سیرټونین: دا هورمون څه شی دی ، دندې یې او د زیاتوالي لارې * کراسفټ

سیروټونین په فعاله توګه د انساني مزاج او چلند په تنظیم کې برخه لري. دا بې ګټې نده چې بل نوم ورته ځانګړي شوی - "د خوښۍ هورمون". په هرصورت ، په حقیقت کې ، دا مرکب د بدن په حالت باندې د بیولوژیکي تاثیراتو پراخه پراخه ساحه لري. حتی په رحم کې په جنین کې د زړه د غړو عضلي جوړښت د سیرټونین له امله رامینځته کیږي. په مقاله کې ، موږ به د هورمون اصلي کارونو په اړه وغږیږو ، او همدارنګه هغه عوامل چې د هغې کچه او نورم اغیزه کوي.

سیروټونین څه شی دی؟

سیروټونین (5-هایډروآکسیټریټامین ، یا 5-HT) یو بایوجینک اماین دی. دا دواړه عصبي ټرانسمیټر او په نوم نومول شوي "اغیزو" هورمون دي. دا پدې مانا ده چې ماده د دماغ لپاره د نیورونونو تر مینځ د معلوماتو لیږد لپاره ، او د غړو او سیسټمونو د تنظیم تنظیم لپاره: زړه ، هاضمه ، تنفسي او نور لپاره اړین دي. له 90 than څخه زیات هورمون د کولمو mucosa لخوا رامینځته کیږي ، پاتې برخه د Pineal Gland (pineal ، یا pineal ، gland) لخوا رامینځته کیږي.

د انسان په بدن کې ، سیرټونین مالیکولونه د مرکزي عصبي سیسټم ، غړو ، عضلاتو غدو او پلیټلیټونو کې متمرکز دي.

د سیرټونین کیمیاوي فورمول: سي₁₀H₁₂این₂او

د هورمون مالیکول یو مناسب ساده جوړښت لري. د انزایمونو تر تاثیر لاندې ، مرکب له ټریپټوفان څخه جوړ شوی ، یو اړین امینو اسید دی چې زموږ بدن یې پخپله نه تولید کوي. یو څوک یوازې په یوه لاره کې د ټریپټوفان سمه اندازه ترلاسه کوي - د خواړو په خوړلو سره چې دا امینو اسید لري.

ټریپټوفان ، په پایله کې ، د نورو امینو اسیدونو سره ترکیب کوي ، د اوسپنې سره تعامل کوي او عصبي نسج ته ننوځي. د وینې - مغز خنډ څخه تیریدو او دماغ ته د ننوتلو لپاره ، انسولین ته اړتیا لري.

له امینو اسیدونو څخه د سیرټونین په ترکیب کې اصلي همکار د لمر وړانګې او ویټامین ډي دي. دا د موسمي فشارونو واقعیت تشریح کوي ، کله چې په مني او ژمي کې د دې ویټامین نشتوالی څرګند وي.

د هورمون د فعالیت میکانیزم او فعالیت

د سیرټوونین ریسیپټرې ډیری اصلي ډولونه او ډیری فرعي برخې شتون لري. سربیره پردې ، دا دومره متنوع دي چې ځینې یې په بشپړ ډول مخالف تاثیر لري.

ځینې اخیستونکي د سپړنې فعاله کرکټر لري ، پداسې حال کې چې بل یې مخنیوي اغیزه لري.

د مثال په توګه ، سیرټونین د خوب څخه بیداریدو او د هغې په مقابل کې د لیږد کې دخیل دی. دا د وینې رګونو باندې ورته تاثیر لري: دا وده کوي کله چې سر ډیر لوړ وي او تنګ شي کله چې ټیټ وي.

سیروټونین نږدې ټول بدن اغیزه کوي. د هورمون خورا مهمې دندې:

د درد د درشل لپاره مسؤل دی - د فعال سیرټونین ریسیپټرې لرونکي خلک درد ښه برداشت کوي؛
فزیکي فعالیت هڅوي؛
د وینې جریان زیاتوي ، پشمول د خلاص ټپونو په ساحه کې د وینې ټوټې جوړول؛
د معدې تحرک او د کولمو تکلیف تنظیموي
په تنفسي سیسټم کې ، د برونشي آرامۍ پروسه کنټرولوي؛
واسکولر ټون تنظیميږي؛
د ماشوم زیږون کې برخه اخلي (د آکسیټوسين سره جوړه)؛
د اوږد مهاله حافظې او ادراکي فعالیت مسؤل دی.
په نارینه او ښځینه نارینه وو او همدارنګه د زیږون په چارو کې مرسته کوي؛
د یو چا احساساتي او رواني هوساینه اغیزه کوي؛
د خوب پرمهال ښه ارامښت وړاندې کوي؛
د شاوخوا نړۍ او مثبت احساساتو لپاره کافي انګیرنه وړاندې کوي؛
د اشتها کنټرول (سرچینه - ویکیپیډیا).

