د ټیټ ګلیسیمیک شاخص خواړه: خورا بشپړ میز * کراسفټ

که تاسو سم ، ښه ، یا لږترلږه د دې لپاره هڅه وکړئ ، تاسو شاید د ګلیسیمیک شاخص په اړه اوریدلي وي. اوس دا شاخص یوازې د ډش د کالوري مینځپانګو په څیر مهم دی ، او جوړښت یې BZHU دی. د میز په ب inه د ټیټ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړه به تاسو سره مرسته وکړي غوره نیویګیټ کولو لپاره کوم خواړه ستاسو خواړه لپاره غوره کړي. البته ، دا پدې معنی ندي چې یوازې دا خواړو ته اړتیا ده. مګر تغذیه کاران په لوی مقدار کې د لوړ GI خواړو مصرفولو په مقابل کې مشوره کوي.

د خوراکی توکو لیست	GI	په 100 g کې کالوري مینځپانګه
د بیکري محصولات ، اوړه او حبوبات
د جوارو ډوډۍ	50	200
د جويي چوکۍ ډوډۍ	45	175
د غلې دانې ډوډۍ (هیڅ اوړه نه دي اضافه شوي)	40	300
د حبوباتو کرکړ	45	295
د جوارو ډوډۍ	45
د اوړو اوړه	45
د جودر اوړه	40	298
د وریجو اوړه	35	270
د بورکوا اوړه	50	353
د کوینوا اوړه	40	368
بکاویت	40	308
نسواري وريجي	50	111
بې قید باسمتي وريجې	45	90
اوټ	40	342
ټوله غله بلګر	45	335
غوښه او سمندري خواړه
خوګ	0	316
غوښه	0	187
چرګه	0	165
د سور پوټکي	50	349
د خنځیر غوښې	28	324
دخوګ غوښه	50	تر 420 پورې د نوعې پورې اړه لري
د لوبیا ساسیج	34	316
هر قسم کب	0	له 75 څخه تر 150 پورې د نوعې پورې اړه لري
د کب کبټونه	0	168
کرب چتونه	40	94
سیند	0	5
د شيدو لوښي
سکیم شوی شیدې	27	31
د ټیټ غوړ پنیر پنیر	0	88
کوټي پنیر 9 fat غوړ	0	185
جوج د اضافه کولو پرته	35	47
د ټیټ غوړ کیفیر	0	30
د خوږ کریم 20	0	204
کریم 10	30	118
د چایس فیټا	0	243
Brynza	0	260
سخت پنیر	0	له 360 څخه تر 400 پورې د تنوع پورې اړه لري
غوړ ، چربی
کوچ	0	748
د سبزیجاتو غوړ ټول ډولونه	0	له 500 څخه 900 kcal ته
غوړ	0	841
میئونیز	0	621
د سویا ساس	20	12
کیچپ	15	90
سابه
ګوپی	10	27
سپین کباب	10	25
ګوبی	15	29
پیاز	10	48
زیتون	15	361
گاجر	35	35
ککړتیا	20	13
زیتون	15	125
بیل مرچ	10	26
رنګه	15	20
چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه	10	18
د پا saی سلاد	10	17
سیلوری	10	15
ټماټرونه	10	23
ووږه	30	149
پالک	15	23
وریده مرخیړې	15	22
میوه جات او لوبیا
مندته	20	40
وړه	35	56
چیری بیر	27	27
نارنج	35	39
انګور	40	64
چیری	22	49
توت	42	34
ګارنیټ	25	83
انګور	22	35
امرت	34	42
کیوی	50	49
كو پره	45	354
ځمکنی توت	32	32
ليمو	25	29
آم	55	67
مادري	40	38
راسبیری	30	39
شفتالو	30	42
پومیلو	25	38
لو	22	43
کورنټ	30	35
توت	43	41
ګیلاسونه	25	50
قلمونه	25	242
م Appې	30	44
مغز لرونکي ، لوبیا
اخروټ	15	710
مونګ	20	612
کاجو	15
بادام	25	648
هزلیټ	0	700
پاین مغز	15	673
د کدو تخمونه	25	556
نخود	35	81
دانه	25	116
لوبيا	40	123
چرګ	30	364
ماشین	25	347
لوبيا	30	347
تسم	35	572
کوینوا	35	368
د سویا توفو پنیر	15	76
د سویا شیدو	30	54
هموس	25	166
کنسرو لوبیا	45	58
د مېوو کوچ	32	884
څښاک
د روميانو جوس	15	18
چاى	0
کافي پرته له شیدو او بوره	52	1
د شیدو سره کوکو	40	64
Kvass	30	20
سپین وچ شراب	0	66
وچ سور شراب	44	68
میږې وینځل	30	170