ورځنی چلول د خلکو لپاره ګټوره سپورت دی څوک چې غواړي په ژوند کې فټ ، سالم او انرژي ولري. له یوې خوا ، دا ډول تمرین غیر اغیزمن بریښي ، مګر د زړو او ډیر وزن لرونکو خلکو لپاره ، دا یوازینۍ لار ده چې بدن ښه حالت کې وساتي ، د اضافي پونډونو لرې کول.
څومره کالوری 10،000 مرحلې دي؟
په ساینسي محاسباتو کې حساب کول ، هره ورځ دننه ځو 10،000 ګامونه سوځول 400 کالوری په یوه ورځ کې
د وزن د ضایع کیدو لپاره حرکت کول د پیچلي رژیم سره یوځای کیدی شي ، تاثیرات به یې د پام وړ وي.
د اوسط سرعت سرعت څنګه اندازه کړو؟
د احصایو له مخې ، یو شخص په ورځ کې 4000 ګامونه پرمخ وړي ، پداسې حال کې چې د وخت په لسو دقیقو کې ګرځي ، تاسو 1000 ګامونه پورته کولی شئ.
د انسان خوځښت د خوځښت تحرک او رفتار په پام کې نیسي:
- په لاره روان - په پارک یا چوک کې آرام او خوځښت ، سرعت ورو دی ، د چلونکي سړي اوسط سرعت 3-4 کیلو متره / ساعت دی. کله چې ورو مزل وکړئ ، یو شخص په یوه دقیقه کې steps steps مرحلې تیروي. د چلولو سرعت نشي کولی د روغتیا وده وکړي ، هیڅ فزیکي فعالیت نلري. د لویانو لپاره ، یو ورو تګ د ګټې په توګه دی.
- د سالم چلند - خوځښت په یوه دقیقه کې تر 120 مرحلو پورې ګړندی کیږي ، تاسو کولی شئ 7 کلومیتره في ساعت کې واورئ دا اختیار د بدن عمومي هوساینې باندې عمل کوي ، د شریانونو سیسټم ، یو څوک په بدن کې خوشحاله احساس کوي.
- سپورټ تګ - د خوځښت میتود د خلکو لپاره ډیزاین شوی څوک چې فزیکي روغتیا او سست ساتي. اوسط سرعت تر 16 کلومیتره في ساعت پورې وده کوي ، نبض په یوه دقیقه کې be 180 be وهلو ته ګړندي کوي.
د ولاړ وخت مصرف کول خورا ډیر مشکل دي ، پداسې حال کې چې د حرکت ، د بدن ثبات ډیریږي.
تاسو څنګه او څومره ورځ باید تیره کړئ؟
لس زره ګامونه هغه ارقام دي چې د ورځني نورم نورماتي شاخصونو په توګه پیژندل شوي ، ورکړل شوي تحقیق او د بدن په وده کې مثبت اغیز. ډاکټران هره ورځ لږترلږه اته زره مرحلې ترسره کولو وړاندیز کوي. دا ډول حرکت د ناروغیو مخنیوي غوره لاره ده. په فعال ژوندلیک کې مثبت تاثیر ولرئ.
ډیری د دې شمیر مرحلو څخه تیریدو لپاره هدف نه ټاکي ، دا د یو چا په ژوند او ژوند فعالیت پورې اړه لري. د انرژي احساس کولو او فټ ساتلو لپاره ، یوازې د تللو هڅه وکړئ. د پیاده تګ خوځښت په مرسته ، دا امکان لري چې اضافي پونډه له لاسه ورکړي ، روغتیا ښه کړي ، حالت ښه کړي او حساسیت.
په اوسط ډول ، یو شخص کولی شي د ورځې نورم نورمال حرکت وکړي. د اړین شمیر ګامونو اخیستل په ناڅاپي کار کې ستونزمن دي. د خپل سرعت او سرعت په زیاتولو سره ، د عادي حرکت سره ورته پایلې ترلاسه کړئ. په دې برخه کې د پوښښ کونکو لپاره اسانه دی ، دوی کولی شي فاصله درې چنده زیاته پوښي.
کله چې په دفتر کې کار کوئ ، هڅه وکړئ د رخصتیو پرمهال د لسو دقیقو لپاره بهر سفر وکړئ. د ښه والي کې تضمین ، تضمین دی.
د دې اضافي پونډو کمولو لپاره څومره پرمخ ځئ؟
که تاسو غواړئ هغه کیلوګرامه لرې کړئ چې ستاسو په ارقام کې مداخله کوي ، نصب کول - لږترلږه 15،000 مرحلو ته ځئ. د فټنس بریسلیټونه د اخیستل شوي ګامونو محاسبه کولو لپاره کارول کیږي؛ کله چې د وسیلې پیرود کول ، تاسو اړتیا لرئ د ډاډ وړ معلوماتو ترلاسه کولو لپاره د کاروونکي پیرامیټونو دننه کولو په اړه معلومات ترلاسه کړئ.
