د ښکته کیدو پرمهال جوګینګ (د غره غونډۍ) هغه تمریناتو ته اشاره کوي چې د فشار رامینځته کولو لپاره اړین دي ، په ځانګړي توګه د زړه د ناروغۍ سیسټم کې. په دې اساس ، د دې څخه د اعظمي تاثیر ترلاسه کولو لپاره ، دا د ټیمر ترلاسه کولو لپاره خورا مطلوب دی. په درواغ موقعیت کې چلول خورا مؤثره دی کله چې په ټاکل شوي وخت وقفې کې ترسره شي ، په کراسفټ کې د ځواک تمرینونو او تمرینونو سره ترکیب ترڅو د داخلي انسجام او وړتیا وده وکړي.
ګټه
په درواغ موقعیت کې چلول تاسو ته اجازه درکوي د وخت په هر واحد کې د کالوری پام وړ مصرف رامینځته کړئ ، پداسې حال کې چې نه یوازې د ټیټ غړو غړي (د منظم منډه کولو په پرتله) کاروي ، بلکه په جدي ډول د پورتنۍ اوږې پوښل عضلې په سټیټیکس کې هم درلووئ. سربیره پردې ، هرڅومره چې تاسو په شدت سره حرکت د خپلو پښو سره ترسره کوئ ، نو ډیر لوړه په سینه ، ټریپس او مخکینۍ ډیټا کې راځی.
یوځل بیا ، دا باید په یاد ولرئ چې د منظم چلولو برعکس ، د ران او کوادریسیپس دواړه عضلې په مساوي ډول ښکیل دي ، پداسې حال کې چې د لنډ واټنونو لپاره ځغلي په عمده ډول د خوسکي غځول ، او اوږد واټن چلول - فلیکسورونه. او شاید د دې تمرین په اړه خورا ارزښتناکه شی دا دی چې دا د بشپړولو لپاره ډیری ځای ته اړتیا نلري. ورته ، د ایروبیک اثر له نظره ، حرکتونه برپیس دي ، کود رسۍ ، منظم روان.
د تمرین تخنیک
نو ، راځئ چې د تمرین ترسره کولو تخنیک تحلیل کړو ، په درواغ موقعیت کې روان. لومړنی حالت:
- ملاتړ پروت دی ، یوه پښه په زنګون او هپ جوړو کې ځړول کیږي.
- دوهم یو بیرته تنظیم شوی ، او ، برعکس ، بې قید دی.
- په جرابونو او لاسونو کې ملاتړ.
په سیګنال کې ، موږ د دواړو پښو د ګوتو سره فرش فشار راوړو ، پداسې حال کې چې د بدن وزن د څو ثانیو لپاره د لاسونو تalmsیو ته لیږدول کیږي ، ترڅو د ځای په ځای کولو لپاره ، پدې شیبه کې دا اړینه ده چې د سینې عضلې سختې شي ، کڅوړې فرش ته فشار ورکړئ او لږ څه د حوض مخ ته ځړول شي. هغه پښه چې په زنګون کې مړه شوې وه سیده شوې او بیرته جوړه شوې ، د تیر شوي پښې په ځای کې.
© لوگو 3in1 - stock.adobe.com
په ورته وخت کې ، اعضاء ، چې بې ځایه و ، د زنګون او هپ ملاواتو ته تاویږي ، تر سینه پورې رسوي. مهم ټکی دا دی چې د دواړو پښو جرابې باید په ورته وخت کې په فرش کې وي. همدارنګه ، د تمرین په جریان کې ، معدې باید باثباته وساتل شي او معدې دننه دننه شي. دا د لمبر نخاع ثبات کولو لپاره اړین دي او په وینا یې ، د تمرین مصونیت اعظمي کول.
تنفس په دوامداره توګه ، د ټول حرکت په جریان کې اړین دی: تنفس له ځمکې څخه د لرې کیدو په مرحله کې راځي ، او د ځمکي مرحلې په جریان کې ساه اخیستل. ستاسو ساه نیول په بشپړ ډول د منلو وړ ندي.
د پښو په ملا تړلو کې نرمښت او غزونه باید په بشپړ انډولتیا کې ترسره شي. د زنګونو او هپونو ملایمو نابشپړتیا به د ران د کوادریسیپس عضلاتو وخت نا وخت تنفسي لامل شي ، د دوی د تیزابیت له امله ، سربیره پردې ، د عضلو څخه د وینې جریان خرابیدو لپاره په مشترکه کې شرایط رامینځته کیږي ، په ترتیب سره د اکسیډیټیو فاسفوریالیشن پروسو لپاره د موجود آکسیجن مقدار کمیږي. ستاسو عضلات عضلاتو ته د اناروبیک انرژي رسولو حالت ته ځي - دا ، په پایله کې ، په عضلاتو کې د هایدروجن آئنونو کې د ګړندي زیاتوالي لامل کیږي.
