ویټامین ډي د 6 غوړ حل کېدونکو مادو ترکیب دی. چولیکالسیفرول د هغې خورا فعال اجزا په توګه پیژندل شوي ، کوم چې په حقیقت کې دا ټول ګټور تاثیرات د ویټامین ځانګړتیا لري.
د XX پیړۍ په 30s کې ، ساینس پوهانو د پوټکي پوټکي جوړښت اجزا ترکیب مطالعه کړ او په کې یې 7-ډای هایدروکولسټرول وموند. استخراجي ماده د الټراوایلټ شعاع رابرسېره شوه ، د دې په پایله کې د کیمیاوي فورمول C27H44O سره یو ځانګړی پاؤډر جوړ شو. دوی په ناکامۍ سره هڅه وکړه چې دا په اوبو کې تحلیل کړي ، تر هغه چې دوی یې ځانګړتیا څرګنده کړه چې یوازې په ماده کې د غوړ اسیدونو په شتون کې تحلیل کیږي. دا پوډر د ویټامین ډي نومول شوی و.
ورپسې مطالعې ښودلې چې د انسان په پوټکي کې دا ویټامین د لپایډونو څخه ترکیب کیږي کله چې د لمر وړانګې سره مخامخ کیږي. له هغې وروسته ، کولیکالسیفیرول ځیګر ته لیږدول کیږي ، کوم چې په پایله کې یې خپل جوړښت کې خپل تعدیلات رامینځته کوي او په ټول بدن کې یې توزیع کوي.
ځانګړنه
ډیری خلک پوهیږي چې ویټامین ډي د کلسیم او فاسفورس جذب زیاتوي ، په بدن کې د دوی غلظت نورمال کوي او د هغوی د عضلي انسټرولر کنډکټر دی.
د انسان انساجو ټول ډولونه ، او همدارنګه داخلي ارګانونه ، ویټامین ډي ته اړتیا لري د دې کافي مقدار پرته ، کلسیم د حجرو غشا څخه نشي تیریدلی او پرته له جذب څخه بدن څخه بهر کیږي. د هډوکو او نښلونکي نسجونو سره ستونزې پیل کیږي.
د ویټامین ډي عمل
- د عصبي بې ثباتي کموي؛
- ښه والي ته وده ورکوي او بدن په ښه حالت کې ساتي.
- خوب عادي کوي
- د وینې رګونو دیوالونه قوي کوي.
- د سالما حملې کنټرولوي؛
- د شکرو خطر کموي.
- د کلسیم او فاسفورس جذب کې مرسته کوي؛
- د سکلیټ او عضلي چوکاټ قوي کولو کې مرسته کوي؛
- د میټابولیک پروسې ګړندي کوي؛
- د بدن طبیعي دفاع ډیروي؛
- د نیپلاسمونو ځینې ډوله پیښې مخنیوی کوي؛
- د atherosclerosis لپاره د وقايه کونکی استازی دی؛
- په جنسي او د تولید په فعالیت کې ګټوره اغیزه لري؛
- د ماشومانو بډای کیدو مخه نیسي.
د ویټامین نورم (د کارولو لارښوونې)
د ویټامین ډي اړتیا د عمر ، جغرافیایی موقعیت ، د پوټکي رنګ ، او منظم فزیکي فعالیت پورې اړه لري.
په ماشومتوب او زوړ عمر کې ، د یوې قاعدې په توګه ، ویټامین ډي په کافي اندازه ترکیب نه کیږي. له دې ځایه د کلسيم کمښت پیل کیږي ، کوم چې د فریکچر او ګډوډیدو خطر ډیروي ، او کولی شي په ماشومانو ، او لویانو کې - د مفصلونو او هډوکو ناروغیو لامل شي.
تور پوټکي خلک باید په یاد ولري چې د ویټامین لپاره د دوی اړتیا د ر lightا پوټکي خلکو څخه خورا لوړه ده ، ځکه چې د الټرو وایلیټ وړانګو تیریدل مشکل دي.
د نوي زیږیدلو لپاره ، ویټامین ډي د سکلیټي عضلو رامینځته کولو او د ریکټیکو مخنیوي لپاره حیاتي دی. مګر د ماشومانو لپاره ، د یوې قاعدې په توګه ، ویټامین چې د ورځې په اوږدو کې ترکیب شوی وي کافي دی. اضافي استقبال باید د ماشومانو د ډاکټر سره موافق وي.
د لمر ساحو اوسیدونکي معمولا د ویټامین ډي اضافي مصرف ته اړتیا نلري ، مګر هغه کسان چې په ژمي کې په مرکزي روسیه کې اوسیږي نه یوازې په فعاله توګه د ویټامین لرونکي محصولات مصرفوي او یو ساعت اوږد مزل پرمخ وړي ، بلکې خپل رژیم د ځانګړو اضافي اضافي توکو سره ضمیمه کوي.
