صحي ژوند او سپورټ د نوي مخ پر ودې خلکو پام ځانته اړوي. او دا د حیرانتیا خبره نده ، ځکه چې هرڅوک غواړي چې ټن بدن ولري او په هر عمر کې ښکلي وګوري. پدې برخه کې ، په ځانګړي توګه د دوبي په جریان کې ، ټول جیمونه په فعاله توګه توسع کیږي. مګر زموږ د سترګو مخې ته د بایسپس وده کولو پرځای ، د روزنې په لومړۍ ورځ ، نوښتګر ورزشکاران د نه خوښۍ حیرانتیا لپاره دي - د عضلاتو شدید درد. عضلات ولې د روزنې وروسته درد کوي او پدې اړه څه وکړي - موږ به پدې مقاله کې ووایو.
هرڅوک چې لږترلږه د هغه په ژوند کې یو ځل جم ته مراجعه کړې وي هغه احساس سره پیژندل کیږي کله چې سهار له یو ورزش وروسته موږ سره د بدن په اوږدو کې د سختۍ او درد سره مخ کیږي. داسې ښکاري چې د لږ لږ حرکت سره ، هر عضلات درد کوي او راټیټوي. د سپورت لوبې سمدلاسه پای ته رسیدل دومره زړه راښکونکي ښکاري.
ایا دا خورا ښه دی کله چې عضلات د ورزش وروسته زیانمن کیږي؟ ډیری تجربه لرونکي ورزشکاران به په مثبت ډول ځواب ووایی ، ځکه چې د عضلاتو درد په ګوته کوي چې د تمرین پرمهال د دوی بارولو پروسه بې ګټې نه وه. که څه هم ، په حقیقت کې ، د روزنې پایلې او د عضلاتو درد شدت ترمینځ مستقیم اړیکه شتون نلري. بلکه ، دا د فزیکي فعالیت شدت ته د لارښود په توګه دنده ترسره کوي. که چیرې هیڅ درد ونلري ، نو دا خورا ممکنه ده چې یو څوک خپل عضلات کافي نه کړي او په نیمګړي ځواک کې روزل شوي.
د تمرین وروسته عضلات ولې درد کوي؟
د تمرین وروسته د غړو درد د سپورټ حلقو کې د غړو عضلاتو ته ویل کیږي. څه شی د دې لامل کیږي چې په لومړي ځل جم ته راشي ، یا په خلکو کې چې د فزیکي فعالیت ترمنځ اوږد وقف شوی؟
د اوټو مییر هوف لخوا دلیل
لا تر اوسه هیڅ کوم ځانګړي او یوازې سم ځواب شتون نلري. د اوږدې مودې لپاره ، داسې انګیرل کیده چې هغه درد چې په غړو کې د فزیکي فشار په وخت کې پیښیږي د لاټیک اسید د ډیرو زیاتوالي رامینځته کیدو له امله رامینځته کیږي ، کوم چې د آکسیجن نشتوالي سره په بشپړ ډول نه ماتوي ، کوم چې د غړو په لوی مقدار کې کارول کیږي کله چې په دوی باندې بار ډیر شي. دا تیوري د فزیکولوژی او درملو په برخه کې د نوبل جایزې کونکي په کار باندې والړه اوتو مییر هوف په عضلاتو کې د اکسیجن مصرف او لیکټیک اسید ماتیدو ترمنځ اړیکو مطالعه باندې.
د پروفیسر جورج بروکس لخوا تحقیق
د بل ساینس پوه لخوا نورې مطالعات - د کالیفورنیا پوهنتون کې د عمومي بیولوژي ډیپارټمنټ پروفیسور جورج بروکس - په ډاګه کړه چې د ATP مالیکولونو په ب theه د لیټیک اسید میتابولیزم په جریان کې خپره شوې انرژي د دوی د سخت کار پرمهال د غړو لخوا مصرف کیږي. پدې توګه ، لیټیک اسید ، په برعکس ، د فزیکي فعالیت ډیروالي په جریان کې زموږ د غړو لپاره د انرژي سرچینه ده او البته د شدید فزیکي فعالیت وروسته درد نشي رامینځته کولی. سربیره پردې ، دا پروسه انیروبیک ده ، یعنی. د اکسیجن شتون ته اړتیا نلري.
