د هندوا dietو رژیم د مونو - رژیم پاکولو کټګورۍ پورې اړه لري. تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې هغه د ډاډ لپاره ده روغتیا ته د ګټې په توګه ندي درجه بندي شوي... په هرصورت ، که تاسو واقعیا په عاجل ډول وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا ولرئ ، تاسو اوږدې ناروغۍ نلرئ او تاسو چمتو یاست چې خپل بدن فشار ته راوباسئ ، نو تاسو هڅه کولی شئ. خواړه په سخت نسخه او "ر lightا" حالت کې کارول کیږي.
د بدن لپاره د هندوا "و "رژیم" ګټې څه دي؟ دا محصول د څه شي سره کار کوي؟ څنګه د داسې رژیم څخه وتلو؟ تاسو به زموږ او مقالو کې دې او نورو پوښتنو ته ځوابونه ومومئ.
د هندوا dietو رژیم اصول
د دې جوس بیري پراساس رژیم دوه اهداف لري: د بدن پاکول او د اضافي وزن څخه خلاصیدل. دا خواړه لنډمهاله ده. دا په شدت سره له حجرو څخه مایع لرې کوي ، هغه د زهر او زهر څخه پاکوي. د سختې هندوا .ې 5 ورځو لپاره ، تاسو کولی شئ تر 3 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ. پایله د "هندوا nutritionو تغذیه" لخوا قوي کیږي - یو خواړه چې پخپله د بیرج سربیره نور محصولات هم پکې شامل دي.
د هندوا dietو رژیم په کال کې یو ځل ترسره کیږي - په خټکو کې د هندواonsو پخلو پرمهال. دا د دې دورې په جریان کې و چې دوی طبیعي ترکیب لري ، کیمیکل نلري.
دوی دوه اختیارونه تمرین کوي: یو سخت رژیم او د ر lightا رژیم. سخت د دې معنی لري چې یوازې د ونې کا pulي خوړل. سپک وزن د ټیټ کالوري ناري ، ډوډۍ او خواړو کارولو ته اجازه ورکوي. the The. the Thepp a a aack as as as as. used used used used...... ﮐ .ږ. ﺍ. every every every every meal meal meal meal. off. off..............
د خټکیو کالوري مینځپانګه د محصول په 100 ګرامه کې یوازې 27 Kcal ده.
د هندوا dietو رژیم ګټې او زیانونه
د هندوا dietو رژیم ګټې د دې اروماتيک او خوندور بیري بډایه ترکیب له امله دي. د هندوا ofې د نبض ترکیب او د هغې اجزاو ګټور ملکیتونه:
№ | برخې | ګټورې ب featuresې |
| 1. | اوبه | د میټابولیک پروسو هڅول ، د غایطه جریان ښه کول ، د فاضله سیسټم ښه کول ، او همدارنګه د puffiness له منځه وړل. |
| 2. | ګلوکوز (فرټکوز یا سوکروز) | ټونینګ اغیزه ، د انرژی سره د حجرو بشپړول ، ضعف او ستړیا کموي |
| 3. | کلسيم ، پوټاشيم ، مګنيزيم ، سوډيم ، وسپنه او نور معدنيات | د خوب نورمال کول ، د ستړیا له مینځه وړل ، د مالګې ذخیره کول مخنیوی ، د عضلاتو دردونو څخه خلاصیدل ، د وینې فشار نورمال کول. |
| 4. | سیلولوز | د کولمو تحرک ښه کول ، د قبض مخنیوی. |
| 5. | Pectins | د وینې د کولیسټرول کچه ټیټه کول ، د وینې رګونو پاکول ، د زړه فعالیت نورمال کول. |
| 6. | انټي اکسیډنټونه | د بدن د ژر عمر ضایع کیدو مخه نیسي ، د تومور ضد اثر ، د وینې رګونو پیاوړي کول. |
| 7. | فولیک اسید | د پروټین بشپړ ترکیب ، د عمر ضد اغیزه ، د هیموګلوبین جوړولو کې برخه اخیستل. |
د هندوا .و کارول د ښه والي لپاره ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دي. دا په ځانګړي ډول د وینې د کمښت ، غوټکي ، اتیروسکلروسیز لپاره ګټور دی. هندواonه په اسانۍ د هضم وړ عضوي وسپنې سره بډایه ده او د ورځني اړتیا سره د فولک اسید اړتیا سره بدن ساتي.
