د کراسفټ تمرینونه
6K 1 08.11.2017 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 16.05.2019)
په کلاسیک ریسلینګ کې د اولمپیک سپینو زرو مډال کونکی ، ډینس کوزلوسکي د کیټل بیلز ګټې په اړه بې خبره خبرې وکړې. د هغه په اند ، د روسی مرمیو سره روزنه د بیربل سره روزنې څخه لس چنده غوره ده. یو له خورا اغیزمنو تمرینونو څخه د سر پورته کول دي د متحرکاتو او احصایې ترکیب بدن ته یو عالي شاک ورکوي او خورا اغیزمنه پایله.
د ورزش جوهر او ګټې
د تمرین جوهر دا ده چې حرکت وکړئ پداسې حال کې چې ستاسو د سر څخه د کلاسیک اپریټم ساتل. د چلولو ګټې د بار کولو اغیزې او د توازن ساتلو اړتیا ته اضافه کیږي. بار د ډمبیلز ، فاصلو او سرعت له امله په اسانۍ سره توپیر کیدی شي.
د تمرین ګټې
د ورزش ګټې لاندې مثبت اړخونه لري:
- عالي تاثیر ، کوم چې د بریښنا او کاردیو بوډ د ترکیب له امله ترلاسه کیږي؛ د پیرامیټرو په پیمانه "سلایډر حرکت کول" ، تاسو کولی شئ زور له یو ډول څخه بل ته واړوئ؛ د مثال په توګه ، د تودوخې وزن کمولو او فاصلو کمولو سره ، دوی د ایربکس په پرتله د ځواک لومړیتوب ترلاسه کوي (او برعکس)؛
- د موجودیت شتون؛ تمرین په جم او کوڅو کې هم ترسره کیدی شي - وزن ارزانه دی ، لږ ځای ونیسئ؛ ټول هغه څه چې اړین دي د سپورت چلولو لپاره یو ځانګړی ځای دی.
- په تمرین کې د بیرته راستنیدو احتمال په پراخه روزنیز برنامه کې د وروستي لوبغاړو په شمول. یو له احتمالي پیچلتیاو څخه په لاندې جدول کې ښودل شوي.
- د زړه د سیسټم حالت او د داخلي ارګانونو کار ته وده ورکول.
او بیا ، د یوې شیبې لپاره ، بیرته ډینس کوزلوسکي ته. هغه استدلال وکړ چې که چیرې هغه په وخت کې د کیټل بیلونو ګټې درک کړي ، نو ډیری احتمال به هغه د سپینو زرو نه ، بلکه د سرو زرو ګټونکی وي. سربیره پردې ، دوه ځله. دا د هیڅ لپاره ندي چې د روسیې د سپورت کلاسیک بیا په کوم کراسفټ مرکز کې د ښه راغلاست میلمه شو.
د ورزش نمونې نمونه
د ورزش برنامې یوه ژمنه شوې بیلګه چې په کې د کیټبل لیفټ کول شامل دي:
| تمرین کول | غوراوي |
| کیټیل بیل د ښي لاس سره په ریک کې | 10 ځله |
| په ښي لاس کې د کیټبل سره موټر چلول (پورته سر) | 45 م |
| کیکلیبل د کی left لاس سره په ریک کې | 10 ځله |
| په کی left لاس کې کیټبل سره موټر چلول (پورته سر) | 45 م |
تمرینات بې له ځنډه ترسره کیږي. پیل کونکي اړتیا لري د وخت او فاصلو شمیر کم کړي ، او د لږ وزن سره کار وکړي. پرمختللي ورزشکاران کولی شي څو پړاوونه هڅه وکړي. بیان شوی برنامه د دوی په مینځ کې د یوې دقیقې آرامۍ سره د پنځه مرحلو لپاره ډیزاین شوې. ځانګړتیاوې کولی شي په دوراني ډول بدل شي.
کوم غړي غړي کار کوي؟
تقریبا ټولې عضلې ډلې د کیټبل بیلولو کې ښکیل دي. دا د تمرین اصلي ارزښت دی. دا هیڅ احساس نه کوي چې ټولې عضلې لیست کړي ، مګر موږ هغه یادونه کوو چې د نورو په پرتله ډیر کار کوي:
- د پښو غړي - البته ، ښکته غړي خورا ډیر دروند دي؛
- لاټونه او شاته - موږ د نفوذ د توازن لپاره دې ګروپونو ته ډیر څه غواړو؛
- د لاسي او مزو عضلې - اصلي بار په دوی باندې راځي.
- ډیلټا ، ټریسیپس او بایسپس - د توت لپاره ملاتړ.
د عضلي ګروپونو په اړه مه هیروئ چې په پیل او پای کې ځي - کله چې کیټیلیل پورته کول او ښکته کول. موږ نږدې د نورو ټولو عضلو په اړه خبرې کوو ، پدې توګه ، تمرین خورا لومړنی او فعال دی.
© د ANR تولید - stock.adobe.com
د تمرین تخنیک
د کیټبل بیل سر سره د موټر چلولو تخنیک د حرکتونو کافي اوږد ورزش ته اړتیا په ګوته کوي. لکه څنګه چې ډوب کول د کیټیل بیل سنیچ یا پش شاملوي (د پیل غورځنګ په توګه) ، د تمرین مرحله شوې پراختیا اړینه ده. د وزن سره کار کول چې د ورزش قواوو ورزشکارانو لپاره لږ یا ډیر درانه وي د اعدام سکیم سره اشنا شي او د ر lightا تجهیزاتو باندې خپلې مهارتونه وځړوي.
په مرحلو کې ، د تمرین ترسره کولو تخنیک په لاندې ډول دی:
- د پیل پیل - د کیټیلبل مخې ته ولاړ ، د پښو اوږه پلنې سره یوځای؛
- د کیټیلیل لاستی ونیسئ او د سر پر مخ پروجکټ وخورئ؛ خپله ملا سیده وساتئ ، خپل لاس د شیل او پښو سره مرسته وکړئ.
- د وزن له ټاکلو وروسته ، ورو پلان شوي واټن وګرځوئ - داسې فاصله چې بدن به یې بار کړي ، مګر په کیټبل کې د کنټرول له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وکړئ؛
- د فرش ته ساوت د پیل سره ورته حرکت سره ټیټ کړئ.
له دې وروسته ، یا خپل لاس بدل کړئ ، یا یو بل تمرین وکړئ که چیرې نفوذ د پیچلي برخه وي.
د دې ډول موټر چلولو ترټولو عام تمرین ندی. مګر د تیرو ورزشکارانو دا ډیری ځله او مؤثره کارولی ، او دوی د اغیزمنو خوځښتونو په اړه ډیر څه پوهیدل. ځینې وختونه د وزن رول د کڅوړې کڅوړې لخوا لوبیدلی و چې د پراخ شوي لاس په لاس کې پروت دی. مګر د هینډ سره پوښ یو ډیر اسانه او خوندي دی. او ګټې یې کم ندي.