په هرصورت ، اصلي تیوري باید په بشپړ ډول رد نه شي. کله چې لیټیک اسید مات شي ، نه یوازې زموږ د غړو د فعال کار لپاره اړین انرژي رامینځته کیږي ، بلکه نور تخریب محصولات هم. د دوی اضافه کولی شي په جزوي توګه د آکسیجن کموالي لامل شي ، کوم چې زموږ د بدن لخوا د دوی په خرابیدو مصرفیږي او په پایله کې ، په عضلاتو کې درد او سوځیدنه چې اکسیجن نلري.
د عضلاتو تیوري خرابه شوې
بله ، خورا پراخه تیوري ، دا ده چې د وروسته ورزش عضلات درد د سیلولر کچې یا حتی د سیلولر ارګانیلز کچه کې د ټپیانو عضلاتو زیان له امله رامینځته کیږي. په حقیقت کې ، په روزل شوي او غیر روزل شوي کس کې د غړو عضلي حجرو مطالعې ښودلې چې په وروستي کې ، میوفایبریلز (د عضلاتو حجرې د اوږدوالی) مختلف اوږدوالی لري. په طبیعي ډول ، یو ابتدایی ورزشکار د لنډ حجرو واک لري ، کوم چې د شدید فشار په جریان کې زیانمن کیږي. د منظم تمرین سره ، دا لنډ عضلاتي فایبرونه اوږد شوي ، او د درد احساس ضایع کیږي یا لږترلږه ته راټیټیږي.
د عضلاتو د درد د لامل په اړه دا تیوري ، په ځانګړي توګه په پیل کونکو کې یا د بار شدت کې زیاتوالي سره ، باید له پامه ونه غورځول شي. په هرصورت ، په مستقیم ډول د انسان عضلاتو عضلات څه شی دی؟ د عضلاتو بدن پخپله ، کوم چې د مختلف عضلاتو فایبرونو څخه جوړ دی ، د انسان سکلیت ته د tendons سره ضمیمه دی. او اکثرا دا په دې ځایونو کې دي چې sprains او نور ټپیان د زیاتو بار بار سره پیښیږي.
درد کله پیل کیږي؟
لکه څنګه چې تاسو شاید لیدلي وي ، د عضلاتو درد سمدستي نه څرګندیږي. دا کیدی شي بله ورځ یا حتی د روزنې وروسته یوه ورځ. منطقي پوښتنه دا ده چې ولې داسې پیښیږي؟ دا به د ځنډ شوي عضلاتو درد سینډروم بلل کیږي. او د پوښتنې ځواب مستقیم د درد لاملونو څخه تعقیبوي.
په هره کچه د عضلاتو زیان سره او د کوم اضافي میتابولیک محصولاتو راټولیدو سره ، انفلاسیون پروسې واقع کیږي. دا د نسجونو او حجرو ماتیدونکی بشپړتیا سره د بدن د مبارزې له یوې پایلې څخه پرته بل څه ندي او د هغه موادو سره له مینځه وړو هڅې دي چې ورسره جوخت وي.
د بدن معافیتي حجرې ډیری مادې پټوي چې په غړو کې د اعصاب پای ته زیان رسوي. همچنان ، د یوې قاعدې په توګه ، تودوخه په ټپيانو او شاوخوا سیمو کې لوړیږي ، کوم چې د نا آرامۍ لامل هم کیږي. دا درد د ترلاسه شوي بارونو او مایکروټراومونو شدت پورې اړه لري ، په بیله بیا د سپورت مینه وال د چمتووالي کچه. دا د څو ورځو څخه تر یوې اونۍ پورې دوام کولی شي.
