د سبزي قهوه کڅوړه د بروکولي ، مشرومونو او بیل مرچ سره - په غوړ کې د پخلي عکس سره د رژیم ترکیب * کراسفټ

بروکولي - 120-150 g
کنډ شوي جوار - ½ کولی شي
د ټیټ غوړ خواږه کریم یا طبیعي جوی - 150 ملی لیتر
هارډ پنیر - 100-150 g
بیل مرچ (سور او ژیړ) - 1 pc.
مشروم (تازه) - 300-350 g
د سبزیجاتو غوړ - د سانچې غوړ لپاره
د خواړو مالګه - د خوند لپاره
د خوند لپاره مصالحې
شین چک

پروټین 12.9 g
غوړ 9.1 جی
کاربوهایډریټ 4.9 g

په کور کې د بروکولي ، مشرومونو او بیل مرچ سره د رژیم سبزیجاتو کیسروول جوړولو لپاره د مرحلې لخوا د عکس ساده ترکیب.

په کانټینر کې خدمتونه: د 4-6 خدمتونه.

ګام په ګام لارښوونه

د سبزیجاتو قهوه یو ساده مګر خوندور او صحي رژیم خواړه دي چې د لویانو او ماشومانو دواړو لپاره مناسب دي. په تندیو کې پرته له غوښې او هګیو پرته د کاسروال پخول د ترکیب سره سم د مرحلې فوټو عکسونو سره تشریح شوي هیڅ مشکل نده. ډش کولی شي د خلکو په رژیم کې شامل شي څوک چې په رژیم کې دي یا صحي رژیم (PP) لري.

سپارښتنه کیږي چې پرته لدې چې د خواړو اضافه کولو یا ذائق کولو لپاره د کاسرویل جامې اغوستلو لپاره طبیعي یوګر وکاروئ. که نه ، تاسو کولی شئ د ټیټ غوړ بوره کریم وپیرئ او دا د پاکو اوبو سره یو څه لږ کړئ.

لومړی ګام

مخکې لاړشئ او پانسمان تیار کړئ. د دې کولو لپاره ، ګرینونه وینځئ ، اضافي رطوبت لرې کړئ او د مرغیو ډډونو لرې کولو وروسته ، پارس کوچنۍ ټوټې کړئ. طبیعي جوی یا خواږه کریم (په ترتیب سره د 2 څخه 1 په تناسب د اوبو سره کښل شوي) ژوره کڅوړه ، مالګه کې واچوئ ، د خپلې خوښې هرې مسالې او کښت شوي بوټو اضافه کړئ. ښه ګډ کړئ. تنور د 180 डिग्री درجو ته پری پریږدئ.

مرحله 2

کنډ شوي جوار له جار څخه لرې کړئ او په یوه جال کې پریږدئ. بیل مرچونه ، مرخیړې او بروکولي په بشپړ ډول د روانې اوبو لاندې پاک کړئ. د مرچ څخه پورتنۍ برخه وخورئ او وچ له تخمونو څخه پاک کړئ ، بروکولي په انفلاسیونس وویشئ ، او د پوټکي موټره او زیان لرونکي ټوټې ټوټې کړئ ، که کوم وی. مرچ په لویو ټوټو ټوټې کړئ ، مرخیړې د پښې - سلیزو سره یوځای کړئ. هارډ پنیر د grater په خالي اړخ کې کښینئ.

مرحله 3

د بیکینګ ډش واخلئ او د سبزيجاتو غوړ سره څراغونو او اړخونو ته په روښانه ډول برش کولو لپاره سیلیکون برش وکاروئ. په لومړي پرت کې مشروم او بروکولي واچوئ ، لږ چاسۍ وغورځوئ. بیا وچ شوی جوار او کالی مرچ اضافه کړئ.

څلورم ګام

پاتې ساس په اجزاو باندې واچوئ ترڅو ټول سبزیجات په مایع کې پوښل شي. د 20 دقیقو لپاره د پخلي شیټ په یو مخکیني تندور کې وساتئ.

مرحله 5

وروسته له هغه چې ټاکل شوی وخت تیریږی ، فورمه یې د کار په پا surfaceه کې لرې کړئ ، د جوش شوي پنیر حتی پرت په سر کې واچوئ او ډش بیرته د 5-10 نورو دقیقو لپاره پخه کړئ (تر ماښامه پورې).

مرحله 6

خوندور سبزیجات قهوه تیار دی. د کارولو دمخه ، ډش اجازه ورکړئ د 10 دقیقو لپاره د خونې په حرارت درجه کې ودریږئ ، او بیا یې په برخو وویشئ او خدمت وکړئ. تاسو کولی شئ سربیره د سبزیو سره سر سجده کړئ. خپل خوراک نه خوند اخلا!