پیلاټونه: دا څه دي ، اصول ، ګټې ، ایا د وزن له لاسه ورکولو امکان شتون لري؟ * کراسفټ

پیلاټونه ستاسو د بدن وزن سره یا متخصص ورزش ماشینونو سره جمناسټیک دی. د عضلاتو ټولې ډلې ته وده ورکوي. مګر دا ناممکن دی چې ځینې اغیزمنو حجمونو ته "پمپ کول". مګر د معدې لږ څه ټینګولو لپاره ، کولپس او تocksۍ لچکدار کړئ ، او پوسټ - درست ، اسانه.

ورزش دواړه په ځانګړي سټوډیو کې د پیلاټ تجهیزاتو او منظم فټنس کلبونو کې ساتل کیږي. مګر پخپله جوزف پیلاټس به د داسې وضاحت سره خوښ نه وي. لیکوال خپله تخنیک د درملنې نړیوال میتود ګ consideredي او دا یې عجیب اصطلاح "کاونټولوژي" بولي.

د پیلاټونو تاریخ

یوسف په یوه عادي کورنۍ کې زیږیدلی و. ویکیپیډیا وايي چې د هغه یوناني پلار یو ساده کاري مسلک درلود. او مور یوازې 9 ماشومان لري او هیڅ کار نلري. مګر د سیسټم پیروان خورا مختلف کیسه خپروي. مور د طبیعي ناروغ ډاکټر وه او پلار یې جمناسټ و. نو یوسف په ساده ډول د کورنۍ عادتونه رامینځته کړي او د هرچا لپاره د جمناسټیک تمرینونو ایجادولو سره دوی بشپړ کړي.

بدبختانه ، تاریخ زما د مور د طبي عمل په اړه معتبر حقایق ندي خوندي کړي. مګر موږ پوهیږو چې یوسف واقعیا یو ناروغ ماشوم و. په 1883 کې ، په آلمان کې د هغه په شان خلکو لپاره ډیری انتخابونه نه و. ناروغ ماشومان یوازې په کورنۍ کې لوی شوي ځکه چې دوی یې کولی شي ، هیڅ سناتوریمونه ، ریزورټونه او نور شیان.

جوزف د هغه روغتیا ښه کولو لپاره پیل کړ چې ترټولو ښه وي - جمناسټیک یې کوي ، خورا ډیر حرکت کوي. په 14 کلنۍ کې ، هغه دمخه د اناتوميکي اتلانونو لپاره د نمونې په توګه سپوږمۍ ر .ا کړې. پیلاټس د زړه په غږ سره دا مسلک غوره کړ - هغه د فزیکي زده کړې ښوونکی شو. د لومړۍ نړیوالې جګړې په جریان کې ، هغه په آییل آف مین کې ځای په ځای شوی و او ټپیان یې هلته بیارغول. کاونټولوژي ، یا د تنفس او عضلاتو فشار سره د خپل بدن کنټرول کولو ساینس هلته رامینځته شوی.

بیا پیلاټس متحده ایالاتو ته هجرت وکړ. په کښتۍ کې ، هغه خپله راتلونکې میرمن سره ولیدل ، کوم چې خورا فعال ځوان ښځه شوه. دوی په ګډه د صحي ژوند او جمناسټیک ښوونځی پرانست. او که څه هم دا د جګړې وروسته هیواد پوښتنه وه چیرې چې ډیر بډای خلک نه و چې غوښتل یې فټنس ترسره کړي ، شیان ښه پرمخ تللي. د عصري بازارموندنې غوره رواجونو کې ، جوزف د لوړ سرلیک لاندې "د کاونټولوژي سره بیرته ژوند ته راوړل" تر عنوان لاندې یو کتاب لیکلی. هغه غوښتل چې جمناسټیکونه د بدن او خپل ژوند کنټرول سره تړاو ولري. مګر د خلکو په مینځ کې د "پیلاټس" نوم پاتې شوی. د وخت په تیریدو سره ، د جوزف امپراتور د ښوونکو لپاره کورسونه رامینځته کول ، سمولیټرونه وپلورل او د متخصصینو تصدیق یې ترسره کړ.