© تورې ورځې - stock.adobe.com
د درد څخه څنګه خلاصون؟
تاسو څنګه کولی شئ پدې ناخوالو شیانو څخه ژوندي اوسئ او خپل ځان ته د روزنې راتلونکي پروسې ته ننوتل اسانه کړئ؟
کیفیت لرونکی تودوخه او یخ شوی
واقعیا یو لوی ډیری لارې شتون لري. دا باید په کلکه په یاد وساتل شي چې په عضلاتو باندې د بریښنا بار دمخه د لوړ کیفیت ، هر اړخیزه تودوخې د بریالي ورزش کليمه او له دې وروسته لږترلږه دردناک احساسات کليدي دي. په عضلاتو د فشار وروسته یو څه ساړه کول هم ښه دي ، په ځانګړي توګه که دا د تمرین تمرینونه ولري ، کوم چې د عضلاتو فایبرونو اضافي ، ډیر نرم اوږد والي او حتی زموږ د غړو د کار په جریان کې رامینځته شوي میټابولیک محصولاتو ویش کې مرسته کوي.
© kikovic - stock.adobe.com
د اوبو کړنلاره
د تمرین وروسته د عضلاتو درد لپاره غوره درملنه د اوبو درملنه ده. سربیره پردې ، د دوی ټول ډولونه ښه دي ، په مختلف ترکیبونو یا بدیلونو کې. د روزنې سمدلاسه وروسته سمدلاسه شاور واخیستل یا حوض ته ننوتل خورا ګټور دي. لامبو وهل د ټولو غړو غړو آرامولو لپاره عالي دي. وروسته ، مشوره ورکول کیږي چې ګرم غسل واخلئ ، کوم چې به د وسوډیلیشن لامل شي او د میټابولیزم پروسې کې رامینځته شوي د مختلف میتابولیک محصولاتو اخراج. د بخار حمام یا سونا ته لیدنه یو په زړه پوری درملنه ده ، په ځانګړي توګه د یخ شاور یا حوض سره ترکیب. پدې حالت کې ، موږ سمدلاسه د تودوخې شرایطو متناقض بشپړ اغیز ترلاسه کوو.
fa alfa27 - stock.adobe.com
د ډیری مایعاتو څښل
د روزنې په جریان کې او وروسته لازمي دي چې د اوبو یا نورو مایعاتو لوی مقدار مصرف کړي چې میټابولیک محصولات او زهرونه لرې کړي چې د معافیت سیسټم د حجرو کار پرمهال څرګندیږي. د ګلاب هپسونو ، کیمومیل ، لنډین ، تور مرغیو پا leavesو او نورو درملو نباتات خورا ګټور دي ، کوم چې نه یوازې د مصرف شوي مایع ذخیره ډکوي ، بلکه سوزش کموي او د انټي اکسیډنټ د مینځپانګې له امله د آزاد رادیکالونو پابند کولو فعالیت ترسره کوي.
h rh2010 - stock.adobe.com
مناسبه تغذیه
د ورته هدف لپاره ، دا اړینه ده چې د زیاتوالي څخه دمخه او وروسته دواړه سم خواړه تنظیم کړئ. پدې کې ویټامین سي ، A ، E ، او همدارنګه flavonoids لرونکي محصولات شامل کړئ - د ترټولو لوړ انټي اکسیډنټ فعالیت سره ترکیبونه. وروستی ټول په میوو کې نیلي او ارغواني رنګونو سره موندل کیږي.
د A ګروپ ویټامینونه په سبزیجاتو او میوو کې د ژیړ ، نارنج او سور رنګ کې موندل کیږي. بې له شکه ، تاسو اړتیا لرئ د خپل پروټین مصرف زیات کړئ ، کوم چې به د عضلاتو ډله له سره تولید او رامینځته کولو کې مرسته وکړي او د تمرین وروسته درد کم کړي.
