لچک لرونکی سکوټ د هغه خلکو لپاره حل دی چې څوک د تمرین کولو ماشینونو سره په منظم ډول جم سره لیدلو فرصت نلري. میرمنې په ځانګړي توګه له دوی سره د عالي فرصت لپاره مینه لري ترڅو د وسلو او پښو داخلي سطح پوټکی پوټکي پمپ کړي ، د نښو عضلات ټینګ کړي ، کولۍ او لاسونه نور عالي او ټن جوړ کړي.
دا تجهیزات تاسو ته اجازه درکوي چې لوړه کچه لوړه کړئ کله چې د تودوخې نورمال تمرینونه ترسره کوئ. دا ممکنه کوي چې په بشپړ ډول د عضلاتو ټولې ډلې وکاروئ پرته لدې چې ملا او ملا تړل شي. د ټیټ بدن لپاره ، په پښو کې د لچک لرونکي بانډ سره سکواټونه په ځانګړي ډول اغیزمن دي ، ځکه چې دا تمرین د پام وړ پیچلی کوي. دا د مقاومت ځواک له امله دی چې ورزش یې له مینځه وړو ته اړ دی ، په ورته وخت کې د بار سره ، په حقیقت کې ، سکواټونه پخپله.
د سپورت لپاره لچک لرونکی بینډ څه شی دی؟
په حقیقت کې ، دا یو انعطاف کونکی بند دی چې په ګوتو کې تړل شوی ، کوم چې د فزیکي تمرینونو ترسره کولو په جریان کې ، باید د مختلف عضلو سره اوږه شي. لوازمات د مختلف نومونو لخوا بلل کیږي: د فټنس لچک لرونکي بانډ ، لوپ ایکسپینډر ، مینی بانډ ، پښه پراخول ، مینی بینډ ، مینی لوپ ، مقاومت بینڈ ، او داسې نور
د ربړ لوپونو او لچکدار بینڈونو سره مغشوش نه کیدل. د ګوتو اندازې کې د لومړي څخه توپیر (د لوپونو قطر خورا لوی دی) ، او دوهم ، په عموم کې ، بند ندي.
لچک لرونکي کڅوړې کولی شي د سختۍ مختلف کچې ولري ، ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې بار زیات کړي یا کم کړي. که تاسو د جدي تمرین کولو پلان لرئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو سمدلاسه د مختلف مقاومتونو سره د مقاومت بینڈونو سیټ وپیرئ. پدې توګه تاسو به وکولی شئ د مختلف عضلو لپاره مناسب بار رامینځته کړئ.
د ربړ سره د سکوټونو ب Featuresې
که تاسو د فټنس لپاره د لچک لرونکي بینډ سره د سکواټ کولو څرنګوالي په اړه فکر کوئ ، نو د معمول تمرینونو ترسره کولو تصور وکړئ ، مګر تاسو د خپلو پښو تر مینځ غزیدلی لینډ لرئ. د سکویټ په جریان کې ، ستاسو د وزن سره کار کولو سربیره ، تاسو اړتیا لرئ غاړې ته لاړشئ ، د توزیع کونکي مقاومت باندې بریالي شو. ایا تاسو وړاندې کړی؟ موافقه وکړئ ، کار ډیر ستونزمن شوی دی.
د لچک وړ ځای په ځای کولو کې ډیری توپیرونه شتون لري کله چې سکوټونه ترسره کوئ. د لاسرسي وړتیا هم د پیچلو ، اوږدېدو ، د وسلو پمپولو او بدن ګرم کولو لپاره پیچلي دي.
څنګه سم ربړ غوره کړئ؟
موږ دمخه ویلي چې لوازم کولی شي مختلف درزونه ولري د دې سره سم د پیچلتیا کچه لوړیږي. د یو ناڅرګنده قواعدو سره ، ټول تولید کونکي د رنګونو سره د ربړ بینډونو مقاومت کچه شریکوي ، او هر یو یې خپله اندازه لري. په هرصورت ، خورا عام انتخابونه دا دي:
- ژیړ ترټولو ضعیف مقاومت دی.
- سور رنګ - د بار کولو دوهم مرحله؛
- شنه - د ستونزو لوړه کچه؛
- نیلي - حتی لوړ مقاومت؛
- تور ترټولو سخت لچک لرونکی بینډ دی ، چې یوازې د ښه فزیکي فټنس سره تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره مناسب دی.
