پدې وروستیو کې ، د انجونو لپاره کراسفیټ د سپورت معلوماتو په ډګر کې د ډیریدونکي ځای اخیستل پیل کړل. اوس زموږ لپاره وخت دی چې دا موضوع تر پوښښ لاندې ونیسو او معلومه کړو: د ښځو لپاره کراسفټ څه شی دی. د دې کارونې څه شی دی او د دې د ناوړه شهرت راز څه دی؟
د جنډر مساوات په لاره کې ، میرمنې دا ثابتوي چې نه یوازې قوي جنسي سخت تمرین کولی شي ، بلکې دا نازک ، زړه راښکونکي مخلوق دي. نو ډیری انجونې د کاردیو ماشینونو څخه ټوپ وهلي او د لوړ شدت او چاودیدونکي کراسفټ ته ځي. ښه ، د ستاینې وړ ، مګر دا ډول قربانۍ څومره عادلانه دي؟ ایا د روزنې دا ډول سیسټم روغتیا ته زیان رسوي او انجونې د تمرین کولو دمخه باید کومو ځانګړتیاو باندې پوه شي؟ یا شاید ډیر پیژندل شوي ساحو ته لومړیتوب ورکړئ - فټنس ، یوګا ، پیلاټونه؟ پدې اړه لوستل او نور ډیر څه.
د میرمنو لپاره د کراس فایټ مسلکي او ضوابط
راځئ چې د انجونو لپاره د کراس فایټ کولو مسلکي او نظریات لنډیز کړو.
قوتونه
- په ټولو غړو غړو اغیزې. د کراس فوټ روزنه د پښو ، وسلو ، یا بټکو ورځو کې شامله نه ده. تاسو په یوځل د هرڅه له لارې کار کوئ.
- د روزنې برنامه حتی هره ورځ بدلیدلی شي ، نو په یوه یا دوه میاشتو کې به تاسو د ستړیا احساس ونه کړئ. په تالارونو کې ، ټولګي ډیری وختونه په ډلو کې ترسره کیږي ، کوم چې د روزنې سره علاقه هم زیاتوي ، او سیالۍ روحیه څرګندیږي.
- د بدن اریوبیک او د قوت برداشت وده کوي. تاسو به د خپلې کوچنۍ ګوتو سره المارۍ حرکت ونه کړئ ، مګر په ورځني کارونو کې به د کراس فټ روزنې برنامه تاسو سره مرسته وکړي (دا به اسانه شي چې له سوپر مارکيټ څخه درانه کڅوړه راوړو).
- د عکس العمل سرعت ، د ټول بدن انعطاف او د حرکتونو همغږي وده شوې.
- د شدید روزنې سره ، تاسو د انډورفینز هره ورځ خوشې کیدو تضمین یاست ، کوم چې په ژوند کې د لږ فشار معنی لري.
ضعیف اړخونه
زیانونه ، یا یو څه چې د کراسفیت روزونکي ډیری وختونه په اړه چوپ پاتې کیږي:
- کراس فیټ یو سپورت دی چیرې چې د تمرینونو ترسره کولو سم تخنیک خورا مهم دی ، او د دې نه اطاعت کول د پام وړ د لوړې کچې لوړ شدت له امله د ټپي کیدو احتمال ډیروي. په پیل کې ، دا مشوره کیږي چې د تجربه لرونکي ښوونکي تر نظارت لاندې روزنه ورکړئ.
- یوه روزل شوې انجلۍ باید خورا محتاط وي. کراسفټ په زړه کې ډیر فشار راوړي ، ځکه چې ټول کار د لوړې شدت حالت کې ترسره کیږي.
