پدې مقاله کې ، موږ به د اوږد واټن چلولو تخنیک تحلیل کړو ، ځکه چې د دې تعقیب په سمه توګه ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو به بدن ته زیان رسولو پرته د اوږدې مودې لپاره وګرځئ. اوږد واټنونه ننګونکي دي ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره. دا مهمه ده چې زده کړئ چې څنګه د زخم ، sprains او ډیر بار کولو څخه پرته اوږدې مودې باندې بریالي شئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خورا ډیر روزنه وکړئ ، زغم زیات کړئ ، او هم په دقت سره په تخنیک کار وکړئ.
اوږد واټن تیریږي؟
د اوږد واټن چلول د سره صلیب هیواد دی چې د 3000 مترو څخه ډیریږي. دا یو ښه سپورت دی چې بدن یې ښه حالت کې وساتي. د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بدن پیاوړی کوي ، د اضطراب له منځه وړلو کې مرسته کوي.
جوګینګ هرچا ته شتون لري - اړتیا نلري د جم غړیتوب باندې پیسې مصرف کړي یا قیمتي تجهیزات واخلي. په هرصورت ، دا طبیعي حرکت دی چې سړی د ماشومتوب په لومړیو کې زده کوي. د مثال په توګه ، تاسو اړتیا لرئ د لامبو یا آیس سکیټ زده کړه وکړئ ، او یوازې بیا تاسو کولی شئ اوږد واټن پیل کړئ.
احتمال شتون لري چې تاسو نه پوهیږئ چې څنګه پرمخ وړئ ، پدې معنی چې د راتلونکي ریس لپاره یوازینی محدودیت روغتیا ده. که تاسو کومه ستونزه یا شکایتونه نلرئ ، خپل ځان بوټان واخلئ او نږدې پارک غوره کړئ. د مقالې لوستلو ته هیر نکړئ ، ډیر ګټور معلومات شتون لري!
د اوږد واټن چلولو تخنیک او تاکتیکونو ته باید درناوی وشي - پرته له دې ، تاسو امکان نلرئ له تمرین څخه خوند واخلئ. دا پدې مانا ده چې نوی عادت به ستاسو د مهال ویش سره د خورا لنډ وخت لپاره پاتې وي. ایا تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د اوږدې فاصلې چلولو لپاره ګړندی زده کړئ ، څنګه انرژي په سمه توګه وکاروئ او د زیانونو او رسیدو خطر کم کړئ؟ موږ به دا مهال تاسو ته ووایو.
د ریس مرحلې
لومړی ، راځئ چې معیاري مرحلې لیست کړو په کوم کې چې د لیرې واټن چلول ویشل شوي. موږ دوی معیاري بولي ځکه چې دوی نږدې په ټولو ورزشي برخو کې موندل کیږي:
- شروع کول؛
- د ګړندي کولو پیل؛
- اصلي منډه؛
- بشپړول
د هر پړاو ته داخلیدل او وتل باید په دقت سره کار وکړي.
- پدې ډسپلین کې ، لوړه پیل کارول کیږي ، په کوم کې چې د ورزش اصلي دنده د ځواکمن کودتا کول دي.
- بیا د ګړندی کولو مرحله پیل کیږي ، کوم چې 60-100 م. دوام لري پدې مرحله کې ، ورزشکار د ګټې ګټلو لپاره په اعظمي سرعت حرکت کوي. په هرصورت ، د پاتې واټن په جریان کې ، مشران به لاهم یو بل ته لاره ورکړي ترڅو خپل ځان آرام کړي. نو ځکه ، دا به ډیر سم وي چې ووایو چې پیل شوي سرعت اړین دی ترڅو د پاتې ریسانو څخه ډیر لرې پاتې نشي.
- د اصلي ریس په جریان کې ، ورزش انرژي سپموي ، کوم چې به د پای سپورت کې مصرف شي.
که تاسو علاقه لرئ چې دا څومره متره دی ، اوږد واټن چلول ، موږ ټینګار کوو چې لږترلږه فاصله 5 کیلو متره ده (د 3 کیلومتره لاره ځینې وختونه دې کټګورۍ ته هم راجع کیږي ، په هرصورت ، دا د اوسط ریسانو د پورته حد په توګه په پام کې نیولو لپاره خورا سم دي). بیا دلته 10 کیلو متره (د اولمپیک ډسپلین) ، 15 کیلو متره ، 20 کیلو متره ، 25 کیلو متره ، او نور شتون لري. د میراتھن ریس ته
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د اصلي منډې مرحله د ټولې لارې شیر برخه نیسي ، او دا هغه مرحله ده چې د زغم ډیر تحویلۍ ته اړتیا لري. ورزشکار باید وړتیا ولري چې حتی سرعت او تالوماتي کدرتیا وساتي.