د ربړ بینډ سره سکوټس رامینځته کولو لپاره نه یوازې مؤثره ، بلکه خوندور ، تاسو اړتیا لرئ سم لاسرسی غوره کړئ:
- د مقاومت بینډونه د لیټیکس یا پنبه څخه جوړ شوي دي. مخکیني ارزانه دي ، مګر دا ټوټې کیږي ، کله چې اوږیږي ، پوټکی ټوټی کیږی او پوټکی ټوټی کیږی. وروستی ډیر راحته دي ، مګر د دوی د قیمت قیمت د لیټیکس په پرتله دوه چنده لوړ دی.
- لنډ او اوږد دي. په عموم کې ، اوږدوالي د تمرین کیفیت اغیزه نلري ، مګر اوږد لاپونه د تمرین ډیر توپیر وړاندې کوي.
- پراخه او تنګ لوازمات شتون لري. کله چې غوره کول ، د قواعدو لخوا لارښود شئ: د ټیپ پراخه ، لوډ ډیر.
- که تاسو ویره لرئ چې د کار په جریان کې لچک به ناڅاپه مات شي ، د آرامۍ پرمهال تاسو په دردناک ډول وهل ، په آستین کې توزیع کونکی وپیرئ. دا یو ډول پوښ دی چې د لاسرسي دننه به ساتي ، د وقفې په صورت کې به تاسو ناخوالې خوندي کړي.
- د لارې په اوږدو کې ، هرڅومره چې ستاسو لچکدار سخت وي ، څومره به یې ستونزمن وي د ماتولو لپاره به وي.
کوم غړي د ربړ بینډ سره د سکوټونو په جریان کې کار کوي؟
بل ، موږ به تاسو ته وښیو چې څنګه د فټنس بینډ سره وویشئ ترڅو ټول توقعات لاړشئ ، مګر لومړی ، راځئ چې د هدف عضلاتو په اړه وغږیږو.
- البته ، د ګلوټیل عضلات کار کوي ، لکه څنګه چې د هر ډول سکوټ سره؛
- همدارنګه ، د ران د کواډریپیس عضله پکې دخیل ده.
- سربیره پردې ، د خوسکي غړي
- مخکښ او واحد
- د ثبات عضله - شاته extenors ، abs ، biceps femora.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د فټنس بینڈ سره سکوټ تاسو ته اجازه درکوي ورته عضلاتي ډلې د منظم سکوټونو په توګه وکاروئ ، پرته لدې چې لوازم وي. دا د دې لپاره ډیزاین شوی هم دی چې بارونه ډیر کړي ، په مساوي ډول دا د نښه شوي عضلاتو په اوږدو کې توزیع کوي پداسې حال کې چې نخاعي فشار د ډیر وزن سره نه پورته کوي. دا د ستونزو په سیمو کې د وزن له لاسه ورکولو مناسب لاره ده پرته لدې چې د باربیلونو یا ډمبیلونو سره سکوټ وکړئ.
ګټې او زیانونه
په پښو کې د لچک وړ سره د بټکو لپاره د سکوټونو ګټې څه دي ، راځئ چې معلومه کړو!
- دا تاسو ته اجازه درکوي په هراړخیز ډول توزیع وکړئ ، له یو ټکي څخه په یونیفارم کې یې واړوئ.
- دا د وزن پورته کولو تجهیزاتو لپاره عالي بدیل دی ، کوم چې ډیری وختونه د طبي دلیلونو لپاره منع دي. لچک لرونکی بینډ حتی د ورزشکارانو لخوا د زخم نخاع سره کارول کیدی شي؛
- توسع کونکي په عملي ډول سره بندونه نه باروي؛
- د ربړ سره سکواټونه په سمه توګه ترسره کول ګران دي - ستاسو بدن ، د دې دندې اسانه کولو لپاره ، په روحي ډول تمرین په تخنیکي ډول سم ترسره کوي؛
- د بېالبېلو کچو سختوالي له امله ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره بار بدل کړئ ، کوم چې خورا اسانه دی؛
- لوازم په کور ، جم او بهر کې کارول کیدی شي. دا په مناسب ډول وتړی او په هرڅه کې حتی خورا کوچنۍ کڅوړه کې فټ کوي.