په احساساتو او مزاج د هورمون اغیزه

خوښۍ ، ویره ، غوسه ، خوښۍ یا خارښت ذهني حالتونه دي او پروسې په مستقیم ډول د فزیک سره تړاو لري. احساسات د هورمونونو لخوا کنټرول کیږي. پدې توګه ، د تحول پروسې کې ، د انسان بدن د چاپیریال ننګونو ته د ځواب ویلو لپاره ، د تطبیق کولو لپاره ، د محافظت او ځان ساتنې میکانیزمونو رامینځته کولو زده کړل.

سیروټونین په مزاج اغیزه کوي. دا یو ښه پیژندل شوی حقیقت دی ، په زرګونو سرچینو کې نقل شوی: مثبت چلند او مثبت فکر د خوښۍ هورمون د لوړې کچې سره تړاو لري. په هرصورت ، شیان دومره ساده ندي. د دې "کاونټ پارټ" ډوپامین پر خلاف ، سیروټونین د مثبت احساس مرکزونه نه فعالوي.

هورمون د منفي احساساتو کنټرول او د مغزو په مختلفو برخو کې د دوی فعالیت د فشار لپاره مسؤل دی ، د اضطراب وده مخه نیسي.

په موازي ډول ، دا عضلات ښه حالت کې ساتي ، له دې مننه چې یو سړی د دې توان لري چې پدې حالت کې احساس وکړي "زه کولی شم غرونه حرکت وکړم."

د ځینې مطالعاتو د پایلو په وینا ، ساینس پوهانو حتی وړاندیز کړی چې دا موقعیت په ټولنیز رتبه کې ، یا بلکه مشرتابه او واکمنتیا هم د دې مادې په کچې پورې اړه لري. (سرچینه په انګلیسي کې - سیژ ژورنال).

په عموم کې ، زموږ د رواني - احساساتي دریځ باندې د سیروټونین اغیز خورا پراخه دی. د نورو هورمونونو سره یوځای کول ، دا د احساساتو بشپړ تجربه کولو کې مرسته کوي: له خوښۍ څخه تر خوشحالۍ بشپړول ، یا ، په متناسب ډول ، څرګند شوی یرغل ، تاوتریخوالی ، او د جرمونو مرتکب کول. په یو فشارونکي حالت کې ، یو څوک چې د ټیټ کچې سیروټونین تجربه لري خورا شدت تجربه کوي او ډیر دردناک عکس العمل ښیې. دا دی ، هورمون د ځان کنټرول او احساساتي حساسیت لپاره هم مسؤل دی.

په بدن کې د سیرټونین کچه

د سیرټونین لپاره د اندازې اصلي واحد ، لکه د نورو هورمونونو په څیر ، ng / ml دی. دا شاخص وايي چې د وینې پلازما په 1 ملی لیټر کې څو نانو ګرامو ماده شتون لري. د هورمون کچه په پراخه کچه توپیر لري - له 50 څخه تر 220 ng / ml پورې.

سربیره پردې ، په بیلابیلو لابراتوارونو کې ، دا ارقام د پام وړ توپیرونه د کارول شوي ریګینټ او تجهیزاتو پورې اړه لري. د همدې لپاره ، د پایلو روښانه کول د متخصص دنده ده.

حواله... د هورمون لپاره د وینې پلازما مطالعه اکثرا اړین ده که چیرې ناروغ د فشار په اړه شک ونه کړي ، مګر په معدې او کولمو کې وژونکي تومورونه. تحلیل یوازې د 12 ساعتونو لوږې وروسته سپارل کیږي. یوه ورځ دمخه ، د الکول څښل ، سګرټ څښل ، او 2 اونۍ دمخه حرام دي چې د درملو اخیستل ودروي ارزښت لري.