نن ورځ ، پیلاټس څو اړخیز مفهوم دی چې د بدن وزن جمناسټیکونه ، ځانګړي تمرین تمرینونه ، او متحرک عناصر پکې شامل دي. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د هرچا د لیوالتیا په روح کې ، وقفه روزنه ښکاره شوه ، د تای بو او پیلاټونو ترکیب. بل نوی رجحان د پیلوکس کولو او ورزش تجهیزات دي. د ځواک فټنس په کلکه د جوزف دماغ جوړول د شهرت لومړیتوب لیست کې فشار راوړی ، مګر دا ورزش لاهم د فټنس کلبونو کې مشهور دی.

د پیلاټ لومړني اصول

اصول په غیر مستقیم ډول د جوزف په کتاب کې تشریح شوي او د هغه د زده کونکو لخوا تصفیه شوي. د سیسټم په وروستي نسخه کې ، پدې کې شامل دي:

تنفس کول - تاسو اړتیا لرئ د تنفس او سست تنفس سره د غړو عضلاتو ترکیب کړئ که چیرې تمرین په سمه توګه ترسره شي.
مرکزیت کول - دا پیلاټونو ته دی چې موږ د "اصلي راټولولو" او "نخاع ثبات" کولو وړتیا لرو. د دې جمناسټیک اصلي دریځ دا دی چې معدې 30 سلنه سخته شوې ، د نخاع طبیعي انعطاف د حوصلي مخ په ماتیدو سره لرې کیږي ، کولپس یو څه تنګ دي.
تمرکز - جمناسټیک کول ، د آډیو بوک اوریدل او د هغه څه په اړه فکر کول چې تاسو غواړئ د ډوډۍ لپاره پخلی وکړئ؟ دا د مقرراتو سره سم ندي. موږ باید د غړو عضلو ته تمرکز وکړو نه په فکري شور.
کنټرول یو اساس دی چې اجازه نه ورکوي اجازه ورکولو وړتیا پریږدي. پیلاټونه په الوتکه کې کار کوي چې تاسو ته اجازه درکوي د زده کونکي ګډ ملاتړ وکړي.
څکول - پیلاټس په پیل کې د "چشمو" ، "سوپینګ هپس" او د ایروبکس نور نوي اختراع ایجاداتو پروړاندې وو چې هدف یې د غړو قوي کول دي.
دقیقیت - هر خوځښت د ځانګړي غړي غړي کار کوي او باید تخنیکي پلوه کامل وي.

په ساده ډول ، پیلاټز د هغو کسانو لپاره جمنازیک دی چې نه غواړي په روزنه کې "ماتیدل" وکړي او د رواني راحت لپاره درانه وزن نشي کارولی. هیڅ حیرانتیا نده چې سیسټم "ذہین فټنس" نومیږي.

jor djononimo - stock.adobe.com

پیلاټونه څنګه ګټور دي؟

سیسټم هر اړخیز دی. دا به د یوې 12 کلنې انجلۍ لپاره مناسب وي چې لاهم د وزن سره تمرین نشي کولی ، مګر دمخه یې په میز کې د ډیر کارکونکي کار له امله د ملا درد درد لري ، او له 50 کلنۍ میرمن چې غواړي فټ وساتي. د بیا رغونې لپاره د روزنې ناستې شتون لري ، د هغو کسانو لپاره چې د مفصلونو ، نخاعي ناروغیو اخته دي د بیا وروسته د رغیدو لپاره.

د کاونولوژي اصول د هر فټنس او ځواک سپورت لپاره ښه دي. په حقیقت کې ، دوی له هغه ځای څخه پور شوي دي. د پیلاټ تمرینونه د هرچا لپاره کافي ساده دي ، مګر دوی ټول لوی عضلات کار کوي.

سیسټم د کوم لوی څه "پمپ کولو" هدف نه لري ، دا نړیوال جوړوي ، حتی د هغو خلکو لپاره هم مناسب دی چې د بدن ښکلا او عصري فټنس ښکلا ته بهرني دي.

