د فزیکي فعالیت په جریان کې په زنګون کې د اضطراب رامینځته کول یو معمولي ستونزه ده. ډیری وختونه ، دا ډول تکلیف په ورزشکارانو کې پیښیږي څوک چې پدې وروستیو کې ښکیل شوي.
په هرصورت ، په ځینو قضیو کې ، تجربه لرونکي ورزشکاران هم د درد تجربه کوي. که د ځغاستې وروسته د زنګون پړسوب وي ، متخصص به د تشخیص وروسته د دې په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
د ځغاستې وروسته د زنګون پړسیدل - لامل څه دی؟
د زنګون مشترکه لوی شمیر لیګامینټونه لري ، نو په پښو منظم فشار د زیان لامل کیدی شي ، کوم چې د درد او پړسوب پایله کیدی شي.
تیز یا اوږد بار کولی شي د انفلاسیون پروسې لامل شي ، کوم چې ځان د تکلیف په ب manه څرګندوي ، مګر په ځینو حالتونو کې درد د رنځپوهنې ناروغیو پایله کې څرګندیږي.
ګډ ګډ حرکت
د چلولو تخنیک نشتوالی ډیری وختونه د زنګلونو غلط حرکت لامل کیږي. ناسم چلند تمرین په ګډ فشار ډیر فشار راوړي او د سوزش او پړسوب لامل کیږي.
ډیری وختونه ، دا پروسه د پیل کونکو منابعو ترمینځ پیښیږي څوک چې پرته چمتو والي څخه اوږده ریسونه ترسره کوي. د کارټلیج غیر معمولي شراکت کولی شي غیر معمولي ګډ حرکت کې هم مرسته وکړي کله چې د عضلاتو ګرم کیدو پرته روزنه پیل شي.
نا مساوي ځمکې چې پکې ورزشکار روزنه ترسره کوي یا د کیفیت ټیټ کیفیت لرونکي بوټان چې د سپورت لپاره نه وي کولی شي د ګډ حرکت اړین حرکت سرغړونه کې مرسته وکړي.
ټراوماتیک مینیسکوس ټپ
د کارټلیج نسج چې د زنګون وصلاتو پورې تړلي دي د مینیسکوس په نامه سره یادیږي. دې سیمې ته زیان د جوګینګ پرمهال د درد نښو څرګندیدو کې مرسته کوي.
درد د ناڅاپي خوځښتونو سره رامینځته کیږي ، کوم چې د لیګمنټ فایبرونو ته زیان رسوي. دا ډول درد د زنګون پړسوب او د خوځښت له لاسه ورکولو سره وي. دا په بشپړ ډول فزیکي تمرین سره په بشپړ ډول هر ورزشکار کې واقع کیدی شي.
بې ځایه شوی پټیلا
دا په جوګرانو کې د ګوتو ترټولو عام ستونزه ګ .ل کیږي. د وخت درملنې نه شتون کې ، دا ډول ستونزه د تومور پیچلتیا سره مخ کیږي.
د پرله پسې بې ځایه کیدو سره ، درد د رنر یو منظم ملګری کیږي ، د زنګون مشترکه خپل خوځښت کموي. یو څه وروسته ، د کارټلیج نسج ویجاړ شوی ، او اوږدې ناروغي څرګندیږي.
د ارټيکل لیګمنټ زیان
ډیری وختونه ، د زنګونو ټپونه دا ډول ناسم چلول یا ډیر تمرین سره پیښیږي. کله چې موچ په لیګامینټونو کې وده وکړي ، رنر د شدید درد نښې احساسوي ، کوم چې د زنګون ساحه کې پړسوب او پړسوب سره وي.
دا نښې نښانې په پیل کونکي چلونکو کې خورا عام دي څوک چې نه پوهیږي چې څنګه په سمه توګه یو ورزش پیل کړي او خپلې پښې ډیرې کړي.
که چیرې لیګامینټونه زیانمن شوي وي ، نو زنګون حرکت راټیټوي ، پړسوب او رنځونکی د یو څه مودې لپاره نشي چلیدلی.
د وینې جریان کې واسکول اختلالات د زنګون ساحې ته رسوي
زنګون کې د وینې لوی رګونو شتون لري چې د غړي د سم فعالیت لپاره اړین تغذیه لیږدوي. دا ناخوښي نښې اکثرا په ځوانۍ کې یا پیلي لوبغاړو کې څرګندیږي.
تکلیف ځان د تومور او درد نښو په ب manه څرګندوي کوم چې ځانګړی ځای نلري. د لږ وخت وروسته ، دا تکلیف پرته له کومې درملنې کارولو څخه پخپله پرمخ ځي.
رنځپوهنه چې د چلولو وروسته درد هڅوي
د رنځپوهنیزو ستونزو سره ، د زنګون تکلیف او پړسوب ډیری وختونه د روزنې وروسته څرګندیږي.
پدې ستونزو کې شامل دي:
- جواني
- ارتوزیسس
- بورسایټس.
ډیری وختونه ، پړسوب د اوږدې تمرین وروسته پیښیږي ، کوم چې په پښو کې د دروند بار سره دی. د داسې ستونزې له مینځه وړو لپاره ، اړینه ده چې د موټر چلولو پرمهال د تکلیف کمولو لپاره ځانګړي وسیلې وکاروئ. په سختو قضیو کې ، جوګینګ سپارښتنه نه کیږي یا له سختې هڅونې پرته ترسره کیږي.
د پښو د غلط حرکت حرکت لاملونه کله چې پرمخ ځي
لاندې دلایل روښانه شوي چې د ستونزې پیښې رامینځته کوي:
- ناستې لپاره ناسم انتخاب شوي بوټان. د بوټانو انتخاب باید د هرې پښې لپاره انفرادي چلند سره ترسره شي.
