د ایروبیک روزنه څه ده او دا څنګه ګټوره ده؟ * منډه کړئ

روغتیا او ښکلا تل د یو بل سره څنګ په څنګ تللې ، یو فعال ژوندلیک د انسان په بدن کې ټون ساتي ، تمرین یو سست شخصیت جوړوي او روغتیا پیاوړي کوي.

د پام وړ پایلو ترلاسه کولو لپاره ، د ځواک او انرژي چارج ترلاسه کولو لپاره ، یو شخص باید سست نه وي او د ایروبیک تمرین وکړي.

د ایروبیک تمرین څه شی دی؟

په عصري نړۍ کې ، هرڅوک د ایروبکس په کلمه پوهیږي the دا اصطلاح لومړی د 60s په وروستیو کې اوریدل شوې. دا څرګندونې د امریکایی ډاکټر کینیت کوپر لخوا کارول شوې ، مګر یوازې د 70 مو کلونو په پای کې دا کلمه زموږ په قاموس کې خپل دریځ پیاوړی کړ او په مکرر ډول وکارول شو.

د ایروبیک تمرین فعال فزیکي فعالیت دی ، چیرې چې د بدن ټولې عضلې په بشپړ ډول او بشپړ ښکیل دي ، پداسې حال کې چې یو څوک لوی مقدار اکسیجن ترلاسه کوي. د دې ډول فزیکي تمریناتو ته هم ویل کیږي (د کاردیو روزنه).

د ایروبیک تمرین د زړه سیسټم پیاوړی کوي ، د اضافي وزن او د بدن غوړ راحتوي. د ټولګیو موده له پنځو څخه تر څلویښتو دقیقو پورې ده ، تنفس او د زړه ضربان ډیر تکرار کیږي. د ټیټ څخه مینځنۍ شدت ورزشونه د دې اضافي کالوریونو سوځولو یو مجازی وسیلې دي.

د ایروبیک روزنه د څه لپاره ده؟

ډیری وختونه ، اریروب تمرین د روغتیا ښه کولو لپاره د یوې وسیلې په توګه کارول کیږي training روزنه د یو شخص عمومي هوساینې مثبت اغیزه لري.

ایروبکس په طبي ډول وده ورکوي:

د وینی فشار کمول؛
د زړه ناروغیو پیښې کمول؛
د سږو فعالیت ښه کول؛
د عضلاتي سیسټم کار؛
د عصبي سیستم تقویه کول؛
د فشار او اضطراب کمول

د ایروبیک تمرین اصلي ګټه د غوړ سوځول دي. ډیری باډي بلډرز او ورزشکاران د subcutaneous غوړ کچې کنټرول لپاره دا ډول روزنه کاروي.

راتلونکي سیالۍ دمخه روزنې ته ځانګړې پاملرنه کیږي. هغه خلک چې د فعال او صحي ژوند لارښود رهبري کوي د خپل فټنس او بدن ښکلا لپاره ایروبيک تمرین هم کاروي.

د ایروبیک روزنه څه شی ده؟

د ایروبیک تمرین لومړنی هدف د بدن روغتیا او پایښت ښه کولو پراساس دی. په فزیکي ډول چمتو شوي کس کې ، د فشار سره ، د زړه ټکان او تنفس ګړندي کیږي ، په روزل شوي ورزش کونکو کې ، د زړه ټکان خورا ټیټ دی.

دا رجحان د زړه د غړو د حجم پورې اړه لري ، د وینې جریان خورا ډیر موثر دی. د زړه وده د دوامدارې روزنې پورې اړه لري ، د فشار سره موافقت رامینځته کیږي ، او برداشت وده کیږي.

د سپورت کوم ورزش ، دا چلول یا تیراکی ، د ایروبیک تمرین دی. جیمونه د مختلف سمبولونو څخه ډک دي چې تاسو سره د سپورتونو په برخه کې مرسته کوي ، دا ټریډمیلز دي ، د اضافي پونډونو له لاسه ورکولو او د زړه قوي کولو لپاره تمرینونه

د ورزشونو لیست چې د ایربکس په ټولګیو کې کارول کیږي:

د بیلابیل ډولونو چلول: سپورت او د تګ حرکت.
جوګینګ یا سایکل کول.
د بایسکل ټولګي تمرین کړئ.
کودتا رسی.
په هر لوړ پلیټ فارم کې پورته او ښکته حرکت وکړئ.
د زړه د تجهیزاتو تمرینونه.
رولر سکیٹنگ.
د ژمي لوبو: د چلولو او ښکته سکي لوبه ، د ارقامو سکیٹنگ.
لامبلو او د هوا ایربکس.

