د میراتون لپاره چمتووالی کې په لاره اچول باید پوره موده ونیسي. او حتی که ستاسو منډه فلیټ وي ، پورته چلول به بیا هم په تخنیک ، وړتیا او ځواک مثبت تاثیر ولري.
څه شی روان چلند کوي
له هرڅه دمخه ، د پورته ځغاستې چلول ستاسو د پښې ځواک زیاتوي. دا هغه عضلاتي فایبر روزلي چې د نورمال چلولو پرمهال نه کارول کیږي. مګر په ورته وخت کې ، د میراتون د بریالیتوب پرمهال ، دوی پرمخ ځي. او که دوی پرمختللي وي ، نو د پای کرښې ته نږدې نږدې به اسانه وي.
د چپه کیدو چلول د چلولو تخنیک هم ښه کوي. دا کیدی شي یو څوک ووایی چې دا اصلي دنده ده. کله چې تاسو پورته ځئ ، نو تاسو باید خپله پښه سمه وساتئ. د خپل ځان لپاره. یو څه چې تاسو نشئ کولی په ساده ډول روان وی. پدې توګه ، تاسو د چلولو تخنیک اصلي عنصر ته وده ورکوئ - ستاسو پښه ستاسو لاندې کېږدي. سربیره پردې ، کله چې پورته ځي ، هپس او پښې په فعاله توګه کار کوي. کوم چې د ډیر اغیزمن چلولو کې هم ونډه لري. د سم "چلولو څرخ" جوړول او جوړول.
او د پورته ځغاستې دریم ګټور ملکیت دا دی چې دا عصبي اړیکې وروزي. په حقیقت کې ، هغه د عصبي سیسټم روزنه کوي ترڅو دا د جدي بارونو لپاره چمتو وي.
تاسو باید په کوم دوره او کوم سلایډ کې ترسره کړئ
ویاچسلاو یاستستراتوف ، په meters 800 meters مترو کې د یوري بورزاکوفسکي چلونکي اولمپیک چیمپین روزونکي ، د پیل څخه دمخه د کار د دوران کار کولو سپارښتنه وکړه. دا اړینه ده چې روزنه د اصلي پیل دمخه له 1.5-2 میاشتو څخه نږدې نږدې پای ته ورسول شي.
د روزنې لپاره سلایډ باید د نږدې 5-7 درجو د زاویې زاویې سره وموندل شي. د بار شدت کله چې داسې غونډۍ پرمخ وړي 20٪ وده کوي. له همدې امله ، دا زاوی تاسو ته اجازه درکوي چې د ډیرې ستړیا پرته د لوړ کیفیت ورزش ترسره کړئ.
د سلایډ اوږدوالی ، د منډو شمیر او رفتار
کله چې د میراتھن لپاره تیاری کوئ ، سلایډ باید له 200 څخه تر 400 مترو پورې وموندل شي. او په لومړني مرحلو کې په یو ورزش کې دا د 1-1.5 کیلومتره په اوږدو کې د چلولو ارزښت لري. او په تدریجي ډول د غونډۍ له ځغاستې تر km-. کیلومترو پورې رسي. د مثال په توګه ، که تاسو د 300 مترو سلایډ ومومئ ، نو په لومړي ورزش کې ، 4 منډې ترسره کړئ. او د هر ورزش سره 1-2 منډې اضافه کړئ. د منحرف کیدو کچه ستاسو د ملي پولیسو په کچه کې ده. دا سرعت ستاسو د 10K غوره منډو څخه لږ دی. د آرام لپاره ، د غره په شا یو ورو ځنډ وکاروئ.
د پورته کار کولو تاثیر احساس کولو لپاره ، تاسو باید د چمتووالي دورې پرمهال له 3 څخه تر 7 ورزشونو ترسره کړئ. په اونۍ کې یو ځل چپه کړئ. په دې اساس ، د 3-7 اونیو لپاره ، په اونۍ کې یو ځل ، تاسو به د غونډۍ ورزش ولرئ.
ډاډه اوسئ چې د دې نه مخکې او وروسته د سپک ر .ا چلول یا د آرامۍ ورځې ولرئ.
ډیری غونډۍ کودتا کوي
چلول د ځانګړي چلولو تمرین "کثیر کود" یا "هیر رن" سره بدلیدلی شي. دا به حتی ستاسو چل چلولو تخنیک ته وده ورکړي او خورا ښه بار درکړي.
د ملټي هپسونو په چلولو برعکس ، دا هیڅ معنی نلري چې د سرعت لخوا رهبري شي. اصلي دنده د تخنیکي پلوه تمرین کول دي. د هپ د لرې کولو لپاره وګورئ ، پښه مو لاندې کېږدئ. نه څومره ژر چې تاسو په غونډۍ کې راځئ.
د هیلی خاورې تیریدل
که تاسو د میراتون چلولو پلان لرئ چې ښه چت لري ، نو بیا مهم دي چې د روزنې لپاره هڅه وکړئ ، له هرڅه دمخه ، د اوږدې روزنې لپاره ، په فلیټ سړکونو کې نه ، مګر په غرني ځای کې. که کېږي. دا به تاسو راتلونکي ریس ته ځان ورسوي.
دا د هغو کسانو لپاره معمولا خورا ستونزمن وي چې تل یې په میدانه تمرین کړی وي د سلایډونو سره میراتھن چلول. پدې حالت کې ، په پایله کې د سلایډونو منفي اغیز خورا لوی دی.
د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