او دا هم حتما له منځه وړي:

د عضلاتو کارسیټ د ضعیفیت له امله د ملا درد؛
د ټریپزیم او غاړه د هايپرټونیسټي له امله د سر درد؛
د غړو عضوي توازن
د "دفتر" او "ډرایور" ډول پوست اختلالات؛
د عبوري معدې عضلې ضعف؛
په غړو کې محدود تحرک د عضلاتو د ضعف له امله؛
د لاسونو درد د ټراپیزیوس عضلاتو د هایپرټونیسټیت له امله.

پیلاټونه د میټابولیزم د ودې کولو د ضرب الاجل میتود په توګه پلورل کیږي ، د عضلاتو "کلک" کولو او د کالوري مصرف لوړولو یوه لار. د دې میتود او عادي خلکو کې د ښکیل خلکو میتابولیک نرخ پرتله کولو په اړه مطالعات ندي ترسره شوي. مګر ساینس پوهان تاییدوي چې موږ زموږ څخه دمخه د ټیټ درد درد درملنې لپاره د مخدره توکو درملنه لرو. (سرچینه - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294680)

ایا تاسو کولی شئ د پیلاټونو سره وزن له لاسه ورکړئ؟

پیلاټ د وزن له لاسه ورکولو جم په توګه د پیل کونکو سره مشهور دی. ښوونکي د سیسټم تمرینونه متحرک لینکونو کې یوځای کوي ترڅو زده کونکي په سمدستي توګه د کالوري مصرف زیاتوالي احساس کړي. دوی عضلات کار کوي تر هغه چې دوی سوځي او ټولګي لکه د معیاري ایروبکس په څیر ترسره کوي. د مثال په توګه ، مریم وینسر د اشټنګ یوګا ، پیلټز او ایربکس په څنډه کې د خپلو ټولګیو سره راغله. البته ، دا ډول پیچلتیاوې به د کالوري مصرف زیاتولو او عضلاتو سختولو کې مرسته وکړي.

مګر په بشپړ ډول ټول ښوونکي وايي چې سیسټم اړتیا لري چې متوازن رژیم سره ضمیمه شي که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ.

په اونۍ کې د 3-4 ځله اضافه تمرین کول ستاسو د معمول "سیډینټري" ژوندلیک لږ دی ، اوسط نه دی ، په هر کالوري محاسبه ایپ کې فعالیت. د سیسټم لیکوال کوم خواړه وړاندیز وکړ؟ د ختیځې فلسفې سره اشنا ټولو خلکو په څیر ، هغه باور درلود چې اصلي شی اعتدال لرونکي برخې ، ډیرې دانې او سبزيجات دي.

په ورځني ژوند کې ، دا غوره ده چې د اعتدال کارتیو بار سره جمناسټیک ضمیمه کړئ. دا به ستاسو د کالوري مصرف حتی ډیرولو کې مرسته وکړي. او ، البته ، په داسې طریقه وخورئ چې د ورځني کالوري مصرف کم وي - نو تاسو د خواړو سره لږ کیلوری ترلاسه کوئ ستاسو د مصرف کولو په پرتله.

د وزن ضایع کولو لپاره پیلاټونه د تیرو لسیزو یو رجحان دی ، کله چې پتلی خلک په فیشن کې وو ، د ماډلونو ارقامو له مینځه وړو په لاره کې. هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي او شکل کې راشي نو سپارښتنه کیږي:

د پیلاټ سیسټم کې روزنه پیل کړئ او د دې سره 3 میاشتې مصرف کړئ ، د رژیم او کاردیو بوجونو سره ترکیب.
جم ته لاړ شئ او د 1-2 میاشتو لپاره د "ساتنې" رژیم په تعقیب د خپل بدن شکل باندې کار وکړئ.
کارتیو او رژیم اضافه کړئ ترڅو پاتې غوړ وسوځي.

د دې چلند سره ، جمناسټیک بدن په جم کې تمرین لپاره چمتو کوي ، یو شخص په لوړه کچه خوراکونه ترلاسه کوي ، د زیان او ډیر کار کولو خطر کم شوی.

