په تیرو مقالو کې ، او په ویډیو ټیوټوریل کې ، ما د چلولو دمخه په سمه توګه ګرم کولو څرنګوالي په اړه خبرې وکړې.
په نننۍ مقاله کې ، زه غواړم پدې اړه وغږیږم چې څومره وخت باید د تودوخې او ورزش یا سیالۍ ترمنځ تیر شي. نو ځکه چې بدن د آرام کولو لپاره وخت لري ، مګر د یخولو لپاره وخت نلري.
د ګرمۍ تر مینځ وخت او د لنډ واټن لپاره پیل کول
کله چې سپرینګ ته راځي ، د بیلګې په توګه له 30 مترو څخه تر 400 مترو پورې ، د تودوخې او ځغلي تر مینځ وخت باید اوږد نه وي. څنګه چې واټنونه لنډ دي ، نو دا خورا مهم دي چې بدن د امکان تر حده ګرم وساتو.
له همدې امله ، په مثالي توګه ، د ګرمۍ پای پای ته رسیدو ترمینځ ، دا د وروستي تودوخې سرعت او ستاسو پیل ترمینځ دی ، باید له 10 دقیقو څخه ډیر وخت تیر نشي. په ځانګړي توګه کله چې دا سړه هوا ته راځي.
که ناڅاپه تاسو شاته فشار درکړل شي ، یا د کوم بل دلیل لپاره دمخه دمخه تودوخه ، نو بیا د ریس څخه لس دقیقې دمخه هڅه وکړئ د اصلي تودوخې پای ته رسیدو وروسته ، څو ګړندۍ ترسره کړئ. د عضلو فعالولو لپاره. او خورا پیل کولو پورې اوږد فارم مه اخلئ. د عضلاتو یخ ساتلو لپاره.
د ګرمۍ تر مینځ وخت او د مینځ او اوږد واټن لپاره پیل کول
د دواړو متوسط او اوږد واټن لپاره تاسو کولی شئ د حوالې نقطې په توګه 10-15 دقیقې ونیسئ. دا کافی دی چې د تودوخې وروسته د ساه اخیستو لپاره وخت ولرئ ، او د سړېدو وخت نلرئ. د 15 دقیقو لپاره تودوخه به کافي پاتې شي ترڅو تاسو د پیل وخت پورې په بشپړ چمتووالي کې یاست.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. چلولو تخنیک
2. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
3. کله چې د چلولو ورزش ترسره کول
4. د روزنې وروسته څنګه سړه شي
لکه د سپرینټ سره ، خپل اوږده یونیفورم مه اغوئ که چیرې دا بهر ښه وي. تر پیل پورې. د پیل کولو سیوري دمخه دا 2-3 دقیقې لرې کړئ.
د اوږد واټن دمخه ، مه هیروئ چې ډیر ساده ګرم کار ترسره کړئ ، ځکه چې پدې واټنونو کې د امیټورانو سرعت خورا لوړ ندی ، او فعال ګرم اپ کولی شي یوازې ځواک لرې کړي. له همدې امله ، یو ورو ځغلي ، یو څو تمرین تمرینونه. یو څو ځغلی او یو څو سرعت به د بدن تودوخې لپاره کافی وي.
که چیرې د پیل څخه یوازې 15 دقیقې شتون ولري.
که تاسو د پیل څخه دمخه یوازې 15 دقیقې لرئ ، او تاسو نشئ تودوخه کیدی. بیا تاسو اړتیا لرئ په ورو رفتار کې د 3-5 دقیقو لپاره ځګ وکړئ. بیا د پښو اوږو تمرینونه ترسره کړئ. او ځینې د بدن د تودوخې تمرینونه. په پای کې ، یو ګړندي کړئ. په ورته وخت کې ، باید د ورته تودوخې پای او پیل ترمنځ 5 دقیقې شتون ولري.