- دا تاسو ته اجازه درکوي 200-300 اضافي kcal معمول مقدار ته وسوزوئ کله چې د لچک لرونکي بینډ پرته سکوټینګ.
- دا ډول روزنه به پوټکي ډیر لچک وړ کړي ، د نرموالي او سیلولوټ څخه به خلاص شي.
البته ، زیانونه هم شتون لري. له هرڅه دمخه ، دا د بار حد دی. تاسو کولی شئ هرڅومره چې تاسو غواړئ په باربیل کې وزن زیات کړئ ، مګر تاسو به پخپله 15 لچکدار بینڈونه ونه اغوئ ، پرته له دې چې تاسو څومره وغواړئ. دوهم ، توسع کونکي به د پام وړ عضلو رامینځته کولو کې مرسته ونکړي ، یوازې د مرستې رامینځته کولو لپاره. د عضلاتو وده کولو لپاره ، د وزن سره د ځواک روزنه اړینه ده. د دې په وینا ، دا لاسرسی د نارینه وو لپاره مناسب ندی چې د دوی ارقام ښه کړي ، مګر دا د میرمنو لپاره مثالی دی چې وزن کمولو لپاره روزنه ورکړي.
د تمرین توپیرونه
نو ، تاسو د سکویټ توسیع اخیستونکی وپیرئ ، ب featuresې یې مطالعه کړې ، وړاندیزونه یې لوستل. دا وخت دی چې تمرین پیل کړئ! کوم بدلونونه په ځانګړي ډول د عصري ورزشکارانو سره مشهور دي؟
- کرچ سکوت. لوازمات د پښو په مینځ کې کښل کیږي ، سکوټینګ کیږي ، او د پورته کولو په جریان کې ، زنګونه په متناسب ډول سینې ته پورته کیږي؛
- د لچک لرونکو زنګونو سکوتونه. د کلاسیک اجرایی تخنیک؛
- فوټونه د پښو لاندې ربړ سره. ورزش کونکي په پوټ شوي لوپ کې ګامونه ، یو نیم د هغه په لاسونو سره نیسي ترڅو د لوړېدو په جریان کې ربړ اوږد شي ، یو اضافي بار رامینځته کړي؛
- د ټوپ وهلو ځای ، د زنګون پراخول؛
- فتوى
- د فایل چلول
- د غاړې سوئچ ډنډونه؛
- څنګ ته ځو
- اړخونو ته د غاړې سره تسمې
په خپلو پښو د لچک لرونکي بینڈ سره څنګه سمه وخوت؟
که تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو نه پوهیږئ چې څنګه په خپلو پښو د لچکدار بینڈ سره په سمه توګه وویشئ ، آرام اوسئ. لوازم کوم ځانګړي تخنیک وړاندیز نه کوي ، ترټولو مهمه دا ده چې د توسع کونکي پرته د هر تمرین ترسره کولو لپاره سم الګوریتم پوه شئ.
په هرصورت ، د دې پوښتنې لپاره چې "د فټنس لپاره د لچک لرونکي بینډ سره څنګه وویشئ" په پای کې حل شو ، لاندې لارښوونې ولولئ:
- هیڅکله تودوخه او خنډ مه پریږدئ - عضلات او لیګامینټونه باید تودوخې ته اړتیا ولري ، د کار لپاره چمتو وي؛
- په سمه توګه تنفس وکړئ - په سکوټونو کې ، تنفس تل د نزول پر مهال ترسره کیږي ، ساه ایستل په لوړېدو سره؛
- هیڅکله ورزش مه کوئ که تاسو ښه احساس ونلرئ؛
- موږ وړاندیز کوو چې د غیر پرچی سطح سره لوازمو غوره کړئ ترڅو تمرین یې اسانه کړي.
- اوږدې ، ټینټ فټینګ پتلون واغوندئ پداسې حال کې چې خپلو پښو ته د ځنځیر او زیان څخه مخنیوی وکړئ.
- البته ، د کچې د کچې سره پراخوال کاروئ چې تاسو ته مناسب وي؛
- هیڅکله هلته مه ځئ - په منظم ډول بار زیات کړئ.
ښه دا ټول دي ، موږ تاسو ته د اسکواټ لچک لرونکي بانډ کارولو د ټولو ب .و په اړه وویل. اوس به ستاسو پښې نور هم شړې شي ، او ستاسو بدن به ټن شي. له خپل ورزش څخه خوند واخلئ!
