د بدن د مخ او څنګ تاوونه: تمرین څنګه ترسره کړئ؟ * کراسفټ

د ټورسو موټ د کوم ځواک یا کاردیو ورزش دمخه ګرم تمرین دی او ستاسو د معدې عضلات قوي کولو لپاره ترسره کیږي. غورځنګ د اجرا کولو لپاره ساده دی او ځانګړي روزنې ته اړتیا نلري. دا په هر عمر کې د سهار تمریناتو برخې په توګه په کور کې کیدی شي.

اړخ تاو

دا تمرین د خارجي خواړو عضلي عضلې بوځي. د اضافي بار سره د ښه مطالعې سره ، دوی د پام وړ کیږي ، مګر د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ په رژیم کې لاړشئ ترڅو د غوړ اضافي پرت لرې کړئ (که کوم وي).

پاملرنه! یوازې بندونه په اړخونو کې غوړ نه سوځي. د رژیم پرته ، تاسو به یوازې خپل کمر ته وده ورکړئ که تاسو پدې تمرین باندې تکیه وکړئ ، ځکه چې عضلات به وده وکړي ، او د غوړ پرت موټور به تغیر پاتې نه وي.

د عملي کولو تخنیک:

پښې د اوږو له پلو سره یوځای دي ، لاسونه په بیلټ کې دي ، یا یو یې په بیلټ کې دی ، او دوهم یې د سر شاته کیږي.
اوږې مستقیمې دي ، کولپس تثبیت شوي ، ټیټ شاته ماته نه کوي.
د 10-15 reps لپاره ښیې خوا ته تاو کړئ. ټیلټ د یو ټینګ پریس سره ترسره کیږي.
له بلې خوا 10-15 reps ترسره کړئ.

که چیرې دا سخت وي ، تاسو کولی شئ دا په لږ ځړونکو پښو ترسره کړئ.

د تمرین دوره د 3 سیټونو لپاره د 10-15 تکرارونو سره پیل کیږي. د وخت په تیریدو سره ، د دوی شمیر په تدریجي ډول لوړ کیدی شي. که چیرې د بار زیاتولو لپاره اړین وي ، د غاړې ځنډونه په لاسونو کې د ډمبیلونو سره ترسره کیږي.

مخکې تاو

دلته ، بار د ریکټس ابډومینیز عضلاتو عضلاتو ، او همدارنګه په بټکو او ټیټ شات باندې لوی حد ته ځي. دا تمرین نخاع پیاوړی کوي او اوږدولو کې مرسته کوي.

د عملي کولو تخنیک:

پښې د اوږو په اوږدوالي سره یوځای دي ، په ښکته شا کې - انعطاف.
د فشار لاندې فشار سره مخ کیږئ ، هڅه وکړئ خپل شات د امکان تر حده مستقیم وساتئ.
خپلې ګوتې په فرش کې وساتئ. که دا ممکن نه وي ، نو بیا تاسو اړتیا نلرئ چې ستاسو شاته ډیر راوتلو. دا به غوره وي چې خپل زنګونه لږ څه وخورئ او د امکان تر حد پورې کچې پورې وغځول شئ ، هره ورځ د فرش سره نږدې. انعطاف او په ټیټ شات به د منظم روزنې سره څرګند شي ، د وخت په تیریدو سره به دا امکان وي چې د خپلو لاسونو سره فرش ته رسیدل پرته له دې چې ستاسو پښې ماته شي.
بدن باید د راوتلو عضلاتو سره خپل اصلي موقعیت ته راستون شي. د دې کولو لپاره ، خپلې پښې په پوړ کې فشار ورکړئ. د لاندې شاته عضلې باید آرام وي.