© مارکوس مینکا - stock.adobe.com
آرام مساج
یو آرام مساج خورا لوی پایله ورکوي ، په ځانګړي توګه که تاسو د لازمي غوړونو سره د مساج غوړ بډایا کړئ چې د آرامۍ لامل کیږي او درد کموي. که چیرې امکان نلري چې د مسلکي مساج درملنې خدماتو ته راستون شئ ، نو مایوسه مه کوئ. په ساده ډول د غړو سختې او درد لرونکي سیمې راوباسئ او سینه وکړئ ، د سړه او تودوخې فشارونو سره د غوټۍ بدیل. درد به خامخا لاړ شي ، حتی د درملو پرته.
. gudenkoa - stock.adobe.com
د درملو درد درد
د تمرین وروسته د عضلاتو درد کمولو بله لاره د درد راحت لپاره د درملو کارول دي. مګر د درد له رفع کولو غیر ضروري کار مه اخلئ ، ځکه چې د ستړیا عضلاتو څخه ژور طبیعت طبیعي دی. دوی پرځای ګړندي تیریږي او یو شاخص دی چې تاسو خپل عضلاتي سیسټم د هغه په پرتله په پراخه او ژور لړ کې وده کوئ کوم چې د معمول ورځني حرکت لپاره مسؤل دي. مګر ، د وروستي حل په توګه ، که چیرې په غړو کې دردونه د زغملو وړ نه وي ، تاسو کولی شئ "Ibuprofen" یا د هغې مساوی واخلئ ، که څه هم دوی د بوټو طبیعي درملنې سره ځای په ځای کیدی شي. تاسو کولی شئ په یو ځانګړي مرحله کې د تودوخې مالګې هم وکاروئ ، لکه والټیرن او نور. کله چې ډاکټر ته ورشئ؟
ځینې وختونه شتون لري چې تاسو باید په هیڅ ډول پخپله درملو کې برخه وانخلئ ، مګر غوره به دا وي چې سمدلاسه د ډاکټر سره مشوره وکړئ. ډاډه اوسئ چې ډاکټر سره وګورئ که د عضلاتو درد خورا شدید وي ، د یوې اونۍ څخه ډیر دوام کوي ، یا خراب کیږي. په هرصورت ، دا امکان لري چې تاسو خپل ځان ټپي کړی یا خپل لیګمنټ د روزنې په جریان کې وتړئ او سمدلاسه یې پام ونه کړئ. د بیا رغونې د ټولې پروسې په جریان کې د تودوخې ډیریدل باید د اندیښنې لامل هم شي.
ایا تاسو باید ورزش ته دوام ورکړئ که تاسو درد لرئ؟
ایا زه اړتیا لرم چې روزنې ته دوام ورکړم که د لومړي روزنې وروسته درد په بشپړ ډول له لاسه وتلی نه وي؟ بې شکه ، ځکه چې ژر ژر تاسو خپل عضلات نوي بوجونو سره عادت کړئ ، ګړندی تاسو به ښه فزیکي ب intoه کې راشئ او د عضلاتو شدید درد به هیر کړئ.
یوازې سمدلاسه د بار زیاتوالی مه کوئ ، په برعکس ، د لومړي workouts وروسته ، غوره ده چې دا ډول مهال ویش غوره کړئ ترڅو چې عضلات د دوی د اندازې نیمایی کار وکړي یا د نورو غړو غړو لوډ کړي ، د هغه مخالفانو چې زیان رسوي.
او وروستی سپارښتنه ، کوم چې به تاسو ته اجازه درکړي له تمرین څخه اعظمي رضایت ترلاسه کړئ ، د عضلاتو درد او نور تکلیف راکم کړئ. په منظم ډول تمرین وکړئ ، بار ورو ورو لوړه کړئ ، د کوچ یا ښوونکي سره مشوره وکړئ ، ګړندۍ لاسته راوړنې تعقیب نه کړئ. خپل بدن سره مینه وکړئ ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ - او دا به یقینا تاسو د فزیکي زغم ، نه ستړي کیدونکي ، ښکلا او روزل شوي عضلاتو راحتۍ څخه خوند واخلي.