“که تاسو د کراسفټ کوچ څخه وپوښتئ ، ټپیان ستاسو ګناه ده. په داسې کلتور کې چې تاسو یې د امکان تر حده سخت او ګړندي حرکت ته اړ کړئ ، د عقل حس ساتل ګران دي. تاسو باید حد ته ځان اړ کړئ ، مګر کله چې تاسو حد ته ورسیږئ او د دې لپاره پیسې ورکړئ ، نو تاسو بې وجدانه اوسئ چې ډیر لرې تللی وي. " (c) جیسن کیسلر.
ایا لوبه د شمعې ارزښت لري؟ دا ارزښت لري که تاسو یو هدف ولرئ او چمتو یاست چې خپل احساسات واورئ. د سمه چلند سره ، کراسفټ به ستاسو غوره خوښه شي.
د انجونو لپاره د کراسفیت ګټې او زیانونه
تقریبا هر سپورت د انجلۍ روغتیا لپاره ښه دی - دا بدن او روحیه پیاوړې کوي. ایا دا د کراسفټ سره قضیه ده؟ دا لار نسبتا ځوانه ده - د 2000 راهیسې (دلته تاسو د کراسفیت څه شی په اړه نور تفصیل کې لوستلی شئ) ، او په بشپړ ډول نه پوهیږي. په شبکه کې د هغه په اړه ډیری متضاد بیاکتنې شتون لري.
نو د کراس فټ په اړه څه ځانګړی دی - راځئ چې مسله وګورو او د انجلۍ روغتیا ته ګټې او احتمالي زیان په پام کې ونیسو.
د روغتیا لپاره ګټه
د ټولګیو څخه د انجونو ګټې واضح دي:
- د کراسفټ روزنه د یوې انجلۍ لپاره د وزن له لاسه ورکولو او د هغې ارقام مطلوب شکل ته راوړو لپاره واقعیا مؤثره لار ده. د وژونکي ورزش وروسته ، ستاسو بدن به کالوریانو سوځولو ته دوام ورکړي. دا پدې مانا ده چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه به د اوسط شوکیا رنر په پرتله ګړندۍ وي. یوازې د لازمي کالوري کسر په اړه مه هېروئ ، که نه نو ټول ورزشونه به بیکاره وي.
- د ځواک روزنه (په ګډون د کراسفیت) میتابولیزم ګړندی کوي. د پایلې په توګه ، ستاسو عمومي حالت به وده وکړي: تاسو به ښه خوب وکړئ ، د اشتها سره وخورئ ، او ښه احساس وکړئ.
- کراس فایټ د سیلولایټ پروړاندې مبارزه کې د انجونو لپاره لږ اغیزناک ندي. د ټونګ عضلاتو ترکیب او د اضافه غوړ سوځیدل به تاسو د دې ستونزې په اړه هیر کړي.
- د لنډ ، لوړ شدت غونډو څخه مننه ، تاسو کولی شئ په یوه پیچلي کې د ښځینه بدن ټولې سیمې کار وکړئ.
- تاسو به خپل بدن تیاره کړئ - دا ، تاسو به نه یوازې وزن له لاسه ورکړئ ، بلکه اصلي عضلات به ښه پمپ کړئ ، کوم چې د میرمنو روغتیا لپاره خورا مهم دي.
- تاسو به ډیر انعطاف وړ شئ او د جمناستیک تمرینونو له لارې خپلې همغږۍ ته وده ورکړئ.
راځئ چې سمدلاسه د میرمنو کراسفټ په اړه یو ترټولو تلپاتې افسانه له مینځه یوسو: "ټولې انجونې کراسفټ - ورزش کونکي دي او د نارینه وو په څیر ښکاري - لکه چې داسې وي." اجازه راکړئ چې له دې نظر سره موافق نه شم. موږ د خوندونو په اړه بحث نه کوو - که څه هم ، د لارې په څیر ، ډیری خلک د مسلکي کراس فټ اتلانو په څیر خوښ دي ، مګر دا اوس د دې په اړه ندي.
