د سپورت په توګه چلول د پخوانیو یونانیانو لخوا په ډیر درناوي ترسره کیدل. د دې حقیقت سربیره چې چلول د سړی په پرتله د سړي تیز حرکت یوه لاره ده ، منډې وهل د انسان په بدن مثبت اغیز لري. ډیری عضلاتي ډلې پکې ښکیل دي ، د زړه سیسټم قوي کیږي ، نسجونه او ارګانونه د آکسیجن سره سینټ کیږي ، ټول بدن پاک دی.
دوی خورا ډیر آکسیجن او د دماغ حجرې ترلاسه کوي - له همدې امله د روانې ناستې وروسته د ذهن ناڅرګند وضاحت. د سپورت په توګه ، چلول ځانګړي چمتووالي ته اړتیا لري: بوټان ، جامې ، ساه اخیستل ، د روزنې دمخه تودوخه کولو وړتیا او وروسته عضلات آرام کړئ.
د اوږدې وقفې وروسته د روزنې پرمخ وړل ، په پښو کې د بوټ تیز زیاتوالی - او دا پایله ده: عضلې (په پښو کې ، د ډیری برخې لپاره - کواډز) د تیږو په څیر دي ، دوی تاو کول ، د زنګونونو تکلیف کول ګران دي ، او په بله ورځ نزول ښکته (د زینونو یا نزدې الوتکې سره) پرتله کول دي. د چین مینځنۍ پیړۍ شکنجې سره - درد خورا ویروونکی دی. دا ټول د پښو تړلي عضلاتو نښې دي.
د غړو غوڅیدو څه شی دی؟
د خنډونو فزیکولوژیک لامل (په ساینسي ډول - د DOMS) د غړو عضلاتي ستړیا ده. هغه. دوی د راحت کولو لپاره هیڅ لاره نه لري. که تاسو د مناسب چمتووالي پرته د سختې روزنې سره ډیر لیوالتیا ولرئ ، که تاسو خورا ډیر په شدت سره زیاتوالی وکړئ ، نو په پایله کې تاسو حتی د غړو عضلات ترلاسه کولی شئ.
د غړو د غړو درد
- عضلات د لاکتیک اسید د تولید له امله پړسوب کیږي (د دې تولید تل د عضلاتو فشار سره واقع کیږي)؛
- د راحت کولو پرته د غړو جوړښت د اړتیا په صورت کې وینې دې غړو ته د رسېدو مخه نیسي؛
- په پښو کې د ډیرې وینې مقدار راټولول؛
- لږ ځله - د عضلاتو مایکرو اوښکې او مایکروکریکونه.
څه باید وشي که چیرې د غړو عضلې وتړل شي؟
دې ستونزې ته باید دمخه پاملرنه وشي. نو ځکه چې عضلات په روزنه کې بند ندي ، د ټولګیو له پیل دمخه اړینه ده.
د تمرین کولو دمخه څه باید وشي؟
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تودوخه (5 دقیقې) دا کولی شي په زړه پوري حرکت ، په ځای کې ر ؛ا کودونه ، سکوټونه ، یو څه پراخه کول ، په مفصلونو کې سرکلر گردش؛
- له روزنې دمخه نیم ساعت وروسته خواړه مه اخلئ. که موږ د زړه له غرمې ډوډۍ یا د شپې ډوډۍ په اړه وغږیږو ، نو باید لږ تر لږه یو ساعت د خوړلو او تمرین کولو ترمنځ وي؛
- د روزنې په جریان کې دا ګټور دی چې له پښو څخه د طبیعي وړیو څخه جوړ شوي پښې وتړو.
- تاسو کولی شئ د روزنې څخه نیم ساعت دمخه د ورزشکارانو لپاره امینو اسیدونه یا ځانګړي ویټامین کمپلیکس واخلئ (موږ به یې لاندې په جلا توګه د هغې په اړه وغږیږو). تاسو کولی شئ دا په درملتون یا د سپورت تغذیه پلورنځي کې وپیرئ. دوی به د کارتیو په جریان کې د غړو عضلاتو ساتلو کې مرسته وکړي او د عضلاتو بیرته راګرځیدو وخت کم کړي ، او له همدې امله د ورزش وروسته پوټکي یو څه اسانه کړي.
