دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې حرکت ژوند دی. دا د انساني روغتیا اساس دی ، د دې بریا. خوځښت پرته له شک څخه د زړه سیسټم د کار عادي مرحلې ته راوړي ، پرته لدې چې دا یو ورزش کونکی دی یا یوازې اوسط شخص.
د یادولو وړ ده چې د فزیکي فعالیت شدت په مساوي ډول ګټور دی او د هرچا لپاره مناسب نه دی. په هر حالت کې ، کچه په انفرادي ډول ټاکل کیږي ، د عمر ، ډول ، روغتیا ستونزو او نورو پورې اړه لري. د یوې قاعدې په توګه ، ماهرین وړاندیز کوي د زړه درجه باندې تمرکز وکړي.
د زړه درزا
د دې معلومولو لپاره چې زړه څنګه کار کوي او د دې نورمال تال ، تاسو اړتیا لرئ د نبض اندازه وڅارئ. د هر فرد لپاره ، د زړه اندازه به توپیر ولري ، د هغه د عمر ، فټنس او داسې نورو پورې اړه لري. په هرصورت ، د ټولو لپاره ، د زړه درجه د معیاري په توګه محاسبه کیږي.
- د زیږون څخه تر 15 کلونو پورې ، د زړه درجه خپل ځانګړي مهالویش لري - 140 وهل / دقیقې ، د عمر سره ، ارزښت 80 ته راټیټ کیږي.
- د پنځلس کلنۍ په عمر کې ، شاخص 77 ضربو / min ته رسي.
- د یو عادي ، غیر روزل شوي شخص اوسط ارزښت 70-90 وهل / دقیقې دی.
نبض ولې د تمرین پرمهال وده کوي؟
220 - (د بشپړ کلونو شمیره) = شاخص د زړه د نورم محاسبه اغیزه کوي.
د دې د موقعیت په پام کې نیولو پرته ، هر غړی د تغذیې ، اکسیجن ، معدنیاتو او نور ډیر څه سره سینتریشن ته اړتیا لري.
د زړه د رژیم سیسټم استثنا نه دی ، ځکه چې اصلي دنده یې د زړه له لارې د وینې پمپ کول دي ، بدن ته د اکسیجن سره مطابقت ورکول ، د سږو له لارې د وینې بشپړ مقدار حرکت کول ، او پدې توګه د ګازو نور تبادله تضمینوي. په آرامۍ کې د ضربو شمیر 50 دی - ورزشکاران ، د سپورت نشتوالي په شتون کې - 80-90 وهل / دقیقې.
هرڅومره ژر چې فعالیت لوړیږي ، زړه اړتیا لري چې په ترتیب سره په لوړه کچه آکسیجن پمپ کړي ، په ترتیب سره د هغې کچه بدلیږي ، د اړین بدن طبیعي چمتو کولو لپاره.
د ورزش په جریان کې د زړه اعظمي حد
عمر باید په پام کې ونیول شي ترڅو د زړه ترټولو د اندازې حد حد وټاکئ. په اوسط ډول ، جواز لرونکی حد د 150-200 bpm څخه نیولی.
د هر عمر ګروپ خپل نورمونه لري:
- تر 25 ، 195 پورې ضربې / دقیقې جواز لري.
- 26-30 سرحد 190 bpm.
- د 31-40 جواز لرونکی 180 وهل / دقیقې.
- 41-50 ته د 170 وهلو / دقیقې اجازه ورکول کیږي.
- 51-60 له 160 وهلو / دقیقو څخه کم.
کله چې ګرځي
د یو کس ټولو فزیکولوژیک شرایطو کې ، د سړي لپاره تګ خورا د منلو وړ دی ، ځکه چې ټول تمرینونه ، په ټولیز ډول حرکت ، له دې سره پیل کیږي.
د روزنې لپاره ، چلول یو بل تمرین دی چې ورته مناسبې لارې ته اړتیا لري. د دې ډول روزنې سره ، دا اړینه ده چې د نبض یو ځانګړي تال ته درناوی وشي ، دا د دې د اعظمي ارزښت 60 is دی.
په اوسط ډول ، د 30 کلن کس لپاره ، نورم به محاسبه شي:
- 220-30 (بشپړ کلونه) = 190 bpm؛ 60 = = 114 bpm
کله چې روان وی
له فرصت څخه خلاص پرته بل هیڅ اجر نه لري. دا هغه څوک دی چې تاسو ته اجازه درکوي د زړه عضلې پیاوړې کړئ. په هرصورت ، دا روزنه د زړه سم اندازې ته اړتیا لري. په نورمال ډول ، شاخص کولی شي له 70 څخه تر 80٪ پورې وي.
تاسو محاسبه کولی شئ چې کوم فورمول کاروي (د 30 کلن کس لپاره):
- 220-30 = 190؛ 70٪ -80٪ = 133-152 bpm
د کارتیو بارونو سره
نن ورځ دا د فیشن کارولو فیشن شو ترڅو د کارتیو روزنه وکاروي ، دا چې د زړه کار دی. دوی د زړه عضلاتو د کار پیاوړي کولو په هدف دي ، د دې حقیقت له امله چې د زړه کار محصول وده کوي. په نهایت کې ، زړه زده کوي چې د ډیر آرامۍ امر لپاره کار وکړي. د دې ډول روزنې سره ، دا په احتیاط سره نبض تعقیبوي ، د هغې کچه له 60-70 than څخه زیاته نده.
د 30 کلن کس لپاره محاسبه به په لاندې ډول وي:
- 220-30 = 190 bpm؛ 60-70٪ = 114-133 bpm.
