هر سړي لږترلږه یو ځل په خپل ژوند کې د پیل کولو څرنګوالي په اړه فکر کاوه. یو څوک کشف کوي چې 5 مې پوړ ته پورته کیدل ناڅاپي یو دروند کار ګرځېدلی ، بل د هغه په غوره جینس کې نه راځي ، دریم یې د هغه د پراختیا ، فزیکي یا روحاني په اړه فکر کوي.
د چلولو لپاره د غوره عادت کیدو لپاره ، نو ځکه چې هغه څه مه پریږدئ چې تاسو یې په مینځ کې پیل کړی ، نو دا مهم دي چې دا په ګوته کړئ چې څنګه سم پرمخ ځئ. تاسو باید پوه شئ چې څرنګه د درس لپاره په سمه توګه چمتو کول ، په څه ډول ترکیب کول ، کوم اقدامات باید ترسره شي ځکه چې په روزنه کې نا امید نه کیږئ. موږ به پدې مقاله کې د دې ټولو په اړه وغږیږو.
د چلولو لپاره څنګه کیدی شي؟
دا د یو شخص لپاره ستونزمن کیدی شي چې اوږد مهاله فعالیتونو کې برخه واخلي که چیرې دوی مخکې هیڅکله نه وی تیریږي. راځئ چې پورتنۍ درې دلایلو ته وګورو چې خلک تیښته پریږدي:
- فزیکي. د غیر چمتو شوي بدن لپاره دا خورا ستونزمن دی چې بار له مینځه ویسي ، واټن ستونزمن دی ، له دې امله یو شخص له ټولګیو څخه خوند نه اخلي او دوی یې وغورځوي؛
- رواني. دا ستونزمن کار دی چې ځان د فشار څخه د نرم تختې څخه پورته کیدو او کوڅو ته لاړ شئ ، او حتی په چلولو یې پیل وکړئ. او په ورته وخت کې ، په تلویزیون کې یو غوره لړۍ شتون لري ، ګرمې چای په پیال کې ، د تلیفون او ټولنیزو شبکو سره وروسته. دا مهم دي چې تاسو د خپل آرام ځای څخه د وتلو زده کړه وکړئ - په هرصورت ، دا یو له اصلي مهارتونو څخه دی چې د بریا لامل کیږي.
- د تمې ماتول. تاسو د چلولو څرنګوالي زده کړل ، د ځان لپاره یې روزنیز برنامه غوره کړه ، په منظم ډول تمرین وکړئ ... مګر تاسو پایله نه ګورئ. تاسو باید د چلولو سره د اوږدې مودې "اړیکو" لپاره مخکې له مخکې ټاکل شوي یاست. دا ، خپل ځان قانع کړئ چې نه یوازې مطلوب وزن یا ټاکلې مودې ته رسیدو پورې منډه کړئ ، مګر د منلو وړ اوسئ چې منډې وهل اوس ستاسو د ژوند مهمه برخه ده. څنګه خپل غاښونه برش کړئ.
د پیل کونکو لپاره د چلولو څرنګوالی؟
ډیری خلک پریکړه کوي چې چلول پیل کړي ، پخپله د سپورت تجهیزات واخلي ، پارک ته راشي او ... نه پوهیږي چې نور څه وکړي. دوی په بې پامۍ سره پرمخ ځي ، پرته له کومې طرحې څخه ، ګړندي بوی کوي ، اخته کیږي ، ستړي کیږي ، د "5 لاپس چلولو" خپل هدف نه پوره کوي او مایوسه کیږي.
تاسو پوهیږئ چې د پیل کونکو لپاره د منلو وړ زړه څه دی - د روزنې برنامه یو روښانه او د پوهیدو وړ سکیم دی ، کوم چې د یو چا فزیکي وړتیا په پام کې نیولو سره رامینځته کیږي چې مخکې هیڅکله نه و ځلی. د دې مرستې سره ، تاسو به وکولی شئ دقیقه پیل وکړئ او ورو ورو به سرعت زیات کړئ ، تاسو به ستړي یاست او ګټه به له لاسه ورنکړئ. تاسو به په آرامۍ سره میاشت وروسته یوه میاشت مطالعه کړئ ، په خپلو لاسته راوړنو کې به خوښ شئ او په ځان به ویاړ ولرئ.
نو ، که تاسو حیران یاست چې څنګه د پیل کونکي لپاره د سمې لارې پیل څخه پیل وکړئ ، زموږ برنامه وګورئ ، کوم چې د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې مخکې یې هیڅکله د ټریډ میل پر مخ نه وی تللی. د دې سکیم اساس قاعده ده - دا اړینه ده چې د چلولو او چلولو بدیل وي ، او په پیل کې لومړی ته ډیر وخت ورکول کیږي ، وروسته باید ارزښتونه مساوي شي ، او کله چې تاسو یو "شوق" رنځونکی شئ ، چلول باید د چلولو بې ځایه کیدو پیل وکړي.
