د وزن له لاسه ورکولو پروسه هغه پروسه ده چې هرڅوک باید په خپل ژوند کې لږترلږه یوځل له سره لاړشي. درست او مؤثر وزن کمول یوازې 2 برخې لري: درست ، متناسب تغذیه د KBZhU حساب او سپورت سره. نن ورځ موږ به لومړي باندې تمرکز وکړو. د وزن له لاسه ورکولو محصولاتو کالوري جدول به تاسو سره ستاسو ټول کالوری تعقیبولو کې مرسته وکړي. اجازه مه ورکوئ چې نوم "سلیمینګ محصولات" تاسو ګمراه کړي ، ځکه چې هرڅه باید په اعتدال کې وي.
| محصول | پروټینز ، g په 100 g کې | غوړ ، په 100 g کې | کاربوهایډریټ ، g په 100 g کې | کالوري مینځپانګه ، kcal |
| د ځمکني توکیو ساتنه | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| هډوکي جوړ شوي | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| شنه بخارز ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| اوږده غلې دانې نه وریجې شوې وریجې (نسواري ، نسواري) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| بې رنګ شوي وريجې | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| وحشي تور وريجي | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| د غوړ غوټۍ | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| حبوبات | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| وربشی وربشی | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| د وربشو کریټ | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| د غنمو حاصلات | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| جوار ، د خواړو غله | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| د جوارو ونې | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| جوار | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| لوبیا | ||||
| د مasو دانې | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| ټوله پولش نخود | 22 | 2 | 57 | 330 |
| نخود تقسیم کړئ | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| تازه شنه نخود | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| ماشین | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| چرګ | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| د سویا لوبیا | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| سویا لوبیا | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| عام سور لوبیا ، ټول ډولونه | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| شنه لوبیا | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| دانه | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| د غاښونو سره سور | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| ریډ شوي پارس دال ("مسټرین") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| امرانت غوسه کوي | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| کوینوا ګریټس | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| مشره | ||||
| تازه د پاراکیني مشروم | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| وچ پارکنۍ مشروم | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| د اویستر تازه مرخیړې | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| د شیدو تازه مرخیړی | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| چینټریلز | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| د شاتو مرخیړونه | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| بلیټس | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| وچ بوټلیس | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| بلیټس | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| وچ بوټلیس | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| موریلز | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| روسیه | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| چمپینسون | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| کیویار | ||||
| سور سالمن کیویار | 32 | 15 | – | 263 |
| پولک کیویار | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| کیپلین رو "سانتا بریور" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| د هیرنګ کیویار | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| تور سټارجن کیویار | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| سټارجن کیویار فشار ورکړ | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| د پیک کیویار | 17,3 | 2 | – | 87 |
| د ساسیج او سړې کټونه | ||||
| خام سګرټ څښل | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| د غوښې ریمټ ټوټې کول | 12 | 5 | 1 | 97 |
| پخلی شوی سګرټ کاربونيډ | 16 | 8 | – | 135 |
| مکھن او مارجرین | ||||
| کوچ | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| والیو کوچ | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| د ګی مکھن | 0,2 | 99 | – | 892 |
| د زیتون غوړ | – | 99,8 | – | 898 |
| د لمر ګل غوړ | – | 99,9 | – | 899 |
| خپراوی | – | 40 | – | 360 |
| د اخرنۍ غوړ | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| کاکا کوچ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| دکوپرې غوړي | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| د جوارو غوړ | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| کنجد غوړي | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| د تیلو غوړ | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| د بادامو غوړ | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| د پام نفت | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| د ریپسی غوړ | 0 | 100 | 0 | 884 |
| د شيدو محصولات | ||||
| د ټیټ غوړ غوا غوا | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| شیدو 1.5٪ غوړ | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| شیدې 2.5٪ | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| د ټیټ غوړ پنیر 0.6 0 | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| کریډ 1.8 | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| کریډ 5٪ | 16 | 5 | 3 | 121 |
| د ټیټ غوړ کیفیر | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| کیفر 1٪ | 3 | 1 | 4 | 40 |
| کیفر 2.5٪ | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Bryndza د غوا له شيدو څخه | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| پنیر "اډیګی" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| ټوله شیدو موزاریلا پنیر | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| د بشپړ شیدو ریکوټا پنیر | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| سولوګوني | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| چای فتا " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| یوګرټ "ایکټیویا" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| یوناني جوت | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| غوښه او چرګان | ||||
| 1 کټګورۍ | 18,6 | 16 | – | 218 |
| د غوښي کټګورۍ 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| غوښه ، نرینه | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| د ویل کټګورۍ 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| د خنزیر تندرلوین | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| د وری کټګورۍ 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| د غوښې ځیګر | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| د خنزیر ځیګر | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| د غوښې زړه | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| د غوښي پښتورګي | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| اوډر | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| دلال (مرغۍ) 2 پیشو. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| د چرګانو 2 پیشو. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| د چرګ سينه | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| د چرګانو پښې | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| د چرګانو ځګر | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| د چرګانو زړه | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| ترکیه ، سینه | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| د کور جوړ شوي غوز ، غوښه | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| بوی ، غوښه او چرم | 19,6 | 12 | – | 192 |
