د ربر بینډ سره د مختلف تمرینونو ترسره کول تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې خپل ورزش متنوع کړئ ، بلکه د ډیرو عضلو ډلو بریالیتوب سره کار وکړئ ، د غوړ ذخیره لرې کړئ ، په ځانګړي توګه په کمر او کلکې ، او هم عالي پراخه کول.
د ورته سپورت تجهیزاتو کارول خورا ساده دي ، اصلي شی دا دی چې د دې انتخاب لپاره لومړني اړتیاوې پیژني او تمرینات په سمه توګه ترسره کړئ. پدې حالت کې ، مثبته پایله به په راتلو کې اوږده نه وي ، او هر یو ورزش به خورا خوند او خوښۍ راوړي.
د ربر بینډ روزنه - ب featuresې
د ربړ بینډونه د ځواک روزنې ، پراخه کولو او انعطاف منلو تمرینونو ، او د پیلاټ تمرینونو لپاره کارول کیدی شي.
د دې سپورت تجهیزاتو اصلي ب areې دا دي:
- حتی په کور کې هم کارول کیدی شي.
- د تمرینونو ترسره کولو دمخه کوم ځانګړي تیاري ته اړتیا نشته.
- اسانول.
- دا د شاوخوا ټولو غړو ډلو کار کولو ته اجازه لري.
- تاسو کولی شئ د هرې کچې لچک واخلئ ، له همدې امله ، د ځان لپاره سم بار وټاکئ.
- دا د وروسته وروسته رغولو لپاره یو هر اړخیز اختیار ګ isل کیږي.
- وړتیا چې په لنډ وخت کې د شا پیاوړي کړي ، پراخه کول لاسته راوړي ، او د ستونزې ساحې لرې کړي.
همچنان ، ترټولو مهمه ځانګړتیا په خپلواکه توګه وده او د تمریناتو سره راوتل دي چې د ځانګړي فزیکي فټنس لپاره مناسب دي.
د لچک لرونکي بانډ ورزشونو ګټې
لچک لرونکی بینډ کولی شي د غړو ټولو ډلو کارولو لپاره وکارول شي ، او همدارنګه د کامل پراخه لاسته راوړلو لپاره.
د روزونکو په وینا د دې عمده ګټې دي:
- د عضلاتو ډلو کار کولو او پمپ کولو وړتیا.
- په کمر یا هپس کې د نفرت لرونکي کیلو ګرامو او سانتي مترو په لرې کولو کې مرسته.
- د کارولو لپاره اسانه.
- نرمښت.
د سپورت دا ډول تجهیزات په هرې کڅوړې کې کیدی شي ، دا لږ وزن لري ، او خورا مهم ، دا لږ ځای نیسي.
- د فزیکي برداشت وده کې مرسته کوي.
- د زیان لږترلږه خطر.
د تمرین په جریان کې ، په عملي توګه په مفصلونو کوم اغیزه نلري.
- عضلې په مساوي ډول بار شوې دي.
- استثنایی. دا تجهیزات په مساوي ډول د میرمنو ، سړو او ځوانانو لپاره مناسب دي ، او همدارنګه د سپورت په برخه کې مسلکیان او پیل کونکي.
- د تمرین په جریان کې ، په مفصلونو باندې وزن ټیټ دی ، په ځانګړي توګه د دودیز سمیلیټرونو سره پرتله کول.
- د میرمنو لپاره عالي چې پدې وروستیو کې یې ماشوم زیږولی او غواړي چې ژر تر ژره خپل پخواني شکل بیرته ترلاسه کړي.
- تاسو کولی شئ صنفونه نه یوازې په جمونو کې ، بلکې په کور کې هم ترسره کړئ.
په تیرو دریو کلونو کې ، روزونکو په فعاله توګه د کور کاري تمریناتو کې د دې تجهیزاتو کارولو په اړه مشوره پیل کړې ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو اړتیا لرئ خپل ران عضلې پمپ کړئ.
- ټيټه بيه.
د نورو لوبو تجهیزاتو سره په پرتله د تجهیزاتو لګښت خورا لږ دی. په اوسط ډول ، د دې بیه د 200 روبلو څخه ځي.
د لچک لرونکي بانډ ورزشونو زیانونه
د ډیری مثبت اړخونو سره ، دا ډول فعالیتونه یو څه زیانونه لري.
ترټولو مهم دي:
- د الرجیک عکس العمل احتمال.
