ویټامینونه
3K 0 17.11.2018 (وروستی ځل بیا بدلون شوی: 02.07.2019)
بایوټین د B ویټامین (B7) دی. دې ته د وټامن ایچ یا کوینزیم آر په نامه هم یادیږي. دا مرکب یو کوفیکتور دی (هغه ماده چې د پروټینو سره مرسته کوي د دوی فعالیت ترسره کوي) د غوړ او لیوسین میتابولیزم کې ، د ګلوکوز جوړیدو پروسه.
د بایوټین تشریح او بیولوژیک رول
بایوټین د څو انزایمونو برخه ده چې میتابولیک عکس العمل ګړندي کوي پروټینونه او غوړ پکې شامل دي. دا ویټامین د ګلوکوکیناز رامینځته کولو لپاره هم اړین دی ، کوم چې د کاربوهایډریټ میتابولیزم تنظیموي.
بایوټین د ډیری انزایمونو د همجنس په توګه کار کوي ، په پورین میتابولیزم کې برخه اخلي ، او د سلفر سرچینه ده. دا د کاربن ډای اکسایډ په فعالولو او ترانسپورت کې هم مرسته کوي.
بایوټین په حقیقت کې ټولو خواړو کې په مختلف مقدار کې موندل کیږي.
د B7 اصلي سرچینې:
- غوښه بند
- خمير
- لوبیا؛
- مغز لرونکي او نور مغز لرونکي
- ګوبی.
همچنان ، د ویټامین رسوونکي عرضه شوي یا غوړ شوي چرګان او د بوی هګیو ، روميانو ، مرخیړیو ، پالک شوي دي.
د خواړو سره ، بدن کافی اندازه ویټامین B7 ترلاسه کوي. دا د کولمو نباتاتو لخوا هم ترکیب شوی ، په دې شرط چې صحي وي. د بایوټین کمښت د جنیټیک ناروغیو له امله رامینځته کیدی شي ، مګر دا خورا لږ شتون لري.
سربیره پردې ، د دې ویټامین نشتوالی په لاندې قضیو کې لیدل کیدی شي:
- د انټي بیوتیکونو اوږد مهاله کارول (د کولمو او د کولمو نباتاتو فعالیت چې د بایوټین ترکیب کوي ګډوډ کیږي)؛
- د خوراکي رژیم جدي محدودیتونه د ډیرو مغذي توکو او ویټامینونو کمښت لامل کیږي ، په شمول د بایوټین؛
- د بورې بدیل کارول ، په ځانګړي توګه سیچرین ، کوم چې د ویټامین میتابولیز باندې منفي اغیزه کوي او په کولمو کې د ګټور باکتریاوو حیاتي فعالیت مخنیوی کوي.
- د معدې او کوچنۍ کولمو د mucous membranes د حالت او کار اختلالات ، د هاضمې پروسې د ګډوډي په پایله کې؛
- د شرابو کارول
- د محافظت کونکي په توګه د سلفوریس اسید مالګو لرونکي خواړو خواړه خورئ (پوټاشیم ، کلسیم او سوډیم سلفایټ - خواړه اضافه شوي E221-228).
په بدن کې د بایوټین نشتوالي نښې لاندې څرګندونې دي:
- د وینی ټیټ فشار
- غیر صحي ب appearanceه او وچ پوټکی؛
- د غړو کمزوری
- د اشتها کمښت
- څو ځله تنده
- د لوړ کولیسټرول او شوګر کچه؛
- تنده ، کمیدل؛
- فرعي فشار کونکي ایالتونه؛
- د وینې کمښت
- نازک زیاتوالی ، کم ویښتان ، الپوسیه (د ویښتو له لاسه ورکول).
په ماشومانو کې ، د ویټامین B7 نشتون سره ، د ودې پروسه ورو کیږي.
په سپورتونو کې د بایوټین کارول
ورزشکاران اکثرا د بایوټین سره وټامن او معدني پیچلې کاروي. دا مرکب د امینو اسیدونو ، پروټین مالیکولونو جوړولو سره د میتابولیک پروسو کې مهم رول لوبوي.
د بایوټین پرته ، ډیری ژیو کیمیکل عکس العمل نشي واقع کیدی ، په جریان کې د انرژي سرچینه د عضلاتو فایبر چمتو کولو لپاره تولید کیږي. ډیری وختونه ، د دې ویټامین ټیټ تمرکز د دې لامل دی چې یو لوبغاړی نشي کولی په عادي سرعت کې د غړو عضلات لاسته راوړي.
د ویټامین B7 کمښت ځینې وختونه د دې حقیقت له امله وي چې ډیری لوبغاړي خام هګۍ غوره کوي. د هګۍ په سپین کې یو ګلایکوپروټین ایوډین شتون لري ، هغه غونډه چې ورسره ویټامین B7 لازميږي یو بایو کیمیکل تعامل ته ننوځي. پایله یو مرکب دی چې هضم یې مشکل دی ، او بایوټین د امینو اسید ترکیب کې شامل نه دی.
ډوزونه او د ادارې طریقه
د ویټامین B7 اعظمي حد اقل حد نه دی ټاکل شوی. فزیولوژیکي اړتیا په ورځ کې شاوخوا 50 mcg ته د ساینس پوهانو لخوا اټکل کیږي.
| عمر | ورځنۍ اړتیا ، mcg / ورځ |
| 0-8 میاشتې | 5 |
| 9-12 میاشتې | 6 |
| 1-3 کاله | 8 |
| 4-8 کلن | 12 |
| -13--13 years کلن | 20 |
| 14-20 کلن | 25 |
| د 20 کالو څخه ډیر عمر لري | 30 |
د وزن کمولو لپاره بایوټین
د ویټامین B7 ضمیمه د وزن کمولو لپاره هم کارول کیږي. د بایوټین کمښت سره ، کوم چې د پروټینونو او غوړ میټابولیک پروسو کې مهم برخه اخیستونکی دی ، میټابولیزم ورو ځي. په داسې قضیو کې ، فزیکي فعالیت مطلوب پایله نه راوړي ، او د دې ویټامین سره پیچلو کارولو سره ، تاسو کولی شئ میتابولیزم "تحلیل" کړئ.
که چیرې کافي بایوټین شتون ولري ، نو بیا د انرژي غذایی توکو ته بدلون په شدت سره واقع کیږي. په هرصورت ، دا باید په یاد وساتل شي چې د دې سره ضمیمه اخیستل ، تاسو اړتیا لرئ خپل بدن ته یو ښه فزیکي فعالیت ورکړئ. که نه نو ، هغه به غیر ضروري انرژي تولید نه کړي ، او راتلونکی تغذیه به مصرف نشي.
د ویټامین B7 ضمیمه اخیستلو لپاره هیڅ ډول ضد شتون نلري. ممکنه انفرادي زغم د هغه موادو سره چې دوی پکې لري. په داسې حالتونو کې ، دوی باید ونه نیول شي. په هر حالت کې ، دا غوره ده چې د کارولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
