برپی په یوه بکس کې کود کول: د تمرین تخنیک او د کراسفټ پیچلې * کراسفټ

د کراسفټ تمرینونه

6K 0 07.03.2017 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 31.03.2019)

برپي د کراس فټ یو له خورا مشهور تمرینونو څخه دی. دا خورا شدید دی او د نورو خوځښتونو سره په ګډه کې هم ترسره کیدی شي. ډیری وختونه ورزشکاران د بکس جمپ سره په ترکیب کې برپیز ترسره کوي. پدې توګه ، ورزش کونکی کولی شي نه یوازې دډون کار وکړي ، بلکه د ران عضلات ، ګلوټیل عضلات ، او هم خوسکي.

حرکتونه په ګړندۍ سره ترسره کیږي ، تاسو د تکرارونو په مینځ کې آرام نشئ کولی. په بکس کې د بورپي کود کولو ترسره کولو لپاره ، تاسو به د کود کولو لپاره د لرګیو ځانګړي ماډل (بکس) ته اړتیا ولرئ. معمولا د کابینې اوږدوالی 60 سانتي متره وي ، مګر دا کولی شي 50 یا 70 سانتي متره وي.

د تمرین تخنیک

د بوربای کود په کربسټون کې د لوبغاړو څخه ځانګړي فزیکي مهارتونو ته اړتیا لري. ډیری وختونه ، ورزش د ورزشکارانو لپاره اسانه دی څوک چې په ایروبیک تمرین کې پراخه تجربه لري. دلته د چټک کار کولو لپاره خورا مهم دی ، مګر په ورته وخت کې دا تخنیکي پلوه سم دي چې د ټولو فزیکي عناصرو ترسره کول. په کربسټون کې د کود کولو سره د بورپي ترسره کولو تخنیک د لاندې حرکت الګوریتم لپاره چمتو کوي:

یو څه لرې د بکس مخې ته ودریږئ. درواغ ټینګار وکړئ ، خپل لاسونه د اوږو پلنې سره واچوئ.
په ګړندۍ توګه له پوړ څخه وویستل.
له پوړ څخه پورته وخورئ ، پداسې حال کې چې ستاسو زنګونه یو څه ماته کوئ. خپل لاسونه شاته ودریږئ ، او کښیني.
سخت فشار ورکړئ ، مخکې او پورته ځه خپلې وسلې کابینې ته واړوئ. په کربسټون باندې کود ، او بیا ، پرته له شاوخوا تاوولو ، بیرته کود.
بیا دروغ دریځ ونیسئ. د پیډسټال جمپ باروپی تکرار کړئ.

په هغه پیښه کې چې تاسو په خپلو وړتیاو باور نلرئ ، نو تاسو کولی شئ یوازې د پیل کولو لپاره په ځای کې کود شئ ، مګر بیا هم د تمرین سمه نسخه ته راستون شئ. د تکرار شمیر ستاسو په روزنه او د کراس فایټ تجربې پورې اړه لري.

د کراسفټ روزنیز کمپلیکس

موږ د کراسفټ روزنې لپاره ډیری روزنیز کمپلیکس وړاندیز کوو ، چې یوه یې یو بوری دی چې په بکس کې د کود کولو سره دی.

7x7	times ځله د ډمبیل بیلول په a 10 - 2020 کیلو ګرام کې 7 ځله بینچ پریس 50-60 کیلوګرامه ولاړ په بکس کې د کود کولو سره 7 برپیس 7 ځله سومو مړینه 40-60 کیلوګرامه heavy ځله یو دروند توپ په فرش کې وغورځوئ. round پړاوونه بشپړ کړئ.
CF52 17072014	15 د سر سپورتونه ، 43 کلو په بکس کې د کود کولو سره 10 برپیس ، 60 سانتي متره 10 ځله بال د 3 متره ، 9 کیلوګرامه لوړه کې وغورځوئ جرابې 15 ځله بار ته کشول. 5 پړاو بشپړ کړئ.
CF52 20012014	په بکس کې د کود کولو سره 12 بورپیز ، 60 سانتي متره 21 بال ترو ، 9 کیلوګرامه 12 هینګ جرک ، 43 کیلوګرامه د 500 متر قطار ورکول. د یو څه وخت لپاره اجرا کړئ.