د "پمپ شوي" کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ورځې او شپې پیچلو کې سخت کار وکړئ. لږترلږه 4 ځله په څو اونیو کې په اونۍ کې روزنه. په ورته وخت کې ، خواړه ، تمرین او آرام په کلکه وګورئ. او یوازې بیا ، شاید ، تاسو به رقابتي کچې ته ورسیږئ. په نورو ټولو قضیو کې ، دا پوښتنه به تاسو تاثیر نکړي ، باور وکړئ.
په عموم کې ، دا دلیل د یو عذر په الوتکه کې پروت دی ولې جم ته نه ځي. تل به دلایل وي - یو ښه فرصت ومومئ چې په خپل ځان کار پیل کړئ او تاسو به ښکیل شئ ، او ټولې پوښتنې به پخپله ورک شي. موږ به لاندې انجونو لپاره په کراس فایټ کې د پمپ کولو مسله په تفصیل سره په پام کې ونیسو.
p gpPointtudio - stock.adobe.com
روغتیا ته زیان رسوي
د نورو فعالو لوبو په څیر ، کراسفیت هم منفي اړخونه لري:
- د غیر منظم کنټرول روزنې سره ، کراسفټ د زړه د ناروغۍ سیسټم باندې جدي فشار راوړي.... بیا به هم! د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره د روزنې په برخه کې د زړه اوسط کچه په یوه دقیقه کې له 130 څخه تر 160 وهلو پورې توپیر لري ، او په ځینو ځایونو کې دا 180 ته رسیدلی شي. په روزنه کې خپل کار تعقیب کړئ او کوچ ته غوږ شئ - تاسو به خوښ یاست!
- د اناتوميکي ب featuresو له امله ، میرمنې د نارینه وو په پرتله ډیر ځله د اوستیوپوروسس سره مخ کیږي - 3-5 ځله. خپور شوی (د متحده ایالاتو د روغتیا ملي انسټیټیوټونو د متحده ایالاتو ملي کتابتون کې د سرچینې مقاله د نومبر په 22 ، 2013) په زړه پورې ساینسي مطالعه: دا په ګوته کوي چې دا د نورو لوبغاړو په پرتله د عضلاتو سیسټم سره ستونزې ډیر احتمال لري. او نه دومره وخت دمخه دا پیژندل شوي چې د سخت فعالیتونو څخه ورو ورو د هډوکو په ډله کې د کمښت لامل کیږي ، کوم چې د اوستیوپروسیس د پراختیا اصلی لامل دی.
- په جم او بینال کارتیو کې د تمرین کولو برخلاف ، کراسفټ د امیندوارۍ میرمنو او نویو میندو لپاره د شیدو ورکولو پرمهال سپارښتنه نه کیږي. د لوړې شدت دا ډول روزنه کولی شي د ښځینه بدن نا قانونه کار وکړي او د شيدو کمښت لامل شي. ډیری وختونه ورزشکاران شکایت کوي چې د روزنې وروسته ، ماشومان د شيدو ورکولو څخه انکار کوي ، ځکه چې د شيدو خوند لږ خوندور کیږي. دلیل یې لیټیک اسید دی چې بدن یې د تمرین پرمهال خوشې کوي.
د کراسفیت د ګټو او خطراتو په اړه د تفصيلي موادو لپاره ، زموږ جلا توکي ولولئ. په دې کې به تاسو ټولګیو ته د مخنیوي بشپړ لیست ومومئ ، ټول مسلکي او اجماع ، د ډاکټرانو او مشهور ورزشکارانو بیاکتنې.
د میرمنو لپاره د کراسفیت ب Featuresه
راځئ چې د فیزیولوژی او اناتومي په شرایطو کې د ښځینه کراسفټ ځانګړتیاو په اړه وغږیږو.