| سوى | 21,2 | 11 | – | 183 |
| غر | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| ایلک | 23 | 1,5 | – | 111 |
| وینس | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| سابه او سبزۍ | ||||
| آرټیکیک | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| تسل | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| بانجان | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| خواږه کچالو (خواږه کچالو) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| خواږه کچالو جوش شوی پرته له خولې | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| سویډن | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| د سرې پا leafه | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| دایکون | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| ادرک ، خامې | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| زوچینی | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| سپین کباب | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| سوورکرټ | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| ګوپی | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| د بروسل سپروټونه | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| کوهلابي کباب | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| سره کباب | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| کباب | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| ګوبی | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| کالا کلی (کیله) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| کولارډونه | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| کچالو | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| واټر کریس | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| شنه پیاز | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| پیاز | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| سور پیاز | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| ګندنه | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| چارډ | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| گاجر | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| ځمکني بادرنګ | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| د شنو خونو ککړتیا | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| اچار | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| سکواش | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| خواږه مرچ | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| د پارسلي زرغون | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| د پارسلي ریښه | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| ځمکني روميانو | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| د شنو خونو رومي | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| ګیلاس رومي | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| جوش شوي روميانو | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| رنګه | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| زرغون شنه | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| شاليد | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| تازه ګلابونه | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| د پا saی سلاد | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| چوغندر | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| د جوار شنه سبز | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| د سیلوری ریښه | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| سمنډول | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| تازه تیمیم | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| بیت المقدس هنری کوک | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| کدو | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| ډیل | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| هارسریډش | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| زوچینی | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| ووږه | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| پالک | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| سورلیل | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| د واکم الګی (انډاریه پینټ) ، خام | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| لامیناریا (سمندري سویه) خام | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| وچ کنګل (د سیند غاړې) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| وچ spirulina | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| مغز او وچې میوې | ||||
| مونګ | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| جوش شوي دانه | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| د برازیل مغز | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| اخروټ | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| پاین مغز | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| کاجو | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| قهوه شوې کاسو | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| خام ناریل | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| واښه | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| د بادامو مغز | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| وریجې بادام | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| د بادام ګل پا .ې | 22 | 58 | 12 | 650 |
| د ماکادامیا نټ | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| پیکان | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| د لمر ګل ګلونه ، وچ شوي دانی | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| د کدو تخمونه ، وچې دانې | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| د تخم تخمونه ، ګول شوي | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| د هګۍ تخمونه ، نه ټاکل شوي | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| د تخم تخمونه | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| د زغر تخمونه | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| د ترياکو دانې | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| د چیا تخمونه | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| خام پسته | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| غوړ پرته د اضافه مالګه سره غوړ پسته | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| هیزلیټ (کرل شوی هیزل) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| د جوس وږي شوي | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| وچې کیلې | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| وریځې ګیلاس | 1,5 | – | 73 | 290 |
| وچ وچ | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| وچ خټکي | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| کشمش | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| د کشمش کشمش | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| وچ انځر | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| وچ زردالو | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| وچ آلو | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| وچ زردالو | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| نیټې | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| ښاخونه (وچ پلاس) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| وچې مlesې | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| کب او کب نیونکي | ||||
| ګوبي | 17,5 | 2 | – | 88 |
| ګلابي سالون | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| ډوراډو | 18 | 3 | – | 96 |
| پيشى كب | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| چوکۍ | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| د ختیځ لرې غرونه | 15,7 | 3 | – | 90 |
| کارپ | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| کارپ | 16 | 5,3 | – | 112 |
| چوم | 19 | 5,6 | – | 127 |
| ملټ | 21 | 0,4 | – | 124 |
