د اسانتیا خواړه خورا مناسب خواړه دي. دوی په ماښام کې چمتو کول اسانه دي ، د کار وروسته ، کله چې د هیڅ شی لپاره انرژي شتون نلري. بله پوښتنه د دوی ګټې دي. البته ، د اسانتیا خواړه د عضوي خواړو ، تازه سبزیجاتو او میوو ، غوښې ، او حتی حبوباتو په پرتله خورا لږ صحي دي. په هرصورت ، ځینې وختونه تاسو لاهم باید نیمه چمتو شوي محصولات وکاروئ. مګر د کالوري شمیرلو په اړه مه هیروئ. د نیم تیار محصولاتو کالوري جدول به پدې مسله کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه ځکه چې دا د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټ ترکیب لري.
| د محصول نوم | کالوري مینځپانګه ، kcal | پروټینز ، g په 100 g کې | غوړ ، په 100 g کې | کاربوهایډریټ ، g په 100 g کې |
| بوریتو ، لوبیا د پنیر سره ، منجمد | 221 | 7,07 | 6,3 | 30,61 |
| بوریټو ، مایکروویډ لوبیا او غوښه | 298 | 8,73 | 11,94 | 32,05 |
| بوریتو ، لوبیا د غوښې سره ، منجمد | 239 | 7,26 | 9,61 | 26,64 |
| Lasagna د غوښې او ساس سره ، منجمد | 124 | 6,63 | 4,42 | 12,99 |
| Lasagne د غوښې او ساس سره ، ټیټ غوړ ، منجمد | 101 | 6,81 | 2,23 | 12,2 |
| لاسګین ، سبزیجات ، منجمد ، پخه شوي | 139 | 6,87 | 6,04 | 12,28 |
| لاسګین ، چای ، منجمد ، پخلی شوی | 130 | 6,54 | 5,33 | 12,14 |
| د غرمې ډوډۍ ، ماکروني ، پنیر او ساس (وچ مخلوط) ، په بکس کې بسته شوی ، نه پخلی شوی | 379 | 13,86 | 4,82 | 66,92 |
| پاستا (پاستا) ، په رومي بانجانو کې د کڅوړو ساسجونو سره ، کنډ | 90 | 4,37 | 2,38 | 11,1 |
| د غوښې غوښه ، کنډک | 99 | 4,41 | 5,53 | 6,95 |
| سپاګیټي ، نه غوښه ، کنډک | 71 | 2,22 | 0,71 | 13,04 |
| سپیګټي ، د غوښې ساس سره ، منجمد | 90 | 5,05 | 1,01 | 13,44 |
| سپینګیټ ، د غوښېبالبالونو (غوښې بالونو) سره ، کین | 100 | 4,37 | 4,11 | 8,75 |
| د ټوکو لپاره خرما | 255,6 | 8,5 | 2,1 | 54,2 |
| د پینکیک ډوډۍ | 194,1 | 6,8 | 2,3 | 39,1 |
| د ټوکو لپاره خرما | 234,1 | 7,9 | 1,4 | 50,6 |
| د خمیر ډوډۍ (ګړندی) | 277,8 | 6,3 | 15,9 | 29,3 |
| د خمیر ډوډۍ او خمیر خواړه (د غوړ شوي پایی لپاره ، ساده) | 225,7 | 6,4 | 2,2 | 48,1 |
| پف پیسټری ، د اوړو محصولاتو لپاره بې خمکي | 337,2 | 5,9 | 18,5 | 39,3 |
| لږې شنې پیاز د هګیو سره | 89,1 | 3,1 | 7,1 | 3,5 |
| لږ کچالو او د خوګ غوښه | 260,3 | 9,7 | 18,5 | 14,7 |
| سوور کراوټ نری | 53,8 | 1,8 | 3,2 | 4,7 |
| لږ لږ کب او کباب | 181,2 | 17,7 | 11,1 | 2,7 |
| لږې کب او کچالو | 176,3 | 18,4 | 8,8 | 6,2 |
| لږې کب او هګۍ | 206,2 | 20,9 | 12,9 | 1,7 |
| لږ تازه کباب شوی | 97,8 | 3,8 | 7,2 | 4,8 |
| لږ کچالو د مشروم یا پیاز سره | 148,6 | 9,2 | 6,7 | 13,8 |
| د لیور مرۍ | 239,7 | 27 | 13,8 | 1,9 |
| لیور د دانو له مینځلو سره | 380,5 | 22,9 | 13,3 | 45,3 |
| لږترلږه گاجر | 91,3 | 2 | 4,8 | 10,7 |
| لږترلږه گاجر د وريجو سره | 188 | 3,4 | 7,2 | 29,1 |
| لږترلږه گاجر د هګیو سره | 128,9 | 3,7 | 8,9 | 9,1 |
| د پیاز سره لږ غوښه | 391,7 | 35,5 | 26,9 | 2,1 |
| د وريجو سره لږ غوښه | 387,8 | 26,7 | 21,1 | 24,3 |
| لږه غوښه د وريجو او هګیو سره | 362,7 | 26,5 | 20,1 | 20,1 |
| لږ څه غوښه د هګیو سره | 371,7 | 31,6 | 26,5 | 1,9 |
| لږې وريجې د هګۍ سره | 352,9 | 8 | 8,5 | 65,1 |
| لږه وریجې د مرخیړیو سره | 366,2 | 10,5 | 8 | 67,3 |
| کوچنۍ کب | 286,2 | 35,4 | 15,1 | 2,2 |
| د وريجو سره لږه ماهي | 291,7 | 27,2 | 8,1 | 29,3 |
| د وریجو او ویزګا سره لږه کب نیسي | 241,4 | 29,8 | 8,7 | 11,6 |
| د کندې جوش (د پینکیکس لپاره) | 184,9 | 16,5 | 8,4 | 11,4 |
| د جوانې جوش کیدن (د پنیر ، پوټکي او کدو لپاره) | 266,4 | 13,1 | 18,1 | 13,8 |
| د م Appleې کندې | 149,1 | 0,4 | 0,4 | 38,3 |
| د مشروم نخود | 353,1 | 34 | 20,3 | 9,1 |
| چیلي ، لوبیا نه ، کین | 118 | 7,53 | 7,1 | 5,6 |
| د هګیو رول ، چرګ ، یخ شوي ، ګرم شوي | 197 | 10,44 | 4,51 | 26,14 |
| د هګیو رول ، سور سور ، یخ شوی ، تودوخه | 227 | 9,94 | 8,18 | 28,49 |
تاسو کولی شئ میز تل ډاونلوډ کړئ ترڅو تل یې په لاس کې وي.