متخصصینو د یو کس لپاره د نورم اوسط مفهوم ترلاسه کړی. دا باید وپیژندل شي چې دا خورا مشروط دی ، یو بالغ څوک چې په ندرت سره د ورځې په جریان کې بهر ځي او لږ الټرو وایلیټ وړانګی ترلاسه کوي د ویټامین ډي اضافي مصرف ته اړتیا لري.
| عمر | |
| له 0 څخه تر 12 میاشتو پورې | 400 IU |
| له 1 څخه تر 13 کالو پورې | 600 IU |
| 14-18 کلن | 600 IU |
| له 19 څخه تر 50 کلونو پورې | 600 IU |
| د 50 کلن څخه | 800 IU |
په امیندواره میرمنو کې د ویټامین اړتیا په جلا توګه اخیستل شوې ، دا له 600 څخه تر 2000 IU پورې توپیر لري ، مګر ضمیمه یوازې د ډاکټر په اجازه اخیستل کیدی شي. د ویټامین لوی مقدار باید طبیعي ترلاسه شي.
مهم! 1 IU ویټامین ډي: د 0.025 mcg cholecalciferol سره بیولوژیکي معادل.
د ویټامین ډي سرچینې
البته ، هرڅوک داسې خبره اوریدلې چې "لمر خټکي" دوی باید د سهار له 11 د مخه او د دوبي له 4 بجو وروسته په دوبي کې واخیستل شي. دا د الټرا وایلیټ خنډ سره د محافظتي تجهیزاتو کارولو پرته د بدن د خلاص سیمو لمر کې شتون لري. په ورځ کې 10 دقیقې د هغه چا لپاره چې مناسب پوټکي لري او د 20-30 دقیقو لپاره د تور پوټکي لپاره کافي دي.
په ژمي کې ، د ورځې په جریان کې ، د ویټامین ترکیب هم پیښیږي ، که څه هم په لږ مقدار کې. دا سپارښتنه کیږي چې په لمر ورځو کې بهر لاړشئ ترڅو خپل د الټرو وایلیټ تابعیت خوراک واخلئ ، کوم چې د روغتیا لپاره اړین دی.
fa الفاولګا - stock.adobe.com
خواړه چې ویټامین ډي لري:
د کب کبانو محصولات (په 100 G کې mcg) | د څارویو محصولات (په 100 G کې mcg) | د بوټو محصولات (په 100 G کې mcg) | |||
| د حلیبټ ځګر | 2500 | د چرګانو هګۍ زيړ | 7 | چینټریلز | 8,8 |
| کوډ جگر | 375 | د چرګ هګۍ | 2,2 | موریلز | 5,7 |
| د کب غوړ | 230 | غوښه | 2 | ویشنیکي | 2,3 |
| جواني دانې | 23 | مکھن له٪ 72٪ څخه | 1,5 | نخود | 0,8 |
| په غوړ کې سپریټونه | 20 | د غوښې ځیګر | 1,2 | سپین مرخیړې | 0,2 |
| يوډول كب | 17 | سخت پنیر | 1 | انګور | 0,06 |
| برګ ماهی | 15 | طبیعي پنیر پنیر | 1 | چمپینسون | 0,04 |
| تور کیویار | 8,8 | طبیعي خواږه کریم | 0,1 | پارسلي | 0,03 |
| سور کیویار | 5 | غوړ شیدو | 0,05 | ډیل | 0,03 |
لکه څنګه چې موږ له میز څخه لیدلی شو ، د لوړ ویټامین مینځپانګې سره خواړه په ځانګړي ډول د حیواني اصل څخه دي. سربیره پردې ، ویټامین ډي یوازې په غوړ لرونکي چاپیریال کې جذب کیږي او د غوړ خواړو یو ځل مصرف کول شامل دي ، کوم چې په ځانګړي ډول د ځانګړو رژیمونو پیرودونکو لپاره نامناسب دی. د لمر د ناکافي ر Withا سره ، دا ډول خلکو ته د ویټامین اضافي وړاندیز کیږي.
د ویټامین ډي کمښت
ویټامین ډي ترټولو غوره غذایی رژیم دی او د نوی زیږیدلو لخوا هم د کارولو لپاره په ګوته کیږي. له دې پرته ، سرغړونه په بدن کې د حیاتي پروسو په جریان کې واقع کیږي ، کوم چې د جدي پایلو سره ډکې وي.
د کموالي نښې
- مړۍ نوکان؛
- کم ويښتان
- د غاښونو ستونزې
- د پوټکي خارش ، جواني دانې ، وچیدل او راحته کیدل ، درماتیتس.
- ګړندی ستړتیا
- لید لید کم شوی؛
- خارش
په ماشومانو کې د ویټامین نشتوالی کولی شي د جدي ناروغۍ لامل شي - ریکټس. د دې نښې نښانې دي ، لکه څنګه چې د یوې قاعدې په توګه ، د ټیټوالي زیاتوالی ، ډیر غیر معقول اندیښنه ، د فونټینیل ورو ورو قوي کول ، د اشتها کمیدل. په داسې حاالتو کې ، تاسو باید خپل د ماشومانو د معالجې سره اړیکه ونیسئ.
