د بدن وچول ، په ځانګړي توګه د انجونو لپاره ، که چیرې تاسو د متخصصینو او تجربه لرونکو ورزشکارانو څخه لاندې یو څو لارښوونې تعقیب کړئ نو مؤثره به وي:
- د وینې د شکرو په کچه کې د ناڅاپي بدلونونو مخنیوي لپاره دا خورا مهم دي. دا په اسانۍ سره ستاسو خواړه په هر 2-3 ساعتونو کې کوچنۍ برخې ماتولو سره سرته رسیدلی شي؛
- په یاد ولرئ چې په منظم ډول اوبه وڅښئ ، په مناسب ډول هر ساعت. د ورځني مایع اخستلو ټول حجم په اسانۍ سره ستاسو د وزن 0.03 لخوا ضرب کولو سره ټاکل کیدی شي؛
- په احتیاط سره هره ورځ مصرف شوي کالوري شمیره په پام کې ونیسئ ، ورو ورو د لوړ کالوری خواړو مقدار کم کړئ؛
- هره 5 یا 6 ورځې کاربوهایډریټونه جوړ کړئ او ځان ته اجازه ورکړئ چې ډیر کاربوهایدریټ وخورئ. دا به د ګلایکوجن نشتوالي له امله د غړو عضلي تخریب مخه ونیسي؛
- صحي وچول د سړو لپاره تر 8 اونیو پورې وخت نیسي او تر 12 پورې د میرمنو لپاره ، مګر نور نه. د نوي زیږیدونکو انجونو لپاره د بدن وچول باید له 5 اونیو څخه زیات نه وي؛
- روزنه باید د امکان تر حده شدید وي.
- کله چې د کاربوهایډریټ شاته پرېوتئ ، په یاد ولرئ چې د خپل ورځني پروټین مصرف زیات کړئ. د وچولو مودې په جریان کې ، دا باید د بدن 1 کلوګرام وزن کې 2-3 g وي؛
- د کالوری شمیره ورو ورو کم کړئ ترڅو د میټابولیک پروسو سست نه شي (په ځانګړي توګه د انجونو لپاره مهم). په اونۍ کې د 100-200 kcal کمول غوره ګ idealل کیږي؛
- د ویټامین کمپلیکسونو او BCAAs واخلئ ، دا به د میټابولیزم ورو کیدو څخه مخنیوی وکړي؛
- که چیرې د غوړ سوځولو پروسه "منجمد" وي ، نو یوازې د خپل ځان لپاره د "کاربوهایډریټ شیک" ورکړئ ترڅو د تایرایډ غدې محرک کړي ، مګر له دوه ورځو څخه زیات نه؛
- هڅه وکړئ د کاربوهایډریټونو خواړه ونه خورئ چې فایبر پکې ټیټ وي ، لکه د اوړو محصولات چې د نرم غنمو یا سپین وریجو څخه جوړ شوي وي؛
- یوځل په هرو یو نیم - دوه اونیو کې ، د کاربوهایډریټ نه پاکې ورځې تیر کړئ ، دا به د غوړ سوځولو پروسې ته وده ورکړي؛
- د کیټابولیزم مخه نیولو او لوږه کمولو لپاره د کیسین پروټین کارول؛
- د روزنې دمخه د L-carnitine اخیستل به د روزنې په جریان کې د سوځیدونکي کیلوکالیو دوه چنده کولو کې مرسته وکړي؛
- د ټیټ کارب یا نه کارب ورځې باید د روزنې ورځو سره مل نه وي.
- د ورزش دمخه خواړه باید اوږد کاربوهایډریټ خواړه او د چای پروټین ولري.
- خواږه غوړ لرونکي کب یوازې 150-200 kcal لري ، مګر پدې کې غوړ پکې د غوړ سوځیدنې پروسو باندې ګټور اغیزه لري او بدن ته اړین غوړ اسیدونه چمتو کوي. په مثالي توګه ، دا باید لږترلږه په ورځ کې یو ځل وخوړل شي؛
- وروستی خواړه باید پروټین وي. کیدی شي د کم غوړ شیدو سره د کیسین پروټین اخیستو سره بدیل شي.
