د انساني اناتومي پیژندنه د کوم ورزش کونکي لپاره بې له شکه لازمي اړین پوهه ده ، پرته لدې چې د ډسپلین او قابلیتونو څخه. دا د روزنې پرمهال د دوی د کړنو ښه پوهیدو لپاره او د پایلو د ښه والي امکان لپاره اړین دي.
په هرصورت ، په ځانګړي ډیسکونو کې ، د غړو ځینې ځانګړي ډلې ډیرې مهمې دي. د مثال په توګه ، کله چې جوګ کول ، تاسو باید د پښو جوړښت او فعالیت مطالعه کولو باندې تمرکز وکړئ - تاسو اړتیا لرئ د هرې عضلې په اړه جلا جلا پوه شئ. دا مقاله به د بشپړ عضلاتو تفصیل او د دې روزنې څرنګوالي توضیحات ورکړي.
یوازینی عضله څه ده؟
له هرڅه دمخه ، دا د کوم ورزش کونکو خورا مهم وسیلو څخه دی. چلول ، کود کول ، مارشل آرټونه او نور سپورتونه ښه پرمختللي واحد عضلاتو ته اړتیا لري. راځئ چې دا په ګوته کړو
اناتوميکي جوړښت
یوازینی عضله مستقیم د بایسپس ګیسټروکنیوم لاندې موقعیت لري. فبولا سره وصل ، دا پراخه ، فلیټ شکل لري.
دا د خوس عضلاتو سره د نښلولو لپاره د اچیلز تندلاري کاروي. کله چې پښه سیده شي ، لیدل کیږي نه - دا څرګندیږي کله چې پښه په ګوتې وهل کیږي ، په پیر باندې لوړ شوی.
د واحد عضلاتو فعالیتونه
واحدوس عضلات د واحد په لور د پښې غزولو مسؤلیت لري. دا پخپله څرګندیږي کله چې منډه وهل ، سکوټ کول ، کود کول. دا کار کوي ، د یوې قاعدې په توګه ، د ګیسټروکینیموس عضلاتو سره په ګډه - بوټ په دوی باندې توزیع کیږي.
د مثال په توګه ، د کود په پیل کې ، کله چې پښې په زنګونونو کې کښیناستل کیږي او د پښو د پیر او سیدې کولو سره لومړنی فشار شتون لري ، یوازینی عضله پکې دخیل ده. کله چې پښې سیدې شي ، خوسی ورباندې کار اخیستل پیل کیږي. په پایله کې ، دا یوازینی عضلات دي چې د بار لپاره مسؤل دي کله چې پښې سیدې شي.
د تمرین پرمهال درد
په یوازیني عضلاتو کې د ناخوښي احساساتو پیښې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري ، مګر دا ټول په ګډه کې یو شی لري - شدید درد. هغه به اجازه ورنکړي چې په اسانۍ وګرځي ، تګ. نو د دې درد لامل څه دی؟
د درد لاملونه
یوازینی عضله لاندې دندې سرته رسوي:
- د پښو غزول
- د غړو عضله پمپ فعالیت
د دې هر یوه دندو سرغړونه د ناخوښه پایلو لامل کیږي ، مګر نور وروسته په دې اړه. لاملونه څه دي؟ T دلته ځي
د ګډې غزونې د ضایع کیدو اصلي لاملونه په لاندې ډول دي:
- د تمرین یا ورځني ژوند په جریان کې د سخت فزیکي فعالیت په جریان کې د غړو عضله کنټرول
- د واحد عضلاتو زخمونه د بهرني عواملو له امله رامینځته کیږي
د لومړي ټکي سره هرڅه خورا روښانه دي ، مګر د دویم په اړه څه؟ د ټپونو لامل کیدی شي ، د مثال په توګه ، د ورزشي هنر روزنې پرمهال ټپي کیدو - شین او نورو ته ګوزارونه ، یا د پیښو او نورو حاالتو په جریان کې.
په عموم کې ، کوم ټپ چې له بهر څخه راوړل شوی وي په دواړو حالتونو کې ، شدید درد پیښیږي او چل کول ستونزمن دي. په ځینو مواردو کې ، یو څوک حتی نشي کولی په خپلواک ډول حرکت وکړي.
د عضلاتو د وینز پمپ ضایع کول خورا جدي پایلې لري - د پښو پړسوب ، د شعور له لاسه ورکول ، د حرکت نه کولو توان ، او نور. لاملونه کیدی شي دواړه کلک بوټان او د وینې رګونو بندیدل وي.
که درد پیښ شي څه باید وشي؟
له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې مشخص شي چې د کومو پورته دلیلونو له امله درد رامینځته شو. که لامل د وینز پمپ غلطی وي ، نو لاندې سپارښتنې باید تعقیب شي:
- دروغ یا ناست دریځ ونیسئ.
- د وینې جریان کې د وینې جریان اعظمي کولو لپاره بوټان او جرابې لرې کړئ.
- که د 20-40 دقیقو دننه د وینې جریان نورمال حالت ته نه وي راغلی ، نو تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په هغه حالت کې چې درد د یوازینی عضلاتو د ډیر فشار له امله رامینځته کیږي ، بیا:
- عضلاتو ته بشپړ آرام چمتو کړئ.
- که امکان ولري ، د معالجې مساج جوړ کړئ.
- د لومړیو دوه ورځو په جریان کې ، د عضلاتو د تودوخې څخه مخنیوی وکړئ ، د ټپ څخه سمدلاسه وروسته یخ یا یخ فشار راوباسئ.
- د بشپړ رغیدو پورې ګرم فشارونه وکاروئ.
- نورمال حالت ته راستنیدل ممکن یوه میاشت یا ډیر وخت ونیسي.
د سولیس عضلاتو روزنه
ډیری سرچینې ادعا کوي چې د واحد عضلاتو روزنه په کور کې امکان نلري. په هرصورت ، دا ندی. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، یوازینی عضله پکې ښکیل ده کله چې پښه په زنګون کې ځړول کیږي.
د واحد عضلاتو لپاره اصلي او غوره تمرینونه په پام کې نیول کیدی شي:
- پښه پريس. تمرین په ځانګړي سمیلیټر کې ترسره کیږي - اړین وزن ټاکل شوی ، په سمیلیټر کې یو ناڅاپي موقعیت اخیستل کیږي او پښې یې په پلیټ فارم کې آرام دي. نور ، د نرم حرکتونو سره ، پلیټ فارم پورته او د پښو له امله راټیټیږي.
- سکوټونه. فټونه باید ترسره شي پداسې حال کې چې د غوره پایلو لپاره ستاسو په ګوتو کې ولاړ وي. د لارو ترمنځ واټن لنډ دی - تر 30 ثانیو پورې.
- جرابې پورته کول. ترټولو ساده تمرین وړاندې شوی. د ناستې حالت کې ترسره کیږي. یا به یو وزن په زنګونونو کې ځای په ځای کیږي ، یا مرسته کونکی لاندې کیږدي. بیا پښې ورو ورو لوړېږي او ښکته کیږي. د تکرار شمیره انفرادي ده او په احساساتي ډول ټاکل کیږي.
- د سولیس عضلاتو ورزش باید په اونۍ کې دوه ځله ډیر نه ترسره شي او د کاردیو ورزش سره باید ورته نه وي.
یوازینی عضله په سپورتونو کې ترټولو مهم دی. د هغې روزنه یقینا د ټولو برنامو ورزشکارانو لپاره لازمي ده. پدې سوداګرۍ کې اصلي شی دا نه دی چې له دې څخه ډیر واوسي او ستاسو روغتیا وڅاري.