څنګه بهرني عوامل د سیرټونین کچې اغیزه کوي

نو ، د سیرټونین تولید لپاره اصلي "خام توکي" د امینو اسید ټریپټوفن دی. له همدې امله ، د انسان تغذیه د هورمون په تولید کې پریکړه کونکی رول لوبوي. د ټریپټوفان د ورځنۍ اړین اړتیا د انسان وزن کې 1 کیلو په اوږدو کې 3-3.5 ملی ګرامه دی. نو ځکه ، یوه ښځه چې د 60 کلوګرام وزن وزن لري باید د خواړو سره شاوخوا 200 ملی ګرامه امینو اسید وخوري. یو سړی 75 کیلو وزن - 260 مګره.

ډیری امینو اسیدونه د څارویو اصلیت پروټین محصولاتو کې موندل کیږي.

دا ، غوښه ، کب ، کب او پنیر دي. د ټریپټوفان مقدار کې د مشرانو په مینځ کې ، موږ یوازې یو:

سور ، تور کیویار؛
چاکلیټ؛
کیله؛
مغز لرونکی
د شيدو محصولات؛
وچ زردالو.

د ټریپټوفان موادو او ورځني مصرف نرخونو لپاره د شاخص سره د خواړو محصولاتو مفصل جدول ډاونلوډ کړئ.

په خلکو کې د سیرټونین ترکیب ګړندۍ کولو لپاره ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د اضطراب شرایط لري ، ډاکټران وړاندیز کوي چې فزیکي فعالیت زیات کړي او د لمر ډیر تمایل ترلاسه کړي.

په اعتدال سرعت سره چلول ، فټنس ، د سهار منظم تمرینونه ، او البته ، فعاله روزنه نه یوازې د قوي کیدو عمومي تاثیر لري ، بلکه د بدن د سیرټونین سیسټم کار هڅوي.

کله چې یو څوک تمرین کوي ، نو سیروټونین په شدت سره تولید کیږي. دا عضلات ښه حالت کې ساتي او د روغتیا نورمال حالت یقیني کوي ، په شمول د احساساتي پلوه.

پوهیدل مهم دي! تمرین ډیر شدید مخالف تاثیر لري: دا د سیرټونین تولید ورو کوي. له همدې امله ، په اوسط سرعت کې د روزنې لپاره مطلوب وخت 45-60 دقیقې دی.

د ټیټ هورمون کچه سره څه پیښیږي

اندیښنه ، بې هوښیاري ، بې حسي ، او نه ختمیدونکي ځنډ د ټیټ سیرټونین کچو خورا څرګند نښې دي. د هورمون کموالي او اضطراب او ځان وژنې تمایلونو ترمنځ اړیکې په ساینسي مطالعاتو کې تایید شوې (سرچینه په انګلیسي - PubMed).

په هرصورت ، ډیری نښې شتون لري چې تل د سیروټونین نشتوالي سره تړاو نلري ، مګر ممکن د دې دليل له امله وي:

مهاجرین. د ټریپټوفین ناکافي مصرف اکثرا د ناروغۍ په ریښه کې وي.
ورو هضم. د سیرټونین نشتوالی د کلسیم د تولید کمیدو لامل کیږي. په داسې شرایطو کې ، د هاضمې عضلې غړي کمزوري کوي ، کوم چې د پیرویسټالیک څپې کمیدو لامل کیږي. همدارنګه ، د سیرټونین نشتوالی په کولمو کې د رطوبت پروسې خرابوالۍ اړوي.
د چنګاښ کڅوړې سنډروم په تیرو کلونو کې په عصري انسانانو کې ترټولو عامه ستونزه ده. دا اکثرا دردناک peristalsis او د کولمو انتاني ناروغیو سره وي.
د معافیت سیسټم خرابي. دا د منظم ARVI ، د اوږدمهاله ستړیا سنډروم ، د هرڅه کولو لپاره چمتووالی ، او د غړو عضلاتو کمیدو لخوا څرګندیږي.
په ناڅاپي څرګندونو او په ښځو کې د PMS نښې نښانې پیاوړې کول.
بې خوبۍ. (دلته تفصیلي توضیحات ورکړل شوي دي که چیرې تاسو د تمرین وروسته بې خوبۍ اخته یاست څه باید وکړو).
د تمرکز او یاداشت ستونزې.
د پوټکي ستونزې ، په ځانګړي توګه په ماشومانو کې.
په امیندواره میرمنو کې د توکسیکوزیک زیان ډیرول.
د شرابو ، مخدره توکو لپاره د غوښتنې رامینځته کیدل.