د روزنې وروسته څه وکړي؟
- ګرم شاور واخله یوازې ګرم او بل هیڅ نه؛
- په تاثیر شوې سیمه کې د تودوخې ګرمې ، وړیو سکارف ولرئ؛
- په iplikator کې ودریږئ (کوزنیټسووا لیپکو دی). دا په ځانګړي ډول د غړو غړو لپاره اړین دی؛
- ملا تړل شوی عضله مساج کړئ. د خپلو ګوتو سره ، د تیږو عضله سینه کړئ ترڅو د وینې چټکتیا یقیني کړي او په زیاته کچه راټولی شوي لیکیک اسید خپور کړي؛
- ډاډه اوسئ چې تړل شوي عضلې اوږد کړئ. عضله عضله د ولاړ په حالت کې غځول کیږي ، لاسونه یې د بدن په اوږدو پورې غزیدلي وي ، بیا یې 5-- deep ژورې تنفس کوي ، بیا د بدن موازي سره هم غځیږي ، هم 5--6 داخلې دي ، بیا بازو د تنفس سره پورته او څنګ طرف ته غزیدلي دي. د عرشې عضلې د بشپړ مخکښو تاوونو سره غزیدلي وي ، د څو ثانیو لپاره په ټیل کې ځوړند کیږي ، بیا مستقیم او بیا ټیلونه. د پښو غړي د پراخه پراخه پراخه او پراخه ډول په یو پښه یا بل کې سکوټ کیږي. د خپل ورزش لپاره د لازمي اړخه پراخه کول معرفي کړئ؛
- که امکان ولري د روزنې وروسته سونا څخه لیدنه وکړئ ، نو وکاروئ! سونا به ستاسو د غړو آرامولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې د درانه فشار وروسته سمدلاسه سونا ته تلل خطرناک دي - د زړه د ناروغۍ سیسټم د ډیرولو خطر شتون لري. 15 دقیقې انتظار وکړئ ، آرام اوسئ ، د اوږدې مودې سره آرام وکړئ ، یخ کړئ. یوازې وروسته له هغې بھاپ خونې ته ځي؛
- هره ورځ یو څه تمرین وکړئ. دا به د عضلاتو او قلبی سیسټم سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته وکړي ، په دې توګه د غړو عضلاتو احتمال کموي؛
- په فزیکي توګه آرام وکړئ. احتمال شتون لري - کښیناستل. یا دا کیدای شي دندې دنده وي. په مثالي توګه - یو اوږد ، ښه خوب
- هڅه وکړئ په اسانۍ سره د هاضمې وړ کاربوهایډریټونو کې خواړو په خوړلو سره په بدن کې د انرژي زیرمو ډک کړئ. میوه یا وچه میوه غوره ده. تاسو کولی شئ مخلوط کړئ او د پروټین کاربوهایډریټ شیک واخلئ (دا پخپله جوړ کړئ یا په سپورت تغذیه پلورنځي کې چمتو چمتو پوډر واخلئ)؛
- په اضطراري حالتونو کې ، د غړو لپاره ځانګړي غوړ ، کریم او جیلونه وکاروئ چې په هر درملتون کې پلورل کیږي (د مثال په توګه: بین - ګی ، ډیکلوفیناک).
اکثرا ، چکر وهل پخپله د روزنې وروسته نه کیږي ، مګر یوه ورځ یا حتی دوه ورځې وروسته ، او تر دې کچې چې یو څوک نشي کولی د بستر څخه بهر شي.
د عضلاتو بندیدو ترټولو لوی خطر سره تمرینونه:
- مړاوی کیدل (شاته عضلې)
- غوټۍ د غوټۍ سره (پرته له کوډا)
- پش اپس (ټریسیپس ، عصبي عضلې)
په عموم کې ، د تمرین څخه وروسته د غړو درد عادي دی. دا پدې مانا ده چې عضلاتو ته زیاتوالی ورکړل شوی و چې خپل ځان احساسوي ، او دا ښه دی. مګر دا درد باید د جدي اضطراب لامل نشي ، پرته لدې چې تاسو د اوږدې وقفې وروسته د لومړي ځل لپاره کار کړی وي.
په عضلاتو کې د ډیر شوي بار څخه درد خورا د برداشت وړ دی او په یو معنی ، حتی اخلاقي خوشحاله کیږي (د تمرین پایله احساس کیږي). د تړل شوي عضلاتو سره درد خورا ناباوره پیاوړی او خورا نا آرام دی. مثلا.
کله چې عصبي عضلې تړل شوې وي ، د مثال په توګه ، دا به د یو کس لپاره نږدې ناممکن وي چې خپلې خواوې اړخونو ته وغځوي ، او کله چې چوکۍ تړل شوې وي ، د مینې یا زینې ښکته کول به یوه اصلي ننګونه وي. په ورځني ژوند کې ، ژور خفګان به په پراخه کچه د تمرین کونکي هوساینې او وړتیاوې محدود کړي.
د عضلاتو درد کمولو لپاره چمتووالی او ویټامینونه
اصلي ویټامینونه چې به د زخم څخه مخنیوي کې مرسته وکړي A ، C او E دي. که تاسو د ورځې په اوږدو کې ښه خواړه وخورئ ، نو د دې ویټامینونو کافي خواړه خوړل کومه ستونزه نلري. مګر ډیر ځله داسې هیڅ امکان شتون نلري ، او پدې حالت کې د ویټامینونو او منرالونو ځانګړي ډیزاین شوي پیچلې د ژغورنې لپاره راځي:
- اپیټونس پی. ډیری ویټامینونه ، د شاتو مچۍ ، بایفلاوونایډ ډایډروکروټیتین ، شاهي جیلی لري.
- ایلټون پی. د ویټامینونو ، د شاتو د میوې ګرده ، ایلیوتروکوکس ریښه لري.
- د لیوټون فیټریټ. ویټامینونه ، د مچۍ ګرده ، لیوزیا ریښه ، امینو اسیدونه.
که امکان نلري چې د رژیم تکمیلات واخلئ یا تاسو د دوی په اړه محتاط چلند ولرئ ، د عادي درملتون ویټامینونه د ویټامین A ، C او E لوړ مینځپانګې سره وپیرئ. تاسو کولی شئ دا ویټامینونه په جلا توګه وپیرئ.
ورزش (په ځانګړي توګه چلول) د بدن شفا ورکولو لپاره ډیزاین شوي ، نه یې له مینځه وړي. د تمرین لپاره سم چلند سره ، که تاسو ټول وړاندیزونه تعقیب کړئ ، نو ستاسو بدن به قوي ، صحتمند وي ، او د عضلاتو بندیدو ستونزه به راپورته نشي.