میرمنې د نارینه وو څخه ډیر احتمال لري چې د پښو څخه د سکوټ یا مړینې په جریان کې خپلې پښې داخلي کړي (دا د کواډریپس زاویې له امله دی). نو ځکه ، د دې تمرینونو په کولو سره ، د زیان لوی خطر شتون لري. په ځانګړي توګه کله چې یو زړه راښکونکي د کیفیت په اړه هیر شي او په مقدار کار پیل کوي.
لارښوونه: ټولو میرمنو ته مشوره ورکول کیږي چې د مشق تمرینونو ترسره کولو کې ډډه وکړي - د چوټیو او پښو شاوخوا لچک لرونکي سره سکوټس او اړخ مرحلې. دا به د غلط تخنیک په موندلو کې مرسته وکړي ، سم یې کړئ او د نخاعې او مسموم لیګامینټونو مخه ونیسئ.
میرمنې هم پیاوړې کوډا لري ، مګر د کمزوري هیمسټرینګ او ګلوټیل عضلات لري. دا کولی شي د ټیټ شاته ستونزې رامینځته کړي ، نو تمرین باید د لوی مسؤلیت سره مخ شي ، او له دې دمخه - د تخنیک بشپړ مطالعه وکړئ. د ورته دلیل لپاره ، میرمنې باید د ورزش وروسته د راټولولو او یخولو لپاره ډیر وخت تیر کړي.
ایا تمرینونه مختلف دي؟
د ښځو لپاره د کراسفټ ټولګی د نارینه وو څخه توپیر نلري. پرته لدې چې د تمرین شدت او د کاري وزن بدلون. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو کولی شئ "د پښو پوړ ته" ورزش وکړئ. هڅه وکړئ چې ستاسو لپاره اعظمي حد درک کړئ ، مګر د تجهیزاتو لګښت کې کاري وزن مه ځئ. کامل تخنیک خورا مهم دی.
پمپ نشي کیدی
نو تاسو چیرته په دې ناوړه پروپوزل کې کوما ورکړئ کله چې د میرمنو او کراسفیت خبره راځي؟ لکه څنګه چې د ښځو روزنه د میرمنو ترمنځ ډیر او ډیر شهرت ترلاسه کوي ، دا افسانه راپورته شوې چې د وزن فعال روزنه به په لازمي ډول د ښکلي ډیزاین شوي بایسپ لاین پرځای د "باډي بلډر" پښو او لوی "بانکونو" لامل شي.
په حقیقت کې ، د ښځینه بدن عکس العمل د نارینه په پرتله یو څه مختلف تمرین کوي. تر یوې اندازې پورې ، کوم تمرین - دواړه کارتیو او ځواک - د بدن د غوړ په سلنه کې کمښت اغیزه کوي. که تاسو هغه انجونې وپوښتئ چې په جم کې بوخت وي ، نو بیا به دوی ټول تایید کړي چې د عضلاتو په ډله کې زیاتوالی ورو دی. او ټول ځکه چې میرمنې د بدن د غوړ د راټولولو لپاره "ګړندی" دي ، کوم چې کراسفټ (یا کوم بل ورزش سیسټم) دی او په لومړي ځای کې یې له مینځه وړي. مګر ، البته ، دا به ستاسو په رژیم کې ترمیم کولو لپاره حتمي نه وي ، ستاسو د کالوري اندازې محاسبه کړئ او د هدف پورې اړوند یو کوچنی اضافي یا کسر رامینځته کړئ.
په یاد ولرئ چې د عضلاتو ډله لاسته راوړل د ټیسټورسټون کچو سره تړاو لري ، او دا د ښځینه بدن کې نیمګړی دی. نو ځکه ، د جدي عضلاتو رامینځته کولو لپاره ، میرمنې باید نه یوازې د کلونو لپاره د جامو اغوستلو لپاره روزنه ورکړي ، مګر د "درمل" کارولو ته به هم پام ونه کړي. له همدې امله ، تاسو کولی شئ ځانونه د وزن سره خوندي وساتئ.
