې کوي. سیستماتیک او سم پلي کول اړین دي. د تمرین درملنه ترسره کول خورا اسانه دي. ورزش کې ولاړ ، درول ، په څوکۍ ناست ، او په هوایی خونه کې غالۍ وهل شامل دي.
تمرینونه ولاړ
پدې ډول کې لومړی د تودوخې سره عضلاتو ګرم کول شامل دي.
بیا لاندې تمرینونه ترسره کیږي:
- په دیوال کې د لاسونو سره ملاتړ ، په ګوتو کې ورو وده. د پیل ځای ته تدریجي راستنیدنه.
- د 25 - 30 ثانیو لپاره د پښو بیروني پس منظر برخو باندې دریځ.
- په بیلابیلو لارښوونو کې د بدن ورو تګ په داسې حال کې چې د پښې ملاتړ کوي.
- تر 20 چوکۍ پورې پرته له دې چې خپلې هیلۍ پورته کړئ.
- د امکان تر حده مخ په ځوړ د پښو په ګوتو ترسره کړئ.
- د پښو داخلي اړخ کې د 20 - 30 ثانیو لپاره حرکت وکړئ.
- تر 35 ځله پورې د هیل - پښې موقعیت بدلول.
- د ټیټو پښو سرکلر گردش 15 ځله ، کوم چې د لیګامینټ قوي کولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه عضلات ټټوي.
- د ګوتو سره د فرش څخه کوچني شیان پورته کړئ.
- د چلولو بیلابیل ډولونه: په تختې تختې باندې ، په حوصله لرونکي سطح کې ، د مساج خټکی.
په ولاړ حالت کې د جمناسټیک تمرین درملنه نړیواله ده. دا د فلیټ پښو سره د درد او شدید ستړیا نه شتون کې کارول کیدی شي. په ځینو تمرینونو کې ، دیوال د ملاتړ په توګه کارول کیږي. تاسو کولی شئ د پښو عضلاتو ته وده ورکولو لپاره کوچني شیان هم واخلئ.
په کرسی کیدلو پرمهال تمرین وکړئ
د ناستې پرمهال د رییس ورزش ترسره کول خورا مؤثره دي.
چارج کول:
- خپل جرابې پورته او ښکته کش کړئ. پدې وخت کې د خوسکي غړي باید تنګ وي.
- د پورته شوې پښې سره ، د پښې سطح د ولاړو غړو پښې سره راکاږئ.
- د پښو او پښو بدیل
- پرته له دې چې ستاسو زنګونه وخورئ ، هڅه وکړئ په مستقیم ډول د مستقیم پښو سره ستاسو په پښه ودریږئ. لږترلږه 10 ثانیو لپاره ودریږئ.
- په فرش کې د پښو ګوتو سم کړئ پښې باید یوځای کیدو او خپریدو ته اړتیا ولري.
- د خپلو ګوتو سره د گرفت په څیر حرکتونه وکړئ ، هڅه وکړئ څو څو کوچني شیان ونیسئ.
- رولینګ کیوبونه ، توپونه ، چنګاښونه ، د پښو سره بلاکونه.
- د پښو تلوېزونه د ګوتو سره په شا او مخ کې حرکت وکړئ.
په خټه کې د ناستیدو پرمهال تمرین وکړئ
د میټاتارسس د فلیټینګ څخه د خلاصون لپاره ، او همدارنګه د داخلي موخې ډیریدو لپاره ، تمرینونه د ناستې حالت کې ترسره کیږي. پدې حالت کې ، غالۍ کارول کیږي.
د جمناسټیک تمرینونه تمرین درملنه:
- پښې مړې دي. هڅه وکړئ خپلې ګوتو ته یو دروند موقعیت ورکړئ. وروسته - بې قرضه.
- بدن ته جرابې راپورته کول او مقابل لوري کې.
- د غړو غړي په لوړ حالت کې دي. پښې یوځای راوړل شوي ترڅو د تلو سره لمس کړئ.
- لاسونه په زنګونونو کې راپورته شوي حالت کې دي ، ګوتو په خټه کې پاتې کیږي. هیلس اړتیا لري چې وصل شي او اړخ ته یې وغزیږي.