مسلکي
- دا اسانه ده چې د خټکیو مصرف ستاسو نرخ محاسبه کړئ د دې خټکي بیري د 1 کیلو ګرام نبض پراساس ستاسو د بدن وزن 10 کیلوګرامه؛
- د نغدي ارزښت وړ لګښتونه
- لنډه موده.
ماینونه
- په پښتورګو باندې د زیاتوالي زیاتوالی ، له همدې امله دا د فاضله سیسټم جدي رنځونو په صورت کې منع دی؛
- د سخت مونو رژیم لپاره د متوازن تغذیه نشتوالی؛
- د وزن له لاسه ورکول (د سلمې کرښه) یوازې د اوبو پاکولو ، او د ایډپوز نسجونو نه خلاصیدو له امله دی؛
- د شکرې او معدې ناروغیو لپاره نشي کارول کیدی؛
- د اوږدمهاله کارونې لپاره مناسب نه دی ، ځکه چې دا د پوټاشیم او سوډیم مالګې لیچ لامل کیږي.
د پیرودلو لپاره د هندوا ؟و غوره کولو څرنګوالی؟
یوازې د اوبو ډکونه د کلتور د ډله ایښودلو په جریان کې کښل شوي د خواړو لپاره مناسب دي.
تاسو به لاندې لاندې د خپل سوپر مارکیټ سبزیجاتو برخې کې مناسب بیری پیژنئ:
- د پوټکي پوټکي رنګ؛
- لږ ر lightا د سپک ټایپینګ سره؛
- لږ کریکینګ کله چې فشار راځي؛
- متوسط یا یو څه لږ
پیرودل شوی بیری په صابون سره ومینځئ او د روانو اوبو لاندې په بشپړ ډول سره وینځئ.
د رژیم مینو
د لکې هندوا dietو اعظمي موده 10 ورځې ده. د سخت مونو رژیم یوازې 1-5 ورځې دوام لري. د رژیم هر انتخاب خپل مینیو لري.
1 ورځ مینو
د رژیم دوه رژیمونه په پام کې ونیسئ - سخت او سخت.
د مونو سخت خواړه
که تاسو "سخت" (سخت) رژیم غوره کړئ ، نو تاسو به یوازې هندوا eatه وخورئ. اوبه د څښاک په توګه اجازه لري. د پام وړ وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د ورځني بیري مقدار اندازه د بدن وزن په 15 کلو کې د 1 کیلوګرامه پخ شوي بیري نبض پراساس محاسبه کیږي. د پایلې حجم په ورځ کې 4-5 خواړو کې وویشئ.
دا خواړه د 1-3 ورځو لپاره تمرین کیږي. په خواړو باندې د سخت محدودیت وروسته ، په تدریج سره د لبنیاتو محصولات ، د ر lightا حبوباتو ، سټیو یا پخه شوي سبزیجات په رژیم کې معرفي کړئ. دا اړین دی په دې خاطر چې له لاسه وتلې پونډه بیا ترلاسه نکړئ.
داسې انګیرل کیږي چې څومره اضافي پونډونه چې تاسو ولرئ ، هومره ډیر پلمو به تاسو د مونو رژیم کې ترلاسه کړئ.
د یوې ورځې لپاره لږ وزن لرونکی خواړه
سهار
- هندوا +ه + د شاتو طبیعي شات.
ډوډۍ:
- جويي يا چوغندر croutons؛
- د هندوا ofو خدمت کول.
غرمه:
- یو لوی م appleه.
