د لوړې هپ لفټ سره چلول د جوړښت ، کرکټر او متحرکاتو ته ترټولو نږدې دي د منظم چلولو لپاره. تاسو کولی شئ په اسانۍ او انتخاب ډول د مطلوب عضلاتو ډلو باندې تاثیر وکړئ ، ستاسو په امتیاز کې بار لوړه کړئ.
په حقیقت کې ، د عادي چلولو سره ، ځینې عضلاتي ډلې په بشپړ ډول کار نه کوي. له همدې امله ، دا ډول منډې د نورو منډو په پرتله خورا مؤثره دي. راځئ چې د چلولو تخنیک ، مسلکي او زیان په اړه وغږیږو ، او د لوبغاړو غلطي تحلیل کړئ.
د لوړ هپ جوګینګ د کوم لپاره کارول کیږي؟
د لوړ هپسونو سره منډه کول خورا مؤثر تمرین دی. دوی د ځان لپاره فزیکي فعالیت زیاتولو لپاره کارول کیږي. نورمال چلول په ټوله کې ډیری د غړو ډلو نه باروي
او دلته ټول عضلې پکې دخیل دي ، پدې معنی چې د بدن ځواک به ډیر شي. له ټولو څخه ، دا ډول منډه د وزن کمولو لپاره ده ، ځکه چې ډیر انرژي مصرفیږي.
راځئ وګورو چې د لوړ هپ سره نور څه ټک کول د دې لپاره کارول کیږي:
- د ران ، فوټ ، هپ فیلسیس عضلاتو دمخه کار کول؛
- m ؛m coordination coordination improvesular strength coordination coordination coordination؛ improves improves improves improves؛؛ improves improves؛؛ strength؛ strength strength develop؛ develop strength develop develop develop develop؛ develop؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
- فشار پریس کوي ، پدې معنی چې دا به د معدې څخه خلاص شي؛
- ډیر کالوریان سوځیدلی دی
- د زړه کارتې ورزش ، د زړه نخاعي فعالیت زیاتوي.
- د ورزشکارانو لپاره غوره ګرم اپ ، او دمخه چې بریښنا بدن تودوخه کړي ، بار لپاره چمتو کوي.
د لوړ هپ لفټ - تخنیک سره چلول
د سم چلولو تخنیک ساتل اړین دي. دا یوازینۍ لار ده چې له زیانونو څخه مخنیوی وکړئ او اغیزمنه پایله ترلاسه کړئ.
دا ډول حرکتونه ، د لوړې کچې سره ، د 5-10 دقیقو څخه ښه لومړني تودوخه وړاندیز کوي. دا به په فلیټ سطح کې پدې ډول پرمخ وړل غوره وي: یو پارک ، د ځانګړي کوټګ سره لوبغالي. تاسو نشئ کولی چې اسفالټ وپړسیږئ ، ځکه چې په جوړښتونو به ډیر فشار وي.
د عملي کولو تخنیک:
- مستقیم ودریږئ ، لومړی خپله ښي پښه پورته کړئ ، لږ په زنګون کې کښیناستل. خپل ښي لاس بیرته تر مټولو پرته واخلئ. خپل کی arm لاس مږې ته کښینوئ او د سینې په سطح کې یې ځای په ځای کړئ.
- بیا موږ هرڅه د عکس عکس کې کوو ، دا دی چې ښي پښه پورته کړئ ، او لاس مو بیرته واخیست او په خولۍ کې ځړول. وسله باید د معمول په توګه چلولو په څیر کار وکړي. دوی دا خورا ډیر انرژي کوي. دا به د راتلونکی ګام دمخه د ځمکې څخه ستاسو پښه پورته کولو کې مرسته وکړي او په بشپړ ډول توازن ساتي. د محاکمې ترسره کول ، خپلې وسلې تاسو ته نږدې ونیسئ او هڅه وکړئ چې د خپلو پښو سره لوړه شئ. دا د پوهیدو یوازینۍ لار ده چې دا به څومره ستونزمن وي چې د ورته شرایطو لاندې له سطحې څخه وباسو ، او لاهم د داسې کولو پرمهال توازن وساتئ.
- ران باید لوړ او ډیری وختونه لوړ شي. که د کوم دلیل لپاره دا کار کول ناممکن دي ، نو بیا قد کم کړئ. فریکونسۍ باید په ورته کچه پاتې شي ، دا ترټولو اغیزناک انتخاب دی.
- هڅه وکړئ چې بدن مستقیم وساتئ ، یا د مخکینۍ لږ څه سره. اړتیا نشته چې د نورو تیروتنې تکرار کړئ او منډه وخورئ ، بدن بیرته شا ته اړوي. شاته به اضافي بوج ترلاسه کړي ، او پښې به په برعکس ، لږ ښکیل وي. له همدې امله ، د پورته شوي هپ سره د چلولو پرمهال د بدن موقعیت وګورئ.
- کله چې ځمکه کېږئ ، نو خپلې پښې په ګوتو کېږدئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. لینډینګ باید پسرلی ، نرم وي.
