پروټین
6K 0 25.02.2018 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 11.10.2019)
د ژوند مدرن تال خپل شرایط اداره کوي: هر ورزشکار به د مناسب رژیم ساتلو لپاره وخت ونه موند. البته ، تاسو کولی شئ یو لوی مقدار کانټینرونه او د یخچال کڅوړه واچوئ. تاسو کولی شئ د مخکینۍ مخلوط پروټین شیک سره شیکر وکاروئ. یا تاسو کولی شئ سوداګري د خوښۍ سره یوځای کړئ او د ناري یا حتی بشپړ خواړو په توګه د پروټین بارونه وکاروئ.
په پام کې ونیسئ که چیرې د پروټین بارونو کومې ګټې شتون ولري او که د دې رژیم خواړو قیمت توجیه شي.
عمومي معلومات
د پروټین بار د منل شوي غذایی تکمیر مفاصله ده.
دا مشتمل دی:
- د یو پروتین ترکیب لپاره یو پروټین ترکیب او یو ضخامت؛
- د چاکلیټ ګلیز ، لږ ځله ګلابونه ګلیز؛
- خوندونه او خوند
- خواږه
بارونه د بشپړ پروټین خواړو مصرف لپاره د بدیل په توګه کارول کیږي کله چې تاسو د میټابولیزم هڅولو لپاره سخت رژیم ته اړتیا لرئ. د کلاسیک چاکلیټ بار په اوږدو کې د پروټین محصول اصلي ګټه ګړندي کاربونو ته د ټرانس غوړ کم تناسب دی.
د بشپړتیا احساس د دې د انسولین ټیټ غبرګون سره اوږد دی ، کوم چې دا د ټیټ کارب ډایټونو کې ناري کوي.
© VlaDee - stock.adobe.com
کله چې کارول تضمین شي
د پروټین بار په ترکیب کې د پروټین شیک نه بریښي. د یوې قاعدې په توګه ، دا د لږو شوګرونو له امله حتی لږ ګټور دی او د خامو موادو لوړ تخریب د دې د ساتلو لپاره.
تاسو ولې پدې حالت کې د پروټین بارونو ته اړتیا لرئ؟ په حقیقت کې ، دا د نورو متمرکز پروټین سرچینو په پرتله ډیری ګټې لري:
- د شیلف ژوند. چمتو شوي پروټین شیک باید د مخلوط څخه وروسته په 3 ساعتونو کې وڅښل شي ، او د پروټین بار کولی شي تر یوې میاشتې پورې په غیر پیکه حالت کې وساتل شي.
- رواني خنډ. ډیری ورزشکاران د تلویزیون پردې د خرافاتو او پروپاګند له امله د پروټین شیکونو په اړه خورا منفي دي. د پروټین بار - د جوړجاړي اختیار چې تاسو ته اجازه درکوي اړین پروټین ترلاسه کړئ او په ورته وخت کې د "ځيګر او قوت لپاره" نه ډارېږئ
- د تړون فورمه. که چیرې تل امکان نلري چې تاسو سره خواړه ولرئ ، نو د پروټین بار کولی شي په اسانۍ سره په کڅوړه یا حتی جیب کې فټ شي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي تل چمتو پروټینونه تاسو سره ولرئ.
- د تګ پر مهال مصرف کولو وړتیا. په ځانګړي توګه د بوختو خلکو لپاره چې په پرله پسې ډول د سړک یا سوداګریزو غونډو کې وي مهم دي.
د پروټین بارونو ډولونه
د پروټین بارونه په ډیری لارو کې یو بل سره خورا ورته دي ، مګر یو شمیر پام وړ توپیرونه شتون لري چې په پام کې ونیول شي کله چې د سم محصول غوره کول.
- د پروټین سنتریج. دلته 30، ، 60 and او 75 a د پروټین مینځپانګې سره بارونه شتون لري.
- د بورې بدیل شتون. په ځانګړي توګه دې ټکي ته محتاط اوسئ ، ځکه چې د اضافي کالوری تعقیب کولی شي د الرجی لامل شي.