ماښام:
- د کدو دانو پوړکی؛
- ساتل شوي زوچیني یا نور سبزیجات؛
- د م Appleو قهوه.
د 3 ورځو لپاره
که تاسو مونو رژیم تعقیب کړئ ، نو د دریو ورځو لپاره ستاسو د تغذیې اساس په یوه ورځ کې له 5-6 کیلوګرام څخه ډیر مقدار کې د پخې شوي بیري نبض دی. دا اجازه لري چې رژیم یوازې د اوبو یا unweetened بوټو چای سره ضمیمه کړي.
د درې ورځو رژیم یو نرم نسخه: "هندواonه + وریجې + کوټیج پنیر".
دلته د 3 ورځو رژیم شتون لري چې د معمول رژیم څخه د وتلو له امله رامینځته شوي فشار فشار کموي ، د وزن اصلاح کولو او سم پاکولو لپاره مناسب:
سهار
- د ټیټ غوړ کوټي پنیر د 150 g + 2-3 هندوا sې سلیسونو مقدار کې.
- اضافي ناري 2 د تربوبو نبض ټوټې.
ډوډۍ:
- 200 ګرامه وريجې په اوبو کې پخه شوې؛
- د هندوا 2-3ه دوه ټوټې.
غرمه:
- د 50 g غوړ نه پاک کوټیج پنیر + 1 د هندوا .و سلیز.
ماښام:
- جوش شوي وریجونه 150-200 g؛
- 3 د هندوا sو سلیزونه.
د 5 ورځو لپاره
لومړۍ ورځ.
- په سهار کې: د لبنیاتو څخه خالي د اوړو او 300 جریبو هندوا pulه.
- ناڅاپي: 300 هندواmelه.
- د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ سینه (100 g) او د قهوه شوي ککرو نبض ، د کڅوړې کڅوړه ، جوار او مرچ مرچ.
- ناڅاپي: د خواږو هندوا pulه 300 ګیر.
- په ماښام کې: یو بشپړ ناک یا ناک یا م appleه او د غوړ نه پاک مرچ (100 g).
ورځ 2.
- په سهار کې: د کڅوړو مunو ، ښاخونو ، پرسیمیمونو ، د هندوا pulه نبض یو سلاد.
- ناڅاپي: د هندوا pulه کاpو 300 g.
- غرمی ډوډۍ: د جوارو ډوډۍ یو څو ټوټې ، د ټیټ غوړ مرچ ، ډیل ، سلری.
- ناڅاپي: جوش شوي نرمه شوې هګۍ.
- په ماښام کې: 300 هندوا 300ه.
ورځ 3.
- په سهار کې: د لبنیاتو څخه پاک د جوار دانو.
- ناری: یو خوندور م appleه.
- په ماسپښین کې: د خواږو هندوا pulو 450 g.
- ناڅاپي: 200 G پخه تربوز.
- په ماښام کې: د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس.
څلورمه ورځ.
- په سهار کې: د م appleې سلین ، کټ ، پرسیمون ، د هندوا .ه.
- ناڅاپي: د هندوا pulه کاpو 300 g.
- غرمی ډوډۍ: د جوارو ډوډۍ یو څو ټوټې ، د ټیټ غوړ جوس ډله ، ډیل یا نور ډوله شنه غوړ.
- ناڅاپي: جوش شوي نرمه شوې هګۍ.
- ماښام: 300 G تربوز خورئ.
پنځمه ورځ.
- په سهار کې: د لبنیاتو نه پاک سوی غوړ او 300 ګرامه د هندوا pulه
- ناڅاپي: 300 هندواmelه.
- د غرمې ډوډۍ: جوش شوي چرګ سینه (100 g) او د قهوه شوي ککرو نبض ، د کڅوړې کڅوړه ، جوار او مرچ مرچ.
- ناڅاپي: د خواږو هندوا pulه 300 ګیر.
- په ماښام کې: یو بشپړ ناک او د ټیټ غوړ جوس (100 g).
د سهار خواړه که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ کافي تنوع کړئ.