| کوه | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| د بالتیک سپراټ | 14,1 | 9 | – | 137 |
| د کاسپین سپراټ | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| کامچټکا کرب ، غوښه | 18,2 | 1 | – | 82 |
| چنګاښ | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| سپین ږیری | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| ژړا | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| يوډول بحرى حيوان لكه چنګاښ | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| اتلانټیک سالم (سالمن) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| پخې | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| پولک | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| د کب کب | 16 | 2,9 | – | 90 |
| سکیلپ | 17 | 2 | 3 | 92 |
| ناواګا | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| بوربوټ | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| سور سالون | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| پرچ | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| د سیند پرمخ | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| يوډول بحرى حيوان لكه چنګاښ | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| یو ډول کب | 18,9 | 3 | – | 103 |
| پانګاسیوس | 15,3 | 3 | – | 89 |
| هډاک | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| روچ | 17,5 | 2 | – | 88 |
| نیلي سپین کول | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| د سیند سرطان | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| کارپ | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| د ټیټ غوړ اتلانټیک هیرینګ | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| د ټیټ غوړ پیسفک هیرنګ | 18 | 7 | – | 135 |
| سالم | 21,6 | 6 | – | 140 |
| پيشى كب | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| د بحر اس اس اسونه | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| سټریلټ | 17 | 6,1 | – | 122 |
| زندر | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| ټاپلیا | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| اتلانټیک کوډ | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| پیسفک کوډ | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| نیلي ټونا | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| ییلوفین ټونا (ژیړ-جوړه) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| اویسټر | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| دسلمن دكورنۍ كب | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| د بحر ټراټ | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| هیک | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| پائیک | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| د سمندر ژبه | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Ide | 18,2 | 1 | – | 81 |
| میوه جات او لوبیا | ||||
| هيند واڼه | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| زردالو | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| ایوکوډو | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| وړه | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| چیری بیر | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| انناس | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| نارنجز | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| چیری | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| انګور | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| امرت | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| خټكى | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| تازه انځر | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| کیوی | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| ليمو | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| تنګيرینز | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| نیکټرین | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| پاپایا | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| شفتالو | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| پومیلو | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| لو | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| تاو | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| فیجووا | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| ګیلاسونه | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| م Appې | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| د لینګون بیري | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| توت | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| توربري | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| ځمکنی توت | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| کرینبیری | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| بوزبیری | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| راسبیری | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| بادرنګ | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| سپینه کرانټ | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| سره کریټس | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| تور سنت | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| توت | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| ډوډۍ او بیکري محصولات | ||||
| د جوارو ډوډۍ | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| د حبوباتو له مخلوط څخه د حبوباتو ټوله ډوډۍ | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| کریسپربریډز ډاکټر کیرنر "اوه دانې" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| د ډوډۍ کرپټ ډوډۍ ډاکټر کیرنر "بورډینسکي" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| د "بککویټ" کرکرایډ ډډ ډاکټر کیرਨਰ د ویټامینونو سره | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| د ډاکټر کیرنر "وریجې" د ویټامینونو سره کرکرایډي | 6 | 1 | 69 | 310 |
| اوړه او پاستا | ||||
| د غنمو اوړه 2 درجې | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| دغنمواوړه | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| د رسو اوړو تخمونه | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| د جودر جواني شوي اوړه | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| د رایی وال پیپر اوړه | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| د ډیورم اوړو ، پریمیم درجې څخه پاستا | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| د جوارو اوړه | 8 | 1 | 75 | 340 |
| د وریجو اوړه | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| هګۍ | ||||
| د چرګ هګۍ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| پروټین | 11,1 | – | – | 44 |
| زرد | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| د بوی هګۍ | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| د قهوې هګۍ | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| هګۍ هګۍ | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| میلانګ | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| د هګۍ پوډر | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| څښاک | ||||
| انناس | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| نارنج | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| برچ | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| انګور | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| لیمه ، تازه وخوت | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| لیمو ، تازه وخوت | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| گاجر | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| م Appleه | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| کوکا کولا صفر | – | – | – | 0,3 |
| تور دانې کافي پرته له بوره | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| پیپسي صفر | – | – | – | 0,3 |
| شنه چای پرته له بوره | – | – | – | – |
| تور چای پرته له بوره | 0,1 | – | – | – |
تاسو کولی شئ میز دلته بشپړ ډاونلوډ کړئ نو دا تل په لاس کې وي.