د سختو ورځو په جریان کې کراسفټ
که چیرې د بحراني ورځو په جریان کې یوه ښځه نورمال احساس کړي او ښه تمرین وکړي ، دا لاهم د معمول په څیر کولو لپاره ارزښت نلري. ډیری ښځینه کراسفټرې چې د نس له لارې نه ستړې کیږي په کلچو او ټیټ شات کې درد لري. له همدې امله په ورته ورځو کې روزنه باید په نرم حالت کې ترسره شي. د ځمکې څخه د وزن پورته کول پدې دوره کې په ځانګړي ډول خطرناک دي.
دا په زړه پوري ده: ځینې عادلانه جنسي ادعا کوي چې دوی د منظم کراسفټ څخه مننه د دوی دورې په جریان کې ښه احساس کوي. او پدې کې د حیرانتیا لپاره هیڅ شتون نلري: له هرڅه وروسته ، د لوړ شدت روزنه د جنینیتونو په ګډون ، د اکسیجن سره د وینې جریان او د بدن بډای کولو باندې مثبت اغیز لري.
ولې ستاسو دورې د لوړې شدت روزنې سره ورکې شي؟ د یوې قاعدې په توګه ، لامل د غوړ په سلنه کې پروت دی چې خورا ټیټ دی. د مطلوب تناسلي فعالیت لپاره ، لږترلږه 17-20٪ ته اړتیا ده. امینووریا - د حیض نشتوالی - ممکن د روزنې شدت پورې اړه ولري. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، کراسفټ به پدې برخه کې ستاسو ملاتړ ونکړي ، نو خپل روغتیا به جدي ونیسو. دا ثابت شوی چې د مینځ واټن ځغلونکو کې ، امینوریا په 20٪ قضیو کې مشاهده کیږي ، او په اونۍ کې د مایل زیاتوالی د 2-3 ځله لخوا - په 30٪ کې. بل احتمالي دلیل د سپورت درمل جوړول دي ، کوم چې د ډیری مسلکي لوبغاړو لخوا کارول کیږي.
پایله
ټولې میرمنې چې غواړي دښمني ښځینه ونيسي او مذکر یې په ځان ګوري ، په ساحل کې د روښانه عضلاتي نمونو سره د بدن عالي کیفیت ښیې ، د کراسفټ کولو ته هڅول کیږي. په هرصورت ، دا مه هېروئ چې سیسټم نه یوازې تاسو پیاوړي کولی شي او ډیر مقاومت وکړي ، بلکه ستاسو په روغتیا باندې زیان رسونکی تاثیر هم لري. خورا ډیر تمرین کولو پر مهال محتاط اوسئ. او په یاد ولرئ چې دا لاهم غوره ده چې د لا تکرار لپاره د "پوټکي اچولو" یا د کوچني وزن سره تمرین مه کوئ ، دمخه د ستړي شوي عضلاتو ملاسو "آنسو" څخه. توازن وساتئ ، ځکه چې ستاسو د بدن احترام کول کولی شي وژونکي پایلې ولري.
که تاسو دې سپورت سره علاقه لرئ ، مګر تاسو لاهم پدې اړه شک لرئ چې روزنه څنګه پرمخ ځي ، ایا دا به ستاسو لپاره ستونزمن وي ، او نور ، موږ سپارښتنه کوو چې تاسو خپل ځان د ابتکاري انجونو لپاره د کراسفټ روزنې برنامو کې موادو سره آشنا کړئ.
موږ امید لرو چې موږ تاسو سره د دې پوښتنې په درک کولو کې مرسته کړې چې د انجلۍ او د هغې روغتیا لپاره د کراسفټ معنی څه ده. که تاسو کومه پوښتنه یا نظر لرئ ، نو د لاندې موادو لاندې لیکل مه هیروئ. که تاسو مقاله خوښوئ - له موږ سره د پوسټ ملاتړ وکړئ!