د 7 ورځو لپاره
اونيزه مینو د وزن کمولو لپاره د غیر قوي هندوا dietو رژیم دی ، مننه چې له مخې یې تاسو د بدن لپاره فشار پرته اضافي پونډه له لاسه ورکوئ. بیا تنظیم کول به شدید نه وي ، مګر دا به دوامداره پایلې ورکړي ، په دې شرط چې تاسو د رژیم پریښودو وروسته سم رژیم ته ودرېږئ.
د اوو ورځو لپاره ، د ناستې په توګه په اوبو کې پخه شوي د هر ډول تودوخې 150-200 g (خواړه ، جوار ، بکوایټ) وخورئ. ډاډه اوسئ چې لومړی خواړه د 250 - 300 G تربوبو کابو سره بشپړ کړئ.
د ورځې په جریان کې ، جوش شوي غوښه وخورئ (برخه له 250 g څخه ډیر نه) ، پخه شوي یا جوش شوې کب. ضمیمه - د ر vegetableا سبزیجاتو سلاد. د شنو سبزیجاتو (ککړ ، بروکولي) او بوټو څخه غوره سلادونه (د سیلری پا leavesو ، یو کوچنی پارسلی ، ډیل ، د شنه پیاز یو څو برخې). د لیمو جوس یا زیتون غوړ سره د موسم سلاد. د غرمې ډوډۍ د هندوا ofو "ګډون" پرته ترسره کیږي.
هره ورځ د خواړو پرځای 75050-800 g ګرامه هندوا .ه وخورئ. د ماښام خواړو کې یوازې مینو غذایي محصول شامل دي پرته لدې چې په مینو کې د نورو برتنونو شامیل شي.
د واجب وړ سنارمو په اړه مه هېروئ. دوی د ناري او ډوډۍ او د غرمې او ډوډۍ تر مینځ ترسره کیږي. د لږې لوږې رضایت لپاره ، سخت ، متوسط پنیر ، د غوړ او خوږو پرته پنیر ، د ر lightا کیفیر یا جوت پرته له کوم اضافه کاروونکو څخه وکاروئ. میوه وخورئ. د اونۍ په جریان کې ، دوه خواږه مlesې ، یوه پخه ناک. جوش شوې نرمه شوې هګۍ د 2 پی سیانو مقدار کې اجازه لري. په اونۍ کې
لږترلږه برخه د هر لیست شوي غذایی محصول 100-150 g دی. د هندوا pulې نبض اعظمي برخه 800 g ده.
څښل مه هیروئ. هڅه وکړئ هره ورځ لږترلږه 1.5 لیتره اوبه وڅښئ. تاسو کولی شئ بې بنسټه بوټي چای وڅښئ. په سهار کې ، که تاسو وغواړئ ، د خواږو څخه پرته د کافي یوه پیاله واخلئ.
د 10 ورځو لپاره
پورته اونیز رژیم د 10 او 14 ورځو رژیم اساس دی.
د 10 ورځو هندوا menuو مینو بله نسخه د صحي خواړو پراساس وړیا خواړه دي. ستاسو په وړیا مینو کې د اصلي محصولاتو رول د ټیټ غوړ کب ، کب غوښه ، د کم غوړ لرونکي پنیر ، په اوبو کې د سویټ سویډن سره تړاو لري. تاسو اړتیا لرئ د رژیم اصلي محصول یوازې د سهار په خواړو کې یو ځل وخورئ. خپله ورځ د دې میوو جوړو ښه خدمت کولو سره پیل کړئ.
الکولي مشروبات ، سوډا ، پخه شوي توکي ، خواږه ، فاسټ فوډ ، غوړ خواړه له مینځه وړو. که تاسو ښه احساس وکړئ ، خواړه 14 ورځو ته وغځوئ.
یوه هندواonه نه ...