- مستقیم ودریږئ ، خپل لاسونه په فرش کې آرام کړئ. توپ د خپلو پښو سره ونیسئ او غوره یې کړئ.
- د ګول ساتلو ته دوام ورکړئ ، خپل زنګونونه وموښئ ، د ګوتو څخه ګوز pro ته پروجکتیل حرکت کړئ.
د زیان څخه مخنیوي لپاره ، هڅه وکړئ ټول حرکتونه په سمه توګه ترسره کړئ. که درد پیښیږي ، یو وقف ته اړتیا ده.
د درواغ موقعیت څخه تمرینونه
د تمرین ابتدایی صنفونه دروغ پاتې کیږي. دا دریځ تاسو ته اجازه درکوي په نرم حالت کې د غړو عضلات تمرین کړئ ، د ټپ له مینځه وړو. کله چې د جمناسټیک تمرین درملنه په شا ترسره کړئ ، د ګلوټال عضلاتو باندې هیڅ بار نشته. هم ، شاته آرام دی. تاسو اړتیا لرئ دا په یو ځانګړي غالۍ ترسره کړئ.
تمرینونه:
د مرحلې تطبیق:
- ښي پښه ماته ده او بدن ته کش کیږي.
- کڅوړه د ګلوټیوس عضلاتو اړخ ته کښل کیږي ، د پښو خلاصیدل؛
- ګوتې پورته کړئ ، خپلې پښې ګوتې ته وخورئ
- پښه کی left اړخ ته وګرځئ ، د ملاتړ پښو ته لاس ورکړئ؛
- اصلي حالت ته راستون شئ.
د کی workې پښې لپاره ورته ورزش وکړئ.
- خپلې زنګونونه وخورئ ، په فرش کې د واحد فلیټ سره. د پښې ګوتې سمې دي ، پښې یې په یوځای ډول پورته کیږي ، بیا وروسته یوځای کیږي. تر 30 ځله تکرار کړئ.
- د سینې ارګانونه حل کړئ. خپلې هیلۍ په ګډه وخورئ.
- د خپلو پښو سره د ملاتړ کولو پښې ټیټ پښې کې سټریک کول. په پای کې - کی left - ښیې محور.
- د څو دقیقو لپاره د ګوتو اعظمي اعصاب او آرام کول. تر هغه وخته پورې لږ څه تنګی پیښیږي ترسره کړئ.
د تمرین لپاره مخنیوی
په ځینو شرایطو کې د فلیټ پښو لپاره تمرین کول منع دي.
نوم:
- د جدي ناروغیو شتون.
- تبه لرونکي شرایط ، په شمول د ویروس او باکتریا ناروغي.
- د پښو خلاص زخمونه
- د شدید درد سنډروم.
- د تومورونو موجودیت د نیپلازم ظهور سره تړاو لري.
- د پوټکي ناروغیو بیلابیل ډولونه.
- شدید زړه او تنفسي ناکامي.
- Thrombophlebitis ، د وینې کنجکشن
که تشریح شوي رنځپوهنې له منځه یوړل شي ، د تمرین درملنې کارول اجازه لري. اصلي شی د ډاکټر سره مشوره کول دي ، ځکه چې ځینې شرایط په اسانه ب inه د تمرین درملنې ته د داخلې لپاره چمتو کوي. دا دی ، بوجونه باید لږترلږه وي.
ډیری وختونه فلیټ پښې ضعیفه فشار اچوي. کله چې آرچ کمپیوټ شوی وي ، نو د ټیټ افراطیت مالتړ کافي دنده کافي ندي.
پیلوس حالت بدلوي ، په حرکت ، درد کې ستونزې شتون لري. سړی ژر ستړیا پیل کوي. د دې حالت کمولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په وخت سره د تمرین درملنه پیل کړئ.
روزنه له څو کلونو راهیسې روانه ده. او د ترلاسه شوي پایلو ساتلو لپاره د مخنیوي په ب inه کې کم مقدار کې - ټول ژوند. د سیستماتیک تمرین درملنه فلیټینګ ورو کوي ، او د پښو خرابوالي وده هم کوي.
