په سهار کې جوګینګ د شپې له خوب څخه پاتې شوني لرې کولو لپاره غوره لاره ده ، د کار ګمارنې دمخه خوشحاله کول ، د مثبت انرژي چارج ترلاسه کول ، او ځان خوشحاله کول. دا یوازې په لومړي نظر کې دی چې د سهار کاري تمرین ستونزمن ښکاري - یوځل جوګینګ ستاسو عادت ګرځیدلی ، تاسو حتی پرته لدې د ژوند تصور هم نشئ کولی. که تاسو د پیل څخه د سهار پیل کولو څرنګوالي په اړه فکر کوئ - تاسو زموږ پتې ته رسیدلی ، په مقاله کې به موږ د درس سم تنظیم په ټولو ټکو کې خبرې وکړو.
ایا تاسو پوهیږئ چې دا سهار جوګینګ دی چې د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه که تاسو په خالي معدې کې لاړشئ؟
که تاسو په ماښام کې تمرین وکړئ ، بدن به لومړی د ورځې وخت خواړو څخه ترلاسه شوي انرژي مصرف کړي ، بیا وروسته راټول شوي ګلایکوژن ته وګرځي ، او یوازې بیا به دا د غوړ سوځولو پیل وکړي. مګر په سهار کې به نږدې سمدلاسه ستاسو ښکلي تیامي ته د تیلو لپاره "ځغلي" ، ستاسو د جینس کمر څخه خپروي. پدې توګه ، په ماښام کې تاسو خپل د غرمې او ډوډۍ کار کوئ ، او په سهار کې - په ځانګړي توګه ، تاسو خپل وزن له لاسه ورکوئ. په یاد ولره!
لومړني اصول
راځئ چې په سهار کې د سم چلولو څرنګوالي په اړه وغږیږو - د چمتو کولو رازونو ، د ژوند کولو توضیحاتو ، خواړو اړتیاو او نورو توضیحاتو په اړه.
- د روزنې پیل کولو دمخه ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د دې په اړه فکر وکړئ چې چیرته ځئ. دا مشوره ورکول کیږي چې یو آرام ، زرغون پارک وټاکي ، د پاکې هوا او د یو شمیر لویو لارو نه شتون سره. دا مثالی دی که چیرې په ځانګړي ډول د ربړ شوي سطحونو سره سمبال چلونکي ټریکونه شتون ولري ، په بیله بیا د خاورو ، طبیعي لارو ، نزاکتونو او غونډیو پوښل شوي. په داسې یو ځای کې به تاسو وړتیا ولرئ چې مختلف ډوله ځغلي ترسره کړئ ، تازه هوا ساه واخلئ ، د نظرونو ستاینه وکړئ ، طبیعت او یووالي څخه خوند واخلئ.
- د سپورت آرامۍ تجهیزاتو ته پاملرنه وکړئ. کالي باید د حرکت مخه ونه نیسي ، دا باید نه تودوخه وي نه یخې. که تاسو اراده لرئ چې په ژمي کې تمرین ته دوام ورکړئ - د درې پوړ پوښاک اصول زده کړئ. د چلولو بوټانو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ - د لچک وړ تلو سره ، ښه چل ، آرام ، او په سړه موسم کې - ځانګړي ژمي بوټانو ته.
- د نوي ورزشکارانو لپاره د وزن ضایع کولو لپاره په سهار کې د جوګینګ لپاره مهالویش رامینځته کړئ - که تاسو مخکې هیڅکله فزیکي فعالیت نه دی کړی ، نو اړینه ده چې په تدریجي ډول او کافي اندازه لوړه کړئ. که تاسو له اندازې ډیر وزن لرئ ، موږ سپارښتنه کوو چې په لاره مو پیل کړئ.
- ډیری خلک علاقه لري چې په سهار کې څه وخت تیریږي ، او له همدې امله ، د انساني بایوریتمونو مطالعاتو په وینا ، ترټولو مناسب وخت له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې وقفه ده.
- دا مشوره ورکول کیږي چې په خالي معدې باندې وګرځئ ، په هرصورت ، که دا ستاسو لپاره د منلو وړ نه وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د ناستې څخه دمخه چلول دمخه روښانه دي او ډیر ارزښتناک ندي.
- د روزنې لپاره اوبه واخلئ؛
- د جوګ کولو پرمهال د تنفس کولو سمه تخنیک زده کړئ.