د پیل کونکو لپاره لارښوونې

په مثبته توګه ، دا غوره ده چې په یوه ډله یا سټوډیو کې څو صنفونو ته لاړ شئ. تاسو کولی شئ په زرګونو تشریحات لوستل شئ او یو ملیون ویډیوګانې وګورئ ، مګر تاسو لاهم په هیڅ نه پوهیږئ. ښوونکی به تاسو سره د تخنیک په وړاندې کولو کې مرسته وکړي. پیلاټونه باید په منظم ډول ترسره شي ، په غوره توګه هره ورځ بله ورځ. د روزنې لپاره وخت کیدی شي هرڅه وي ، اصلي شی سمدلاسه د خواړو وروسته نه دی.

په پیلاټونو کې ، تمرکز مهم دی ، نه reps ، نو د نوښتګرو لپاره دا مهمه ده چې د روزنې په اړه ذهنیت ولري.

که تاسو پلان لرئ چې پرته له ښوونکي پرته په کور کې تمرین وکړئ ، دا طریقه وړاندیز کیږي:

له پیل څخه تر پای پورې ویډیو وګورئ.
دا د تمځایونو سره په غالۍ کې وګورئ ، هره تمرین تکرار کړئ.
یوازې بیا تاسو په "ریښتیني وخت" کې تمرین کوئ.

لومړۍ پایلې به کله راشي؟ د غاړې درد او اضطراب کمول یوازې د څو اونیو منظم تمرین وروسته تمه کیدی شي. د ملا درد معمولا د یوې میاشتې یا دوه میاشتو وروسته لرې کیږي. په شکل کې لید لیدلوري بدلونونه په 2-3 میاشتو کې پیښیږي. د منظم تمرین ساتل مهم دي ، نه د یوې اونۍ غیر فعاله کیدو سره دوه ساعته روزنه بدیل کړئ.

پیلاټونه کولی شي او باید د نورو فټنسونو سره یوځای شي ، له هغې څخه به پایلې یوازې ګړندی راځي.

زموږ په هیواد کې ، د ځینې دلیلونو لپاره ، د پیلاټونو په تړاو د تغذیې شکل ورکولو اصول پراخه دي. سپارښتنه کیږي چې د روزنې په ورځ د غوښې څخه ډډه وکړي ، ترڅو په دوامداره توګه د 5 ساعتونو لپاره خواړه ډډه وکړي - یو څو مخکې او وروسته او د غونډې په جریان کې یو ساعت. د ډول هیڅ شی د پیلاټونو د پیروانو په کتابونو کې نه دی ذکر شوی. د دې فارمیټ خواړه غیر معقول دي ، دا غوره ده چې د نورو کلاسیک اصولو پابند شئ.

لومړني تمرینونه او د دوی تخنیک

پریس او کور

"سل"

په پوړ کې د ضعیف موقعیت څخه ، د مخ د معدې دیوال راوباسئ ، غاړه او پورتنۍ شاته پورته کړئ او په لاسونو سره په هوا کې 5 نخاعي ګولونه ترسره کړئ ، لکه څنګه چې په ویډیو کې ښودل شوي ، خپل لاسونه په هوا کې واړوئ. د پیل کونکي پښې کولی شي یا په پوړ کې ودریږي یا له پوړ څخه راشي (دوهم اختیار خورا ستونزمن دی).

د میز سر

د سوپین وضعیت څخه ، تاسو اړتیا لرئ په یوځای ډول خپلې زنګون خپل سینې ته راوړئ ، او د تنفس سره د حوصلي یو څه تکرار کړئ. تمرین څو کچې لري - ډیر پرمختللي هغه په یو وخت کې دواړه زنګون رهبري کوي. شونډه باید په ټولو تمریناتو کې په فرش کې فلیټ وي. دا د ټرانسورس عضلاتو قرارداد کولو او په معدې کې د راټولو له لارې ترلاسه کیږي.

څرخول

د سوپین پوست څخه ، د حوصلي هډوکي د ملا د عضلاتو د عضلو د راوتلو سره ټیټ ریبونو ته راوړل کیږي. د لرګیو اجازه نشته.

پورته کېدل

دا تمرین د ناستې سره ورته دی. دا په فرش کې د سوپین موقعیت څخه ترسره کیږي چې د لاسونو او پښو پراخیږي. معدې په نخښه کیږي او تنګ کیږي ، تاسو اړتیا لرئ ورو د پورتنۍ بدن پورته کړئ پرته له دې چې خپلې پښې پورته کړئ ، او خپلو لاسونو سره جرابونو ته ورسیږئ. د راستنیدو حرکت هم کنټرول شوی.

د ملا عضلاتو لپاره تمرینونه

"کښتۍ"

پیل کولو حالت په معدې کې دی ، ښکته مخ. په تنفس کولو کې ، مستقیم پراخه شوې پښې او پښې له پوړ څخه ماته شوي. دا دریځ د څو ثانیو لپاره ساتل کیږي او ښکته ښکته کیږي.

د شا او بټکو لپاره تمرین وکړئ

د پیل کولو حالت څخه ، ستاسو په معدې کې پروت ، په موازي ډول د مخالف کښیناست او پښې پورته کړئ ، لکه "کښتۍ" ته ورته.

"لامبو وهل"

دا د کښتۍ او پخوانۍ خوځښت یو هایبرډ دی. دا اړینه ده چې د کښتۍ پورته موقعیت ته ورسیږئ ، د شا عضلې تړون کړئ او په بیله بیا د مقابل پښو او لاسو لفټونه ترسره کړئ. پدې خوځښت کې ، تاسو باید جرابې وخورئ او دوی او خپلې ګوتې په مقابل لوري کې وغزوئ.

د رانونو او د راوتلو غړي

خپل طرف ته درواغ څخه مخکې تیرول

خپل خوا ته یو ثابت دریځ ونیسئ ، د بدن مرکز درست کړئ. مخکې حرکت وکړئ او پښه غیر جانب ته واچوئ. پدې حالت کې ، بدن شا او شا نه گرځي ، ثبات د مطبوعاتو د ولتاژ له امله واقع کیږي.

ګلوټیل پل

حرکت تخنیکي پلوه د فټنس څخه ډیر توپیر لري. دلته هدف نه یوازې دا چې د امکان تر حده د ګلوټیل عضلات ټینګ کړئ ، بلکه د حوصله پورته کول او ښکته کول ، د فقراتو ترشا کش کول ، دا چې په تدریج سره د حوصلو راپورته کول او ایښودل دي. پښې کیدای شي د خټکو څخه یو څه نور ځای کیښودل شي یا نږدې د هیمسټرینګ ډیر یا کم شمولیت ترلاسه کولو لپاره.

"شیل"

پښې په زنګونونو کې کښیناستل شوي وي ، ستاسو د غاړې د درواغ موقعیت څخه تاسو اړتیا لرئ د پورتنۍ پښې زنګون پورته کړئ په ارکویټ لار کې. غورځنګ د ګولیو پرانستلو سره ورته والی لري ، له همدې امله دا نوم اخیستل شوی.

په لاسونو او زنګونو کې د ملاتړ په توګه د هپ تښتول

خوځښت د بال سره یا پرته ترسره کیدی شي. په دویمه نسخه کې ، د کاري پښې کږه په یوه مناسب زاویه کې تکیه ده. د ګلوټیل عضلاتو د اختلال له امله ، هیل پورته شوی او نور کم کنټرول شوی.

مهم: تمرینونه په سست ، کنټرول شوي ب inه کې د تنفس سره په ترکیب کې د 5-12 تکرار لپاره ترسره کیږي.

د Pilates زیان او زیانونه

دلته لاندې مقابل لاری شتون لري:

جمناسټیک سپارښتنه نه کیږي چې د ټپونو او عملیاتو وروسته د رغیدو دورې په جریان کې ترسره شي ، په ورته توګه که چیرې د وینې فشار لوړ وي.
د هر ډول ویروسي ناروغیو پرمهال له روزنې څخه ډډه وکړئ.
تاسو نشئ کولی د هغو خلکو سره معامله وکړئ څوک چې د ښځینه ناروغیو اخته ناروغیو سره مخ دي.

مخنیوی لنډمهاله ده. ډیری یې د روزنې بشپړ ردولو ته اړتیا نلري. د نخاعي ټپیانو او د زړه ناروغیو سره د خلکو مسلې په انفرادي ډول د ډاکټر سره حل کیږي. د پیلاټ سیسټم لیکوال په دې باور دی چې دا به د ناروغانو لپاره ګټور وي ، مګر یوازې حاضر ډاکټر به وکولی شي په مؤثره توګه د دوی وضعیت وارزوي.

ځینې خلک پدې باور دي چې دا ډول جمناسټیکونه بې ګټې او حتی زیان رسونکي دي ، په ځانګړي توګه که تاسو اړتیا لرئ خپل ارقام په جدي ډول بدل کړئ. دلته د یادونې وړ ده چې د فټنس عاشقانو بدلون په لویه کچه د هغه لارې له امله دی چې دوی د دوی رژیم او رژیم سره مطابقت لري ، او نه یوازې د دوی ورزش. البته ، د وزن پرته جمناسټیک په بار کې د پرمختګ وړتیا په شرایطو کې جم ته له لاسه ورکوي. مګر د ډیری خلکو لپاره ، فلیټ معدې ، یو ټونډ ریټونه او د ملا درد هیڅ کافی ندي.

ایا امیندواره میرمنې کار کولی شي؟

که چیرې حمل له پیچلتیا پرته پرمخ لاړ شي او په جمناسټیک باندې بندیز شتون نلري ، نو د ځانګړې درې میاشتنۍ په پام کې نیولو سره یو ځانګړی برنامه غوره کیږي. دا ډول تمرینونه عضلات پیاوړي کوي ، د ماشوم زیږون لپاره چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره خپل ارقام له دوی وروسته راوباسئ.

مهم: د عمومي فارمیټ کلب درسونه د امیندوارو میرمنو لپاره ندي. پدې کې هغه خوځښتونه شامل دي چې د جنین د تخمدان د عصبي دیوال فشار پکې شامل دي. د دې ب formatې لوړی باید له پامه وغورځول شي.

د زیږون څخه پرته د زیږون وروسته ، تاسو کولی شئ د 8-12 اونیو وروسته د زېږون وروسته د برنامو مطابق روزنه پیل کړئ. ممکن په وخت کې یو اړخ یا بل ته انحرافات شتون ولري ، دا مسله باید د ډاکټر لخوا پریکړه شي.

ایا زه په کور کې تمرین کولی شم؟

په کور کې ورزشونه د "میټ ورک" برنامو له مخې جواز لري ، چې دا د "پوړ کې د ورزش" ب formatه کې دي. دوی تخنیک له ویډیو څخه زده کوي او هڅه کوي چې دا په بشپړ ډول تکرار کړي. حالت په خپلواکه توګه څارل کیږي ، د درد او تکلیف له مینځه وړو هڅه کوي. د کور فعالیتونه د کلب فعالیتونو څخه لږ اغیزناک ندي که چیرې یو څوک وکولی شي خپل حالت وڅاري او تنظیم یې کړي.

د پیلاټ او یوګا تر مینځ اصلي توپیرونه

یوګا یوازې د بدن جمنازیک ندي. هو ، متخصصین د انعطاف او خوځښت څخه ګټه پورته کوي ، مګر دوی مختلف اهداف ټاکي. د پیلاټ ټولګي یوازې د روغتیا او ښکلا لپاره دي ، هیڅ څوک به د غیر ضروري فلسفې سره یو څوک ونه باروي چې په ساده ډول یې د اوړي لپاره د کمر او هپس اندازه کمولو پریکړه کړې. د "ډکولو" په واسطه پیلاټونه په تخنیکي ډول ساده دي ، دا د توازن لپاره مشکل پوزې نلري او هرچا ته شتون لري.