ورکړل شوې وقایې بیا بدلېږي نو د کار کولو ټولټال وخت 40-60 دقیقې دی. ټول ورزشونه د 5 دقیقې واک سره د ساه تمرینونو سره جوړه او پای ته رسیږي. د 2-2.5 میاشتو وروسته ، تاسو به پوه شئ چې تاسو په آرامۍ سره یو پړاو ته د لیږد پرته فاصله ساتئ ، او تاسو به وتوانیږئ چې د وقتي روزنې معرفي کولو ، پورته ځغاستې ، سرعت یا فاصله ډیروئ.
زه څنګه د ټولګیو لپاره چمتو کولی شم؟
وروسته له هغه چې تاسو د پیل کونکو لپاره د چلولو برنامه غوره کړئ ، د درس جدول مطالعه او کار شوی ، اوس وخت دی چې د سم تجهیزاتو لپاره د سپورت پلورنځي ته لاړشئ. د سمې بوټانو غوره کولو سره پیل کړئ.
د چلولو مثالي بوټونه باید څه وي؟
- سپک - له 400 g څخه ډیر نه؛
- د پښې ګوتې ښه وږيږي؛
- مرغۍ پسرلي ده
- د ژمي جوړه انسول شوې او د کلک ځړول سره؛
- آوټسول سست نه دی.
کالي باید آرام ، آرام وي ، نه خوځیدونکي حرکت. په دوبي کې ، د تنفس وړ T-شرټ یا T-شرټ او د زنګون څخه پورته شارټونه غوره اختیارونه دي. په ژمي کې ، دوی د درې پوړ اصولو سره سم جامې اغوندي: د تودوخې زیرمي ، ګرم شوي پوشین کمیس او د باد پروف ، سپک وزن لرونکی جاکټ چې د پتلون (سوټ) سره وي او د ژمي د چلولو لپاره ځانګړي بوټان. په سړه موسم کې ، د خولۍ ، سکارف او دستکشې په اړه مه هېروئ.
- راځئ چې مطالعې ته دوام ورکړو چې څنګه په سم ډول چلول پیل کړئ - د پیل کونکو لپاره ، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې څنګه په سمه توګه ساه واخلو. د رنر برداشت ، د تمرین تخنیک او هوساینه په تنفس پورې اړه لري. ماهرین وړاندیز کوي چې د سراسري ژور والي سره وصل شئ ، خپل تال کار وکړئ او هڅه وکړئ چې له لاسه ورنکړئ. کلاسیک نمونه د تنفس لپاره 3 مرحلې او د تنفس لپاره 3 مرحلې دي. د پوزې له لارې اکسیجن تنفس کړئ ، د خولې له لارې تنفس کړئ. په ژمي کې ، تاسو کولی شئ د خپلې پوزې او خولې سره تنفس کړئ ، مګر تاسو باید د سکارف له لارې سخت تنفس وکړئ.
- د خلکو لپاره چې پوښتنې ته د ځواب په لټه کې دي "چیرته چې د پیل لپاره ځغلی" ، موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې د موسیقي همکارۍ په اړه فکر وکړئ. په بل عبارت ، پلیر ته خپل غوره ټریک ډاونلوډ کړئ. د څیړنې په وینا ، د لوبې غږولو پرمهال د میوزیک اوریدل د 20 by لخوا برداشت ډیروي ، په مزاج خورا لوی تاثیر لري ، او اجازه نه ورکوي تاسو د جوګین کولو پرمهال ستړي شئ.
- که تاسو پریکړه وکړئ چې د ورځني چلولو تمرین وکړئ ، نو باید چیرې چیرې پیل وکړي ، که سم شرکت ونه موندل شي؟ په ټریک کې د خوا خوا منډه کول اړین ندي ، او نه هم مطلوب دي. لومړی ، هرڅوک اړتیا لري چې خپل تال ته وده ورکړي. مګر د نږدې نظر لرونکي شخص شتون نږدې اخلاقي ملاتړ کوي ، د پایلو لپاره هڅونه کوي ، او محصول یې هم ډیروي. یو هلک ملګری یا ملګرې ومومئ څوک چې ستاسو په څیر غواړي ، مګر نه پوهیږي چې څنګه پیل وکړي او یوځای کار وکړي.
څنګه ځغلي پیل کړئ ترڅو نه پریږدو؟
که تاسو دمخه د پیل کونکو لپاره منل شوي روان پلان پلي کول پیل کړي ، نو دا ستاسو لپاره مهم دي چې لوټ مه ماتوئ او دا منصوبه ستاسو د انا د میزانین لرې کونج ته واچوئ. لکه څنګه چې تمرین کوئ ، لاندې ټکو ته پاملرنه وکړئ:
- د روزنې وروسته تودوخه او یخ کول به د روزنې وروسته د دردناک احساساتو څرګندیدو مخه ونیسي ، د زیان او رسیدو خطر کم کړي؛
- د چلولو لپاره ښکلي ځایونه غوره کړئ - شنه پارکونه ، د ډیری ورته نظر لرونکو خلکو سره ځانګړي جوګینګ ټریکونه ، د سیند یو بند. شاوخوا لیدونه د جوګینګ لپاره عالي دي - په شخصي ډول ازمول شوي!