د ځواک بارونو کارول ، د زړه درجه په پام کې ونیسئ ، تمرین د قوت وړتیاوې پیاوړې کوي او د بدن غوړ لرې کوي. د ایروبیک روزنې محبوب ب formه د مختلف تمرین انتخابونو رامینځته کولو لامل شوی.

د ایروبیک روزنې عمده ډولونه:

کلاسیک - د میوزیک تال ته د تمرینونو سیټ ، ارقام ښه کوي ، د برداشت پیاوړي کولو لپاره عمل کوي.
مرحله ایروبکس - ورزشونه په ځانګړي پلیټ فارم کې ترسره کیږي ، د تنې عضلات قوي کوي ، د ټپونو وروسته د زنګون ملاټونو په آرامۍ کې کارول کیږي.
ځواک - دا اړینه ده چې د لوړې کچې سپورت روزنه ولرئ ، روزنه د ځانګړي لوبو تجهیزاتو په مرسته د بریښنا بارونو پراساس ده.
نڅا - د نڅا هر ډول حرکتونه ، میوزیک ته ، د نڅا بیلابیل ډولونه کارول کیږي.
د اوبو هوا - د عضلاتو ملا تړ کول خورا لوی دي ، په اوبو کې لږ حساس دی ، د هغه خلکو لپاره مناسب چې ډیر وزن لري. امید لرونکې میندې هم کولی شي پدې روغتیا کې زیان پرته ، پدې تمرینونو کې ښکیل شي.
لوبې - روزنه د اکروباټیک تمرینونو او نڅا عناصرو کارولو سره د جمناسټیک تمرینونو ترکیب باندې والړه ده.
د بایسکل ایروبکس - د پښو او نښو د غړو سختولو باندې عملونه ، ښکته بدن پیاوړی کوي.
د یوګا ایروبکس - د درست ساه اخیستلو لپاره تمرینونو سره ، د یوګا سیسټم له مخې د غړو راټولو او آرام کولو لپاره د کلاسیک تمرینونو سره یوځای.

ښې پایلې په منظم تمرین ، مناسب تغذیه او رواني چلند پورې اړه لري.

ګټه او زیان

د ایروبکس ټولګي ډیر احتمال لري د زیان په پرتله یو شخص ته عالي ګټې ورسوي ، دا ښکلا او روغتیا ده ، خوښۍ او فعال ژوندلیک.

د تمرین مثبت اغیز شامل دي:

د مختلفو ناروغیو مخنیوی.
روغ زړه.
په زاړه عمر کې فعال پاتې کیدو لپاره ریښتینی چانس.
د بدن عمر ډیریدل ورو کوي.

د ایروبکس ټولګیو اصلي ګټه د نیمګړتیاو پرته نری او ایډیال شخصیت دی ، په ټول بدن کې د سرونو زیاتوالی ، او د انسان معافیت سیسټم باندې مثبته اغیزه.

په ټولګیو کې هیڅ نیمګړتیاوې شتون نلري ، هر سړی یوازې د انفرادي کارونې لپاره د تمرینونو سم سیټ غوره کولو ته اړتیا لري. هغه خلک چې د روغتیا ستونزې لري د دوی ډاکټر سره مشوره کولی شي.

ډاکټران به د دې منع کولو پرځای د دا ډول فعالیتونو هرکلی وکړي. یوازې د بارونو له شمیر څخه ناپوهی زیان رسوي. د پیل کونکي غلطي د ګړندیو پایلو ترلاسه کولو هیله ده ، پرته له کوچ سره مشورې کولو څخه ، پخپله د بار بار تنظیم کول.

صنفونو ته د پام وړ

په عملي توګه د ایربکس په اړه کوم محدودیتونه شتون نلري ، که څه هم هغه خلک چې د نخاع ، زړه او عصبي سیسټم ستونزې لري مشوره ورکول کیږي چې له جدي روزنې انکار وکړي.

په کور کې د ایربیک تمرین

ځوانې انجونې د ښکلي ، فټ او ګران خوب لرونکي خوب کوي ، ډیری یې د جمونو لیدو فرصت نه لري. ځوانان فکر کوي چې کمال ناشونی دی. ایربکس تاسو ته اجازه درکوي په کور کې خپل خوب بشپړ کړئ.

روزنه معمولا د تالابیک خوښونکي میوزیک سره ترسره کیږي ، پداسې حال کې چې موډ پورته کوي. ډیری ویډیوګانې شتون لري چې په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تمرینات ښیې.

د فعال حرکت سره ، لاندې پیښیږي: