پدې مقاله کې موږ به تاسو ته وښیو چې څنګه له سکریچ څخه تیر کولو زده کړه ، پخپله او د روزونکي مرستې پرته. حتی که تاسو مطلق پیل کونکی یاست ، تاسو د اوبو څخه ویره کوئ ، تاسو کوالی نشئ یا حتی آرام نشئ پاتې کیدی. ایا تاسو فکر کوئ چې دا ناممکن دی؟ هر څه چې وي!
د لیدلو ټولو پیچلتیاو لپاره ، دا په بشپړ ډول ستونزمن ندي چې یو بالغ یې په خپله پخپله د لامبو زده کړه وکړي. دلته هغه مرحلې دي چې هغه به یې باید تیریږي:
- د اوبو ویره غالب کړئ
- د معدې او شا په سطح کې دروغ ویل زده کړئ؛
- په حوض کې د ماسټر خوندیتوب تخنیکونه او د چلند اصول؛
- په تیوري او عمل کې د لومړني سټایلونو سره د لامبو تخنیک زده کړئ؛
- سخت ډسپلین مشاهده کړئ ، د هڅونې غیر متزلزله سرچینه ومومئ ، پایله کې ټاون وکړئ او دې ته پام وکړئ چې څه نه وي.
زه غواړم چې لامبو وکړای شم: له کومه ځایه پیل وکړم؟
مخکې لدې چې زده کړه په حوض کې په سمه توګه تیر کړئ ، هرڅه چې تاسو روزنې ته اړتیا لرئ چمتو کړئ:
- د سپورت سوټ سوټ یا د لامبو ډنډونه ، د سر کیپ ، شیشې؛ =. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې شیشې ځینې وختونه خوله کوي ، او تاسو اړتیا لرئ د دې وضعیت لپاره چمتو اوسئ.
- د لوبو یو ښه مرکز ومومئ چې اصلي اصلي سربیره یو لږ حوض ولري چیرې چې تاسو کولی شئ د استوګنې پاتې کیدو زده کړه وکړئ. د اوبو اعظمي حد تر سینه پورې دی. پدې حالت کې ، تاسو به د خوندیتوب احساس وکړئ ، پدې معنی چې تاسو به په آزاده او بې توپیره چلند پیل کړئ. د لامبو زده کړه به اسانه وي؛
- پدې مرحله کې ، تاسو باید د سم تنفس کولو زده کړه وکړئ. په ټولو تخنیکونو کې ، د پوزې له لارې تنفس کړئ ، او د خولې او پوزې له لارې اوبو ته ننوځي. د لارې په توګه ، په یاد ولرئ ، دا په سږو کې هوا ده چې بدن یې په سطح ساتي.
موږ د یو ځانګړي تمرین کولو وړاندیز کوو چې سږو ته وده ورکوي: ژور تنفس وکړئ ، ظرفیت ته د سږو ډکول ، بیا په عمودي ډول اوبو کې ډوب کړئ او ورو ورو آکسیجن وباسئ. 10-15 تکرارونه وکړئ.
- د خپل ورزش پیل کولو دمخه ګرم شئ - په ځمکه او حوض کې. 10 دقیقې د غړو لپاره ګرم او تودوخې لپاره کافي دي.
څنګه د اوبو څخه ډارېدو مخه ونیسئ؟
د پیل څخه پیل کونکو لویانو لپاره د لامبو روزنه تل د اوبو ویره باندې بریالي سره پیل کیږي. لاندې لارښوونو ته پام وکړئ:
- لومړني درسونه په کوچني تالاب کې ولګوئ.
- په اوبو کې عادت اوسئ ، لومړی کمر ته ، بیا سینې ته ځئ؛
- ساده تمرینونه وکړئ - چلول ، د تورو قات کول ، د پښو غځول ، لاسونه ، ټوپ وهل او داسې نور. د مایع مقاومت ، د هغې تودوخې ، کثافت ، مستقلۍ او نورو فزیکي پیرامیټونو احساس وکړئ؛
- د سر لاندې د اوبو لاندې کښیني ، ولاړ شه؛
- بیا د دې وخت دی چې د خپلې ساه ساتلو زده کړه وکړئ.
- یو ملګری ومومئ چې دمخه یې لامبو زده کړې وي. هغه پرېږده چې هیڅ ونه کړي ، بس دلته اوسئ. دا به تاسو ته د آرامۍ احساس درکړي؛
- د تیوري ښوونې لپاره د سپورت پیچلي ځانګړي تجهیزات واخلئ یا واخلئ - بورډونه ، قبضیتونه ، رولرونه. په لومړي مرحله کې ، دوی به په راتلونکي کې ، د تخنیک کارولو لپاره د ویره له مینځه وړلو کې مرسته وکړي؛
- د امکان په صورت کې کوچ وګمارل. لږترلږه د لومړي 2-3 درسونو لپاره.
څنګه په سطح کې پاتې کیدو زده کړه؟
راځئ چې زده کړو ته دوام ورکړئ چې څنګه په سمدستي توګه په حوض کې د بالغ تیر کولو څرنګوالي زده کړه. راتلونکی ګام دا دی چې څنګه د "کچالو کڅوړې" مخه ونیسو ، څوک چې ناگزیر برخلیک ډوبول دي.
ستوری ورزش
دا ناممکن دي چې یو بالغ ته په حوض کې د لامبو زده کړه ورکړئ که چیرې هغه نه پوهیږي چې څنګه په اوبو باندې دروغ وي. ستوری څه شی دی؟ لامبو وهونکی د اوبو پر مخ پروت دی ، خپل مخ دې ته اړوي ، لاسونه او پښې یې پراخې دي. او نه ډوبیږي. افسانه؟ لرې له دې!
- اوږده ساه واخله؛
- خپل مخ په حوض کې ډوب کړئ ، خپلې لاسونه او پښې یې وباسئ ، افقی موقعیت واخلئ؛
- تر هغه وخته پورې دروغ اوسئ چې تنفس اجازه ورکوي؛
- هوا تنفس نه کړئ - تاسو به سمدلاسه غوطه پیل کړئ.
- تمرین 5-10 ځله تکرار کړئ.
څنګه زده کړئ چې په خپل شا کې پاتې شئ
د دې زده کولو لپاره چې څنګه پخپله په حوض کې په سمه توګه لامبو وکړو ، په شا کې د درز کولو مهارت ترلاسه کړئ. ټول هغه څه چې دلته ستاسو لپاره اړین دي د بیلانس ترلاسه کول یا د توازن احساس کول:
- د اسانتیا لپاره ، د حوض څنګ ته تمرین وکړئ؛
- خپل شاته په اوبو کې دروغ ، خپل بدن تار ته واچوئ ، مګر فشار مه کوئ.
- خپله خر مه خپه کوئ ، لکه څنګه چې یو زاویه جوړوي - "دا به تاسو ډوب کړي"؛
- د لاس سره اړخ ونیسئ - دا به تاسو د خوندیتوب احساس وکړي؛
- خپل د حوصلي مرکز کنګل کړئ ، کوم چې په معدې کې دی؛
- خپل پورتنۍ او ښکته بدن کې توازن وساتئ ترڅو یو بل بل ته زیان ونلري؛
- تر هغه وخته پورې دروغ واچوئ چې د بیلانس ترلاسه کولو لپاره یې اړتیا وي؛
- هڅه وکړئ خپل لاس د غاړې څخه واخلئ او تاسو به ومومئ چې پرته له خولې څخه په اوبو کې ودرېږئ.
په مختلف تخنیکونو کې د لامبو زده کولو څرنګوالی
نو ، تاسو په تیوري کې د لامبو سټایلونو تخنیک زده کړل ، د روزنې ویډیوګانې یې لیدلې ، او په ځمکه کې یې د خوځښتونو تمرین کړی. د اوبو ویره کنټرول کړه او د ملاتړ پرته په سطح کې دروغ ویل زده کړل. دا وخت دی چې اصلي عمل ته لاړ شئ او لامبو پیل کړئ!
د لومړني لویانو لپاره د لامبلو لومړني سټایلونه د سینې کرول او د سینې سټروک دي. لومړی خورا ساده تخنیک لري ، او دوهم تاسو ته اجازه درکوي د اوږدې مودې لپاره تیر شي او د قوي انرژي لګښتونو پرته.
کرال ښه فزیکي ب requiresه ته اړتیا لري ، او د وینې سټروک د لاسونو او پښو تر مینځ روښانه همغږي ته اړتیا لري. دا د اوبو سټایل سره په شا کې د لامبلو زده کړه هم ارزښت لري ، مګر دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې ژر تر ژره زیرمه کړئ په هغه وخت کې چې تاسو په سینه کې کریل ماسټر کړئ. د لامبو بل ډول سپورت دی - تیتلی ، مګر موږ به ورته پام ونکړو. د هغه تخنیک خورا پیچلی دی ، او دا تقریبا ناممکن ده چې د سکریچ څخه پدې کې د ښه تیر کولو زده کړه.