- که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه خپل ځان په سهار کې د چلولو لپاره مجبور کړئ ، ګران تجهیزات او په زړه پوري وسایل واخلئ: د زړه ټیټ څارونکی ، لوبغاړی ، او بې سیمه سر ټلیفونونو سره یوه ګړۍ. د پیسو مصرف کولو فکر به یقینا ستاسو هڅونې کې مرسته وکړي. او هم ، د دې لارې تمرین کول خورا ډیر په زړه پوري دي. همچنان ، د ورته عقل لرونکي کس د موندلو هڅه وکړئ - دا یوځای ډیر ساتیري دي!
- د وزن د ضایع کیدو لپاره مارینګ جوګینګ د لازمي تودوخې سره پیل کیږي ، او د اوږدوالي او تنفس تمرینونو سره پای ته رسیږي.
د وزن کمولو لپاره په سهار کې جوګینګ
په سهار کې جوګ کول د هغه خلکو لپاره څه ورکوي چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي ، موږ دمخه ویلي دي - دا دمخه راټول شوي غوړ چټک سوزولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، دا فرض مه کوئ چې که تاسو په منظم ډول تمرین پیل کړئ ، د پیمان تیر به سمدلاسه کی left اړخ ته لاړ شي.
ډیری مهم اهمیتونه شتون لري:
- غوړ هغه انرژي ده چې بدن یې د "لوږې" په حالت کې د "زیرمو" کې ساتلی دی. دا پروسه په جینیاتی توګه ټاکل شوې او موږ نشو کولی له دې سره هیڅ وکړو؛
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خواړو سره مصرف کولو څخه ډیر انرژي مصرف کړئ؛
- که تاسو په سهار کې منډه وخورئ ، مګر په ورته وخت کې ، د خپل رژیم کنټرول پیل نه کړئ ، هیڅ به پایله ونلري.
- د بیاکتنو په وینا ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سهار کې د جوګینګ پایلې مستقیما په غذا پورې اړه لري ، کوم چې باید په کالوری کې ټیټ وي ، مګر په ورته وخت کې مغذي مواد.
که تاسو هیڅ روغتیایی ستونزه نلرئ ، د پوښتنې ځواب "ایا دا ممکنه ده چې هره ورځ په سهار کې منډې وهل" به هو وي. په هرصورت ، د ډیر وزن لرونکي خلک کامل روغتیا لري ، نو موږ سپارښتنه کوو چې د ډاکټر سره لیدنه وکړو او د بدن تشخیص ترسره کړو.
نو ، دلته د بریالي وزن له لاسه ورکولو لومړني اصول دي:
- منظم روزنه د بار بار ورو زیاتوالي سره.
- د چلولو سمه تخنیک زده کړئ - پدې توګه تاسو به د غړو لرې کولو پرته برداشت زیات کړئ. د لارې په اوږدو کې ، ایا تاسو دمخه پوهیږئ چې کوم عضلات کار کوي کله چې روان وي؟ که نه ، نو ډاډه اوسئ چې پدې موضوع زموږ مقاله وګورئ؛
- صحي خواړه؛
- ډیرې اوبه وڅښئ - په ورځ کې د 2 لیټرو څخه؛
- د چلولو تر منځ بدیل - وقفه ، پورته ، شټل ، سپرینټ ، د لرې واټن کراس هیواد ، جوګینګ.
- برنامه کې د ځواک روزنه اضافه کول؛
- خپل ځان ته د هر کیلوګرام لپاره انعام ورکړئ چې له لاسه ورکوئ ، مګر "ناپلیون" یا "تلی شوي کچالو" نه).
د سهار جوګینګ ګټې او زیانونه
راځئ چې په سهار کې د منډو چلند کولو مسلکونو او نظرونو ته کتنه وکړو ، ځکه چې که تاسو په بې غورۍ ځنګل ته لاړشئ ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره خپل روغتیا ته زیان ورسئ.
- دا د زغم او ځواکمنۍ کې مرسته کوي؛
- مزاج ته وده ورکوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي؛
- د وزن کمولو ته وده ورکوي؛
- میتابولیزم ته وده ورکوي؛
- د زهرجنو او زهرونو لرې کول هڅوي؛
- تنفسي وده کوي او د زړه سیسټم پیاوړی کوي؛
- د روښانه او صحي لید لپاره د پوټکي رنګ ته وده ورکوي.