- د خوځښت پرمهال د پښې موقعیت نه درلودل او خورا ډیر لوی ګامونه اخیستل.
- د پورتني بدن غوڅیدل د ټول بدن غیر معمولي حرکت لامل کیږي.
- د روزنې ، ډبرو او بې نظمیو لپاره غلط ځای.
- د ورزش پیل کولو دمخه د تودوخې نشتوالی.
- د درس ناسمه انتخاب شوی رفتار.
د ټولګیو لپاره په سمه توګه ټاکل شوي کالي هم خورا مهم دي. شیان باید د حرکت مخه ونه نیسي یا د ناراحتۍ لامل نشي.
کوم ډاکټر ته باید لاړ شم؟
که تاسو د چلولو وروسته په خپلو زنګونونو کې تکلیف او پړسوب تجربه کړئ ، نو تاسو باید ټراوماتولوژست څخه لیدنه وکړئ. که امکان نلري یو متخصص سره لیدنه وکړئ ، تاسو کولی شئ د جراحۍ سره مشوره وکړئ ، څوک کولی شي ناروغ د ارتوپیډیست او ارتوولوژیست ته راجع کړي.
د حاد او اوږدې درد په صورت کې څه وکړي؟
د درد نښو او ګډ پړسوب په حالت کې ، سپارښتنه کیږي چې تمرین ودروي او د درد لامل وپیژندلو لپاره ډاکټر ته ورځي. متخصص به د تشخیصي ازموینې ترسره کړي او د درملنې اړین ډول یې لیکي.
د درملو مرسته
د درملو درملنه په سختو قضیو کې وړاندیز کیږي او یوازې د ډاکټر معاینې وروسته.
لاندې ډول ډول درمل کولی شي د درد نښې له منځه یوسي:
- د انفلاسیون ضد مرض او جیلونه - د داسې درملو عمل د تودوخې او د ناخوښۍ نښو له مینځه وړو او پړسوب له لارې دی. میترونه لکه ډیکلوفیناک ، والټیرن کارول کیدی شي.
- د انفلاسیون ضد هورمونل درملو کارول - د شدید درد نښو لپاره کارول کیږي چې د دوی شدت کم نه کوي.
- د فزیوتراپي پروسیجرونه د زیان رسوونکو نسجونو بحالي په هدف.
- د درد وژونکي - د شدید درد لپاره اړین ، Ibuprofen ، Analgin وړاندیز کیدی شي.
- د ځانګړي درملنې تمرینونه کارول ، د متخصص تر نظارت لاندې.
د زنګون ساحه کې د تومور درملنې په جریان کې ، دا اړینه ده چې ټولګي پریښودل شي او د عضلاتو سر بحالولو لپاره د مساج کورس ترسره شي. همچنان ، ناروغ اړتیا لري چې د ځانګړي فکس کولو بنداژ واغوندي.
د
د درد لږې نښې سره چې په طبیعت کې شدید ندي ، تاسو کولی شئ د دودیز درملو میتودونه وکاروئ:
- یخ فشار راوباسي ، کوم چې به نه یوازې تکلیف راکم کړي ، بلکې پړسوب به له منځه یوسي؛
- د نیلي خټې سره نغښتل. دا اړینه ده چې د خټو او اوبو څخه د موټرو مستقل کولو ترکیب رامینځته کړئ او زیانمن شوې ساحې ته پلي کړئ. پورته د پلاستيکي کڅوړې سره وتړئ او د بنداژ سره خوندي کړئ. شپې سبا کول؛
- د پروپولیس څخه کم فشار. د گوز کټ باید د پروپولیس پواسطه پوښ شي او زیانمن شوي ساحې ته پلي شي. د څو ساعتونو لپاره پریږدئ.
کله چې د دوديز درملو کارولو پریکړه وکړئ ، نو اړینه ده چې د احتمالي پیچلتیاوو مخنیوي لپاره د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د مخنیوي تدابیر
د احتمالي ناراحتۍ مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ټولګیو په جریان کې لاندې مقررات مراعات کړئ:
- یوازې له کا stonesو او نورو احتمالي خنډونو پرته فلیټ سیمې وکاروئ؛
- د متخصص سره مشوره وکړئ ترڅو د چلونې اړین حالت رامینځته کړئ ، د بدن جوړښت ټولې ب ؛ې په پام کې نیولو سره؛
- سمې بوټان غوره کړئ ، کوم چې به نه یوازې پښه سمبالوي ، بلکه په ځانګړي توګه د ورته اهدافو لپاره چمتو کیږي؛
- په تدریج سره د چلولو سرعت لوړ کړئ؛
- د روزنې دمخه غړي جوړ کړئ.
- د غړو د تودوخې لپاره یو خپلواک مساج ترسره کړئ؛
- سمه ساه واخلئ.
دا ناممکن ده چې د چلولو پرمهال د زنګونو ټپي کیدو او پړسوب مخه ونیسئ ، ډیری وختونه حتی تجربه لرونکي لوبغاړي هم ټپیان کیږي. که ناڅرګنده نښې څرګندې شي ، نو سپارښتنه نه کیږي چې ستونزه له پامه وغورځئ او په وخت سره درملنه وکړئ.
د چلولو کارول نه یوازې د غړو عضلاتو ته وده ورکولو او د ټول بدن روزنې ته اجازه ورکوي ، ډیری ځله ورو ځغلي د مفصلونو ډیری ناروغیو مخه نیولو لپاره کارول کیږي. د دې لپاره چې ټولګیو ته زیان ونه رسوي ، نو اړینه ده چې د درس پلان په سمه توګه رامینځته کړئ او د تجربه لرونکو متخصصینو ټولې سپارښتنې تعقیب کړئ.