د لږ سیرتونین کمښت سره ، ډاکټران د غذایی تغیراتو او منظم تمرین سره د پیل کولو وړاندیز کوي. ځینې وختونه تکمیل کول ستونزه حل کوي. په سختو قضیو کې ، ضد درمل وړاندیز کیږي. که څه هم د دوی عمل ډیری وختونه د خوښۍ هورمون د کچې لوړولو لپاره ندي ، مګر د حجرو ترمینځ د هغې اغیزمن توزیع کې. د درملو سره درملنه د سیروټونین ریپټیک انابیوټرز (سیرټ لاین ، پاراکسټاین ، فلوکسټیټین) موضوع ده.

یادونه! که چیرې یو څوک خپګان اختلال ولري ، نو حتی خورا خورا پراخه ټریپټوفان رژیم به ورسره مرسته ونه کړي.

اضطراب یو پیچلي ګډوډي ده چې د میټابولیک اختلالاتو لامل کیږي. د پایلې په توګه ، ټریپټوفان په مناسب ډول د انسان په بدن کې جذب نه کیږي او سیروټونین ته نه اړول کیږي. له همدې امله ، درملنه د وړ ډاکټر لخوا وړاندیز شوې ، پداسې حال کې چې تغذیه یوازې د بیا رغونې لپاره معاون میتود ګرځي.

د لوړ شوي سیرټونین کچو څرګندونه

د سیرټونین ډیروالی یو ناببره او رنځپوهنه ده. دا روغتیایی خطرناک حالت د لاندې دلایلو په واسطه اخته شوی:

د درملو ضد درملو یا درملو ډیر مقدار
آنولوژیکي ناروغۍ؛
د کولمو خنډ

په لومړي حالت کې ، په هورمون کې تیز کود ، یا سیروټونین سنډروم ، له یو درملو څخه بلې ته د بدلیدو یا غلط خوراک لامل کیږي. په هرصورت ، ډیری وختونه دا د ځان درملو او د درملو غلط انتخاب له امله رامینځته کیږي.

سنډروم په لومړي ساعتونو کې ځان څرګندوي ، مګر ځینې وختونه (په ځانګړي توګه په لویانو کې) لومړۍ نښې د ورځې په جریان کې څرګندیږي. حالت خطرناک او وژونکی دی.

ژور احساسات څرګندیږي ، خندا اکثرا اوښکې ځای په ځای کوي. سړی د ویرې بریدونو او اضطراب شکایت کوي چې په اصلي علتونو پورې تړاو نلري. په سختو قضیو کې ، د خوځښت همغږي ضعیف کیږي ، خیانت ، فریب ورکول پیل کیږي ، او ، د خورا څرګندیدو په توګه ، د مرغۍ دورې.

د برید د وژونکي کورس سره ، د وینې فشار کې لوړې شمیرې ، تاککارډیا ، ناخالص میتابولیک اختلالاتو کې ګړندی زیاتوالی دی ، کوم چې د لوړ فشار ، خونریزي ، او شاک پرمختګ لامل کیږي.

په داسې شرایطو کې ، عاجل طبي پاملرنې ته اړتیا ده. ناروغان منسوخ شوي درمل دي چې د سیرټونین تولید هڅوي ، دولت نورمال کړي (فشار ، تودوخې ، د زړه درجه). ځینې وختونه معدې د روږدي کیدو کمولو لپاره مینځل کیږي.

پایله

د سیرټونین کچه او ښه مزاج ، په عجیب ډول ، یو له بل سره تنظیمي اغیز لري. له همدې امله ، د ژوند ، طنز په وړاندې مثبت چلند ، د کوچني شیانو څخه خوند اخیستل د هورمون اړین غلظت ساتلو کې مرسته کوي. خاندي ، سم خواړه وخورئ ، په لمر موسم کې ډیر ځئ ، په تازه هوا کې تمرین وکړئ. بیا ستاسو سیرټونین ریسیپټرې به په تولیدي ډول کار وکړي ، تاسو سره به مرسته وکړي چې ژوند وکړئ او د سم چلند سره د کوم هدف په لور حرکت وکړئ!