که تاسو د زیات وزن لرونکي خلکو لپاره د برنامې په لټه کې یاست ترڅو له سکریچ څخه تیښته پیل کړئ ، موږ سپارښتنه کوو چې لومړی تاسو خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په تمرین کې contraindative نه یاست. د هغه خلکو لپاره چې د ډیر درانه وزن سره چلولو لپاره وړاندیز نه کیږي - دوی باید د چلولو سره پیل وکړي.
- د چلولو سم تخنیک زده کړئ نو تاسو کولی شئ د خپل بالقوه جوړول پیل کړئ او ډیر ګټور اوسئ. دلته لومړني اصول شتون لري: ټورسو مستقیم ساتل کیږي ، سترګې یې مخکې ګوري ، اوږې یې آرام دي ، لاسونه په څنګونو کې تکیه کیږي او په حرکت سره په حرکت سره او مخکې حرکت کوي. پښه په هیل کې کیښودل کیږي او په نرمۍ سره په پښو کې تاوول. پښې یو څه پسرلي دي ، ګام روښانه دی ، پراخه ندی.
- موږ سپارښتنه کوو چې خپل ورزش د جوګینګ سره پیل کړئ - دا د جوګینګ خورا ارام او خورا اندازه شوی ډول دی.
- تاسو باید پوه شئ چې د پیل کونکو لپاره سم چلن د کوم په اساس وي: قواعد او مهالویش. د دې معنی دا ده چې تاسو باید په سمه توګه تخنیک او قواعد ماهر کړئ ، او په مهال ویش کې په کلکه د منډې لپاره لاړشئ. هیڅ دلیل ، لیږد ، ضعفونه نلري. لږترلږه یوځل یوځل د ښه دلیل څخه پرته منډه ولرئ - له 10 څخه 9 ، چې ژر به تاسو دا سوداګرۍ پریږدئ.
- د ځان لپاره نا راحته اهداف مه ټاکئ. دا خورا ډیر خوندور دی چې ورو ورو کوچني لوړوالی واخلئ ، ورو ورو خپل ظرفیت لوړ کړئ ، پرته له دې چې سمدلاسه د یو ستونزمن صلیب سره پیل وکړئ او ، د ناکامۍ سره مخ شئ ، د ښې کولو لپاره یې ترسره کول پریږدئ.
که تاسو نه پوهیږئ چې ځغلي کله ، موږ به تاسو ته یو خورا مهم لارښوونه درکړو: تاسو باید خپله لومړۍ منډه تر راتلونکې دوشنبه پورې وځنډوئ. که تاسو پریکړه کړې وي - سمه سبا پیل کړئ!
څنګه نه په ټریک کې ستړیدل؟
دا پوښتنه خورا اړونده ده ، ځکه چې نیرس تمرینات ډیری وختونه ستړي کیږي. زموږ لارښوونې ولیکئ - دوی به حتما په لاس کې راشي:
- که تاسو حیران یاست چې د پیل کونکي ورزشکارانو لپاره څومره چلول کیږي ، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې 40-60 دقیقو تمرکز وکړئ. دا تودولو غوره وخت دی او ډیر ستړی مه کوئ. ډاډه اوسئ چې د ځغلو او چلولو ترمینځ بدیل ولرئ - دا کار لږ تمثیلوي.
- هغه پارکونه بدله کړئ چې تاسو پکې ځئ. همچنان ، روان چلول بدل کړئ: اسفالټ ، شګه ، جغل ، واښه. په راتلونکي کې ، موږ د چلولو ډولونو د بدلېدو وړاندیز هم کوو - وقفه ، شټل ، سپرینټ ، اوږده کراس ، او داسې نور.
- میوزیک ته ورغئ یا آډیو کتابونه واورئ؛
- راغلو منونکو ته د ښه راغلاست اشارو سره ښه راغلاست ووایاست ترڅو ستاسو ساه ونیسي.
- که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د اوږدې فاصلې ګړندی چلولو پیل وکړئ ، د مهال ویش سخته د کیفیت ورزش لپاره هدف. همچنان ، د تمرین مشکل په هره اونۍ کې 10 by ډیروئ؛
- یو چلونکی لارښود وساتئ - دا ولیکئ چې تاسو څومره وخت تیروئ ، وخت ، احساسات ، او نور جزیات. په سمارټ فون کې ځانګړي ګیجټ یا غوښتنلیکونه به د پیرامیټرو تعقیبولو کې مرسته وکړي.
د مقالې په پای کې ، موږ به یوځل بیا تاسو ته یادونه وکړو چې ولې دا د پیل کولو ارزښت لري ، دا ډول عادت څنګه ګټور دی. چلول نه یوازې د روغتیا وده او د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، بلکې دا یو لوی انټي ټریپریشن دی ، یو د فشار مثالي آرام کونکی. په پارک کې د ټریډمیل په اړه ، ستاسو د افکارو سره یوازې کیدل ، تاسو کولی شئ په مهمو کارونو تمرکز وکړئ ، ناڅاپي حل ومومئ. دا یو ښه فرصت دی چې په کار کې د بوختې ورځې وروسته آرام ، یا ، په برعکس ، خوشحاله او په سهار کې په بشپړه توګه ویښ شئ.