هندواonه د وزن کمولو لپاره یو متقابل ، کم کالوري رژیم خواړه دي. دا د بیلابیل محصولاتو سره ښه پرمخ ځي ، د مثال په توګه خټکي ، کیفیر ، بکسوایت. ایا تاسو د مونو رژیمونو ملاتړ کونکی نه یاست؟ د هندوا -و هندواonو یا هندواonو - کیفیر رژیم غوره کړئ. دا دواړه فصلونه په ورته وخت کې پخیږي ، د ورته ټریس عناصرو ورته سیټ لري او د یو بل عمل ته وده ورکوي.
کیفیر او هندواonې د کولمو ښه فعالیت لپاره اړین دي. دوی په مؤثره ډول په حجرو کې میټابولیک پروسې پیلوي.
د هندوا andو او بکسوایت ترکیب بدن پاکوي ، د صفر سرایت ، میتابولیزم ته وده ورکوي. بکسوایت د نفقیت احساس رامینځته کوي ، او هندواonې د نسجونو څخه د اضافي مایع له مینځه وړو هڅوي ، پړسوب کموي.
بله ترکیب یې د هندوا andو او شنه کچرو دی. دا مشوره ورکول کیږي چې د 14 ورځو لپاره د اصلي محصولاتو په توګه وکاروئ. د خواړو اساسات - په ورځ کې 1 کیلوګرامه قهوه او 1 کیلو رس رسالي خربوز. خپل میز د رای یا بران ډوډۍ او د شیشې ر lightا کیفیر سره بیل کړئ.
ایا د خټکو خواړو امیندواره میرمنو ته اجازه لري؟
هر رژیمونه ، په ځانګړي توګه سخت خواړه ، د ماشوم لیږدولو پرمهال ضد دي. د امیندوارې میرمنې تغذیه باید صحي وي ، په مختلفو عناصرو او ویټامینونو بډایه. په هرصورت ، دا د روژې ورځې نه فسخ کوي. د کښته کولو لپاره ، امیندواره میرمنو ته اجازه ورکول کیږي چې د ورځې یوه هندواmelه مونو رژیم وکاروي. بله اختیار د سپک اوبو ډک دي ، د مینو چې پکې د بیري د نبض سربیره نور د رژیم محصولات هم شامل دي: کاټیج پنیر ، غوښه ، کب ، حبوبات.
د دې ډول کښینځلو امکان او ګټې په اړه ، امیندواره ښځه باید د خپل نظارت متخصص سره مشوره وکړي ، او دا حقیقت هم په پام کې ونیسي چې د بیرونو کارول به د فاضله سیسټم یو اضافي بار رامینځته کړي چې دمخه یې سخت کار کوي.
د مونو رژیم څخه د وتلو څرنګوالی؟
ایا تاسو د رژیم پرمهال ستاسو د وزن له زیاتوالي څخه خوند اخلئ ، او تاسو نه غواړئ دا دوی خپل پخواني نښه ته راشي؟ د دې پیښې مخنیوي لپاره ، د خټکي رژیم څخه په اسانۍ سره وباسئ.
ستاسو په میز کې نوي خواړه باید د تغذیه مینو څخه وي. سګرټ څښل ، ډیر پخلی ، او بډایه هرڅه خارج کړئ. د هر ډول اچار ، کاربونیټ څښاک ، الکول څخه ډډه وکړئ. سپک خواړو ته لومړیتوب ورکړئ: د جوش شویو شیدو محصولات ، حبوبات ، پخه شوي یا پخه شوي سبزیجات ، چرګان ، خرگوش ، لوبیا او کب.
پایله
د هندوا dietو رژیم د بدن لپاره یو غوره بې کاره کول او د وزن له لاسه ورکولو لپاره یوه لار ده. د نورو مونو رژیمونو په څیر ، دا خپلې ګټې او زیانونه لري ، نو تاسو نشئ کولی له دې سره لرې شئ. ایا غواړئ دا رژیم هڅه وکړئ؟ د یوې ورځې سره پیل کړئ. نو تاسو به خپل ځواک و ازموئ او پوهه شئ چې څومره ورځې رژیم ستاسو لپاره مطلوب دی.