د سينې ځوړند
په تیرو برخو کې ، موږ تشریح کړل چې څنګه د داسې بالغ لپاره لامبو زده کړو چې ستاسو له ژوروالي څخه ویره لري - موږ لارښوونې ورکړې چې د ویره بریالي کیدو کې مرسته وکړي. بل ګام چې موږ یې وړاندیز کوو د اوبو سټایل تخنیک کې ماهر کول دي.
دا په بشپړ ډول ستونزمن ندي ، په اسانۍ سره پدې پوهیدل اسانه دي. د لامبو پرمهال ، ورزشکار خپلې پښې لکه د کینچی تمرین کې حرکت کوي. پښې د توازن ساتلو کې مرسته کوي ، په سرعت لږ څه تاثیر کوي. د ځواکمن بدیل سټروکونه د لاسونو سره ترسره کیږي. دا هغه لاسونه دي چې د سټایل اصلي چلولو ځواک دي - دوی ترټولو لوی بار ترلاسه کوي. مخ د لامبو پرمهال په اوبو کې ډوب شوی دی. کله چې مخکښ لاس په ټکان کې حرکت وکړي ، تیریدونکی خپل سر یو څه وګرځوي ، خپل غوږ یې په مخ اوږه کېږدي ، او ساه اخلي. کله چې لاس بدل شي ، هغه په اوبو کې تنفس کوي.
د
راځئ چې دې تحلیل ته ادامه ورکړو چې څنګه یو بالغ څوک چې د اوبو څخه ویره لري کولی شي د سیسټروک سټایل سره لامبو زده کړي. د کرول څخه اصلي توپیر دا دی چې ټول حرکتونه په افقي الوتکه کې ترسره کیږي. که تاسو له پورته څخه تیښته وګورئ ، د میوه خوځښت سره به په غیر مستقیم ډول رامینځته شي.
د دوران په پیل کې ، لاسونه ، په اوبو کې ډوب شوي ، د سټروک مخې ته راوړل کیږي. د وروستي وخت په جریان کې ، یو خوځښت رامینځته کیږي ، لکه څنګه چې لامبو وهونکی اوبه جلا کوي. لاسونه په ورته وخت کې په بیلابیلو لارښوونو کې نیمه دایره رامینځته کوي ، او بیا د اوبو لاندې د سینې په ساحه کې راټولیږي. پدې وخت کې ، پښې سرطاني حرکتونه هم کوي. لومړی ، دوی په زنګونونو کې کښیناست او معدې پورې وګرځئ ، بیا وروسته زنګونه یو بل سره حرکت کوي او دواړه خواو ته ځي. تنفس په هغه وخت کې رامینځته کیږي کله چې لاسونه اوږد شي. پدې وخت کې ، سر سطح ته راځي او اتل اکسیجن ته لاسرسی لري. سربیره پردې ، د فالج مرحله کې ، سر ډوبیږي او لامبو تنفس کوي.
تخنیک یوازې په لومړي نظر کې پیچلی بریښي - هڅه یې کړئ او تاسو به پوه شئ چې هر څه د لیدلو څخه خورا ساده دي. د یو بالغ کس لپاره د بریسټروک لامبو زده کول څوک چې حتی پرون حوض ته د ننوتلو ویره درلوده دمخه یوه برنامه ده. یوځل چې تاسو یوځل ځان مات کړ ، نو ښه کار ته دوام ورکړئ!
بریسټروک د تفریحی لامبو لپاره ترټولو آرامده ب styleه ده. دا ښه فزیکي ب requireه ته اړتیا نلري ، دا راحته ، ارامه سرعت ګ andي ، او د اوږدې فاصلې تیرولو امکان لري. د پرون کڅوړه لپاره عالي بنس ، ایا دا ندي؟
ښه ، موږ تاسو ته وویل چې څنګه په دوه لومړني سټایلونو کې په سمه توګه لامبو وکړو ، موږ تاسو ته لارښوونه کوو چې له دوی سره روزنه پیل کړئ. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې موږ د پیلي بالغانو لپاره د سم د سم تخنیک تشریح کولو کې خورا لنډ وو ، ځکه چې مقاله د سټایلونو تحلیل ته نه وقف شوې ، مګر د ژر زده کړې لپاره لارښوونو ته. موږ سپارښتنه کوو چې تاسو نور خپرونې مطالعه کړئ ، چیرې چې د لامبلو انتخاب شوي ډولونو کې د حرکتونو تحلیلونه او تحلیلونه په تفصیل او توضیحي ډول بیان شوي.