دا تجهیزات له خورا دوام لرونکي لیټیک څخه جوړ شوي ، کوم چې په ډیری خلکو کې د الرجی لامل کیږي. په 94٪ قضیو کې ، الرجیک عکس العمل ځان په پوټکي ، سور رنګه کیدو یا خارش باندې د سور د داغونو په ب .ه څرګندوي.
- د بار د سمولو توان نلري. د مثال په توګه ، که یو څوک د ډمبیلز سره بوخت وي ، نو هغه کولی شي وزن اضافه کړي یا ، برعکس ، وزن لرې کړي. د ټیپ سره روزنه دې ته اجازه نه ورکوي ، او له همدې امله ، کله چې مطلوب پایله ترلاسه شي ، دا یوازې ساتل کیدی شي ، مګر وده نده.
- لنډ خدمت ژوند.
د شدت کارولو سره ، مواد په کلکه تودوالی پیل کوي ، خپل لچک له لاسه ورکوي ، او هم اوښکي.
- ناراحتي.
د روزنې په جریان کې ، ربن ډیری وختونه ټوټې ټوټې کیږي ، سقوط کوي او حتی ستاسو لاسونه راباسي.
د ورزش ربړ بانډ څنګه غوره کړئ؟
د ورته موجودو انتخاب ته باید ځانګړې پاملرنه وشي ، دا په مستقیم ډول پدې پورې اړه لري:
- وروستۍ پایله
- د روزنې درستی
- اسانتیا او د تمرین سادگي.
په عموم کې ، کارپوهانو د توکو د انتخاب لپاره عمومي قواعد رامینځته کړي دي:
د ټینګښت سمه کچه وپیرئ. نلونه د بیلابیل لچکدارۍ څخه جوړ شوي دي ، پدې پورې اړه لري چې په عضلاتو یو ټاکلی بار وي.
د ټینګښت دا کچه د ځانګړي رنګ لخوا اشاره شوې ، د مثال په توګه:
- ژیړ - لږترلږه بار؛
- شین یا سره - منځني؛
- نیلي (ارغواني) - ترټولو زیات بار.
د غیر روزل شوي خلکو لپاره ، دا غوره ده چې د لږترلږه بار کچه واخلئ.
هر جوړونکی کولی شي د خپل رنګ سره د بار کچه په ګوته کړي ، نو دا د پلور مشاورینو سره د پلټنې یا لارښوونو په احتیاط سره مطالعه کولو ارزښت لري.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې اوږدوالی له 1.2 مترو څخه کم نه دی.
د انوینټریټ اوږد ، ډیر تمرینونه چې تاسو یې کولی شئ. که چیرې دا خورا لنډ وي ، د مثال په توګه ، له یو متر څخه کم ، نو بیا به سړی په بشپړ ډول د دې سره کار ونکړي ، او د عضلاتو او رنځونو ټپي کیدو لوړ خطرونه به هم ولري.
- پلنو ته پاملرنه وکړئ ، دا مطلوب دی کله چې 15 - 18 سانتي متره وي.
همچنان ، کله چې پیرود کوئ ، کارپوهان د موادو کیفیت ارزولو وړاندیز کوي ، ځکه چې ارزانه او نازک لیټیکس کولی شي ژر ترژره یا د کارولو لپاره تکلیف ولري.
د ربړ بینډ سره د تمرین تمرین کول
د ورته سپورت تجهیزاتو سره مختلف تمرینونه شتون لري.
کله چې کوم ترسره کوئ ، دا مهم دي:
- د دې د پلي کیدو دقت څخه څارنه؛
- ستاسو د لاسونو موجودی په سم ډول ساتل؛
- د اصلي ورزش دمخه لنډ ګرم کار وکړئ؛
- د درد له لارې تمرین مه کوئ.
په عموم کې ، ترټولو اغیزمنه د ربړ بانډ تمرینونه دي:
د هیمسټرینګونو پراخه کول.
د بشپړولو لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- په پوړ کې کښیناست او خپلې پښې اوږدې کړئ پرته لدې چې ستاسو زنګونه وخورئ؛
- په دواړه پښو کې یویچ ټک کړئ
- خپل شاته سیده وساتئ ، دا څنډې راوباسئ.
تاسو اړتیا لرئ څومره چې امکان ولرئ پراخه کړئ.
د عادی عضلاتو کش کول.
یو کس اړ دی چې:
- یک په پښه کی
- دا دواړه لاسونه لري کړئ او په نرمۍ سره مو شاته واچوئ.
- موجودات د خپلو لاسونو سره کښته کړئ ، په دې توګه خپله پښه پورته کړئ.
