د میوو ، سبزیجاتو ، بیرونو ګلیسیمیک شاخص: بشپړ میز * کراسفټ

لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، ګالیسیمیک شاخص یو اړوند شاخص دی چې ښیې چې څنګه په خواړو کې کاربوهایډریټ د وینې د شکرو بدلون باندې تاثیر کوي. کاربوهایډریټ د ټیټ GI سره (تر 55 پورې) ډیر ورو او جذب کیږي ، د دې په پایله کې دوی د ګلوکوز کچه کې د کوچنۍ او ورو زیاتوالي لامل کیږي. البته ، ورته شاخص د انسولین کچه اغیزه کوي.

دا غلطه ده چې فکر وکړئ چې GI یوازې د شوګرانو لپاره مهم دی. په حقیقت کې ، دا شاخص اوس د ډیری ورزشکارانو لپاره مهم دی چې د دوی رژیم څارنه کوي. له همدې امله دا مهمه ده چې نه یوازې د KBZhU محصول وپیژنئ ، بلکه د دې GI هم. حتی کله چې دا سبزیجاتو ، میوو یا لوبیا ته راځي ، کوم چې دمخه په عام ډول صحي او سم خواړه ګ consideredل کیږي. د میوو ، سبزیجاتو او لوبیا د ګلیسیمیک شاخصونو جدول به د دې مسلې په پوهیدو کې مرسته وکړي.

د محصول نوم	د ګلیسیمیک شاخص
کنګل زردالو	91
تازه زردآبونه	20
وچ زردالو	30
چیری بیر	25
انناس	65
نارنجي پرته له پیله	40
نارنجز	35
هيند واڼه	70
د هګیو سپړونکی کیویر	40
بانجان	10
کیلي	60
کیلې شنه دي	30
سپینه کرانټ	30
لوبیا	80
تور لوبیا	30
ګوپی	10
د لینګون بیري	43
سویډن	99
د بروسل سپروټونه	15
انګور	44
سپین انګور	60
د اسابیلا انګور	65
د کیش میش انګور	69
انګور سره	69
تور انګور	63
چیری	49
ګیلاسونه	25
توت	42
ژیړ نخود	22
شنه نخود ، وچ	35
شنه نخود	35
شنه نخود ، کنډک	48
شنه نخود ، تازه	40
ترکي نخود	30
په ترکیه کې لوبیا	41
ګارنیټ	35
انار خلاص شو	30
انګور	22
پرته له جواني پرته انګور	25
مشره	10
د مالګې مرخیړې	10
امرت	33
خټكى	65
خټکي پرته له پیله	45
توربري	25
غوړ شوي کچالو	95
شنه لوبیا	40
شنه مرچ	10
شنه (پارسلي ، ډیل ، لیټیس ، سوریل)	0-15
ځمکنی توت	34
د غنمو دانې ، جواني شوي	63
د جوارو دانې ، غوړې شوې	34
کشمش	65
اينځر	35
ارګا	45
زوچینی	75
غوړ زکچینی	75
قهوه شوی میرو	15
د اسکواش کیویار	75
مکسیکو کیکٹس	10
سپین کباب	15
د سپینې کباب سټیو	15
سوورکرټ	15
تازه کباب	10
ګوبی	30
جوش شوی ګلخانه	15
کچالو (فوري)	70
جوش شوي کچالو	65
غوړ شوی کچالو	95
په یونیفورم کې اچول شوي کچالو	65
پخه شوي کچالو	98
خواږه کچالو (خواږه کچالو)	50
چپس	95
پخلي شوي کچالو	90
د کچالو چپس	85
کیوی	50
ځمکنی توت	32
کرینبیری	20
كو پره	45
کنسرو لوبیا	65
سره ریبس	30
بوزبیری	40
جوار (بشپړ غله)	70
جوش شوی جوار	70
کنډک خواږه جوار	59
کارن فلکس	85
وچ زردالو	30
ليمو	20
شنه پیاز (پنبه)	15
پیاز	15
پیاز پیاز	10
ګندنه	15
راسبیری	30
راسبيري (خالص)	39
آم	55
تنګيرینز	40
ځوان نخود	35
جوش شوي گاجر	85
خام گاجر	35
بادرنګ	40
سیند	22
نیکټرین	35
د بحر buckthorn	30
د بحر buckthorn	52
تازه ټوخي	20
پاپایا	58
پارسنپ	97
شنه مرچ	10
سره مرچک	15
خواږه مرچ	15
پارسلي ، تلسی	5
ټماټرونه	10
رنګه	15
شاليد	15
روان	50
روان	55
د پا saی سلاد	10
د میوو سلاد د څپل شوي کریم سره	55
كاهو	10
چوغندر	70
جوش شوي چوغندر	64
لو	22
وچ وچ بیر	25
سره بیرغونه	25
سره کریټس	30
سره کریټس	35
تور سنت	15
تور سنت	38
سویا لوبیا	15
لوبیا ، کنسرو لوبیا	22
سویابین ، وچ	20
سمنډول	15
شنه لوبیا	30
وچ نخود	35
وچ لوبیا ، دال	30-40
کدو	75
پخې شوې کدوړه	75
ډیل	15
لوبيا	30
سپین لوبیا	40
جوش لوبیا	40
لیما لوبیا	32
شنه لوبیا	30
لوبیا لوبیا	42
نیټې	103
پرسیمیمون	55
غوړ ګلابي	35
ګلده ګلابي	15
ګیلاسونه	25
ګیلاسونه	50
توت	28
قلمونه	25
تور لوبیا	30
ووږه	10
د شین شنه	22
دانه	25
جوش شوي دال	25
توت	51
ګلاب	109
پالک	15
م Appې	30