- ټینګار باید د ملاتړ څخه د پښې پورته کولو باندې وي ، او نه د هغې په ترتیب کې برعکس. ستاسو پښې په بیلابیل ډول ایښودل کولی شي لیګامینټونه او بندونه زیانمن کړي.
- تاسو اړتیا لرئ په ورته وخت کې د خپلې خولې او پوزې تنفس وکړئ. کله چې د لوړ زنګونو سره ځغلی ، تاسو اړتیا لرئ په وقتي ډول خپل سرعت بدل کړئ ، ګړندی او ورو کړئ. یا ، خپل عادي روان سرعت ته دوام ورکړئ.
مسلکي او د ورزش
د لوړ هپ لفټ سره چلول د موافقتنامو په پرتله ډیر مسلکي لري:
- د تمرین اصلي پلس دا دی چې د دې لارې په لاره اچولو سره تاسو کولی شئ د بدن برداشت زیات کړئ او عمومي قوي اغیزه ولرئ.
- تاسو کولی شئ جم ته له تګ پرته په عین وخت کې ستاسو په بدن کې نږدې ټول عضلې کار وکړئ.
- په بشپړ ډول فشار کموي ، مزاج ښه کوي.
او مائنس دا دی چې د لوړ هپ لفټ سره چلول contraindication لري ، او له همدې امله ټول خلک نشي کولی پدې ګټور سپورت کې ښکیل شي.
چلولو لپاره مخنیوی
د هپ پورته کولو سره منډه کول ، د رن پیچلې نسخه چې موږ ورسره عادی یو.
او دا ټروماتیک ډول نه ګ isل کیږي ، مګر دا لاهم متضاد لري:
- هغه خلک چې د زنګون ستونزو سره مخ دي. ځکه چې دا ګډ په ابتدايي توګه دخیل دی.
- همچنان ، تاسو نشو کولی دا سپورت ترسره کړئ که چیرې د نخاع ستونزې شتون ولري ، او د زړه ناروغۍ شتون ولري.
- د چاغوالي لپاره contraindications شتون لري. د ډیر وزن سره ، د زنګون جودو دمخه رنځ وړي ، او دا ډول فعال چلول به تکرار درې چنده کړي او په څو کاري ځایونو کې به د پښو کښیناست. نو تاسو اړتیا لرئ لومړی وزن له لاسه ورکړئ ، بیا ځه.
- د نورو ناروغیو لپاره ، تاسو باید لومړی د ډاکټر سره مشوره وکړئ. یوازې هغه کولی شي دا سپورت تصویب یا په کلکه منع کړي.
د لوبغاړو اصلي غلطي
د ورزشکارانو غلطي ځینې وختونه روغتیا ته د نه جلا کیدونکي زیان لامل کیږي.
او له همدې امله ، دا د نورو خلکو تیروتنو څخه زده کړه خورا ښه ده:
- کله چې ځمکه کښیناست ، دوی پښه په بشپړ ډول ایښودله ، او نه د پښو په ګوتو. د پایلې په توګه ، مفصلونه ډیر بار کیږي ، د زیان احتمال د دې سره سم وده کوي.
- کولپس یو څه لوړ شوي ، دا د روزنې اغیزې کموي. او روزنه پخپله صفر ته راټیټه شوې ، معنی یې ورکه ده.
- ډیری وختونه ، د ورزشکارانو لاسونه د بدن په اوږدو کې د څپو په څیر ځړول کیږي ، بې حرکت. دا د حرکت تخنیک ، او کنټرول سرغړونه کوي.
- اوږې شاته پاتې دي ، نه مخکې. د دې معنی دا ده چې د چلولو تخنیک به سرغړونه وي: ټیټ شاته به اضافي اضافي بار ترلاسه کړي ، هپ به د ځمکې سره موازي نه وي ، لاسونه به یې په عادي ډول کار کولو توان ونلري ، وغیرہ.
- په پښه کې غورځیدل ، هیڅ نرمښت نلري. په ځمکه کې د شاک ناکافي جذب
- دا ډول تمرین باید په لاندې ډول ترسره شي: د 35-40 مترو پرمخ وګرځئ ، په آرامه سرعت سره شاته. تاسو پیښې نشي زورولی ، تاسو اړتیا لرئ په یاد ولرئ چې یوازې منظم روزنه به مطلوب پایلې ته ورسوي.
د لوړ هپ لفټ سره چلول د ماسټر کولو لپاره خورا اسانه دي ، حتی د یو پیل کونکي لپاره. اصلي شی د دې اساسات پوهیدل دي: تخنیک تعقیب کړئ ، لومړنی تودوخه ترسره کړئ ، په سمه توګه ساه واخلئ. موږ سپارښتنه کوو چې تاسو دا ساده تمرینونه ماسټر کړئ ترڅو روغتیا پیاوړي کړئ او خپل ځان لوړ کړئ. دې منډې لا دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې ، دا به تاسو سره هم مرسته وکړي. ټولو ته هیلې او زغم!