نو ، موږ وموندله چې څنګه په سمه توګه د سهار څخه پیل وکړو او دا فعالیت څه ګټې لري. ایا تاسو فکر کوئ چې کوم ښکته غاړې شتون لري؟
- وختي پاڅیدل او مهالویش تنظیمول؛
- که تاسو خورا لرې لاړ شئ او د بار حساب ونه کړئ ، نو تاسو به ټوله ورځ د ستړیا احساس وکړئ؛
- که تاسو د بایور اتمونو له مخې "الو" یاست ، نو ژر راویښیدل به ستاسو لپاره دروند فشار وي.
ډیری وختونه خلک علاقه لري چې څنګه د سړي او یوې میرمنې لپاره سهار په سمه توګه پرمخ لاړ شي ، کوم توپیرونه شتون لري. له تخنیکي نظره ، هیڅ توپیر شتون نلري. په هرصورت ، ډیری وختونه نارینه او ښځینه مختلف اهداف لري - پخوانۍ هڅه کوي چې زغم زیات کړي ، روغتیا پیاوړي کړي ، او وروستی غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي ، د پوټکي او مخ حالت ښه کړي. د هدف یا جنسیت په پام کې نیولو پرته ، دا مهمه ده چې رنر هیڅ ډول مخنیوی ونلري:
- د زړه ناروغي؛
- ارثیمیا؛
- د نخاع ستونزې
- سالنډۍ يا تنفسي ناروغي؛
- د ویروس رګونو یا ګډ ناروغیو وده کول؛
- حمل (د ډاکټر په اجازه سره ریس چلولو سره بدلیدلی شي)؛
- د معدې له عملیاتو وروسته شرایط؛
- ARVI؛
- روښانه ناروغي
د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سهار کې جوګینګ: بیاکتنې او پایلې
د اصلي ځغلونکو څخه فیډبیک موږ سره مرسته وکړه ترڅو معلومه کړو چې زموږ د ټولو اهدافو ترلاسه کولو لپاره په سهار کې څومره منډې وهل: د وزن له لاسه ورکول ، ښه والی ، د فزیکي فټنس ښه کول. مطلوب وخت 60-90 دقیقې دی ، پداسې حال کې چې پدې کې ګرم او ښکته کول ، او په پروسه کې د آرام لږ کوچنۍ وقفې شامل دي.
دا مهم دي چې په ښه مزاج کې تمرین وکړئ ، په خوښۍ کې ، نه چې خپل ځان ډیر وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ښه تودوخه وکړئ. خلک ادعا کوي چې د سهار جوګینګ په حقیقت کې یو عالي ضد درمل دی ، د وزن کمولو ته وده ورکوي او ځانګړتیا ، اراده او زغم ته وده ورکوي.
د سهار ټکان د چا لپاره دی؟
د سهار ورزش به خامخا ستاسو لپاره مناسب وي که:
- تاسو ژر رسیدونکی یاست او د سهار وختي پاڅیدل ستاسو لپاره ستونزه نده؛
- تاسو د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره هڅه کوئ - د سهار میتابولیزم خورا ډیر شدید دی؛
- تاسو په داسې سیمه کې ژوند کوئ چې ډیری موټرې او لږ شنه شنه لرئ. په سهار کې ، د ګاز ککړتیا کچه د ماښام په پرتله څو ځله کمه ده ، پدې معنی چې هوا پاکه ده؛
- ستاسو هدف د قوت اراده رامینځته کول دي. د ځان ګرم کمبل لاندې څخه ځوړند کیدو ته ځان اړ ایستل ستاسو داخلي اصلي پمپ کولو لپاره مناسب تمرین دی.
ولې تاسو نشئ کولی په سهار کې منډه وکړئ که تاسو د طبیعت له مخې "الو" یاست ، ځکه چې د سهار جوګینګ ډیری ګټې لري؟ ځکه چې که تاسو له غوښتنې پرته ، د ځواک او له خوښۍ پرته تمرین وکړئ ، هیڅ احساس به ونلري. تاسو به دا کار پریږدئ ، هرڅومره ژر چې تاسو یې پیل کړئ ، موږ تاسو ته پدې ډاډ در کوو. تاسو نشئ کولی د طبیعت پروړاندې استدلال وکړئ ، ځان استعفا ورکړئ او په ماښام کې منډه وکړئ - ډیری ګټې هم شتون لري! روغ اوسئ!