ځینې خلک په خپلو تلیفونونو کې یو ځانګړی برنامه کاروي ، وسیله کولی شي اندازه زیاته کړي کله چې حرکت متحرک شي.
د 10-15 زره مرحلو څخه د ورځنۍ سپورتونو رامینځته کول او د رژیم ساتل ، دا په اسانه دي چې وزن له لاسه ورکړئ پرته له ځانه په جمونو کې د درنو بارونو ستړیا. یو څوک چې 70 کیلوګرامه وزن لري ، د ریس چل کول شاوخوا 440 کالوریان سوځي.
ماشومان د سالم پرمختګ لپاره څومره مرحلو ته اړتیا لري؟
د ودې وده کونکی ارګان د انرژۍ سره مطمئن دی ، د ماشومانو لپاره لس زره ، دا لږترلږه ارقام دي. د شمېرنې پرته قدمونه بدن بدن روغوي. هغه ماشومان چې وزن یې لږ وي او ګرځنده یې باید 15،000 ګامونه پورته کړي. دا به ستاسو هوساینې ته وده ورکړي ، د اړتیا وړ کالوری لرې کړئ.
متقاعدین باید څومره ګامونه واخلي؟
د تقاعد عمر خلک باید د دوی روغتیا ته پاملرنه وکړي لکه هیڅ څوک نه. د کلونو په جریان کې ، د یو کس کاري ظرفیت کم شوی ، کوم چې د دوی په هوساینه اغیزه کوي.
د وخت دمخه عمر ځنډولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې ډیر ځئ یا لاړشئ. د 50 کلن عمر څخه ، نورم هره ورځ لږترلږه 5000 مرحلې دي.
څه شی ټاکي چې د چلولو پر مهال څومره کالوریان سوځي؟
خوځښت د عضلاتو فشار ، د ملاونو کار ، د وینې جریان او مغز ته د اکسیجن رسولو سره وده کوي ، د انسان فکر فعال او وده کیږي.
تاسو کولی شئ د ځینې فکتورونو په پام کې نیولو سره د سوځیدونکي کالوري مقدار وټاکئ:
- د وخت په تیریدو د پیسو اندازه
- کیلومتره سفر واټن؛
- د بدن وزن ، قد ، د پښې اوږدوالی؛
- د پیاده کونکي عمر په پام کې نیول شوی؛
- د میتابولیزم ځانګړتیاوې؛
- روغتیا حالت
- د چلولو ډول او میتودونه
- د ورځې وخت او د سیمې شرایط.
د پورته شاخصونو په پام کې نیولو سره ، تاسو کولی شئ محاسبه کړئ چې کله حرکت کوي څومره کیلوری سوځي. په اوسط سرعت کې حرکت کول ، په یو ساعت کې 200 کالوریان سوځول کیږي. په سست سرعت سره تګ ، یو شخص 100 کالوری له لاسه ورکوي.
ریس ریس د ځوانو او زړو خلکو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي. د کالوریانو ویجاړتیا په مساوي ډول نه اخلي ، په لومړي نیم ساعت کې لږترلږه اندازه مصرف کیږي ، په راتلونکی نیم ساعت کې په ګړندي نرخ کې ، سوځیدنه 500 کالوری ته رسي.
لږترلږه 5 دقیقو لپاره په ورځ کې دوه یا درې چیرې د وینې فشار فشار مخه ونیسي.
د چلولو ګټې
د ځوانو او زړو خلکو لپاره د ګرځېدو ګټې روښانه دي. تګ نه یوازې پښې پیاوړې کوي او وزن کموي ، دا بدن په مختلف کچ کار کوي.
د پیاده تګ او تیز تګ اغیزې:
- عضلاتي سیسټم؛
- ملا او نخاع ، کوم چې د وینې جریان قوي کیږي.
- بدن له توکسین او زهرجن څخه پاک شوی دی.
- کولیسټرول راځی او د وینی فشار نورمال کیږي.
چلول د ناروغۍ پروړاندې د بدن دفاع ده. ساینسي مطالعاتو ښودلې چې شل دقیقې مزل د وخت دمخه مړینې خطر تر 30 reduces پورې راټیټوي ، دا په هغه خلکو کې پلي کیږي چې د کډوالي ژوند لري.
هغه خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، په ورځني واک کې عادت شي ، یوازې د پروسې څخه به خوند واخلي. د کالوریانو سوزول به دومره مهم نه وي ، اصلي شی د طبیعت ښکلا ده او د پارکونو او شاوخوا ښارونو د منظرو ځایونو څخه خوند اخیستل.
که تاسو غواړئ چې دروند او هوسا احساس ولرئ ، نو کار ته لاړشئ او راشئ. پایله به تاسو انتظار ونه ساتي. سپورټ ته لاړشئ او روغ اوسئ!