- بشپړول هغه مرحله ده چې ګټونکی ګټونکی ټاکي. دا د وروستي کرښې دمخه 400 متره پیل کیږي او د ټولو ورزشکارانو متحرک کولو ته اړتیا لري. یو پیاوړی سرعت لیدل کیږي ، او په تیرو 50 مترو کې اتل خپل اعظمي اعظمي ښودنه کوي.
د ټیکنالوژۍ ب Featuresه
د پیل کونکو لپاره مناسب اوږد واټن چلولو تخنیک په احتیاط سره د 4 اړخونو تمرین کول شامل دي.
- د بدن موقعیت.
د اوږد واټن چلولو د قواعدو سره سم ، د ورزش ورو حرکت ورو ، ټورسو ډیر عمودی نیول کیږي. د ګړندي کولو په شیبو کې ، یو څه مخکینۍ نریان دی. سر مستقیم ساتل شوی ، ګیج مخ په وړاندې روان دی. تاسو باید شاوخوا ونه ګورئ ، شاوخوا وګورئ ، د نورو لخوا توجه وکړئ. خپل پورتنۍ بدن راحته کړئ ، خپلې لاسونه په څنګونو کې کښینوئ. تاسو کولی شئ لږ څه په ټیټ شات کې وخورئ ، د اوږه تیغونه کم کړئ.
- د لاس موقعیت.
لاسونه د پښو سره په متناسب ډول حرکت کوي ، په مقابل ترتیب کې. دوی بدن ته نږدې ساتل شوي ، په ښی زاویو کې تلی دي. ډیری خلک علاقه لري چې څنګه د اوږد واټن چلولو سرعت لوړ کړي ، او دوی به پدې پوهیدو سره حیران شي چې د لاس حرکتونه پدې پروسه کې مهم تاثیر لري. په ساده شرایطو کې ، هرڅومره چې ورزش ګړندی حرکت وکړي ، لاهم په شدت سره هغه د خپلو لاسونو سره کار کوي ، په دې توګه د ځان سره مرسته کوي د هغه سرعت ډیر کړي.
- د پښو حرکت تخنیک.
راځئ چې دې معلومولو ته دوام ورکړئ چې څنګه د اوږدې فاصلې په سمه توګه پرمخ وړلو زده کړه ترلاسه کړئ. راځئ چې د تخنیک خورا مهم برخې ته حرکت وکړو - د پښو حرکت. د چلولو په جریان کې ، دا مهمه ده چې پښه په ګوتو کې واچوئ ، په نرمۍ سره دې پښې ته واړوئ. پښه د ځمکې څخه کښته کولو په شیبه کې ، ټیټ پښه لوړې نقطې ته پورته کیږي. پدې مرحله کې ، بله پښه په بشپړ ډول پراخه کیږي او یو فشار ترسره کوي. بدیل پیښیږي او نوی دور پیل کیږي. څومره چې عجیب وي څنګه چې دا غږ کیدی شي ، دا هم مهم دي چې ستاسو د پښو آرام کولو وړ اوسئ ، که نه نو تاسو به د اوږدې لارې څخه بریالي نشئ.
- تنفس کول.
د اوږد واټن چلولو تخنیک د درست تنفس پرمختګ ته اړتیا لري. وروستی د رنر د برداشت حد زیاتولو کې بنسټیز رول لوبوي. که تاسو د اوږدې فاصلو په جریان کې په سمه توګه تنفس کولو څرنګوالی زده کړئ - دا نیمه لار په پام کې ونیسئ! یوازې خپل تخنیک پرمخ وړئ او د میراتون لپاره د ګډون لپاره وړیا احساس وکړئ! تنفس باید تالشي او حتی وي. د الهام / توسع کولو فریکونسۍ د ورزش په سرعت پورې اړه لري ، ډیری وخت کارول شوی فارمول "4 څخه 1" دی. دا پدې مانا ده چې د هرو 4 پړاونو لپاره یو تنفس / تنفس ترسره کیږي. خپله پوزه ساه ونیسئ ، د خولې سره ساه ونیسئ.
څنګه تخنیک زده کړئ او د سرعت لوړولو څرنګوالی؟
راځئ چې وګورو چې څنګه د اوږد واټن ګړندۍ ګړندي چلولو څرنګوالی زده کړو ، او همدا رنګه د ټیکنالوژۍ ژر تر ژره ماهر کولو لپاره د غږ وړاندیزونه.