- د ټرانس غوړ شتون. ځینې وختونه د مچۍ شحمي غوړ په پروټین بارونو کې اضافه کیږي ، کوم چې د تودوخې د تاثیر لاندې ټرانس غوړ ته اړول کیږي.
- د تیز او ورو پروټینونو تناسب. دا د پروټین سرچینو پورې اړه لري. د خالص کیسین یا خالص شیدو بارونه شتون لري.
- د پروټین سرچینه. په سویا ، لبنیاتو ، شیانو او مرچو ویشل شوی.
- د امینو اسید پروفایل. بشپړ یا نامکمل.
- جوړوونکی دلته یو شمیر تولید کونکي شتون لري (د مثال په توګه ، هربالیف) ، کوم چې په بسته بندۍ کې د محصول ترکیب په اړه غلط معلومات په ګوته کوي.
| د بار ډول | د تولید په 100 ګرامه هر کالوري مینځپانګه ، kcal | په هر 100 ګرامه محصول کې پروټین ، g | په 100 ګرامه محصول کې غوړ ، g | کاربوهایډریټ په هر 100 ګرامه محصول کې ، g |
| کلاسیک غذایی رژیم | 250-300 | <50 | 1-1.5 | 5-7 |
| کور | 175-200 | 60-75 | >2 | 0-2 |
| مسلکي | 210-240 | 55-80 | <1 | 1-5 |
| متمرکز دی | 175-225 | >70 | <1 | 0-1 |
احتمالي زیان
کله چې دې پوښتنې ته پام وکړئ چې د کوم پروټین بارونه د کوم لپاره دي ، د دوی احتمالي زیان په اړه مه هېروئ. د دې کولو لپاره ، تاسو باید د پروټین بار د ناڅاپي په توګه درملنه ونکړئ ، مګر د متمرکز پروټین سرچینې په توګه.
د خوراکي توکو بارونو په صورت کې:
- په پښتورګو کې زیاتوالی؛
- د هاضمي پر مخ بار زیاتیږي. په نادره مواردو کې ، قبضیت امکان لري ، ځکه چې بدن له فزیکي پلوه د دې مقدار پروټین هضمولو توان نلري.
په ډیری قضیو کې ، د پروټین ډیر مصرف ساده ډول بدن مجبوروي چې دا د ودانیزو موادو په توګه نه کاروي ، مګر د انرژي عنصر په توګه ، کوم چې د پروټین شیک انلاګ په توګه د بار ارزښت نفی کوي.
د ښځو لپاره
د پروټین بارونه اکثرا د رژیم تغذیه کې کارول کیږي. مګر هرڅوک د وزن کمولو لپاره د دوی کارولو مقررات نه پوهیږي. ایا پدې کې کوم توپیر شتون لري چې ښځه کولی شي د یو سړي په پرتله څو پروټین بارونه وخوري ، او د اخیستلو پرمهال څه باید په پام کې ونیول شي؟
په عجیب ډول ، ښځې د نارینه وو په پرتله حتی پروټین بارونو ته اړتیا لري ، ځکه چې د پروټیسټ سیسټم نورمال فعالیت ساتلو لپاره خورا ډیر پروټین په بیسال میټابولیزم کې مصرف کیږي. کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره کیږي ، د پروټین بار اخیستل ، د پروټین شیک یا بشپړ خواړه ترمینځ هیڅ توپیر شتون نلري.
© Rido - stock.adobe.com
پایله
د پروټین بارونو ګټور خصوصیات سره سره ، د دې محصول حقیقي ارزښت د بشپړ پروټین شیک په پرتله خورا ټیټ دی. د منفي پایلو په مینځ کې - د ناڅاپي په ب inه کې د بد خواړو عادت رامینځته کول او د انسولین ترکیب کې زیاتوالی ، کوم چې کولی شي د لوږې شدید احساس رامینځته کړي. د پروټین بارونه د پیز یا سنیکرونو څخه د سنسیک کولو څخه غوره دي ، مګر دا ډول خواړه په بشپړ ډول جواز نلري که تاسو پوره خواړه ترلاسه کړئ.