دا اوږد وخت تاسو ته اجازه درکوي چې په لنډ وخت کې په ټرانسورس ډبره کې ناست شئ.
د غاړې اوږې
د بشپړولو لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- خپلې پښې د زنگنو لاندې د سپورت تجهیزاتو سره وتړئ؛
- خپل لاسونه په کمر کی کیښودل او سیده ودریږی
- ژور لونګونه وکړئ ، لومړی په ښي پښه ، او بیا په کی the اړخ کې.
د اړخ لینجونو سره ، ماهرین وړاندیز کوي د پراخه ورزش پای ته رسیدو.
د پښو ربړ بانډ تمرینونه
د ربړ بانډ په لنډ وخت کې د پښو عضلات پمپ کولو کې مرسته کوي ، په بیله بیا غیر ضروري سانتي متره لرې کوي.
کله چې د پښو ورزش کول ، دا مهم دي:
- ناڅاپي خوځښت مه کوئ ترڅو چې عضلات او رګونو ته زیان ونه رسوي؛
- هڅه وکړئ چې د موجوداتو مخه ونیسئ؛
- د هر ورزش په جریان کې ، ژوره ساه واخلئ او ساه واخلئ؛
- د سیټونو ترمینځ آرام.
همدارنګه ، روزونکي وړاندیز کوي چې هیڅکله طبقه پیل نه کړي که چیرې یو څوک ناروغ وي یا عمومي ناروغي تجربه کړي.
سکوټونه
د یو کس څخه د سمو لوبو ترسره کولو لپاره ، فرض کیږي:
- د پښو په مینځ کې د خپلو پښو سره ودریږئ.
- د دې پایونه ستاسو د لاسونو سره ونیسئ.
- یو ژور چوکۍ ترسره کړئ ، په جریان کې تاسو اړتیا لرئ خپلې وسلې پورته کړئ.
په دې توګه ، په پښو کې اعظمي حد شتون لري ، او د غړو عضلې هم تیرېږي.
پښو ته
خپلې پښې هغه اړخ ته اړول چې تاسو ورته اړتیا لرئ:
- د خپلو پښو اوږو پلنې سره یوځای کړئ؛
- د زنګونو لاندې ساحه کې ، پښې په ټپ سره وتړئ؛
- خپل لاسونه په کمر کی ونیسئ
- په متناسب ډول خپلې پښې په بیلابیلو لارښوونو کې ونیسئ.
تاسو اړتیا لرئ د هرې پښې لپاره 10 - 15 ځله تمرین وکړئ.
نسل پښې
د پښې غزولو تمرین بشپړولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:
- خپلې پښې په زنګونونو د پښو سره په پایو کې وتړئ؛
- په خپله معده کې دروغ؛
- خپل لاسونه مو مخې ته ونیسئ
- شاوخوا 10 - 15 سانتي متره د فرش څخه پښې وتړئ؛
- پرته له دې چې ستاسو پښې ښکته کړئ په بیلابیل غوږونو کې یې خپور کړئ.
دا سپارښتنه کیږي چې خپل پیرونه د یو بل څخه لیرې وساتئ. تاسو اړتیا لرئ دا تمرین په 20 - 25 ډیلشن هر سیټ کې په دریو سیټونو کې وکړئ.
ګلوټیل پل
د ګلوټیل پل څخه مننه ، د رانونو او نښو د غړو عضلاتو یوه غوره مطالعه ده.
د تمرین بشپړولو لپاره ، یو کس اړ دی چې:
- په فرش کې د جمناسټیک غالۍ یا یو ساده کمبل ولرئ؛
- د سپورت تجهیزات د زنګونونو څخه پورته ایستل؛
- په شا شاته
- خپلې پښې په زنګونونو کې کښینوئ
- له پوړ څخه کولۍ او کلۍ لرې کړئ؛
- بیا تاسو اړتیا لرئ په بیلابیلو لارښوونو کې د ودرولو پرته خپلې پښې وغزوئ.
تمرین په دریو لیدونو کې ترسره کیږي ، په یوه لید کې 15 - 20 ځله.
ستاسو د غاړې هپ لفټ کې پروت دی
ستاسو د غاړې هپ لفټ کې دریدل تاسو ته اجازه درکوي اضافي کم سانتیمتر په کمر او کلپس کې لرې کړئ ، په بیله بیا د ګلوټیل عضلات پمپ کړئ.
د اعدام لپاره اړین دی:
- په فرش کې د جمناسټیک غالۍ یا یو ساده کمبل ولرئ؛
- یوازې د زنګونونو څخه پورته موجود ایستل؛
- خپل طرف ته دروغ
- بیا تاسو باید پښه د امکان تر حده لوړ کړئ ، پداسې حال کې چې دا په زنګونونو کې تاو نه وي.