د لامبو زده کړه څومره وخت نیسي؟
ایا دا ممکنه ده چې د اوبو څخه ویره ودرول شي او په 1 ورځو کې لامبو زده کړئ ، تاسو پوښتنه وکړئ ، او موږ به ځواب ووایو ... هو. دا واقعیا واقعیا ده ، ځکه چې که په یو وخت کې تاسو احساس وکړئ چې تاسو په حوض کې د خوندیتوب احساس کوئ ، نو دا خورا امکان لري چې تاسو به سمدلاسه لامبو وکړئ. او دا ممکن په لومړي لوست کې دمخه پیښ شي.
البته ، ستاسو تخنیک امکان نلري سمدلاسه سم وي ، مګر دا پوښتنه نه ده! ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو ودریږئ ، ډوب مه کوئ ، او حتی یو څه قهوه وکړئ. او تاسو هیڅ نه ډارېږئ!
دا به د یوې میاشتې په اړه یو سخت تیریدونکی ونیسي ترڅو په حوض کې واقعیا ښه تیوري پیل کړي. ایا واقعیا امکان شتون لري ، که نه؟
عمومي وړاندیزونه
موږ وویل چې تاسو څنګه کولی شئ په اسانۍ او ګړندي د لامبو زده کړه وکړئ او په پایله کې موږ غواړو یو څه لومړني وړاندیزونه وړاندې کړو:
- هڅه وکړئ چې د خالي معدې سره حوض ته راشئ. د ګلوټوني وروستۍ ناستې وروسته ، لږترلږه باید 2.5 ساعتونه تیر شوي وي. د روزنې وروسته ، په هرصورت ، دا د یو ساعت لپاره خواړو لپاره وړاندیز نه کیږي؛
- په حوض کې د ټولګیو لپاره ترټولو مناسب وخت د ورځې په جریان کې دی ، د 15.00 او 19.00 ترمنځ؛
- په منظم ډول تمرین وکړئ ، په ډیسپلین ډول ، پرته له دې چې یو ماتې ورکړۍ. دا یوازینۍ لار ده چې تاسو به د دې وړتیا ولرئ ، لکه څنګه چې موږ ژمنه کړې ، یوازې په یوه میاشت کې. د روزنې غوره رژیم په اونۍ کې 3 ځله دی؛
- هیڅکله خپل ورزش ته غفلت مه کوئ.
- د حوض قواعد وڅیړئ - ټوپۍ او ربړ سلیټونه واغوندئ ، په اوبو کې ډوبیدو دمخه او وروسته شاور وکړئ ، د خپل لومړي ناستې دمخه طبي معاینه وکړئ ، عمومي مهالویش ته غاړه ایښودل ، لارې مه تګ کوئ ، او داسې نور. ستاسو د سپورټ کمپلیکس تفصيلي قواعد باید د معلوماتو بورډ کې ضرور ځړول شي.
ډیری پیل کونکي په دې کې علاقه لري چې ایا یو بالغ په چټکۍ او خپلواکۍ سره په بحر کې د لامبو زده کړه وکړي ، یا خلاصې اوبه باید په پیل کې مخنیوی وشي. د سمندر په ګټو کې پاکه هوا او طبیعي چاپیریال شامل دي ، په بیله بیا د مالګو اوبو ځانګړتیاوې ترڅو توکي وباسي ، له همدې امله یو څوک ښه تیر دی. په هرصورت ، لوی اوبه طبیعي خنډونه وړاندې کوي چې د پیل کونکي سره مداخله وکړي. د مثال په توګه ، څپې ، غیر مساوي ښکته ، باد ، د اړخونو نشتوالی ، او داسې نور.
البته ، تاسو کولی شئ په سیند یا بحر کې لامبو زده کړئ ، مګر موږ لاهم وړاندیز کوو چې تاسو په احتیاط سره ټول احتمالي خطرونه وزن کړئ.
ملګرو ، موږ تشریح کړی چې څنګه په حوض کې د لامبو تمرین کولو لپاره په سمه توګه تمرین وکړو. پاتې یوازې یوازې تاسو پورې اړه لري. راځئ چې یوازې له ځان څخه اضافه کړو - تاسو خورا ښه مهارت ترلاسه کوئ چې تاسو ته به روغتیا ، عالي مزاج او ډیری مثبت احساسات درکړي. تاسو په سمې لارې کې یاست ، موږ هیله کوو چې تاسو له لاسه ورنکړئ! لوی کښتۍ - لوی سفر!