زیاته ویټامین
ویټامین ډي د دې توان نلري چې په بدن کې راټولیږي ، دا دلته او اوس مصرفيږي ، نو دا په طبیعي توګه د دې د ډیر اندازې ترلاسه کول خورا ستونزمن دي. دا یوازې امکان لري که چیرې د رژیم تکمیلاتو مصرف لپاره موجوده نورمونه تجاوز شي ، په ورته وخت کې که لمر ته د توضیح لپاره مقررات نه پیروي کیږي.
په داسې حاالتو کې ، لاندې پیښې کیدی شي:
- مغز
- کمزوری
- پړسیدل
- د عصبي ناروغۍ پورې د ګړندي وزن کمول؛
- د ټولو داخلي ارګانونو ګډوډي؛
- فشار فشارونه
د نښو لږ ښکاره کیدو سره ، دا بس دی چې په ساده ډول د اضافي درملو اخیستل لغوه کړئ more ډیر پیچلي او اوږدمهاله نښې چې لرې نه وي د ډاکټرانو مداخلې ته اړتیا لري.
د ورزشکارانو لپاره ویټامین
د هغه خلکو لپاره چې منظم فزیکي فعالیت لري ، ویټامین ډي په ځانګړي ډول مهم دی. د دې د ملکیتونو له امله ، دا د هډوکو څخه د کلسیم د لیږد مخه نیسي ، کوم چې د دوی پیاوړتیا کې مرسته کوي او د فریکچر امکان مخه نیسي. ویټامین نه یوازې هډوکي پیاوړي کوي ، بلکې د کارټلیج سره لیګامینټونه د کلسیم پمپونو د فعالیدو له امله. دا د جدي فشار وروسته بدن د ګړندي رغیدو کې مرسته کوي ، حجرو ته اضافي انرژي ورکوي ، د دوی مقاومت ډیروي.
د وینې رګونو په دیوالونو ګټور اغیزه درلودل ، دا دوی ته اجازه ورکوي د روزنې تال سره تطابق وکړي ، پداسې حال کې چې د اکسیجن او مغذي موادو اندازه ساتي.
ویټامین ډي د ډیرو نورو ویټامینونو او مینرالونو سره د حجرو دننه کیدو کې مرسته کوي ، کوم چې د دوی نورمال فعالیت ساتلو کې مرسته کوي. دا د بیا زیږون پروسې ګړندي کوي ، کوم چې په ځانګړي توګه د مختلف ډولونو ټپیانو شتون کې مهم دی ، په شمول د ضعیف معالجې.
مخنیوی
د توبرکلوز د خلاصې ب ofې په صورت کې ، د لوړ کیلسییم مینځپانګو پورې اړوند ناروغیو شتون کې د ویټامین ډي سپلیمنټ اخیستل په کلکه منع دي.
په بستر شوي ناروغانو کې ، د ویټامین اخیستل باید په ځانګړي ډول د حاضر شوي ډاکټر تر نظارت لاندې ترسره شي.
د معدې ، معدې ، ځيګر او زړه د موجوده اوږدمهاله ناروغیو په صورت کې باید د احتیاط سره کار واخیستل شي. په ماشومانو ، امیندوارو میرمنو او لویانو کې ، تکمیل کول باید د روغتیا پاملرنې مسلکي سره معاینه شي.
د نورو موادو سره تعامل
ویټامین ډي سپارښتنه کیږي چې د کلسیم سره یوځای ونیول شي ، ځکه چې دا هغه مواد دي چې مستقیم له یو بل سره تعامل کوي. د ویټامین څخه مننه ، میکرویلیمینټ د هډوکو او نسجونو حجرو لخوا ښه جذب شوی.
لکه څنګه چې د ویټامین ډي کچه لوړیږي ، مګنیزیم په ډیر شدت سره مصرف کیږي ، نو دا به سم وي چې د دوی مصرف هم سره یوځای کړئ.
ویټامین A او E هم د ویټامین ډي د نفوذ لاندې ښه جذب کیږي ، دا د ډیرو پیښو پیښیدو څخه د هايپرویټامنیس مخه نیسي.
د درملو سره د ویټامین ډي ترکیب لپاره وړاندیز نه کیږي د کوم عمل چې د کولیسټرول کچه راټیټولو په هدف وي ، دوی حجرو ته د هغې تیریدو مخه نیسي.
د ویټامین ډي بشپړونکي
| نوم | جوړوونکی | خوراک | قیمت | د عکس بسته کول |
| ویټامین ډي -3 ، لوړ ځواک | اوس خواړه | 5000 IU ، 120 کیپسولونه | 400 روبلونه | |
| ویټامین D3 ، طبیعي بیري خوند | د ماشوم ژوند | 400 IU ، 29.6 ملی لیتر | 850 روبلونه | |
| ویټامین D3 | صحي منبع | 10،000 IU ، 360 کیپسولونه | 3300 روبلونه | |
| د ماشومانو لپاره کلسیم پلس ویټامین ډي | ګومي پاچا | 50 IU ، 60 کیپسولونه | 850 روبلونه |