تمرین په هر پښه کې له 15 څخه تر 20 لفټونو په دریو سیټونو کې ترسره کیږي.
د ټیپ په اړه فیډبیک
د ربړ یو بینډ ، زما لپاره ، یو ځانګړی موندنه ده ، مننه کوم چې له مخې یې زه په 3.5 میاشتو کې یو اوږد عرضه کې ناست یم. په لومړي سر کې ، دا زما لپاره ستونزمن و چې پراخه تمرینونه په سمه توګه ترسره کړم ، مګر کله چې زه له دې سره عادت شوم ، روزنه یوازې د خوښۍ لامل شوه. اوس زه مطالعې ته دوام ورکړم ، زما پایله ته وده ورکړم ، او خورا مهم ، زه ترې خوند اخلم.
لاریسا ،، 31 ، نووکوزنیټسک
د ډیرې مودې لپاره زه نشم کولی د ربړ بانډ پیرود وکړم ، مګر زما ملګري ټینګار وکړ. اوس زه نه پوهیږم چې ما څنګه د دې سپورت تجهیزاتو پرته کار کاوه. دا کارول اسانه ، راحته دي ، او ژر تر ژره په کمر او هپسونو کې د دې اضافي سانتي مترو په ویشلو کې مرسته کوي. زه دا په اونۍ کې دوه ځله کوم ، او زه پدې کې له 25 دقیقو څخه ډیر نه مصرف کوم. د ورزش په جریان کې ، زه پښه پورته کوم پداسې حال کې چې زما په څنګ کې پروت دی او ناست یم ، زما ګوتې تیروي ، او هم د سکاټ.
یانا ، years 27 کلن ، ټامسک
زه په جم کې د روزونکي په توګه کار کوم او د ډیری خلکو لپاره ، په ځانګړي توګه د ډیر وزن لرونکو میرمنو لپاره ، زه د ربړ بینډ سره تمرین کولو وړاندیز کوم. د دوی ترسره کول مشکل ندي ، او خورا مهم ، تاسو کولی شئ د عضلاتو کومې ډلې پمپ کړئ. د دې تجهیزاتو سره د تمرین یوازینۍ نیمګړتیا ، زما په نظر ، احتمال شتون لري چې تاسو به خپل لاسونه وینځئ. په هرصورت ، دا مشکل ندی چې د سپورت دستکشو اغوستلو سره مخنیوی وشي.
مکر ، 38 کلن ، مسکو
د ماشوم زیږون وروسته ، زما معدې په کلکه ځړول پیل کړل او زما په کولمو کې اضافي سانتي میتر څرګند شو. ما د ربړ بینډ سره تمرین پیل کړ ، په اونۍ کې درې ځله یو لړ تمرینونه ترسره کوم. د مثال په توګه ، هغې سکویټس ، سویز او ګلوټ پل ترسره کړ. د پایلې په توګه ، زه په تیرو څلورو میاشتو کې خپل پخواني شکل ته راستون شوم ، او حتی زما شمیره د زیږون دمخه ډیر ټن شوه.
اولگا ، 29 کلن ، یارسلاویل
زه مطمین یم چې دا خورا ګرانه ده چې د ربړ بینډ پرته د اوږد تخم په اوږدو کې ناست شئ. دا په بشپړ ډول عضلات پیاوړي کوي او اوږدوي ، پداسې حال کې چې د زیان خطر کموي. د درې میاشتنۍ منظمې روزنې وروسته ، ما غوښتل مطلوب پایله لاسته راوړم.
ماریا ،، 31 کلن ، توماسک
د ربړ بینډ د سپورت یو اغیزمن تجهیزات دي چې تاسو ته اجازه درکوي مختلف عضلاتي ډلې قوي او پمپ کړئ. د تمرینونو ترسره کول خورا اسانه دي ، اصلي شی دا دی چې قواعد تعقیب کړئ او په منظم ډول تمرین وکړئ.
لنډیز - لارښوونې:
- دا اړینه ده کله چې د انتخاب لپاره ټول وړاندیزونه تعقیب کړئ ، د بیلګې په توګه ، د موجودی د لچک اندازه او کچه وګورئ look
- هیڅکله تمرین مه کوئ که چیرې په بدن کې درد شتون ولري یا نا راحته احساس وي؛
- د تمرین کولو دمخه یو څه ګرم کار وکړئ.