د غوړ سوځولو لپاره
د "غوړ سوځیدونکي زون" برنامه کې د زړه درجه یو ورزش دی چې هدف یې د امکان تر حده ډیر غوړ ماتول او سوزول دي. دا ډول ورزش تاسو ته اجازه درکوي 85٪ کالوري. دا تاثیر د شدید کارڈیو بارونو له امله رامینځته کیږي.
د ورزشکارانو په وینا ، په بدن باندې لوی وزن د غوړ اکسایډ کولو ته اجازه نه ورکوي. په هرصورت ، دا ډول ورزشونه زیرمې له مینځه نه وړي ، دوی د عضلاتو ګلایکوجن له مینځه وړو په هدف دي. د دا ډول روزنې سره منظمیت خورا مهم دی. د زړه درجه د کاریو په څیر ورته ده.
ورزشکاران
مسلکي لوبغاړي د زړه درجه په څیر داسې شی نه پیژني ، ځکه چې دوی د فزیکي فعالیت سره خورا لوړ دي. په اوسط ډول ، د زړه درجه د اعظمي حد 80-90 on پراساس محاسبه کیږي ، او په خورا ډیر بار کې دا 90-100 reaches ته رسي.
د دې حقیقت په پام کې نیولو سره ارزښت لري چې ورزشکاران د مورفولوژیک بدلون شوي مایککارډیم سره توپیر لري ، نو له همدې امله په ارامه حالت کې ، د دوی زړه ټکي د یو غیر روزل شوي شخص په پرتله خورا ټیټ دی.
د عمر له مخې د فزیکي فعالیت په جریان کې د زړه اعظمي حد
د عمر په پام کې نیولو سره ، د زړه د منلو وړ حد محدودیت.
پدې موده کې چې عمر یې تر 60 کلونو پورې وي ، نرخ یې له 160 څخه تر 200 وهلو / دقیقو پورې توپیر لري.
که موږ د عمر توپیر په اړه وغږیږو ، نو هر لس یې ارزښت کمیږي.
نو ، د 25 په عمر کې ، پوله د 195 په شاوخوا کې د ats وهلو / دقیقو بدلون راولي. له 26 څخه تر 30 کلنۍ پورې ، دا پوله به د 190 دقیقو / دقیقو په اوږدو کې تغیر وکړي. هره لسیزه ، ارزښت د 10 bpm لخوا راټیټیږي.
د تمرین څخه وروسته د زړه درجه رغیدنه
د نبض طبیعي تال د 60-100 وهلو / دقیقې پورې وي. په هرصورت ، د روزنې په جریان کې ، د فشار لرونکي حالتونو په جریان کې ، د هغې کچه بدله کیږي.
دا تال د ورزشکارانو لپاره خورا مهم دی ، په ځانګړي توګه له روزنې وروسته ، په یوه ورځ کې. د ورزشکارانو په ژبه خبرې کول ، د هغې کچه باید د 50-60 وهلو / دقیقې اندازې کې وي.
د ښه ورزش شاخص د 60-74 مټ / دقیقې د زړه درجه ده. تر 89 bpm پورې - حد. په هرصورت ، له 910 څخه ډیری ضرب / دقیقې یو مهم شاخص ګ isل کیږي چې ورسره د ورزشکارانو څخه تمرین نه کیږي چې روزنه پیل کړي.
د رغیدو لپاره به څومره وخت ونیسي؟
دا معمولا شاوخوا 30 دقیقې وخت نیسي ترڅو تال بحال کړئ. طبیعي ګ isل کیږي چې د 15 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره بدن آرام کړي ، نو له دې امله نبض د روزنې دمخه یو حالت ته راځي.
د اوږدې مودې لپاره د لوړې زړه درجه ساتلو لپاره دلیلونه
فزیکي فعالیت د ټول انسان بدن لپاره فشار دی. دا خورا انرژي ته اړتیا لري. د عضلاتو هر حرکت د انرژي او اکسیجن مصرف دی.
د دې سرچینو تحویل د وینې جریان لخوا اداره کیږي ، کوم چې د زړه د ډیری حرکت لامل کیږي.
په نورمال ډول ، نبض د زړه عضلات ګړندۍ کیدو لامل کیږي. که موږ د کوم ځانګړي ناروغیو په اړه وغږیږو ، نو دا ټیچکارډیا ده. رنځپوهنه کله چې نبض د 120 مټ / دقیقې نښه څخه تیریږي.
که چیرې د روزنې په جریان کې او وروسته د زړه ضربه وي ، دا بریډکارډیا ده.
ورزشکاران د ډیرې روزنې له امله له ورو تال سره رنځ وړي.
که چیرې نبض مساوي نه وي ، نو دا د سینوس اریټیمیا ده. فریکونسۍ ، د یوې قاعدې په توګه ، پدې حالت کې له نورمال څخه زیاتوالي سره توپیر لري.
که چیرې د ګړندي ګړندۍ سره ګډوډ نبض شتون ولري ، نو دا ایټریل فبریلیشن دی ، او هر برید د وینې جریان سرغړونې لامل کیږي. دا ډول سرغړونه د نه تکراريدو سره د آکسیجن لوږې ته لار هواروي.
د زړه کچه د عمر ، کار ، ژوند ، ژوند ، روزنې او انحصار پورې اړه لري. د بار لاندې ، دا ډیر ځله رامینځته کیږي ، د فزیکولوژیک طبیعت بدلونونه پکې شامل دي. په ځانګړتیاو کې ، د فزیکي فعالیت زیاتوالی د زړه د اندازې زیاتوالي سره مستقیم تناسب دی.
له همدې امله ، ورزشکاران د زړه د اندازې محاسبې کاروي ، کوم چې د روزنې مختلف ناستې سره د غیر روزل شوي خلکو لپاره هم مهم دي او د عمر ، وزن ، او نور پورې اړه لري.