- دمخه روزنه باید د قوت ، برداشت او سرعت په وده باندې تمرکز وکړي. غوره برنامه غوره کړئ چې پدې برخو کې به فعالیت ښه کړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اوږد واټن چلولو لپاره په ښه روغتیا کې یاست؛
- د روزنې په جریان کې ، دا مهم دي چې د ټولو غړو غړو وده وکړي ، ځکه چې منډې وهل د ټول بدن عضلات کاروي. مه هیروئ چې په برنامه کې د ځواک پیچلتیا اضافه کړئ ، په بیله بیا د تمرین کولو او مساج تھراپي غزول؛
- د خوندیتوب احتیاطونه زده کړئ کله چې اوږد واټن وګرځئ ، د کیفیت بوټانو او سپورت تجهیزاتو انتخاب ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
- که تاسو پلان لرئ دا مسلکي کړئ ، نو د خپل کوچ سره د فاصلې لرې کولو ترټولو بریالي تاکتیکونو په اړه بحث وکړئ؛
- د اوږد واټن چلولو بایومیکانیکس د ګالیکوجن کافي مصرف وړاندیز کوي ، له همدې امله ، ورزشکار باید یو ځانګړي رژیم تعقیب کړي. رژیم باید په پروټین ، صحي غوړ ، او پیچلي کاربوهایډریټونو کې بډای وي (20:20:60 سلنه).
که تاسو علاقه لرئ چې څنګه د اوږد واټن لپاره ستاسو د چلولو سرعت لوړ کړئ ، ګډ حرکت ، د پښو انعطاف ، ساه ، او قوي ځواک ته وده ورکړئ. د برداشت جوړونې یو عالي تمرین د وقفې چلول دي.
د تمرین سربیره ، د مطالعې نظریه باید پوه شئ چې څنګه ستاسو د اوږد واټن چلولو تخنیک وده کړئ. تیمیټیک ویډیوګانې وګورئ ، د ورته نظر لرونکو خلکو سره خبرې وکړئ ، یو کوچ وګمارئ. وروستی به ستاسو سره ستاسو د ورزش ضعف پیژندلو کې مرسته وکړي ، تاسو ته ووایی چې د ریس لپاره چمتو کولو څرنګوالی ، توضیح کړئ چې څنګه پیل او چیرته.
ګټه او زیان
په نهایت کې ، راځئ چې د اوږد واټن چلولو ګټو او زیانونو ته یو نظر وکړو ، او دا څه چې سپورت عام خلکو ته ورکوي (غیر مسلکي ورزشکاران).
- چلول د ښکلې څېره جوړولو کې مرسته کوي ، په بشپړ ډول ښه والی ته وده ورکوي؛
- اوږد واټن یو د برداشت برداشت روزونکی دی چې په ډیری سپورتونو کې مهم دی؛
- د وینې جریان وده کوي ، بدن د آکسیجن سره مطابقت لري؛
- د زړه سیسټم قوی دی.
- رګونه او د وینې رګونه ډیر لچک وړ کیږي؛
- د ویروس رګونو مخنیوی؛
- مزاج لوړیږي ، فشار لاړ شي ، خپګان راټیټیږي.
په ورته وخت کې ، اجازه راکړئ تاسو ته یادونه وکړو چې موږ د سهار معیاري جوګینګ په اړه بحث نه کوو ، د 1-3 کیلومتره اوږدوالی ، مګر جدي او اوږد واټن د بشپړ مختلف تخنیک سره.
وروستی په ځانګړي ډول مهم دی ، ځکه چې که تاسو دا د A جمع سره ماهر کړئ ، هیڅ ستونزه به شتون ونلري. نو ، راځئ چې معلوم کړو چې د خوځښتونو وړاندیز شوي تخنیک سره د نه مطابقت سره څه شی دی:
- د تخنیک تعقیب کې پاتې راتلل ممکن عضلاتي سیسټم ته زیان ورسوي؛
- د زړه سیسټم به یو جدي فشار تجربه کړي. که تاسو د زړه شکایتونه لرئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او تصویب ترلاسه کړئ؛
- روزنې ته د چټک چلند طریقه کولی شي د معدې ستونزې رامینځته کړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ مخنیوی نلرئ.
نو ، موږ په دې اړه بحث وکړ چې کوم اوږد واټن چلونکي ټرینونه ، د دې تخنیک څه دی ، مرحلې ، ب featuresې څه دي. په پایله کې ، موږ غواړو تاکید وکړو چې سم ټیکنالوژي ستاسو د سپورت سره راتلونکي اړیکې لپاره قوي بنسټ دی. د دې مطالعې لپاره وخت نیولو کې سست مه کوئ. دا یوازینی لار ده چې د هر ډول ماریاتون چلولو لپاره د تنفس په څیر اسانه وي!
