د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړو له امله ، په بدن کې شوګر نه مصرف کیږي ، له همدې امله انسولین لوړیږي. د وروستي سره په اړیکه کې ، پانقراص ډیر خراب کار پیل کوي ، کوم چې د میتابولیک اختلالاتو لامل کیږي. پدې کې لږ خوندور دی ، مګر ، د پایلې په توګه ، د ضعیف عمومي حالت سربیره ، د وزن زیاتوالی. د میز په ب inه د لوړ ګلیسیمیک شاخص لرونکي خواړه به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو د رژیم په اړه ډیر انتخابي وي. غوره ده چې دا ډول محصولات رد کړئ او دا د ټیټ GI ، ښه یا لږترلږه اوسط سره محصولاتو سره ځای په ځای کړئ.
| محصول | GI |
| هيند واڼه | 75 |
| د ګلوټین وړیا سپینه ډوډۍ | 90 |
| سپین (وریجې) وريجې | 90 |
| سپین بوره | 70 |
| سویډن | 99 |
| هامبرګر بنس | 85 |
| ګلوکوز | 100 |
| غوړ شوي کچالو | 95 |
| د کچالو کاسروول | 95 |
| پخلي شوي کچالو | 83 |
| د کچالو چپس | 70 |
| کنګل زردالو | 91 |
| نسواري بوره | 70 |
| کریکر | 80 |
| کروسینټ | 70 |
| کارن فلکس | 85 |
| کاسوس | 70 |
| لاسګین (د نرم غنمو څخه) | 75 |
| د نرم غنمو نوډلز | 70 |
| سیمولینا | 70 |
| بدل شوی نشایسته | 100 |
| د شیدو چاکلیټ | 70 |
| گاجر (جوش شوی یا پخې شوي) | 85 |
| Mueli د مغز او کشمش سره | 80 |
| بې شکه وافلس | 75 |
| بې شکه پاپکارن | 85 |
| وربشی وربشی | 70 |
| پخه کچالو | 95 |
| بير | 110 |
| جوار | 71 |
| رسوټو د سپینو وریجو سره | 70 |
| د وریجو پوټکی د شیدو سره | 75 |
| د وریجو نوډلس | 92 |
| د وریجو کدو د شيدو سره | 85 |
| مکھن بنس | 95 |
| خواږه سوډا ("کوکا کولا" ، "پیپسي کولا" او ورته) | 70 |
| خوږ ډونټ | 76 |
| د سپینې ډوډۍ ټوټې | 100 |
| کدو | 75 |
| نیټې | 103 |
| فرانسوي کیسه | 75 |
| د چاکلیټ بار (مریخ ، سنیکرز ، ټویکس او ورته) | 70 |
تاسو کولی شئ بشپړ میز دلته ډاونلوډ کړئ.
